Когда каждая минута расписана, а отклонение от плана воспринимается как провал, давление нарастает, а удовольствие от работы угасает. Планирование становится самоцелью и перестает быть помощником, скорее надсмотрщиком.

1️⃣ Рисование страха. Нарисуйте то, чего вы боитесь. Затем рассмотрите то, что получилось, и задайте себе вопросы: что вы чувствуете, глядя на изображение? Где в вашем теле прячется этот страх, на что он похож? Для чего он вам нужен, от чего защищает?

2️⃣ Письмо страху. Напишите письмо своему страху, как будто это кто-то одушевленный. Расскажите ему все, выразите все чувства к нему, опишите, как он влияет на вашу жизнь. А затем напишите ответ от имени страха, где он объясняет, откуда взялся и зачем вам нужен на самом деле.
3️⃣ Погружение в страх. Представьте, что все, чего вы боялись, уже произошло. Что самого страшного в этом? Доведите ситуацию до завершения, максимально преувеличьте последствия, проживите эти эмоции.

Например, вы боитесь увольнения. Это произошло - что дальше? Усиливайте накал драматизма до той степени, до которой можете, погрузитесь в это. И затем выдохните и придумайте ход ваших действий в этой ситуации, найдите решение и представьте, как выходите победителем.

Доктор закончила Тверской Государственный Медицинский Университет по специальности «Педиатрия» (кстати, с Машей мы вместе учились на курсе)

Проходила повышение квалификации в Медицинском Институте РУДН на факультете непрерывного мед. образования по программе «Нутрициология и Диетология».

И обучение по специальности "Спортивная нутрициология" в Институт непрерывного образования и в школе Bodycoach по специальностям "Адаптивная нутрициология" и "Детская нутрициология".

Если не можете уснуть около 30-40 минут, встаньте, поделайте дела, не накручивайте мысли лёжа в постели. Как только захотели спать, возвращайтесь в кровать 😴