Общение с близкими о панических атаках
Панические атаки - это приступы, которые могут охватить человека внезапно и без видимых причин. Понимание и поддержка со стороны близких могут стать решающими в борьбе с этим состоянием.
Однако люди, особенно если сталкиваются впервые, не всегда понимают, как реагировать. Вы можете обсудить этот вопрос, тем самым облегчив ситуацию и для себя, и для тех, кто рядом.
✔️Начните с объяснения, что такое паническая атака, расскажите о своих ощущениях во время атаки. Например, можно сказать: "Когда у меня начинается атака, я чувствую, как будто не могу найти воздух".
✔️Объясните, что в такие моменты вам нужна их спокойная поддержка, а не критика, недоверие или попытки "развеять" страх со словами "успокойся".
✔️Расскажите о конкретных способах помощи. Например, они могут помочь выполнить техники расслабления или просто быть рядом, не задавая лишних вопросов.
✔️ Скажите близким, что их присутствие и готовность помочь - уже большая поддержка. И не забудьте поблагодарить. 🤗
Важно подчеркнуть, что панические атаки - это не прихоть и не слабость характера, а реальное медицинское состояние, требующее адекватной реакции.
Обращаетесь ли вы за поддержкой к близким в трудных ситуациях или стараетесь скрывать и справляться самостоятельно?
Панические атаки - это приступы, которые могут охватить человека внезапно и без видимых причин. Понимание и поддержка со стороны близких могут стать решающими в борьбе с этим состоянием.
Однако люди, особенно если сталкиваются впервые, не всегда понимают, как реагировать. Вы можете обсудить этот вопрос, тем самым облегчив ситуацию и для себя, и для тех, кто рядом.
✔️Начните с объяснения, что такое паническая атака, расскажите о своих ощущениях во время атаки. Например, можно сказать: "Когда у меня начинается атака, я чувствую, как будто не могу найти воздух".
✔️Объясните, что в такие моменты вам нужна их спокойная поддержка, а не критика, недоверие или попытки "развеять" страх со словами "успокойся".
✔️Расскажите о конкретных способах помощи. Например, они могут помочь выполнить техники расслабления или просто быть рядом, не задавая лишних вопросов.
✔️ Скажите близким, что их присутствие и готовность помочь - уже большая поддержка.
Важно подчеркнуть, что панические атаки - это не прихоть и не слабость характера, а реальное медицинское состояние, требующее адекватной реакции.
Обращаетесь ли вы за поддержкой к близким в трудных ситуациях или стараетесь скрывать и справляться самостоятельно?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍120❤35🔥10💯4
Ответила на 3 вопроса из комментариев.
00:48 - прием золофта 100мг, 4 мес, но вернулась раздражительность, что делать ?
09:00 - антидепрессант СИОЗС (эсциталопрам) 2 месяца, но сон не восстановился.
15:50 - 2 антидепрессанта одновременно, нормально ли?
❤️ - если было полезно 👀
00:48 - прием золофта 100мг, 4 мес, но вернулась раздражительность, что делать ?
09:00 - антидепрессант СИОЗС (эсциталопрам) 2 месяца, но сон не восстановился.
15:50 - 2 антидепрессанта одновременно, нормально ли?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤245👍21🔥11👏3
Провели выходные в деревне.
Место где не ловит мобильная сеть моего оператора и слабый wifi💜
информационный детокс🦋
Место где не ловит мобильная сеть моего оператора и слабый wifi
информационный детокс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍142❤58❤🔥18😍9🔥3👀1
Даже в выходные я засыпаю и просыпаюсь примерно в одно и то же время.
Мне комфортно соблюдать режим, так чувствую себя намного лучше. Получалось придерживаться режима не сразу, последние год-полтора, потому что до весны 2023 я работала в приемном отделении на ночных дежурствах и всё сбивалось😪
У каждого человека свой режим сна, существует тест на хронитип, который показывает какой график подходит, пройти можно тут - ссылка.
Результат не является 100% , у меня совпал, напишите в комментариях понравился ли тест? Во сколько ваше комфортное засыпание и пробуждение?
Мне комфортно соблюдать режим, так чувствую себя намного лучше. Получалось придерживаться режима не сразу, последние год-полтора, потому что до весны 2023 я работала в приемном отделении на ночных дежурствах и всё сбивалось
У каждого человека свой режим сна, существует тест на хронитип, который показывает какой график подходит, пройти можно тут - ссылка.
Результат не является 100% , у меня совпал, напишите в комментариях понравился ли тест? Во сколько ваше комфортное засыпание и пробуждение?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤96👍28🔥13
Разбор по обсессивно-компульсивному расстройству.
Расскажу подробнее: симптомы, механизм возникновения, когда можно помочь себе самостоятельно, в каких случаях необходимо обращение к специалисту, а когда подключать медикаментозное лечение, какую литературу можно почитать.
🔥 - если идея понравилась
Вопросы по ОКР можете писать в комментариях👇
Расскажу подробнее: симптомы, механизм возникновения, когда можно помочь себе самостоятельно, в каких случаях необходимо обращение к специалисту, а когда подключать медикаментозное лечение, какую литературу можно почитать.
🔥 - если идея понравилась
Вопросы по ОКР можете писать в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥333👍35❤23😁2
‼️ОСТОРОЖНО‼️МОШЕННИКИ
Друзья, от моего имени добавляют в чат про инвест-клуб.
Я не пишу в личку и не добавляю в чаты. Пожалуйста, будьте бдительны 🙏
Удалите группу и можно еще пожаловаться на спам (в комментариях приложила скрин как выглядит)
Любые переписки со мной могут быть только через мой личный аккаунт - @natalia_tishenko
Друзья, от моего имени добавляют в чат про инвест-клуб.
Я не пишу в личку и не добавляю в чаты. Пожалуйста, будьте бдительны 🙏
Удалите группу и можно еще пожаловаться на спам (в комментариях приложила скрин как выглядит)
Любые переписки со мной могут быть только через мой личный аккаунт - @natalia_tishenko
😱47🤬20🙏15👍9🫡5👏1
Лечение обсессивно-компульсивного расстройства.
Есть 3 типа возможной терапии :
1. Медикаментозное лечение - вариант хороший, навязчивые мысли пройдут самостоятельно, тревоги станет меньше, но если осознанно не подойти к отказу от ритуалов, то скорее всего при отмене антидепрессантов человек постепенно вернется к ритуалам, мозг начнет сомневаться и обсессии будут возвращаться + если триггером служит неправильная реакция на события, неумение заботиться о своем психологическом здоровье, при отмене препаратов тревога возвращается, возвращаются и симптомы.
2. Только психотерапия - лечение может быть тоже эффективно (но очень длительное к этому сразу надо готовиться) , однако , если ОКР давно, то может быть очень много компульсий, тревожности, страхов, что психотерапия может не дать эффекта.
3. Медикаментозное лечение (препараты выбора антидепрессанты группы СИОЗС, возможно с добавлением маленьких дозировок антипсихотиков) + психотерапия - это наилучший способ работы с ОКР, сначала прием препаратов убирает тревожность, обсессии, легче разорвать круг ОКР, начинаем работать с компульсиями, постепенно убирая их (а так как препараты работают с тревогой, отказаться от ритуалов гораздо проще), далее закрепляем этот результат жизнью без ритуалов и спустя время плавно отменяем медикаментозное лечение. В психотерапии занимаемся профилактикой психологического здоровья и работой и триггерами.
Какой специалист – врач психиатр, врач психотерапевт.
До тех пор пока вы не обратились к специалисту за помощью, конечно мы попробуем помочь себе сами, завтра выложу методики и какие книги почитать(наверное большинство догадались про Роберта Лихи ).
Есть 3 типа возможной терапии :
1. Медикаментозное лечение - вариант хороший, навязчивые мысли пройдут самостоятельно, тревоги станет меньше, но если осознанно не подойти к отказу от ритуалов, то скорее всего при отмене антидепрессантов человек постепенно вернется к ритуалам, мозг начнет сомневаться и обсессии будут возвращаться + если триггером служит неправильная реакция на события, неумение заботиться о своем психологическом здоровье, при отмене препаратов тревога возвращается, возвращаются и симптомы.
2. Только психотерапия - лечение может быть тоже эффективно
3. Медикаментозное лечение (препараты выбора антидепрессанты группы СИОЗС, возможно с добавлением маленьких дозировок антипсихотиков) + психотерапия - это наилучший способ работы с ОКР, сначала прием препаратов убирает тревожность, обсессии, легче разорвать круг ОКР, начинаем работать с компульсиями, постепенно убирая их (а так как препараты работают с тревогой, отказаться от ритуалов гораздо проще), далее закрепляем этот результат жизнью без ритуалов и спустя время плавно отменяем медикаментозное лечение. В психотерапии занимаемся профилактикой психологического здоровья и работой и триггерами.
Какой специалист – врач психиатр, врач психотерапевт.
До тех пор пока вы не обратились к специалисту за помощью, конечно мы попробуем помочь себе сами, завтра выложу методики и какие книги почитать
❤92👍36👏7🙏5🔥2💯1
Самостоятельная работа с ОКР
❤132🔥38🙏18👍13
Почитать про ОКР.
Роберт Лихи - Свобода от тревоги - ссылка на книгу в pdf
Осознанность в терапии с ОКР - ссылка на книгу в pdf
Данную литературу лучше не просто читать, а медленно и осознанно выполнять рекомендации и практики, описанные в книгах.
Еще в комментариях порекомендовали: Расс Хэррис "Ловушка счастья".
Спасибо вам, что делитесь информацией 🤍
Роберт Лихи - Свобода от тревоги - ссылка на книгу в pdf
Осознанность в терапии с ОКР - ссылка на книгу в pdf
Данную литературу лучше не просто читать, а медленно и осознанно выполнять рекомендации и практики, описанные в книгах.
Еще в комментариях порекомендовали: Расс Хэррис "Ловушка счастья".
Спасибо вам, что делитесь информацией 🤍
❤115👍37🔥2