Мне иногда задают вопросы, что я думаю о том или ином направлении тренировок.

Всякие «умные» и «инновационные» направления, которые противопоставляют традиционному подходу к тренингу.

Когда мы говорим про фитнес, физическую культуру и оздоровительный тренинг, способов тренироваться – десятки, если не сотни.

Как разобраться, что лучше, а что не имеет смысла?

Есть базовые, универсальные критерии, которым должен соответствовать оздоровительный тренинг.

Этих критериев 3, и важен каждый из них.

1. Позволяют ли тренировки человеку лучше себя чувствовать?

Любое направление фитнеса/физической культуры должно улучшать самочувствие в моменте и укреплять здоровье в долгосрочной перспективе.

Чувствуете себя субъективно классно? Нет проблем с метаболизмом, избыточным весом, артериальным давлением, сном, либидо, опорно-двигательным аппаратом? – Супер, тренинг работает так, как надо.

Самочувствие в моменте может улучшить вообще что угодно, в том числе просто зарядка.

Но вот долгосрочная адаптация – другое дело. Например, для минеральной плотности костей и мышечной массы нужны силовые нагрузки. А кардиореспираторная система не останется здоровой без тренировок на выносливость.

2. Позволяют ли тренировки человеку выглядеть так, как ему нравится?

Внешний вид – крайне субъективная метрика, и тренировками мы можем повлиять на него ограниченно.

Увеличить мышечную массу в определенных регионах тела да снизить процент жировой массы. Конечно, полезно иметь реалистичные представления о здоровом проценте жировой массы и адекватной мышечной массе.

Но тренинг должен позволять эти задачи решить, без ущерба другим пунктам.

3. Позволяют ли тренировки повышать или поддерживать на высоком уровне физическую подготовленность?

Для нас, физкультурников и обычных людей, физическая подготовленность – самый непонятный показатель.

Высокий уровень – это какие показатели силы, быстроты, выносливости, гибкости и координации?

В обычной жизни сейчас требования к подготовленности настолько низкие, что даже праноеды могут утверждать, что адекватно физически подготовлены.

В современном мире можно вести образ жизни овоща, и при этом считаться высокофункциональным.

Есть два простых способа самопроверки на физическую подготовленность:

• Вы чувствуете избыточность подготовленности в 99.9% ситуаций.

То есть, вот почти всегда, кроме самых жестких форсмажоров, ощущаете, что сделать что-то физическое для вас легко.

Поиграть с детьми или собакой, закинуть чемодан на верхнюю полку, дотащить сумку, пройти 30 тыс. шагов за день, поймать падающего с дивана малыша, открыть бутылку газировки и т.д.

Все легко, везде запас, не нужно предварительно разминаться и натираться тигровой мазью.

• Вы не придумываете оправдания вроде «солидные люди не ходят пешком, а пользуются лифтом, такси, самокатом», «я уже слишком старый», «а мужики мне на что», «больше 5 кг поднимать вредно», «быстро что-то делать опасно для здоровья», «женщина не должна быть сильной».

Ну то есть вместо того, чтобы легко выполнить физическую задачу, вы рассказываете себе (и иногда другим) истории, почему эта задача не важна или почему вы не должны быть способны ее выполнить.

Так вот, возвращаясь к оценке любых направлений фитнеса и двигательной активности.

Если тренировки удовлетворяют всем 3 критериям – ну супер, все, что можно, вы от тренировок получаете.

Если какой-то из критериев упущен, что-то стоит поменять.

А если представитель направления убеждает вас, что какой-то из критериев не важен, не имеет смысла – ну я бы с таким связываться не стал.

Евгений Богачев

Немного юмора в ленту 😅

Продолжаем жечь ❤️‍🔥

🤓Понятие о статике и динамике тела.

Мышечную работу можно разделить на миостатическую и миодинамическую.
Миостатическая работа выражается в удержании частей тела или всего тела в определенном положении. В этом положении сила тяжести, действующая на тело, уравновешена с противодействующей реакцией опоры. Чтобы зафиксировать определенное положение тела, активно работают мышцы, сохраняющие равновесие. При таком положении тела действие внешних сил не вызывает движения. Например, мышцы своей удерживающей работой обеспечивают вертикальное положение тела, хотя на него продолжают действовать внешние силы (сила тяжести). Следовательно, миостатическое положение тела является временно уравновешенным положением, за которым последуют активные движения.
Миодинамическая работа обусловливается активной изменчивостью мышц, связанной с движением тела. Любое движение тела сопровождается изменением скорости (ускоренное, замедленное или равномерное движение) и направления (прямолинейное, криволинейное, вращательное движение). Движение отдельных частей тела по отношению к окружающим его предметам называется относительным движением.
На тело или его части могут действовать внутренние (мышечная тяга, инерция) и внешние (сила тяжести, реакция опоры, сопротивление воздуха и т.д.) силы. Взаимодействуя между собой, внутренние и внешние силы определяют форму и характер тела и его частей: изменяется поза с перемещением центра тяжести, тело и его части могут совершать ускоренное, равномерное или замедленное движение.