Грустное настроение после праздников.

Замечали, что при длительных выходных как-будто сложнее выходить на работу?

Это происходит потому что, нам не хочется возвращаться к рутине, к повседневным задачам и обязанностям. Еще одной причиной может быть ожидание и реальность - было желание отдохнуть в праздники, получить много радости,а по итогу занимался не тем чем хотел, приходит разочарование. Социальная изоляция добавляем тревоги, так хорошо было дома, в зоне своего комфорта, а теперь приходится возвращаться в люди.
А ещё причинами грусти могут быть: подсчет финансовых трат, нарушение режима, нарушение питания и лишние кг, да вообще причин много 😱

Как себе помочь?

✔️Соблюдайте режим
✔️Поддерживайте активность
✔️Создайте рутину, чтобы распорядок дня состоял не только из время для отдыха.
✔️Общайтесь с друзьями
✔️Питайтесь по возможности как обычно.

Это состояние временное, и со временем эмоции нормализуются.

Доктор Тищенко

Вы наверное все знаете, что алкоголь может оказывать значительное негативное влияние на здоровье человека. Считаю необходимым обсудить некоторые из основных эффектов:

1️⃣ Физическое здоровье

⚫️Печень. Алкоголь является токсичным для клеток печени и может привести к ее заболеваниям, например: жировой гепатоз, алкогольный гепатит и цирроза вплоть до развития печеночной энцефалопатии, далее комы с летальным исходом.
Даже небольшое потребление алкоголя, но часто может запускать этот процесс, особенно если некачественное питание на фоне, низкая физическая активности и избыточная масса тела есть.
⚫️Сердечно-сосудистая система. Избыточное употребление алкоголя увеличивает риск гипертонической болезни, в последствии инфаркта и инсульта. Заболевания, которые могут оказаться смертельными или сильно инвалидизировать.
Также хочу отметить, что алкоголь может выступить триггером к развитию фибрилляции предсердий - нарушению ритма сердца, который хоть и не влияет на продолжительность жизни напрямую, но кратно увеличивает риск тромбозов и может снижать качество жизни.
⚫️Иммунная система. Алкоголь может ослаблять иммунный ответ, что делает организм более восприимчивым к инфекциям.

2️⃣ Поведение и социальные последствия:

⚫️Чрезмерное употребление алкоголя часто связано с рискованным поведением, такими как вождение нетрезвом виде, что увеличивает вероятность дорожно-транспортных происшествий. Также есть огромное количество бытовых травм от тех же падений, ударов и даже от элементарной пробки от игристого, которая попадает в глаз.

3️⃣ Рак

⚫️Употребление алкоголя связано с повышенным риском определенных видов рака, включая рак печени, молочной железы, рта, глотки и пищевода.

4️⃣Проблемы с весом

⚫️Алкоголь богат калориями, а привычная закуска к вину и не только потребляется бесконтрольно, что, в свою очередь, приводит к набору веса и ожирению, провоцируя развитие заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые болезни.

Снижение потребления алкоголя или отказ от него может защитить вас от развития многих заболеваний и ошибок.
Быть трезвым и без похмелья утром чаще приносит бОльший заряд бодрости и настроения, нежели 2 часа алковеселья, которое сменяется апатией ко всему потом.👍

Воздействие алкоголя на нейромедиаторы.

✔️ серотонин и дофамин — важнейшие участники систем вознаграждения и мотивации, удовольствия и счастья.
⠀

Через системы дофамина и серотонина работают не только антидепрессанты, а еще и многие психоактивные вещества, в том числе и алкоголь. При употреблении спиртного у человека повышается настроение, он получает больше удовольствия от действий, совершающих во время опьянения. Эти системы отвечают за положительные эмоции при употреблении алкоголя, а также за формирование поведения, направленного на поиск новых доз (желание выпить).

⠀
✔️ гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и глутамат — отвечают за снижение тревоги, на них тоже воздействует алкоголь.

Через рецепторы ГАМК работают многие транквилизаторы (снижают тревогу). Глутамат же, напротив, основной возбуждающий медиатор, этанол снижает его высвобождение.

⠀
Получается алкоголь для нас и антидепрессант, и транквилизатор.

Простыми словами - мозг запоминает, что когда я выпиваю спиртное мне становится хорошо, разговор более интересный, еда вкуснее и вообще жизнь наполнена яркими красками и положительными эмоциями.
⠀
❗️Но вот минус — на следующий день волшебное действие алкоголя прекращается и происходит дисбаланс этих нейромедиаторов, что приводит к алкогольной депрессии, синдрому отмены, тревожности.

А если я выпиваю мало? всего лишь по бокальчику дорогого и вкусного вина, но пару раз за неделю...

Без разницы, механизм действия алкоголя на организм одинаков, вне зависимости от количества и качества спиртного. В моменте человеку хорошо, а после организм испытывает негативные последствия.

Доктор Тищенко

Осознанное внимание или метод "5-4-3-2-1".

Сфокусируйтесь в моменте и назовите:

- 5 вещей разного цвета, которые вы видите
- 4 тактильных ощущения, которые чувствуете
- 3 звука, которые вы слышите
- 2 запаха, которые ощущаете
- 1 чувство, которое вы испытываете

Используется для того чтобы переключить тревожные мысли в моменте 🌸

Доктор Тищенко

Чувство безысходности, недостаток энергии, нет желания что-либо делать, снижение мотивации и интереса к деятельности, которая раньше радовала - так проявляется эмоциональное опустошение.

Обычно оно возникает в результате длительного стресса, чрезмерной нагрузки, эмоциональных травм или недостатка поддержки.

Чем себе помочь :

✔️Социальные контакты. Часто бывает, что в таком состоянии человек закрывается от других, потому что не хочет "нагружать" своими проблемами, но лучше наоборот встречаться с близкими и друзьями и если есть возможность поговорить с ними про свое состояние.
✔️ Забота о себе, о своем здоровье, питании, режиме, найдите время для отдыха,
✔️ Делайте, то , что нравится. Постепенно вспомните занятия, которые вам нравились, даже если по 30-60минут в день вы вернетесь к своим увлечениям - это начнет приносить удовольствие.
✔️ Если вы чувствуете себя перегруженным, научитесь говорить "нет" и расставлять приоритеты.

Если вы чувствуете себя очень подавленными обратитесь к специалисту (психологу или психотерапевту) для более глубокого анализа ситуации и поддержки ❤️

Как понять, что психотерапия помогает.

Многое зависит от запроса и проблемы клиента, но есть признаки, которые покажут, что психотерапия дает положительный результат 🌸

1. Улучшение психоэмоционального состояния. Как бы банально не звучало, но вам должно становиться лучше, возможно не после 1й сессии, но после 3-5й самочувствие должно улучшаться. Симптомы могут не уходить полностью, но уменьшение интенсивности - это положительная динамика. Так можно заметить, что паничек стало меньше или тревога уже не занимает целый, что захотелось выйти на улицу и погулять,а до этого не видели в этом смысла.

2. Изменения в мышлении. По-другому воспринимаются свои проблемы, находятся более конструктивные способы их решения. Стала проще реагировать на негативные ситуации, понимаю, что еще 2 месяца назад всю ночь думала бы про ситуацию, а теперь пару минут и всё, переключилась на другие задачи.

3. Улучшение социальных взаимодействий. Начинаю лучше справляться с повседневными задачами, улучшать отношения с окружающими, меньше цифрового общения и больше личных встреч.

4. Осознанность. Стала лучше понимать свои эмоции, мысли, реакции и поведение, а главное понимаю как это можно изменит.

Как вы замечали, что терапия помогает? поделитесь в комментариях.

Доктор Тищенко

Одно из моих увлечений - картины по номерам.

1 картину раскрашиваю 3-4 месяца, мне нравится ни о чем не думать и раскрашивать цифры

А какие хобби у вас ?
Делитесь в комментариях, может кто-то сейчас находится в поисках нового 💖