Эмоциональный интеллект: развитие у детей

Тему эмоционального интеллекта мы с вами касались раннее. Его состояние обусловлено не только врожденными качествами, но и воспитанием, обстановкой в детстве.

Развитие ЭИ у детей начинается с раннего возраста, при этом вклад родителей очень весомый.

Несколько рекомендаций:

🔹Игра "Мимики и жесты", когда родители демонстрируют различные эмоции, а дети должны их угадывать и показывать свои.
🔹Обсуждайте с ребенком переживаний героев после просмотра фильма или чтения книги.
🔹Используйте игрушки для проигрывания, создания той или иной ситуации, вместе рассуждайте, как можно поступить и какие будут последствия.
🔹Предлагайте ребенку описывать свои чувства и эмоции по итогам дня.
🔹Детей постарше можно учить техникам саморегуляции, например дыхательным упражнениям.

Ключевым принципом является постоянная поддержка и понимание со стороны взрослых, а также создание безопасной и доверительной атмосферы 💜
Это не всегда просто, особенно в моменты истерик, кризисов, но возможно.

Моё участие в разборе героини сериала

В конце весны вышел сериал Калимба, с удовольствием его смотрела и ждала выход каждой серии.

Для меня важен этот сериал, потому что весной 23го актриса Юлия Волкова обратилась ко мне с интересным запросом - разбор образа её героини Татьяны, которая страдает от посттравматического стрессового расстройства и имеет зависимость от транквилизаторов.

С Юлией мы встречались 3 раза и были на связи в моменты съемочного процесса, подробно разбирали героиню - от характера и темперамента до поведения в ситуациях, почему она выбрала дело в котором работает, как протекает её расстройство, что провоцирует прием препаратов.

Обсуждали, эмоции и реакции героини при проведении психологического эксперимента, чтобы максимально передать через экран её боль и состояние.

Это был интересный и творческий опыт для меня, я благодарна за совместное сотрудничество и доверие 💜

Сериал рекомендую к просмотру, смотрится на одном дыхании и вас ждет неожиданная концовка (всё как я люблю).

Кто смотрел, поделитесь свои впечатлением в комментариях 👀

Как стать предприимчивым , богатым и успешным…

В этом посте про это не будет, но мы затронем другую важную тему - самооценка.

На самом деле, нет ничего более простого и одновременно более сложного. Самооценка - это то, как мы сами себя оцениваем…Вроде бы все очень просто, ведь мы у себя одни единственные и самые лучшие. Но дьявол кроется в мелочах 😈

Помимо нашего отношения к себе, на самооценку оказывают влияние внешние факторы. Кого-то они возвышают, а кого-то ломают и опускают самооценку на самое дно.

В современном мире очень важно иметь стабильную и устойчивую самооценку, ведь сейчас могут обидеть буквально везде. Для этого даже необязательно выходить из дома. Это могут сделать даже анонимные пользователи в интернете.

Безусловно, многое закладывается в детском возврате, но я считаю, что мы в силах даже во взрослом возрасте изменить свою самооценку.

Ранее я писала практическое руководство про самооценку, но это было уже давно и многие попросту не знают про него 👍

Поэтому в этом месяце мы разберем данную тему в клубе 🙏

Готовы сделать свою самооценку устойчивее, а жизнь лучше? 🥺

Одной из доступных и полезных телесных практик является прогулка на свежем воздухе. Ходьба не только способствует улучшению физического здоровья, но и помогает снизить уровень стресса.

Для усиления эффекта - попробуйте следующий лайфхак.

Идти и представлять, что вы в буквальном смысле ногами крутите землю. С каждым вашим шагом - земля раскручивается, вы как будто толкаете ее ногами. Погрузитесь в это ощущение хотя бы на несколько минут, уйдите вниманием в опору. Шаг становится увереннее, ноги как будто крепче стоят, появляется устойчивость.

Как только уносит в мысли, тревоги, волнение - выдыхайте и начинайте вращать землю 🌸

Чрезмерное планирование.

Пользу тайм-менеджмента мы уже разбирали здесь. Однако стремление к идеальному планированию может обернуться ловушкой, ведущей к выгоранию и стрессу.

Когда каждая минута расписана, а отклонение от плана воспринимается как провал, давление нарастает, а удовольствие от работы угасает. Планирование становится самоцелью и перестает быть помощником, скорее надсмотрщиком.

Если узнаете себя, тогда:

1. Пересмотрите свои цели и задачи, оценивайте их с точки зрения реалистичности и достижимости. Не пытайтесь впихнуть невпихуемое в свой день.
2. Признайте, что не все можно контролировать. Четко различайте приоритеты и позвольте себе несовершенства.
3. Делегируйте, просите помощь.
4. Внедрите принципы гибкости и возможность менять планы.
5. Не забывайте про перерывы и отдых.

⭐️основная цель планирования - снижать стресс, а не провоцировать его.

Техники для борьбы со страхами

Страх, тревожность, фобии - всех этих не слишком приятных персонажей мы с вами уже начали разбирать.

Хочу поделиться с вами эффективными техниками, которые помогут вам попробовать самостоятельно начать работу со страхами.

1️⃣ Рисование страха. Нарисуйте то, чего вы боитесь. Затем рассмотрите то, что получилось, и задайте себе вопросы: что вы чувствуете, глядя на изображение? Где в вашем теле прячется этот страх, на что он похож? Для чего он вам нужен, от чего защищает?

2️⃣ Письмо страху. Напишите письмо своему страху, как будто это кто-то одушевленный. Расскажите ему все, выразите все чувства к нему, опишите, как он влияет на вашу жизнь. А затем напишите ответ от имени страха, где он объясняет, откуда взялся и зачем вам нужен на самом деле.
3️⃣ Погружение в страх. Представьте, что все, чего вы боялись, уже произошло. Что самого страшного в этом? Доведите ситуацию до завершения, максимально преувеличьте последствия, проживите эти эмоции.

Например, вы боитесь увольнения. Это произошло - что дальше? Усиливайте накал драматизма до той степени, до которой можете, погрузитесь в это. И затем выдохните и придумайте ход ваших действий в этой ситуации, найдите решение и представьте, как выходите победителем.

Данные техники помогают самостоятельно понять свои страхи, если ваше психоэмоциональное состояние не стабильно, фобии мешают вам, лучше обратиться к специалисту за помощью (это может быть психолог или психотерапевт).

Доктор Тищенко

Существует список мыслительных искажений, которые встречаются у нас в повседневной жизни.

Я собрала их в гайд и получить его можно через моего бота-помощника 👈🏼 нажимаете на ссылку, пишите в боте "подарок" и он вам выдаст файл с 17 видами мыслительных искажений.

Для начала необходимо осознать какие неправильные установки есть, замечать их в жизни, стараться объяснять себе, что это искаженное мышление и менять мысли и установку

Понимание проблемы — это первый шаг к решению ⭐️

Доктор Тищенко