Тревожность или просто плохой день?

При тревожности мы испытываем:

✔️ Физические симптомы - учащенное сердцебиение, потливость, дрожь или ощущение нехватки воздуха.
✔️ Эмоциональные симптомы - постоянное чувство беспокойства или страха, раздражительность, напряжение.
✔️ Когнитивные признаки - постоянные беспокойные мысли о возможных проблемах, негативные ожидания, трудности с концентрацией внимания и памятью.

В самодиагностики тревожности помогут следующие вопросы.

Спросите себя: "Как часто я чувствую беспокойство? Мешает ли оно мне жить полноценной жизнью?". Если вы испытываете тревогу большую часть времени или каждый день и понимаете, что она негативно влияет на вашу жизнь, включает избегающее поведение, тогда необходимо обратиться к специалисту.

А вы когда-нибудь задумывались, как часто ваше беспокойство мешает вам наслаждаться жизнью?

Впервые пирамиду потребностей предложил психолог Абрахам Маслоу.

Потребности размещены следующим образом: базовые и простые находятся в нижней части пирамиды, а самые возвышенные в верхней части. Изначально было 5 ступеней, но с годами добавили еще пару и сейчас выделяют 7 потребностей:

✔️физиологические: еда, вода, воздух, отдых, сон;
✔️безопасность: защита, комфорт, финансовая стабильность;
✔️социальные: дружба, общение, внимание, привязанность;
✔️личные: уважение, престиж, признание;
✔️творческие: познание, открытие, созидание;
✔️эстетические: красота, гармония, порядок;
✔️духовные: развитие, личностный рост, самопознание.

Суть - пока человек нуждается в удовлетворении базовых потребностей, он не сможет испытывать и удовлетворять потребности более высокого уровня.
Когда человек удовлетворяет одни потребности (даже если и не на 100%), то у него сразу же возникают другие потребности, но уже более высокого уровня.

Данную пирамиду можно использовать для самоанализа, она помогает понять свои желания и цели, показывает, как верно расставить приоритеты.

Ответив на вопросы:
▫️«На каком уровне пирамиды вы находитесь?»
▫️«В чем испытываете недостаток на каждой ступени?»
▫️«Потребности какого уровня закрывают ваши жизненные цели?»

Вы сможете понять, какая потребность сейчас нуждается в удовлетворении, и узнаете, какие факторы мешают это сделать.

Страх делиться чувствами

К основным причинам можно отнести боязнь отвержения и непонимания со стороны окружающих. Этот страх может быть усилен предыдущими негативными опытами.
Другой причиной является внутренняя неуверенность и низкая самооценка. Мы можем сомневаться в собственной значимости и праве на эмоциональное выражение.
Социальные стереотипы и гендерные роли также играют важную роль.

Чтобы преодолеть этот страх, начните с:

✔️ признания своих истинных чувств перед собой.
✔️ практикуйте открытость в безопасной обстановке, например, в дневнике или в разговоре с доверенным лицом.
✔️ учитесь выражать свои эмоции точными словами – это поможет и вам, и вашим близким лучше понять ваши переживания.

Со временем, когда вы начнете чувствовать больше уверенности в себе и своих чувствах, страх делиться ими будет уменьшаться, открывая путь к более открытым и искренним отношениям.

Как вы думаете, по каким основным причинам мы надеваем “маски” и боимся открываться даже близким?

Анксиолитики (транквилизаторы)

✔️ механизм действия
✔️ показания
✔️ разбор препаратов

#разбор_препарата

Препарат пароксетин (паксил, рексетин). Показания, частые побочки, нюансы приема + ответила на ваши вопросы.

#разбор_препарата

Собрала несколько дыхательных практик, вы можете выбрать одну из них и делать хотя бы 1-2 раза в день - https://telegra.ph/Tehniki-dyhaniya-09-01

Тревога и наше самочувствие.

Хроническая тревожность — это состояние, когда тревога становится частью нашей жизни, влияя не только на психику, но и на физическое здоровье.

На телесном уровне она может проявляться через: повышенное артериальное давление, учащенное сердцебиение, головные боли, нарушение пищеварения, снижение иммунитета, мышечное напряжение, хронические боли, особенно в области шеи, спины.

Кроме того, тревожность может привести к нарушениям сна, таким как бессонница или чрезмерная сонливость, что также негативно сказывается на общем состоянии здоровья и способности организма восстанавливаться.

Эффективные методы лечения включают в себя психотерапию, медикаментозное лечение, а также изменение образа жизни, включая регулярные физические упражнения, медитацию и правильное питание.

Как в своей жизни вы ощущаете связь психологического состояние с физическим самочувствием?

Состояние, когда пропадает интерес к жизни, исчезает мотивация и эмоциональная отзывчивость.

Это может проявляться в равнодушии к окружающему миру, эмоциональной холодностью, потере желания что-либо делать, даже если раньше это приносило удовольствие. Симптомы могут включать замедленность реакций, ухудшение памяти, отсутствие интереса и общую слабость.

В чем отличие данного состояния от усталости? Усталость, как правило, является временным состоянием, которое проходит после восстановления сил.

▪️Причины могут быть различными: от хронического стресса и переутомления, воздействия негативных факторов (таких как конфликты и неудачи) до серьезных психологических и физиологических расстройств.

▪️Поледствия : ухудшение социальных связей, снижение производительности, утрата смысла жизни.

Чаще всего это может быть симптомом депрессивного эпизода, проверить себя можно с помощью теста на депрессию - ссылка.

Результат не является медицинским диагнозом, а показывает ваше состояние. Если «легкое»-обратите внимание на себя, «среднее» и «тяжелое» - к специалисту для диагностики.

Мне тяжело внутри, но снаружи я показываю, что все хорошо
⠀
Человек, несмотря на свою внешнюю улыбку, радость и видимость нормального состояния, чувствует внутреннюю пустоту, безысходность и грусть.
⠀
Пациенты используют улыбку как способ маскировки своего самочувствия и так скрывают душевную боль от окружающих.
⠀
Причины такого поведения могут быть различными:
⠀
1.Негативный опыт - возможно в прошлом человек сталкивался с тем, что если он говорил о своих чувствах или проблемах, то ему отвечали не ной/терпи и т.д.
⠀
2.Стыд или страх, мысли, что рассказав про свое состояние, он покажется слабым.
⠀
3.Социальное приспособление - по привычке улыбаться, соответствовать общепринятым социальным нормам, чтобы окружающие не беспокоились о их проблемах.
⠀
4.Высокая функциональность - улыбка может помогать продолжать выполнять свои обязанности, вести обычный образ жизни, работать, встречаться с друзьями, выкладывать сторис в инсту, показывать, что все хорошо, несмотря на свои внутренние проблемы.
⠀
Происходит это всё неосознанно, пациенты даже сами не понимают, думают, что они просто «расклеились» и надо собраться.
Но депрессия никуда не уходит, а состояние только усугубляется и как правило такие пациенты приходят на прием когда уже средняя степень тяжести или тяжелая депрессия, подключаем к лечению медикаментозную терапию.

Друзья, буду разбирать препарат дулоксетин (симбалта, дулоксента), показания, частые побочки, нюансы приема.

Если у вас есть вопросы по препарату, задавайте в комментариях 👇

#разбор_препарата

Разбор препарата дулоксетин (симбалта, дулоксента), показания, частые побочки, нюансы приема и ответы на ваши вопросы.

#разбор_препарата

Тревожность.

Одной из основных причин тревожности является стресс, в том числе в связи с определенными событиями или изменениями в жизни (переезд, смена работы или потеря близкого человека).

Другой фактор — это биологические особенности, дисбаланс нейромедиаторов в мозге может вызвать чувство тревоги, плюс генетическая предрасположенность.

Не стоит забывать и о психологических аспектах. Неустойчивая самооценка, перфекционизм, негативное мышление, недостаток внутренней устойчивости, ощущение неопределенности — все это может способствовать развитию тревожности.

В качестве дополнительного фактора можно отметить недостаток сна и сбой режима - это ухудшает как физиологическое, так и психическое самочувствие.

Какие факторы вы отмечаете у себя?