💻 сайт и консультации - https://taplink.cc/dr_tishenko - (информация обо мне, консультациях, тестами на определение уровня тревожности, депрессии и полезные гайды).

Стоимость онлайн :

✔️Консультация 50мин. - 7 000
✔️Консультация сокращенная 30 мин - 4 000 (подходит для повторных приемов, корректировки лечения и поддерживающей психотерапии).
✔️Консультация по коррекции моего лечения 15 минут- 2 000

Стоимость очной консультации(Москва) - 10 000

👩🏻‍⚕️запись на консультацию - @natalia_tishenko

🩺 состояния с которыми я работаю - список

Многие люди задают себе неправильные установки в жизни, в следствии этого могут принимать нерациональные решения 😔, что ограничивает их от достижения цели.

❗️некоторые установки даже снижают самооценку и мешают развитию.

Скачивайте мой бесплатный чек лист по способам саморегуляции своего мышления.

#гайд #полезныепродукты

Критерии и тест на определение созависимости , работа с данным состоянием, описаны конкретные рекомендации и упражнения. А также в книге расписаны когнитивные ошибки (неправильное мышление).

#книга

#прямойэфир на тему тревожности :

1:40 - норма и патология
5:15 - логическая и автоматическая часть нашего мышления
13:00 - почему мы тревожимся
23:00 - промежуточные ответы на вопросы
30:00 - практические рекомендации работы с тревогой
40:50 - при каких заболеваниях бывает тревога
42:35 - как понять, что необходимо медикаментозное лечение

Друзья , решила начать вести YouTube 🩵

https://youtu.be/GdnHSZwYxQ8

#прямойэфир с врачом неврологом https://t.me/doctor_neuro_kop.

02:00-головная боль напряжения
09:10-мигрень
18:40-антидепрессанты в неврологии
25:40-в каком случае надо делать МРТ , сигналы опасности головной боли
31:25-лекарственно-индуцированная головная боль
38:00-как улучшить память

Перфекционизм мешает вашей жизни.
⠀
Казалось бы, чем? 🤔ведь я делаю все идеально, перепроверяю несколько раз, чтобы не ошибиться, я ответственно подхожу к работе.
⠀
❗️Ответственно к работе и перепроверять все по 5 раз – это разные вещи.
⠀
Перфекционизм – желание человека делать все идеально, но если ему кажется, что это недостижимо, то не делать вовсе.

🔸В связи с чем внимание личности уделяется скорее своим недостаткам, чем достоинствам и достижениям, а последнее и вовсе обесценивается.
⠀
🔸Прикрепила еще наглядную схему как перфекционизм снижает самооценку.
⠀
🔸 и он приводит к прокрастинации , потому что кажется, что я не смогу сделать идеально и не хочется начинать.
⠀
Какие еще аспекты жизни могут пострадать из-за перфекционизма:
⠀
✔️ Психологическое состояние - повышенный уровень стресса, чувство вины, озлобленность.
⠀
✔️Взаимоотношения с людьми – мало времени проводите с близкими, потому что все время в работе или ругаетесь с людьми, потому что требуете от них таких же результатов и качеств как у вас, недовольство окружающими.
⠀
✔️Работа – в большинстве случаев у нас только иллюзия, что в работе это нам помогает. Но страх выполнить ошибку отдаляет нас от многих проектов и задач.
⠀
🩵 Для вас домашнее задание – сделать табличку с 2 колонками:
⠀
🔹в первой напишите «плюсы перфекционизма», что он хорошего вам дает, чем он вам помогает?
⠀
🔹во второй «минусы перфекционизма», обратите внимание как он влияет на ваше время, какие ограничения из-за него (иногда же вы можете отказываться от какого-то проекта, потому что думаете, что идеально не получится), на какие сферы жизни он влияет.
⠀
Далее ответьте на вопросы:
⠀
-действительно нужен вам перфекционизм?
-помогает ли он? Или это иллюзия, что вы делаете лучше для себя?
⠀
Напишите в комментариях, что думаете на счет перфекционизма? Он нужен или чаще мешает?

Эмоциональное выгорание – состояние эмоционального 😕, физического и умственного истощения.
⠀
Симптомы:
⠀
✔️Изменения в настроении –
раздражительность и злость по мелочам, любая незначительная неудача выводит из равновесия.
⠀
✔️Отсутствие сил, энергии и мотивации
⠀
✔️Нарушение сна
⠀
✔️Соматические проявления – головные боли, проблемы с ЖКТ, частые простудные заболевания.
⠀
Профилактика эмоционального выгорания:
⠀
1. Соблюдение режима – прием пищи, отдых, хобби и сон по режиму.
⠀
2. Дыхательные упражнения и медитации.
⠀
3. Сменить картинку – выезд на природу на пару дней, чтобы отдохнуть и перезагрузиться.
⠀
4. Периодически делайте перестановку на рабочем месте - (поставьте цветы или картину, поменяйте стол местами) – мозгу нужно хоть что-то новое.
⠀
5. Не думайте о работе в нерабочее время и в выходные.
⠀
Эти правила служат больше профилактикой, если состояние запущенное, необходимо обращаться за помощью к специалисту, потому что Эмоциональное выгорание может привести к тревожным расстройствам, депрессии и невротическим состояниям.