Откладывание важных задач на потом, что сопровождается чувством вины, разочарованием и стрессом.

Почему человек может прокрастинировать : перфекционизм, отсутствие дисциплины, плана и ясных целей, страх неудачи, внутренние конфликты (ограничивающие убеждения и нежелание это делать), недостаток энергии и мотивации (проводим диагностику на дефициты в организме и на наличие возможной депрессии), СДВГ.

Как себе помочь с помощью поведения:

🦋 вводить дисциплину и режим
🦋 разбивать задачу на маленькие шаги
🦋 комфортная обстановка, убрать отвлекающие факторы (особенно телефон)
🦋 поиск вдохновения и определение зачем мне это нужно
🦋 использовать дофаминовые поощрения

Мотивацию нужно развивать, у каждого свой способ, который иногда нужно поискать. Мне помогает соблюдение режима, остаться в тишине и маленькие задачи на день. Что помогает вам возвращаться к выполнению задач? Поделитесь в комментариях 🙏

Подборка ноябрь:

🦋 нарушение адаптации и транквилизаторы
🦋 апатия при депрессии
🦋 откладывание задач на потом

⭐️ ответы на вопросы 1
⭐️ ответы на вопросы 2
⭐️ подбор антидепрессанта

Что будет если при депрессии начать принимать медикаментозную терапию.

Да, первые несколько недель могут быть трудными из-за возможных побочных эффектов, но они проходят и постепенно уменьшаются симптомы болезни.

➡️ Если препарат подошел, то уже через 4-6 недель мы начинаем замечать улучшения: уходят чрезмерные эмоциональные реакции, плаксивость, настроение становится более ровным, уменьшается слабость, легче выполнять бытовые дела.

➡️Спустя 2-3 месяца от начала терапии появляется желание что-то делать, больше двигательной активности, прогулок, хочется социализироваться, встречаться с друзьями и человек получает от этого удовольствие.

➡️Через 4-6 месяцев мы наблюдаем стабильный эффект - человек социально активен, настроение хорошее, есть адекватные эмоциональные реакции на события, он получает удовольствие от увлечений, появляются желания и мотивация.

Конечно, каждый пациент уникален и данные цифры примерные, но в большинстве случаев выздоровление происходит так.

🔻Далее данный эффект мы закрепляем, принимая лечение и потом очень постепенно отменяем препарат.
Недопустимо прекращать лечение без консультации врача, даже если симптомы улучшаются.

"Моей знакомой этот препарат помог, выпишите и мне пожалуйста".

Иногда нам хочется принимать что-то, что принимают знакомые, есть ощущение контроля (иллюзия).

🔴Есть одно но - антидепрессанты действуют по-разному у каждого человека.

Каждый организм уникален, и реакция на один и тот же антидепрессант может значительно отличаться.

Некоторые препараты хорошо переносятся одним человеком, а у других могут вызывать побочные эффекты или просто не давать нужного терапевтического эффекта. Именно поэтому важно, чтобы подбор лечения осуществлял врач — он учитывает индивидуальные особенности организма, анамнез, сопутствующие заболевания, реакцию на препараты, а главное диагноз и симптомы❕

Даже у нас в комментариях сколько отзывов на препараты и по описанию понятно, что все по-разному реагируют.

Не сравнивайте свою реакцию с чужим опытом — доверяйте доктору, и вместе вы найдете наиболее подходящее лечение.

Сделала мини подборку на выходные 💜

🌸видео:
- волшебная таблетка в виде антидепрессанта (мой любимый вид из окна на этом видео)
- про транквилизаторы
- отмена антидепрессантов

🌸подкасты про заболевания:
- панические атаки
- обсессивно-компульсивное расстройство
- генерализованное тревожное расстройство

🌸 подкасты про препараты:
- нейролептики
- нормотимики (противоэпилептические препараты)
- атаракс (аудио почти на час, честно, сама не понимаю как так много можно про 1 препарат рассказывать, но надеюсь интересно 😁)

🌸 практики:
- дыхательные техники
- методики отвлечения
- упражнение сканер (самое лучше при панической атаке)

Если подборка понравилась и была полезна, с вас ❤️🤗

Доктор Тищенко

Кто из вас хоть раз искал в интернете информацию о своих симптомах?

Раньше я частенько это делала 🙈

Да, все мы знаем, что нельзя гуглить, но в момент когда что-то заболело, до приёма врача еще надо ждать несколько часов или дней, интересно же сейчас узнать свой диагноз.

Расскажу пример из жизни 👇

Лет 6 назад ночью просыпаюсь от кома в горле и кашля. Не могла уснуть, начала искать информацию в интернете «что-же мне делать» и «что это может быть».

От прочитанного я ужаснулась: трахеит, невроз, гинекологические заболевания (да-да я даже до этого дошла) можно себе поставить любой диагноз. Моя ночная тревога была настолько сильная и этой ночью я больше не уснула 👀

Кашель продолжался еще до вечера следующего дня, до тех пор пока инородное тело (кожурка от фисташки) не вышла наружу, спустя час раздраженное горло прошло.
Потом уже я вспомнила, что накануне лежала на диване, смотрела отчаянных домохозяек и ела фисташки в неудобном положении 😪

Век информационных технологий открывает перед нами огромные возможности, но иногда не надо на 100% доверять интернету.

🔴Так мои пациенты, видят галлюцинации перед сном, например мигающую световую строку (от перенапряжения и переживаний может быть такое) или же испытывают ночью сонный паралич.
➡️Далее начинают искать информацию в интернете и ставят сами себе диагноз «шизофрения». От ужаса и страха не идут к врачу, накручивают себя, у них появляются навязчивые мысли и страх сойти с ума. Получается, вместо того, чтобы расслабиться, пересмотреть график своей работы или жизни, человек вводит себя в ещё более худшее состояние.

Прекратите ставить диагнозы через гугл 🖤

Пока вы читаете информацию в интернете вы не успокоитесь, потому что на разных источниках мы видим разную информацию и даже если находим 3 одинаковых мнения у вас будут сомнения «но это не конкретно мой случай».

И помните про алгоритмы интернета ... они коварны

😪

Например, человек, будет искать различные диагнозы в сети по своим симптомам и вот они уже всплывают в социальных сетях/почте, реклама показывает всё новые и новые диагнозы, которые так похожи на его симптомы. Человек начинает переживать еще сильнее, кликать на ссылки, что приведет к еще большему количеству рекламы.

Это замкнутый круг и прервать его можно можно только если перестать забивать свои симптомы интернете.

У кого есть истории, что прочитанные диагнозы в интернете не являлись правдой ?

Что будет если не лечить депрессию.

➡️ усиление психологических симптомом, настроение из печального перейдет в глубокое подавленное состояние, чувство безысходности нарастает, появляются мысли, что нет выхода из этой ситуации, снижается мотивация к жизни.

➡️ двигательная активность снижается не просто до 0, а уходит в минус, физическая слабость на столько сильная, что тяжело помыться, почистить зубы, сложно встать и что-то поесть.

➡️ плохая концентрация внимания приводит к тому, что сложно говорить длинные предложения, очень долгие паузы, большие трудности в принятии решений.

В связи с этим человек социально не активен, замыкается в себе, у него все больше нет сил обратиться к специалисту.

🔴Депрессивный эпизод часто протекает волнообразно.

Иногда пациенты отмечают некоторое временное улучшение самочувствия — кажется, будто становится лучше, появляются мысли "а может это просто лень?", "может я себе все придумал?".

Однако это лишь временное облегчение, и после небольшого перерыва симптомы могут снова возвращаться, но из-за этого мнимого улучшения человек откладывает обращение к специалисту.

Если вы чувствуете, что ваше психоэмоциональное состояние мешает жить полноценно, ухудшает качество жизни, не откладывайте обращение к врачу 🤍.

Доктор Тищенко

В период праздников увеличивается активность мошенников, мои дорогие, будьте бдительны ❗️

Сегодня пост не по моей теме, но очень важный!

Из-за повышенной эмоциональности, спешки, желания всё успеть люди могут снизить свою осторожность.

➡️Мошенники могу быть везде - звонить по телефону, присылать ссылки, писать от личности врача, предлагая консультации со скидками, особенно участились случаи "перехода по ссылкам", когда ваш знакомый просит проголосовать за его ребенка.

Так, например, каждый из нас ждёт какую-то посылку, приходит какая-то ссылка для отслеживания - не переходим если не проверенный источник! перечитайте несколько раз, убедитесь, что это именно тот сайт прислал.

В этот период особенно важно сохранять бдительность, проверять источники информации и быть осторожными при покупке товаров и услуг 🩵