Техники дыхания.
Дыхательные практики — это не просто вдох и выдох. Это мощный инструмент, который помогает регулировать наше эмоциональное состояние и снижать уровень тревоги.
Вот несколько простых упражнений, которые могут стать вашими надежными помощниками(повторяйте цикл несколько раз).
1. "Дыхание по квадрату". Суть проста: вдохните на счет четыре, задержите дыхание на счет четыре, выдохните на счет четыре и снова задержите дыхание на счет четыре.
2. "4-7-8 техника". Вдохните на счет четыре, задержите дыхание на счет семь и медленно выдохните на счет восемь.
3. "Двойное дыхание". Сделайте короткий вдох носом, за ним сразу же следует более глубокий вдох, и завершите длинным медленным выдохом через рот.
Будете пробовать?
В комментариях поделитесь своими методами, которые помогают успокоиться 🙏
Доктор Тищенко
Дыхательные практики — это не просто вдох и выдох. Это мощный инструмент, который помогает регулировать наше эмоциональное состояние и снижать уровень тревоги.
Вот несколько простых упражнений, которые могут стать вашими надежными помощниками(повторяйте цикл несколько раз).
1. "Дыхание по квадрату". Суть проста: вдохните на счет четыре, задержите дыхание на счет четыре, выдохните на счет четыре и снова задержите дыхание на счет четыре.
2. "4-7-8 техника". Вдохните на счет четыре, задержите дыхание на счет семь и медленно выдохните на счет восемь.
3. "Двойное дыхание". Сделайте короткий вдох носом, за ним сразу же следует более глубокий вдох, и завершите длинным медленным выдохом через рот.
Будете пробовать?
В комментариях поделитесь своими методами, которые помогают успокоиться 🙏
Доктор Тищенко
👍157❤50🔥29🙏15
Планер - помощник самодисциплины
Нет времени - самая частая причина откладывать все на потом.
Самодисциплина – ключ к успеху в любом начинании.
Вы можете использовать обычный лист бумаги или купить готовый планер. В любом случае важны три шага:
1. Задайте себе вопрос: "Чего я хочу достичь?" и пропишите ответы.
2. Разбейте большие задачи на маленькие шаги и определите сроки.
3. Действуйте! Отмечайте каждую маленькую победу – это укрепит вашу уверенность и желание двигаться дальше.
Планер - это ваш личный тренер, который не даст расслабиться и потерять фокус с целей и сделает путь к ним интересным и осмысленным.
Нет времени - самая частая причина откладывать все на потом.
Самодисциплина – ключ к успеху в любом начинании.
Планер учит нас ценить время, планировать на перспективу и отслеживать прогресс, что является основой для развития личной дисциплины.
Вы можете использовать обычный лист бумаги или купить готовый планер. В любом случае важны три шага:
1. Задайте себе вопрос: "Чего я хочу достичь?" и пропишите ответы.
2. Разбейте большие задачи на маленькие шаги и определите сроки.
3. Действуйте! Отмечайте каждую маленькую победу – это укрепит вашу уверенность и желание двигаться дальше.
Планер - это ваш личный тренер, который не даст расслабиться и потерять фокус с целей и сделает путь к ним интересным и осмысленным.
👍85❤32👏11💯5⚡4🔥2❤🔥1
Мои хорошие, мы получили 1 уровень канала, а это значит, что теперь доступны истории и эксклюзивная реакция под постами 🩵
👍79❤24❤🔥9🙏5
Давайте выберем специальный эмодзи для канала
Anonymous Poll
25%
24%
24%
25%
1%
Свой вариант в комментариях 🤍
❤34
Продолжаем тему стресса, ранее я уже писала про причины, сегодня дам несколько рекомендаций для самопомощи.
На ранних стадиях важно уметь помочь себе самому.
Основные рекомендации, которые вы можете внести в свою жизнь - и увидеть результат👇
1. Дыхательные упражнения: глубокое и медленное дыхание помогает успокоиться.
2. Физическая активность: прогулка, йога или любая другая регулярная активность снимает напряжение и помогает переключаться.
3. Планирование дня: составление списка дел и расстановка приоритетов помогают избежать перегрузки. Разделяйте большие задачи на маленькие шаги.
4. Отдых и сон: качественный сон и регулярные перерывы в работе важны для восстановления сил.
5. Хобби и общение: занятие любимым делом и общение с близкими отвлекает от проблем и приносит радость.
Применяя эти простые методы, можно значительно улучшить качество жизни и сохранить здоровье. Ведь легче предотвратить, чем после разбираться с последствиями.
А как вы справляетесь со стрессом ?
На ранних стадиях важно уметь помочь себе самому.
Основные рекомендации, которые вы можете внести в свою жизнь - и увидеть результат
1. Дыхательные упражнения: глубокое и медленное дыхание помогает успокоиться.
2. Физическая активность: прогулка, йога или любая другая регулярная активность снимает напряжение и помогает переключаться.
3. Планирование дня: составление списка дел и расстановка приоритетов помогают избежать перегрузки. Разделяйте большие задачи на маленькие шаги.
4. Отдых и сон: качественный сон и регулярные перерывы в работе важны для восстановления сил.
5. Хобби и общение: занятие любимым делом и общение с близкими отвлекает от проблем и приносит радость.
Применяя эти простые методы, можно значительно улучшить качество жизни и сохранить здоровье. Ведь легче предотвратить, чем после разбираться с последствиями.
А как вы справляетесь со стрессом ?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤111👍43🙏9
Рубрика #вопрос_ответ по препаратам
отвечу на 10 вопросов по препаратам, которые вы зададите в комментариях👇
отвечу на 10 вопросов по препаратам, которые вы зададите в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19🔥12👍6
У нас очень много мифов приема антидепрессантов, ранее уже разбирала вопрос "вызывают ли наши препараты зависимость".
Следующее убеждение - наберу вес из-за приёма антидепрессанта.
И да и нет.
У нас есть препараты, которые могут:
✔️ снижать аппетит (флуоксетин, венлафаксин, дулоксетин)
✔️ не влияют на него (тразодон , агомелатин, вортиоксетин)
✔️ повышают (миртазапин , амитриптилин, клопирамин, пароксетин)
✔️ по-разному (сертралин, эсциталопрам, циталопрам, флувоксамин)
Необходимо следить за тем, что именно кушаем, добавить прогулки, физ нагрузки, если вес растет, обращаемся к лечащему врачу за заменой препарата.
Поделитесь в комментариях, на каких препаратах был набор веса?
Следующее убеждение - наберу вес из-за приёма антидепрессанта.
И да и нет.
У нас есть препараты, которые могут:
✔️ снижать аппетит (флуоксетин, венлафаксин, дулоксетин)
✔️ не влияют на него (тразодон , агомелатин, вортиоксетин)
✔️ повышают (миртазапин , амитриптилин, клопирамин, пароксетин)
✔️ по-разному (сертралин, эсциталопрам, циталопрам, флувоксамин)
- при назначении мы объясняем на что необходимо обратить внимание, просим пациента контролировать питание и вес, особенно первые полгода приёма.
- набор веса и повышение аппетита может быть, потому что человек получает больше удовольствия от приема пищи, еда кажется вкуснее и будет желание больше кушать, а также из-за того, что уходит тревога.
- каждый препарат может повлиять индивидуально на человека, например, флуоксетин, который у многих снижает аппетит, может повысить у другого пациента.
Необходимо следить за тем, что именно кушаем, добавить прогулки, физ нагрузки, если вес растет, обращаемся к лечащему врачу за заменой препарата.
Поделитесь в комментариях, на каких препаратах был набор веса?
👍66❤13🔥6
Приём антидепрессантов ухудшает память и внимание — это ещё один миф !
Да, в начале приема (первые 7-10 дней) может быть рассеянность или плохая концентрация внимания, но потом организм адаптируется, всё приходит в норму.
И даже наоборот, при депрессии ухудшаются когнитивные функции и может снижаться работоспособность, на фоне приема медикаментов, всё налаживается.
Мы подбираем такой препарат, который пациент принимает и не замечает негативного воздействия на организм. Если приём препарата ухудшает концентрацию внимания, заменяем препарат.
Да, в начале приема (первые 7-10 дней) может быть рассеянность или плохая концентрация внимания, но потом организм адаптируется, всё приходит в норму.
И даже наоборот, при депрессии ухудшаются когнитивные функции и может снижаться работоспособность, на фоне приема медикаментов, всё налаживается.
Мы подбираем такой препарат, который пациент принимает и не замечает негативного воздействия на организм. Если приём препарата ухудшает концентрацию внимания, заменяем препарат.
❤96👍41
Тема антидепрессантов одна из моих любимых🩵
Провести эфир с разбором этой группы препаратов ?
Провести эфир с разбором этой группы препаратов ?
Anonymous Poll
96%
Да
4%
Нет
👍51❤11
Друзья, прямой эфир на тему антидепрессантов проведу 4.08 в 16:00 по московскому времени.
Разберу :
✔️ общую информацию и при каких состояниях назначаются препараты данной группы
✔️ правила и нюансы приема, как начинать прием и как отменять, взаимодействие с другими препаратами
✔️ побочки и симптомы входа в препарат
В комментариях пишите вопросы, что еще разобрать?
В записи эфир будет доступен только для участников клуба.
Жду всех на прямом эфире 🩵
Разберу :
✔️ общую информацию и при каких состояниях назначаются препараты данной группы
✔️ правила и нюансы приема, как начинать прием и как отменять, взаимодействие с другими препаратами
✔️ побочки и симптомы входа в препарат
В комментариях пишите вопросы, что еще разобрать?
В записи эфир будет доступен только для участников клуба.
Жду всех на прямом эфире 🩵
❤81🔥27
Распознаем манипуляции в отношениях
Когда один человек использует скрытые механизмы влияния, чтобы управлять другим, используя его чувства, желания и страхи в своих целях - это и есть манипуляции. Это может быть как едва заметное давление, так и грубое и явное управление.
Существуют разные виды манипуляций. Вот некоторые из них:
1. Эмоциональное давление - влияние через воздействия на чувства, например, страха или вины.
2. Информационное искажение.
3. Социальное доказательство - когда мы поддаемся мнению большинства или авторитета.
4. Через обязательства и последовательность действий - после согласия на малое нас подталкивают к более значимым поступкам.
5. Игнорирование - это целенаправленное невнимание. Может быть способом избежать конфликта либо продавить свою позицию.
Распознать манипуляцию можно по чувству вины, дискомфорта, сомнениям в собственных решениях и изменении своего поведения под влиянием другого человека.
А вы когда-нибудь сталкивались с манипуляциями? Как вы с этим справлялись? Поделитесь своим опытом в комментариях.
Когда один человек использует скрытые механизмы влияния, чтобы управлять другим, используя его чувства, желания и страхи в своих целях - это и есть манипуляции. Это может быть как едва заметное давление, так и грубое и явное управление.
Манипуляторы используют лесть, угрозы, вину, стыд, чтобы заставить другого человека делать то, что им нужно, даже если это противоречит интересам последнего.
Существуют разные виды манипуляций. Вот некоторые из них:
1. Эмоциональное давление - влияние через воздействия на чувства, например, страха или вины.
2. Информационное искажение.
3. Социальное доказательство - когда мы поддаемся мнению большинства или авторитета.
4. Через обязательства и последовательность действий - после согласия на малое нас подталкивают к более значимым поступкам.
5. Игнорирование - это целенаправленное невнимание. Может быть способом избежать конфликта либо продавить свою позицию.
Распознать манипуляцию можно по чувству вины, дискомфорта, сомнениям в собственных решениях и изменении своего поведения под влиянием другого человека.
А вы когда-нибудь сталкивались с манипуляциями? Как вы с этим справлялись? Поделитесь своим опытом в комментариях.
👍115❤18
Подборка интересных публикаций за июль:
✔️ лень и прокрастинация
✔️ эфир про ипохондрию
✔️ дневник настроения
✔️ тревожность и лечение тревожных расстройств
✔️ дыхательный техники
✔️ лень и прокрастинация
✔️ эфир про ипохондрию
✔️ дневник настроения
✔️ тревожность и лечение тревожных расстройств
✔️ дыхательный техники
🔥52
Как не поддаваться манипуляциям.
Каждый человек регулярно сталкивается с манипуляциями, разной степени. И не всегда возможным (и лучшим) решением является разрыв отношений.
Несколько способов как нам сохранять личные границы и уважение к себе, не теряя при этом отношений.
Однако возможна ситуация, когда вторая сторона не готова ни к коммуникации, ни к компромиссу, и здесь важно иметь внутреннюю опору и уверенность, быть готовым за любые последствия.
Если этот пост наберет больше 400 реакций - поделюсь конкретными приемами и фразами, как можно противостоять манипулятору 🤍
Каждый человек регулярно сталкивается с манипуляциями, разной степени. И не всегда возможным (и лучшим) решением является разрыв отношений.
Несколько способов как нам сохранять личные границы и уважение к себе, не теряя при этом отношений.
✔️Первый шаг к защите - осознание. Научитесь распознавать типичные приемы манипуляторов: чрезмерные лести, создание чувства вины, угрозы.
✔️Следующий шаг - установление четких границ. Определите для себя, какие аспекты вашей жизни являются неприкосновенными, и четко дайте понять, что эти границы не подлежат обсуждению. Здесь большую помощь оказывает терапия.
✔️Коммуникация - ключ к решению. Слушайте и старайтесь понять точку зрения другого человека, но также четко и уверенно излагайте свою. Избегайте обвинений и обобщений.
Однако возможна ситуация, когда вторая сторона не готова ни к коммуникации, ни к компромиссу, и здесь важно иметь внутреннюю опору и уверенность, быть готовым за любые последствия.
Если этот пост наберет больше 400 реакций - поделюсь конкретными приемами и фразами, как можно противостоять манипулятору 🤍
❤369🔥57👍23🙏11💯8
Мои хорошие, я добавила новую функцию в бота-помощника - тест на депрессию
Зайдите в бота, напишите ему слово "тест", и сможете узнать свой уровень депрессивного состояния. Также можно пройти тест и на тревожность
Ссылка на бота-помощника - https://t.me/dr_tishenko_bot
Если кто-то ещё не успел получить подарки, то напишите боту слово "подарок", и он их выдаст 😊
Зайдите в бота, напишите ему слово "тест", и сможете узнать свой уровень депрессивного состояния. Также можно пройти тест и на тревожность
Ссылка на бота-помощника - https://t.me/dr_tishenko_bot
🔥48👍13❤8
Мои хорошие, через 6 часов прямой эфир на тему антидепрессантов.
Жду вас на прямом эфире 🩵
Жду вас на прямом эфире 🩵
🔥67❤23👏8👍4🤡1
Рубрика #вопрос_ответ по препаратам
отвечу на 10 вопросов по препаратам, которые вы зададите в комментариях
Мои хорошие, на сегодня с вопросами всё 🙏 В следующий вторник будет пропуск и с этой рубрикой вернусь 20.08 на еженедельную основу 🤍
отвечу на 10 вопросов по препаратам, которые вы зададите в комментариях
Мои хорошие, на сегодня с вопросами всё 🙏 В следующий вторник будет пропуск и с этой рубрикой вернусь 20.08 на еженедельную основу 🤍
❤20
В нашем клубе месяц начинается не 1-го числа, а 10-го, поэтому первый месяц еще не закончен 👀
На картинках можете посмотреть, что уже прошли в июле)
➕ по запросу участников клуба, разбирала тему обращения в психоневрологический диспансер и постановки на учет. Если вам интересно узнать подробнее, давайте поставим огоньки 🔥, и я поделюсь подкастом из клуба!
Программа предыдущего месяца остается в записи и новые участники получат доступ к ней, а также будет возможность обсудить в чате непонятные моменты 🤍
Сейчас мы с участниками клуба обсуждаем новую программу на август, и скоро я опубликую её)
На картинках можете посмотреть, что уже прошли в июле)
➕ по запросу участников клуба, разбирала тему обращения в психоневрологический диспансер и постановки на учет. Если вам интересно узнать подробнее, давайте поставим огоньки 🔥, и я поделюсь подкастом из клуба!
Программа предыдущего месяца остается в записи и новые участники получат доступ к ней, а также будет возможность обсудить в чате непонятные моменты 🤍
Сейчас мы с участниками клуба обсуждаем новую программу на август, и скоро я опубликую её)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥86❤13👍4