продолжает разбирать помощь при панических атаках.

Релаксации по Джекобсону.

Подойдет людям которые испытывают тревогу, при напряжении ➕ её рекомендуют при панических атаках, но не в момент атаки, а в качестве профилактики напряжения.

Прикрепляю примерную релаксацию - ссылка . Но если не понравится именно это видео (или оно не открывается), в интернете много других, можно подобрать какое больше понравится.

Релаксации желательно делать на постоянной основе - 2-3 раза в день.

Кто пробовал данную релаксации, дайте обратную связь в комментариях 🙏 получалось ли расслабиться ?

Продолжаем разбор панических атак.

Почему если в теории работать в паническими атаками так просто (принял ее, подышал, релаксации поделал), а на практике всё сложнее?

🩺 Проблема в возможном тревожном расстройстве.

Панические атаки - могут быть симптомом генерализованного тревожного расстройства. Если уже запущенное состояние, то те рекомендации, которые я описала ранее конечно же не будет вредить, но:

1 – вы можете не найти ресурс убрать избегающее поведение, выполнять техники и практики
2 – если не вылечите тревогу, паника не уйдет

В этом случае нам нужны антидепрессанты и психотерапия.

Чаще всего назначают антидепрессант группы СИОЗС, психотерапию выбираем в когнитивно-поведенческом подходе.

Дневник настроения.

Является неотъемлемой частью для понимания и осознания своего состояния.

Поможет лучше понимать себя и свое состояние, отслеживать и анализировать из-за чего именно меняется настроение, какие ситуации могут повлиять на вас в негативном свете, а что поднимает настроение, а также его ведение повышает осознанность.

В жизни часто бывают ситуации, когда мы не можем определить причины резких спадов и подъёмов настроения. Дневник поможет объективно оценить сложившуюся ситуацию, определить источники тревоги и стресса, что может быть полезно как самостоятельная практика, так и в сочетании с психотерапией.

Ниже прикреплю пример дневника, вести можно просто в заметках телефона.

Антидепрессант усиливает негативные симптомы болезни.

Данный побочный эффект сильно пугает пациента, он может появиться в начале приема препарата и при повышении дозировки на 3-5 дней.

Например, при тревожном расстройстве, усиливается тревога, нарушается сон. При ОКР может больше стать навязчивых мыслей.

Обычно их продолжительность 1-2 недели, далее они проходят и на время лечения пациент не чувствует препарат негативно.

Именно для этого назначается прикрытие в виде транквилизатора.

Побочные эффекты могут быть, а могут не быть. У нас есть разные антидепрессанты от слабых до сильных и считается, что чем сильнее препарат, тем больше побочных эффектов. На практике все индивидуально.

Кто принимал антидепрессанты, поделитесь своим опытом этой побочки? Быстро прошла?