Я пригласила на прямой эфир актрису театра и кино Юлию Волкову, поговорить про :
✔️ страхи и переживания актеров;
✔️ смену ролей и психологические травмы героя;
✔️ антидепрессанты, страхи, связанные с их приемом.

Эфир пройдёт в инсте , 27.09 в 16:00 по Мск, после я скопирую на телеграм канал.

Кому понравилась идея - с вас реакция 🩵

Друзья, порекомендуйте какое-нибудь приложение , где есть медитации и мотивации для работы над собой 🩵👇(кроме медитопии)

Сделала подборку приложений по вашим рекомендациям:

✔️ unagrande - медитации, дыхание, йога
✔️ Insight timer - афермации, сон,медитации,дневник
✔️ ab.money - работа с тревожностью, медитации, дневник практик
✔️ prosto:Медитации и Сон - звуки для сна и медитации
✔️ telegram Ботик-заботик - бот в телеграме, анонимные слова поддержки и в качестве дневника.

Всем спасибо за рекомендации 🫶

#прямойэфир с актрисой кино и театра Юлией Волковой
Поговорили про :
✔️ издержки актерской профессии - страхи, переживая
✔️ как переносятся эмоции, характер и травмы героя
✔️ усталость от сцены и отдых
✔️ как помочь себе, история Юлии.

#книга как победить хроническую усталость. Описаны основные причины усталости и как с ними бороться.

Отзыв про мою методичку ☺️в которой я описала нюансы приема антидеперссантов, описание их действия, показания, плюсы и минусы препаратов. Полная информация тут - методичка . Для приобретения пишите "хочу методичку" в комментарии или - @natalia_tishenko

Друзья, оставлю ссылку по которой можно за меня проголосовать и у меня появится возможность выкладывать сторис на канале ☺️
https://t.me/dr_tishenko?boost

Про режим

Бывает такое, что вы просыпаетесь по-разному, когда-то бодры и веселы, а иногда разбиты.
⠀
Всё зависит от фазы, в которой вы проснулись.
⠀
В фазе быстрого сна пробуждение легкое, а глубокого сна — трудное.
⠀
Например, будильник у вас на 7:00, Вы проснулись в 6:30 бодрым и решили «доспать» до будильника, в 7 вы разбиты уже — вы проснулись в фазе глубокого сна.
Кстати, сны нам снятся в фазе быстрого сна. Поэтому если вы проснулись от сна, то это хорошее пробуждение.
⠀
Для чего нужен режим — чтобы проснуться в нужную фазу — когда у нас режим в 22:30 ложимся, в 6:30 встаем, Ваш организм самостоятельно подберет правильную фазу для пробуждения (респект кто просыпается за 2 минуты до будильника).

Интересна подробная информация про фазы сна ?

Фазы сна:
⠀
✔️ Быстрый сон
✔️ Медленный сон.
⠀
Эти фазы меняются примерно каждые 1.5 часа, за ночь мы проходим около 5 циклов смены быстрого и медленного сна.
⠀
Получается - вы уснули и начался быстрый сон, через 15мин начинается медленный сон, через 1,5 часа опять быстрый сон, через 15 мин медленный сон. Быстрый-медленный-быстрый-медленный и т. д.(длительность фаз может немного меняться).
⠀
Поподробнее про каждую фазу 👇
⠀
✔️Быстрый сон — 10-20минут, за ночь около 20% от общего времени сна.
⠀
В этой фазе мозг фильтрует информацию за день и запоминает нужную информацию.
⠀
✔️Медленный сон — 80-75% от общего сна, и он разделяется на 3 стадии:
⠀
1. Поверхностный сон — состояние между засыпанием и бодрствованием — вздрагивание, разговоры, человек даже может открыть глаза т подумать, что он не спал, ему может что-то померещиться (гипнагогии - галлюцинации при засыпании).
⠀
2. Полное отключение сознания.
⠀
3. Глубокий сон —основа нашего отдыха, происходит физическое восстановление, восстановление работы внутренних органов, выработка гормонов роста, восстановление нейронных клеток, запоминание.

Просыпаетесь чаще разбитыми или выспавшись ?

Жаворонки, совы и голуби.

Хронотип — индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека и других животных.

Считается, что в популяции примерно 10% сов, 10% жаворонков и 80% голубей (гибкий тип).

✔️утренний (ранний) - жаворонки - пробуждение в 4-6:00, засыпание в 20-22:00.
✔️промежуточный - голуби - пробуждение в 6-8:00, засыпание в 22-24:00
✔️поздний - совы - пробуждение в 8-12:00, засыпание после 24:00, а иногда и под утро.

Хронотоп почти на 50% зависит от генов.

Если хотите узнать свой хронотоп , можно погуглить тест «анкета Хорна-Остберга».

Можно ли себя переучить ? И из совы сделать жаворонка?
Если это генетика , то нет 🙅🏻‍♀️
Необходимо адаптироваться и быть активным в то время , в которое комфортно.
Но тут проблема с социальными факторами, ведь на работу к обеду не всегда 😔 именно поэтому у сов частые проблемы с недосыпом, может шалить психоэмоциональный фон.

Какой у вас хронотип ? У меня голубь )

Совместное ведение.

Совместно с другими врачами мы ведем одного пациента, потому что жалобы могут пересекаться в наших специальностях.
Я часто взаимодействую с врачами: терапевтами, урологами, гинекологами, гастроэнтерологами, неврологами.

🤍 Спасибо современным технология и соц. сетям, что можно онлайн быстро списаться по состоянию пациента и рекомендациям.

Научиться пить в меру.
⠀
Пить в меру НЕ получится если у вас генетическая проблема с ферментами, подробно рассказывала тут - про ферменты .

Сразу говорю – безопасных доз алкоголя нет, но такой вопрос часто задают и есть несколько лайфаков 👇
⠀
🔹Четкая установка– вы должны сказать, пью 1 раз в 2 недели или только в данный праздник, без обмана для себя дайте установку.
🔹Цель – ради чего я хочу отказаться от спиртного. Чем алкоголь мешает? (и сразу говорю «здоровье» это не очень хорошая цель, чащу целью становится что-то материальное (деньги, внешний вид).
🔹Заполните свои вечера – вам не должно быть скучно, придумайте новое хобби или займитесь старым, уезжайте из дома на фитнес, рисование, кружок книголюбов и т.д.
🔹Избегайте ситуаций, где можете выпивать – места и люди, а если не получаетесь, то заранее придумайте как будете отказываться от спиртного.
🔹Ищите поддержку – это могут близкие или друзья, которым вы можете выговориться про употребление, или чат поддержки в приложении I am sober.
🔹Учитесь справляться со стрессом – заранее подумайте как вы можете справляться со сложностями, вспомните как делали это ранее.
🔹Хвалите себя – «10 дней без алкоголя – шикарно! а 21день смогу?»
⠀
Какие у вас отношения с алкоголем?)