Подборка интересных публикаций про препараты 🤍

✔️ про подбор антидепрессантов
✔️ эфир на тему отличия антидепрессантов от транквилизаторов
✔️ отмена антидепрессантов
✔️ препараты при нарушения сна
✔️ подкаст про нейролептики

Информационная гигиена.

Каждый день мы поглощаем огромное количество данных: новости, соцсети, реклама.

Информационная гигиена - это осознанное потребление контента, критический подход к источникам информации и регулярное "очищение" вашего информационного пространства от ненужного шума, чтобы информация служила вашему развитию, а не засоряла ум.

Вот несколько основных правил, которые позволят не “утонуть” в море информации:

✔️ выбор качественных и проверенных источников. Это может быть подписка на надежные новостные ресурсы, отказ от чтения спорных форумов.
✔️ лимитирование времени, проведенного в социальных сетях.
✔️ периодическая практика “цифрового детокса”.
✔️отказ от ненужных подписок и рассылок.

Отслеживаете свое экранное время?

Мои дорогие, буду в отпуске до 19.08 🏝️

Запись на консультации (очные и онлайн) будет доступна с 15.08, для записи можно будет написать сразу в личку - @natalia_tishenko

Один из эффективных способов снижения стресса в нашей жизни - тайм-менеджмент.

Это умение управлять временем, которое помогает расставлять приоритеты, планировать задачи и достигать целей без лишнего давления и суеты.

Чтобы внедрить тайм-менеджмент в свою жизнь, начните с простых шагов:

1. Создайте список задач на день.
2. Оцените каждую задачу по важности и срочности и распределите время.
3. Не забывайте о перерывах – они помогут сохранить энергию и концентрацию.
4. Обязательно отмечайте сделанное и хвалите себя.
5. Отслеживайте, куда уходит ваше время и соответствует ли это вашим целям.

Если вы четко знаете, что и когда нужно делать, умственное напряжение уменьшается, и вы чувствуете себя более уверенно и спокойно.

Какие секреты управления временем используете вы? Поделитесь своим опытом ☺️

Эмоциональное выгорание.

Человек чувствует усталость, потерю интереса и мотивации к работе.

И это не просто плохой день или неделя, речь про длительное чувство истощения.

Основные признаки:

🔻 постоянное чувство усталости;
🔻 снижение работоспособности, плохая концентрация;
🔻 отсутствие удовлетворения от достигнутого;
🔻 отстраненность по отношению к работе и коллегам;
🔻 проблемы со здоровьем, такие как головные боли или бессонница.

Чтобы помочь себе, важно в первую очередь признать проблему. И после этого начать действовать. Это может быть:

✔️ изменение обстановки;
✔️ регулярные короткие перерывы в течение рабочего дня;
✔️ поиск поддержки у друзей и близких;
✔️ установление четких границ между работой и личной жизнью;
✔️ выделить временя на хобби и отдых.

В ряде случаев необходимо обсудить ситуацию с руководством и коллегами — чтобы пересмотреть объем работы или условия труда.

Сталкивались ли вы с эмоциональным выгоранием?

Топографический кретинизм: как не потеряться?

По вашим запросам в комментариях разберем сегодня тему так называемого топографического кретинизма.

Это не медицинский термин, а образное выражение, описывающее трудности с ориентацией в пространстве.

Такой человек может заблудиться даже в знакомой местности, не помнит, как добраться до часто посещаемых мест, ему сложно пользовать картой.

Улучшить навык ориентирования помогут тренировки:

✔️чаще изучайте карты;
✔️планируйте маршруты;
✔️практикуйтесь в запоминании приметных объектов;
✔️тренируйте память;

Используйте современных технологий, таких как GPS-навигаторы, для начального ознакомления с местностью. После чего старайтесь ориентироваться самостоятельно. Регулярные пешие прогулки по незнакомым местам также способствуют улучшению ориентирования.

С каждой попыткой ваше пространственное восприятие будет улучшаться, и со временем вы сможете с уверенностью находить путь.

А вы когда-нибудь блуждали в знакомом месте?

Несколько рекомендаций как улучшить свою память

https://youtu.be/GdnHSZwYxQ8

Страхи, их роль и природа

Страхи - тема обширная и важная. Страхи часто воспринимаются как что-то плохое, от них хотят избавиться, скрыться, абстрагироваться. Так ли это?

Природа страха уходит корнями в самые глубины нашего существования. Когда мы сталкиваемся с угрозой, наш мозг мгновенно оценивает ситуацию и, если опасность подтверждается, запускает реакцию "бей, беги, замри", высвобождая адреналин, норадреналин, кортизол.
Это приводит к учащенному сердцебиению, напряжению мышц и повышению бдительности – все это готовит нас к быстрому ответу на угрозу.

Но страх не всегда связан с реальной опасностью. Он может быть вызван внутренними переживаниями, воспоминаниями или даже социальными факторами.

Такой страх может стать иррациональным или неконтролируемым, превращаясь в фобии или тревожные расстройства и мешает жить.

Работа над страхами требует времени и усилий. Она включает в себя психотерапию, медитации, релаксации или другие методы самопомощи.

Главное – не избегать страх, а учиться с ним справляться. Не дайте патологическому страху управлять вашей жизнью.

Привязанность и ее типы.

Привязанность – это эмоциональная связь между людьми. Каждый ее тип несет в себе определенные модели поведения, которые были сформированы в раннем детстве и продолжают влиять на взрослую жизнь.

Основные типы:
1. Надежный - характеризуется уверенностью и стабильностью, легкостью установления близких отношений. Человек легко регулирует свои эмоции, понимает свои чувства, доверяет людям, дает и получает любовь. Не боится быть брошенным, что его не примут или не так поймут.

2. Избегающий - проявляется в стремлении к независимости, страхом близости, что может мешать формированию долгосрочных связей, легче держать дистанцию, быть одному привычнее.

3. Тревожный - связан с боязнью потери и неуверенностью в чувствах партнера, что может приводить к чрезмерной нуждаемости или ревности. Человек находится в напряжении и страхе, в отношениях частые сомнения : любят ли его? ценят ли его?. Он постоянно нуждается в доказательстве любви, переживает, что партнер может его бросить.

4. Дезорганизованный - проявляется нестабильным поведением, противоречивыми действиями. Такие люди могут одновременно желать близости и бояться ее, они не могут объяснить какие отношения нужны, хотят любви и быть любимым, но в тоже время есть страх эмоционально привязаться в отношениях и отталкивают партнера.

Например, Елена, обладающая безопасной привязанностью, может легко поделиться личными переживаниями и строит доверительные отношения, в то время как Максим, с тревожным типом, постоянно ищет подтверждение чувств партнера. Ольга, избегающий тип, бежит от глубоких эмоциональных связей и скрывает чувства, а Игорь, с дезорганизованной – действует непредсказуемо и непоследовательно, разрушая отношения.

Понимание своего типа привязанности дает ключ к разгадке многих вопросов взаимодействия с окружающими и построения гармоничных отношений.

Какой тип привязанности преобладает у вас, ощущаете ли влияние на ваши отношения?

Считается, что тип привязанности может формироваться из детства.
Ребенок взаимодействует с родителем (любым взрослым), который удовлетворяет его потребности и дает ощущение безопасности, у малыша нет страха и формируется доверие к миру.

Тип привязанности и какие взаимоотношения с родителем приводят к нему:

Надежный - в детстве родитель для ребенка был опорой, защитой и безопасностью. Ребенка поддерживали, успокаивали, помогали разобраться с чувствами и эмоциями.

Избегающий - родитель дистанцируется от ребенка, он может быть и рядом, но эмоционально отстранен и со временем ребенок перестает надеяться на родителя, не ждет поддержки и заботы.

Тревожный - родитель часто ругает ребенка, внятно не объясняя за что и в чём он провинился, после чего ребенок не понимает, что ему можно делать, а что нет и держится настороженно, боясь что-либо сделать не так. Ребенок не уверен, что родитель ему поможет.

Дезорганизованный - родитель непостоянен, то дает заботу, то отстраняется от ребенка. В похожих ситуациях от родителя разная реакция и ребенок не понимает какая из них правильная, не понимает, как себя вести, обращаться ли за помощью.

Однако, не все проблемы из детства, еще многое зависит от темперамента человека, его особенностей и внешних факторов.

Рубрика #вопрос_ответ по препаратам

отвечу на 10 вопросов по препаратам из комментариев

отличие антидепрессантов от транквилизаторов по :
- механизму действия
- показаниям к приему
- длительности приема
- когда начнет работать препарат

доктор Тищенко

Ревность VS доверие: как найти баланс

Ревность – многим знакомая эмоция. Она может быть как буря, разрушающая все на своем пути, так и как червячок сомнения, отравляющий изнутри. Может привести к конфликтам, отдалению партнеров, недопониманию и даже разрыву отношений.

Иногда ревность коренится в наших личных неуверенностях, неосознанных страхах или прошлых опытах. В других случаях она может быть вызвана реальными изменениями в поведении партнера.

Как справиться с ревностью?
1. Признание наличия и понимание ее причин. Важно разобраться в своих чувствах, найти корень проблемы.
2. Открытый диалог с партнером и выражение своих чувств.
3. Работа над самооценкой и уверенностью в себе.
4. Саморефлексия и развитие эмпатии.

Доверие же, как противовес ревности, основывается на честности, открытости и уважении, установлении четких границ и согласовании ожиданий. Его взращивание требует времени и внимания. Например, совместное планирование будущего, поддержка в трудные моменты, регулярные свидания, открытое выражение чувств и благодарности.

А как вы считаете, можно ли полностью избавиться от ревности, или она всегда будет частью отношений?

Информация про антипсихотики (нейролептики): механизм действия, виды, показания, длительность приема и нюансы.

Доктор Тищенко

Мастерство общения.

Коммуникативные навыки – это искусство быть понятым и понимать других.

Оценить уровень развития коммуникативных навыков можно по таким признакам, как уверенность в общении, способность поддерживать диалог, чёткость аргументации и отсутствие страха перед публичными выступлениями.

Человек, владеющий коммуникативными навыками, обладает эмпатией и адаптивностью, может подстроиться под разные социальные ситуации и стили общения, умеет находить общий язык с разными людьми.

Чтобы развить коммуникативные навыки, начните с активного слушания – учитесь слышать не только слова, но и подтекст, эмоции. Практикуйте ясность выражения – ваша речь должна быть лаконичной и точной. Не забывайте о невербальной коммуникации: жесты, мимика, и тон голоса передают больше, чем слова.

Важно постоянно практиковаться: участвовать в дискуссиях, пробовать новые формы общения. Можно записаться на курсы риторики или публичных выступлений.

В каких ситуациях именно навыки коммуникации помогли вам решить проблему?