🔹 تغذية مرضى القولون العصبي: نصائح لتخفيف الأعراض
1. أفضل نظام يمكن إتباعه هو نظام الفودماب:
يعتمد على التقليل من الأغذية عالية الفودماب التي تحتوي على سكريات قابلة للتخمر، مثل:
• الخضروات: البصل، الثوم، البروكلي، القرنبيط.
• الفواكه: التفاح، الأنجاص، البطيخ.
• البقوليات: العدس، الحمص، الفول.
• منتجات الألبان التي تحتوي على لاكتوز.
استبدلها بأطعمة منخفضة الفودماب، مثل:
• الخضروات: السبانخ، الكوسا، الجزر.
• الفواكه: الموز، البرتقال، العنب.
• البروتينات: الدجاج، السمك، البيض.
• منتجات الألبان: اللبن الخالي من اللاكتوز، حليب اللوز، أو حليب جوز الهند.
2. تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
• قسم يومك إلى 4-5 وجبات خفيفة بدلًا من 3 وجبات كبيرة لتقليل الانتفاخ والتقلصات.
3. شرب الماء بكثرة:
• اشرب 2-3 لترات من الماء يوميًا، خاصة إذا كنت تعاني من الإمساك.
4. دعم صحة الأمعاء بالبروبيوتيك:
• اختر الزبادي الخالي من اللاكتوز والغني بالبروبيوتيك لتهدئة الجهاز الهضمي.
5. ممارسة الاسترخاء:
• التوتر يزيد من أعراض القولون العصبي. مارس تمارين التنفس، التأمل، أو المشي لتحسين حالتك النفسية.
وأخيرًا:
تذكر أن كل شخص يختلف عن الآخر. ما قد يكون مريحًا لشخص، قد يكون مهيجًا لآخر. استمع إلى جسدك وراقب الأطعمة التي تناسبك أو تسبب لك الأعراض.
شاركوني: ما هي الأطعمة التي تهيج القولون لديكم؟
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#تغذية_صحية #قولون_عصبي #صحة
1. أفضل نظام يمكن إتباعه هو نظام الفودماب:
يعتمد على التقليل من الأغذية عالية الفودماب التي تحتوي على سكريات قابلة للتخمر، مثل:
• الخضروات: البصل، الثوم، البروكلي، القرنبيط.
• الفواكه: التفاح، الأنجاص، البطيخ.
• البقوليات: العدس، الحمص، الفول.
• منتجات الألبان التي تحتوي على لاكتوز.
استبدلها بأطعمة منخفضة الفودماب، مثل:
• الخضروات: السبانخ، الكوسا، الجزر.
• الفواكه: الموز، البرتقال، العنب.
• البروتينات: الدجاج، السمك، البيض.
• منتجات الألبان: اللبن الخالي من اللاكتوز، حليب اللوز، أو حليب جوز الهند.
2. تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
• قسم يومك إلى 4-5 وجبات خفيفة بدلًا من 3 وجبات كبيرة لتقليل الانتفاخ والتقلصات.
3. شرب الماء بكثرة:
• اشرب 2-3 لترات من الماء يوميًا، خاصة إذا كنت تعاني من الإمساك.
4. دعم صحة الأمعاء بالبروبيوتيك:
• اختر الزبادي الخالي من اللاكتوز والغني بالبروبيوتيك لتهدئة الجهاز الهضمي.
5. ممارسة الاسترخاء:
• التوتر يزيد من أعراض القولون العصبي. مارس تمارين التنفس، التأمل، أو المشي لتحسين حالتك النفسية.
وأخيرًا:
تذكر أن كل شخص يختلف عن الآخر. ما قد يكون مريحًا لشخص، قد يكون مهيجًا لآخر. استمع إلى جسدك وراقب الأطعمة التي تناسبك أو تسبب لك الأعراض.
شاركوني: ما هي الأطعمة التي تهيج القولون لديكم؟
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#تغذية_صحية #قولون_عصبي #صحة
❤2🥰1
#سلسلة_رمضان 1️⃣
🔹كيف تحافظ على وزنك وتتجنب زيادة الوزن في رمضان؟
• تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الألياف، والدهون الصحية.
• الإفطار بشكل تدريجي نبدوا بكوبين ماء وتمرة إلى 3 ثم الشوربة ثم مصدر البروتين ثم السلطة (الحيز الباقي من المعدة براحتكم كان تما في مكان تزيدوا حاجة 🤣).
• تجنب الأطعمة المقلية والحلويات، نستبدلوا القلي بالطهي في القلاية الهوائية ولا في الفرن والحلويات بطرق صحية بدون إفراط.
• نركزوا على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
• تناول الطعام بكميات معتدلة وتجنب الإفراط.
• ممارسة الرياضة بعد الإفطار لتحفيز حرق السعرات ولو مشي من 10-60د.
• تجنب العادات السيئة مثل الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات.
• وأهم نقطة مراقبة الوزن، كل اسبوع نقيسوا الوزن لو شفناه زايد جرامات ولا كيلو نفطنوا الاسبوع الثاني ونقللوا أكل.
كل نقطة حنحكوا عليها بالتفصيل في بوستات ثانية بإذن الله، دُمتم بصحة وعافية.
اللهُمَّ بلّغنا رمضان ونحن في أحسن حال. 🌙
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#معا_لحياة_صحية
#صحة_رمضان
🔹كيف تحافظ على وزنك وتتجنب زيادة الوزن في رمضان؟
• تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الألياف، والدهون الصحية.
• الإفطار بشكل تدريجي نبدوا بكوبين ماء وتمرة إلى 3 ثم الشوربة ثم مصدر البروتين ثم السلطة (الحيز الباقي من المعدة براحتكم كان تما في مكان تزيدوا حاجة 🤣).
• تجنب الأطعمة المقلية والحلويات، نستبدلوا القلي بالطهي في القلاية الهوائية ولا في الفرن والحلويات بطرق صحية بدون إفراط.
• نركزوا على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
• تناول الطعام بكميات معتدلة وتجنب الإفراط.
• ممارسة الرياضة بعد الإفطار لتحفيز حرق السعرات ولو مشي من 10-60د.
• تجنب العادات السيئة مثل الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات.
• وأهم نقطة مراقبة الوزن، كل اسبوع نقيسوا الوزن لو شفناه زايد جرامات ولا كيلو نفطنوا الاسبوع الثاني ونقللوا أكل.
كل نقطة حنحكوا عليها بالتفصيل في بوستات ثانية بإذن الله، دُمتم بصحة وعافية.
اللهُمَّ بلّغنا رمضان ونحن في أحسن حال. 🌙
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#معا_لحياة_صحية
#صحة_رمضان
❤4🥰1
#سلسلة_رمضان 2️⃣
كيف تجهّز جسمك للصيام قبل رمضان؟ 🌙
مع اقتراب شهر رمضان، من المهم تهيئة الجسم للصيام تدريجياً عشان نتجنبوا التعب والصداع في الأيام الأولى.
• أول شي نبدوا بتنظيم مواعيد الأكل، نقللوا عدد الوجبات ونقدموا وجبة العشاء قدر الإمكان عشان نعودوا الجسم على فترات أطول بدون طعام.
• ثاني نقطة عشان نتجنبوا الصداع في أول أيام لازم من نقللوا من الكافيين من القهوة والشاي بشكل تدريجي خاصةً للناس اللي يبدوا في يومهم بالقهوة ولمدمنين المُنبهات من 4 مرات ل3 لمرة في اليوم.
• أهم نقطة في الفترة هذي نركزوا على شرب الماء أشربوا حصتكم من السوائل، ووزّعوا الكمية على مدار اليوم عشان نحافظوا الجسم ونتجنبوا الجفاف.
• لازم نبدوا في تقليل السكريات والمقليات والكربوهيدرات المكررة من توا مش فجأة نسيبوهن في رمضان، بالتدريج والأفضل بالبدائل الصحية، بدل الخبزة البيضا والمعجنات جبز بالحبوب الكامل قمح كامل شعير أو شوفان بدل السكر الأبيض ناخذوا الحلاوة والسكر من التمر والفواكة بدل القلي الشوي في الفرن أو في القلاية الهوائية.
• التدرج في الصيام، أبدوا من توا بالصيام المتقطع (الصيام 16 ساعة والأكل خلال 8 ساعات مثلاً أول وجبة 11ص وأخر وجبة 7م).
• التعود على الرياضة حتى بالمشي فقط يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل الشعور بالإرهاق أثناء الصيام.
دُمتم بصحة وعافية. 🌷
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#معا_لحياة_صحية
#استعداد_لرمضان
#صحة_رمضان
كيف تجهّز جسمك للصيام قبل رمضان؟ 🌙
مع اقتراب شهر رمضان، من المهم تهيئة الجسم للصيام تدريجياً عشان نتجنبوا التعب والصداع في الأيام الأولى.
• أول شي نبدوا بتنظيم مواعيد الأكل، نقللوا عدد الوجبات ونقدموا وجبة العشاء قدر الإمكان عشان نعودوا الجسم على فترات أطول بدون طعام.
• ثاني نقطة عشان نتجنبوا الصداع في أول أيام لازم من نقللوا من الكافيين من القهوة والشاي بشكل تدريجي خاصةً للناس اللي يبدوا في يومهم بالقهوة ولمدمنين المُنبهات من 4 مرات ل3 لمرة في اليوم.
• أهم نقطة في الفترة هذي نركزوا على شرب الماء أشربوا حصتكم من السوائل، ووزّعوا الكمية على مدار اليوم عشان نحافظوا الجسم ونتجنبوا الجفاف.
• لازم نبدوا في تقليل السكريات والمقليات والكربوهيدرات المكررة من توا مش فجأة نسيبوهن في رمضان، بالتدريج والأفضل بالبدائل الصحية، بدل الخبزة البيضا والمعجنات جبز بالحبوب الكامل قمح كامل شعير أو شوفان بدل السكر الأبيض ناخذوا الحلاوة والسكر من التمر والفواكة بدل القلي الشوي في الفرن أو في القلاية الهوائية.
• التدرج في الصيام، أبدوا من توا بالصيام المتقطع (الصيام 16 ساعة والأكل خلال 8 ساعات مثلاً أول وجبة 11ص وأخر وجبة 7م).
• التعود على الرياضة حتى بالمشي فقط يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل الشعور بالإرهاق أثناء الصيام.
دُمتم بصحة وعافية. 🌷
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#معا_لحياة_صحية
#استعداد_لرمضان
#صحة_رمضان
❤7
#سلسلة_رمضان 3️⃣🌙
♦️ أفضل أوقات لترتيب الوجبات في الصيام:
▫️ وقت الفطور: زي ما اتفقنا، نبدأ بكوب أو كوبين ماء مع تمرة أو 3، وبعد الصلاة وجبة متوازنة فيها بروتين، خضار، ونشويات صحية.
▫️ سناك بعد التراويح (واحد فقط! 🙂): حاجة خفيفة زي ثمرة فاكهة، زبادي، مكسرات، أو قطعة صغيرة من حلو صحي مع فنجان واحد قهوة أو طاسة شاهي.
▫️ وقت السحور: أهم وجبة تعطيك طاقة للصيام، يفضل تكون قبل الفجر بساعة أو ساعتين، وتكون غنية بالبروتين، الألياف، والدهون الصحية، ابتعدوا عن الحلويات والنشويات البسيطة في السحور عشان ما تجوعوش ثاني يوم !
دُمتم بصحة وعافية. 🤍
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#معا_لحياة_صحية
#استعداد_لرمضان
#صحة
♦️ أفضل أوقات لترتيب الوجبات في الصيام:
▫️ وقت الفطور: زي ما اتفقنا، نبدأ بكوب أو كوبين ماء مع تمرة أو 3، وبعد الصلاة وجبة متوازنة فيها بروتين، خضار، ونشويات صحية.
▫️ سناك بعد التراويح (واحد فقط! 🙂): حاجة خفيفة زي ثمرة فاكهة، زبادي، مكسرات، أو قطعة صغيرة من حلو صحي مع فنجان واحد قهوة أو طاسة شاهي.
▫️ وقت السحور: أهم وجبة تعطيك طاقة للصيام، يفضل تكون قبل الفجر بساعة أو ساعتين، وتكون غنية بالبروتين، الألياف، والدهون الصحية، ابتعدوا عن الحلويات والنشويات البسيطة في السحور عشان ما تجوعوش ثاني يوم !
دُمتم بصحة وعافية. 🤍
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#معا_لحياة_صحية
#استعداد_لرمضان
#صحة
❤8
#سلسلة_رمضان 4️⃣🌙
🔹كيف نحافظ على وزني ونتجنب الزيادة؟
واجد طلبوا مني نحكي عن موضوع تثبيت الوزن، فحبيت نحكي عليه اليوم، لأنه مش موضوع يخص رمضان فقط.
🔸شنو أفضل طريقة لتثبيت الوزن ؟
بعيداً عن طريقة حساب السعرات والتعقيد لأنها تحتاج دقة ووقت ومرهقة ومُربكة في نفس الوقت للمبتدئين.
أفضل طريقة هي مراقبة الوزن اسبوعياً، لو لاحظتوا زيادة في الاسبوع الثاني قللوا أكلكم شوية أو زيدوا نشاطكم البدني في الاسبوع الثالث، ولو نقص، زيدوا أكلكم، يعني أهم شي المراقبة أول بأول.
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#معا_لحياة_صحية
#تثبيت_الوزن
🔹كيف نحافظ على وزني ونتجنب الزيادة؟
واجد طلبوا مني نحكي عن موضوع تثبيت الوزن، فحبيت نحكي عليه اليوم، لأنه مش موضوع يخص رمضان فقط.
🔸شنو أفضل طريقة لتثبيت الوزن ؟
بعيداً عن طريقة حساب السعرات والتعقيد لأنها تحتاج دقة ووقت ومرهقة ومُربكة في نفس الوقت للمبتدئين.
أفضل طريقة هي مراقبة الوزن اسبوعياً، لو لاحظتوا زيادة في الاسبوع الثاني قللوا أكلكم شوية أو زيدوا نشاطكم البدني في الاسبوع الثالث، ولو نقص، زيدوا أكلكم، يعني أهم شي المراقبة أول بأول.
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#معا_لحياة_صحية
#تثبيت_الوزن
❤7
#سلسلة_رمضان 5️⃣🌙
🔹ليش النبي ﷺ وصانا نفطروا على التمر والماء؟ 👀
• التمر يحتوي على معادن مهمة زي البوتاسيوم والمغنيسيوم، اللي يعوضن اللي فقده الجسم في الصيام ويحافظن على توازن السوائل.
• يحتوي على سكريات طبيعية سريعة الامتصاص، تعطي طاقة بسرعة بدون ما ترفع السكر فجأة.
• يساعد في تحفيز الجهاز الهضمي بلطافة، ف حتكون متريح لما تبدا تاكل وجبتك الرئيسية.
• الألياف اللي فيه تنشط حركة الأمعاء وتقلل من الإمساك اللي يجي مع تغيير نظام الأكل في رمضان.
• الماء تعوض السوائل المفقودة بدون ما تتعب المعدة، وتجهزها للأكل بسهولة.
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#معا_لحياة_صحية
#رمضان_صحي
#إفطار_متوازن
#تمر_ومية
🔹ليش النبي ﷺ وصانا نفطروا على التمر والماء؟ 👀
• التمر يحتوي على معادن مهمة زي البوتاسيوم والمغنيسيوم، اللي يعوضن اللي فقده الجسم في الصيام ويحافظن على توازن السوائل.
• يحتوي على سكريات طبيعية سريعة الامتصاص، تعطي طاقة بسرعة بدون ما ترفع السكر فجأة.
• يساعد في تحفيز الجهاز الهضمي بلطافة، ف حتكون متريح لما تبدا تاكل وجبتك الرئيسية.
• الألياف اللي فيه تنشط حركة الأمعاء وتقلل من الإمساك اللي يجي مع تغيير نظام الأكل في رمضان.
• الماء تعوض السوائل المفقودة بدون ما تتعب المعدة، وتجهزها للأكل بسهولة.
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#معا_لحياة_صحية
#رمضان_صحي
#إفطار_متوازن
#تمر_ومية
❤8
#سلسلة_رمضان 6️⃣ 🌙
🔹كيف تتجنب هبوط أو إرتفاع السكر في رمضان؟
• أهم شي السحور، خلّوا سحوركم مليان ألياف والبروتين ودهون صحية زي الشوفان، البيض، والزبادي والتونة والخضروات وبذور الشيا عشان تمدكم بالشبع لفترة أطول وتمنع الهبوط.
• ما تكثروش من الحلويات بعد الفطور، الحلويات والعصائر المحلاة ممكن ترفع السكر بسرعة، وبعدين ينزل فجأة، فخلّوا أكلكم متوازن بين البروتين والخضار والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
•لما يكون في خاطركم حاجة حلوة، دخلوا معاها ألياف أو دهون صحية أو بروتين عشان تأخر الهضم وتمنع الارتفاع المفاجئ للسكر ومش حتحسوا بجوع سريع أو هبوط في السكر بعد الأكل.
• اشربوا كمية مناسبة من الماء، الجفاف يؤثر على مستوى السكر في الدم.
• ديروا نشاط بدني بعد الفطور حتى لو مشي خفيف لمدة 10-15 دقيقة حيساعدكم على تحسين الدورة الدموية وتنظيم مستوى السكر.
• ماتاكلوش مرة وحدة بكميات كبيرة، حاولوا تتناولوا الوجبة بشكل تدريجي عشان ما يرتفعش مستوى السكر فجأة.
دُمتم بصحة وعافية. 🤍
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#تغذية_رمضان #تجنب_هبوط_السكر
#معا_لحياة_صحية
#نصائح_رمضانية
🔹كيف تتجنب هبوط أو إرتفاع السكر في رمضان؟
• أهم شي السحور، خلّوا سحوركم مليان ألياف والبروتين ودهون صحية زي الشوفان، البيض، والزبادي والتونة والخضروات وبذور الشيا عشان تمدكم بالشبع لفترة أطول وتمنع الهبوط.
• ما تكثروش من الحلويات بعد الفطور، الحلويات والعصائر المحلاة ممكن ترفع السكر بسرعة، وبعدين ينزل فجأة، فخلّوا أكلكم متوازن بين البروتين والخضار والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
•لما يكون في خاطركم حاجة حلوة، دخلوا معاها ألياف أو دهون صحية أو بروتين عشان تأخر الهضم وتمنع الارتفاع المفاجئ للسكر ومش حتحسوا بجوع سريع أو هبوط في السكر بعد الأكل.
• اشربوا كمية مناسبة من الماء، الجفاف يؤثر على مستوى السكر في الدم.
• ديروا نشاط بدني بعد الفطور حتى لو مشي خفيف لمدة 10-15 دقيقة حيساعدكم على تحسين الدورة الدموية وتنظيم مستوى السكر.
• ماتاكلوش مرة وحدة بكميات كبيرة، حاولوا تتناولوا الوجبة بشكل تدريجي عشان ما يرتفعش مستوى السكر فجأة.
دُمتم بصحة وعافية. 🤍
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#تغذية_رمضان #تجنب_هبوط_السكر
#معا_لحياة_صحية
#نصائح_رمضانية
❤8
🔹تجربتي لتريند البيض المسلوق 😍
من الحماس ذقت قبل ما نصور، واستحق والله 🤣👌🏻
حلا صحي 100%، لذييييذ، مغذي، ومناسب لجميع أنواع الدايت 💪🏻
حتى الأطفال اللي ما يتقبلوا البيض، حيعجبهم😍
تقدروا تعتمدوه كبديل صحي للمحلبية في رمضان 😋
طعمته كأنه دانيت بنكهة الشوكولاتة وزي القوام
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#حلا_صحي #دايت #بروتين #بيض_مسلوق
من الحماس ذقت قبل ما نصور، واستحق والله 🤣👌🏻
حلا صحي 100%، لذييييذ، مغذي، ومناسب لجميع أنواع الدايت 💪🏻
حتى الأطفال اللي ما يتقبلوا البيض، حيعجبهم😍
تقدروا تعتمدوه كبديل صحي للمحلبية في رمضان 😋
طعمته كأنه دانيت بنكهة الشوكولاتة وزي القوام
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#حلا_صحي #دايت #بروتين #بيض_مسلوق
❤5
إعلان هام لمتابعيني 📢
للأسف، تم اختراق وسرقة صفحتي القديمة وتغيير اسمها إلى jummae kalle وفقدتُ الوصول إليها حالياً.😔
أنا غير مسؤولة عن أي منشور أو رسالة تصلكم من الصفحة القديمة إلى أن أتمكن من استرجاعها، لذا أرجو منكم عدم التفاعل مع أي محتوى يُنشر هناك.
أرجو منكم دعم الصفحة بنشرها ومتابعتها حتى لا ينقطع التواصل بيننا.
بإذن الله سأستعيد صفحتي قريباً، لكن حتى ذلك الوقت، سأكون معكم هنا!
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#صفحة_احتياطية #تم_اختراق_صفحتي
#التغذية_الصحية
للأسف، تم اختراق وسرقة صفحتي القديمة وتغيير اسمها إلى jummae kalle وفقدتُ الوصول إليها حالياً.😔
أنا غير مسؤولة عن أي منشور أو رسالة تصلكم من الصفحة القديمة إلى أن أتمكن من استرجاعها، لذا أرجو منكم عدم التفاعل مع أي محتوى يُنشر هناك.
أرجو منكم دعم الصفحة بنشرها ومتابعتها حتى لا ينقطع التواصل بيننا.
بإذن الله سأستعيد صفحتي قريباً، لكن حتى ذلك الوقت، سأكون معكم هنا!
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#صفحة_احتياطية #تم_اختراق_صفحتي
#التغذية_الصحية
😢10
🔹 موضوع اليوم| كيف نعرفوا إنّا خسرنا وزن من الكتلة الدهنية بدون ما تتأثر الكتلة العضلية؟
• جهاز تحليل تركيب الجسم (Body Composition) هذا يختصر كل شيء. يعرف بجهاز Inbody. لو متاح، حيكون دليل أقوى وأدق في قياس مكونات الجسم بشكل عام من حيث الكتلة العضلية، الدهنية، وكمية الماء. يُنصح بقياسه كل شهر عشان نقدروا نقارنوا بين النتائج.
ولو مش متاح، نهتموا بقياسات الجسم بدل الميزان العادي، الوزن مش مهم، أهم شي التغيّرات في محيط الجسم (زي البطن، الخصر، الفخذين) دليل أقوى على فقدان الدهون.
لذلك نستخدموا شريط القياس ناخذوا القياسات مرة كل أسبوع أو 10 أيام.
🔹 كيف نعرفوا شن خسرنا بدون inbody:
• لو حسينا شكل الجسم بدا يتغير للأحسن، ولاحطنا إنه مشدود أكثر ومتناسق أفضل من قبل، خاصةً إذا كنا نتمرنوا مع النظام الغذائي، ولاحظنا فرق ملحوووظ في قياسات الجسم رغم عدم وجود فرق كبير على الميزان، هنا نكونوا متأكدين إنّا ماشيين صح وخسرنا وزن من الدهون مش من العضلات.
• لكن لو حسينا بإرهاق شديد وتعب عام وضعف في النشاط والجلد بدا شاحب ومترهل مع بطء نزول الوزن، هذينا من علامات فقدان العضلات.
وأخيراً لازم ما نفطنوا لنقطة مهمة جداً إن نزول الوزن بشكل سريع جداً في فترة قصيرة يؤدي إلى فقدان العضل مع الدهون والشي هذا مش صحي.
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#صحة #تغذية #معا_لحياة_صحية
#توعية #نزول_الوزن
• جهاز تحليل تركيب الجسم (Body Composition) هذا يختصر كل شيء. يعرف بجهاز Inbody. لو متاح، حيكون دليل أقوى وأدق في قياس مكونات الجسم بشكل عام من حيث الكتلة العضلية، الدهنية، وكمية الماء. يُنصح بقياسه كل شهر عشان نقدروا نقارنوا بين النتائج.
ولو مش متاح، نهتموا بقياسات الجسم بدل الميزان العادي، الوزن مش مهم، أهم شي التغيّرات في محيط الجسم (زي البطن، الخصر، الفخذين) دليل أقوى على فقدان الدهون.
لذلك نستخدموا شريط القياس ناخذوا القياسات مرة كل أسبوع أو 10 أيام.
🔹 كيف نعرفوا شن خسرنا بدون inbody:
• لو حسينا شكل الجسم بدا يتغير للأحسن، ولاحطنا إنه مشدود أكثر ومتناسق أفضل من قبل، خاصةً إذا كنا نتمرنوا مع النظام الغذائي، ولاحظنا فرق ملحوووظ في قياسات الجسم رغم عدم وجود فرق كبير على الميزان، هنا نكونوا متأكدين إنّا ماشيين صح وخسرنا وزن من الدهون مش من العضلات.
• لكن لو حسينا بإرهاق شديد وتعب عام وضعف في النشاط والجلد بدا شاحب ومترهل مع بطء نزول الوزن، هذينا من علامات فقدان العضلات.
وأخيراً لازم ما نفطنوا لنقطة مهمة جداً إن نزول الوزن بشكل سريع جداً في فترة قصيرة يؤدي إلى فقدان العضل مع الدهون والشي هذا مش صحي.
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#صحة #تغذية #معا_لحياة_صحية
#توعية #نزول_الوزن
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
لازانيا صحية بدون زبدة ولا دقيق ولا مكرونة 😋💗
❤4🥰4