В январе у нас была неделя депрессии, а сейчас хочу устроить неделю по паническим атакам.

В планах рассказать про панички подробнее: механиз возникновения, как помочь себе, когда можно помочь себе самостоятельно, в каких случаях необходимо обращение к специалисту, а когда подключать медикаментозное лечение.

🔥 - если идея понравилась

Вопросы по паническим атакам можете писать в комментариях 👇

Паническая атака - непредсказуемый приступ резко выраженной тревоги, страха.

✔️учащенное сердцебиение, потливость, тремор, озноб
✔️головокружение, затрудненное дыхание, чувство удушья, боли за грудиной, тошнота, боли и жжение в области желудка
✔️страх потери контроля над собой и ситуацией, может быть дереализация, деперсонализация, боязнь сойти с ума, страх смерти

Многие люди с тревожностью сталкивались с паническими атаками и у меня периодически спрашивают как можно помочь себе в момент атаки, а также снизить вероятность ее возникновения.

Работа с паническими атаками должна быть постоянная. На протяжении недели я буду выкладывать теоретическую информацию и практические задания, чтобы мы постепенно вводили практики в свою жизнь 💕

16 марта совместный прямой эфир с врачом педиатром Анастасией Гребенюковой.

Анастасия - врач-педиатр и мама 💜
Врач-педиатр в отделе медицинского управления Сберздоровье и очень активная мама, которая спустя 4 месяца декрета вернулась к основной работе и продолжает консультировать онлайн ✔️

Обсудим темы, которые могут волновать мам, переживающих за здоровье своих детей.

Друзья, пишите вопросы к эфиру в комментариях 🤍

Дыхательные практики — инструмент, который помогает регулировать наше эмоциональное состояние и снижать уровень тревоги (но делать их необходимо каждый день).

Выложу топ-4 дыхательных практик, которые мне нравятся.

1️⃣ "Дыхание по квадрату" - вдохните на счет 4, задержите дыхание на счет 4, выдохните на счет 4 и снова задержите дыхание на счет 4.

2️⃣ Попеременное дыхание через ноздри. Закройте правую ноздрю пальцем, глубоко вдохните через левую ноздрю на счет 4. Задержите дыхание на 4 счета. Закройте левую ноздрю и выдохните через правую на 4 счета. Сделайте вдох через ту же ноздрю, затем закройте ее и выдохните через левую. Повторяйте по кругу.

3️⃣ "4-7-8 техника". Вдохните на счет 4, задержите дыхание на счет 7 и медленно выдохните на счет 8.

4️⃣ "Двойное дыхание". Сделайте короткий вдох носом, за ним сразу же следует более глубокий вдох, и завершите длинным медленным выдохом через рот.

А какие дыхательные практики нравятся вам?

Доктор Тищенко

⚡️ ПРЯМОЙ ЭФИР.

Уже завтра 16.03 в 12:00 мск совместный прямой эфир с врачом педиатром Анастасией Гребенюковой.

Обсудим темы, которые могут волновать мам, переживающих за здоровье своих детей:

✔️ нормы детей и подростков
✔️ тревожность у детей, на фоне постоянной тревоги родителей
✔️ питание детей, к кому обращаться, какие добавки необходимы при нарушении питания
➕ответим на ваши вопросы

Ждём вас на эфире 🩵

Изучение информации про панические атаки и тревожность очень помогает разложить по полочка всё, что с вами происходит.

🧡 Мне нравится книга Свобода от тревоги (раздел про ПА с 112 страницы) - ссылка

💛 И рабочая тетрадь по паническим атакам - ссылка

Поделитесь в комментариях какие книги помогли вам с пониманием панических атак 💗

Друзья, запись прямого эфира с врачом педиатром Анастасией Гребенюковой.

02:00 - нормы детей и подростков
15:30 - тревожность у детей, на фоне постоянной тревоги родителей
26:00 - питание детей, к кому обращаться, какие добавки необходимы при нарушении питания
35:56 - ответы на вопросы

Приятного просмотра 🤍

Доктор Тищенко