Жаворонки, совы и голуби.

Хронотип — индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека и других животных.

Считается, что в популяции примерно 10% сов, 10% жаворонков и 80% голубей (гибкий тип).

✔️утренний (ранний) - жаворонки - пробуждение в 4-6:00, засыпание в 20-22:00.
✔️промежуточный - голуби - пробуждение в 6-8:00, засыпание в 22-24:00
✔️поздний - совы - пробуждение в 8-12:00, засыпание после 24:00, а иногда и под утро.

Хронотоп почти на 50% зависит от генов.

Если хотите узнать свой хронотоп , можно погуглить тест «анкета Хорна-Остберга».

Можно ли себя переучить ? И из совы сделать жаворонка?
Если это генетика , то нет 🙅🏻‍♀️
Необходимо адаптироваться и быть активным в то время , в которое комфортно.
Но тут проблема с социальными факторами, ведь на работу к обеду не всегда 😔 именно поэтому у сов частые проблемы с недосыпом, может шалить психоэмоциональный фон.

Какой у вас хронотип ? У меня голубь )

Совместное ведение.

Совместно с другими врачами мы ведем одного пациента, потому что жалобы могут пересекаться в наших специальностях.
Я часто взаимодействую с врачами: терапевтами, урологами, гинекологами, гастроэнтерологами, неврологами.

🤍 Спасибо современным технология и соц. сетям, что можно онлайн быстро списаться по состоянию пациента и рекомендациям.

Научиться пить в меру.
⠀
Пить в меру НЕ получится если у вас генетическая проблема с ферментами, подробно рассказывала тут - про ферменты .

Сразу говорю – безопасных доз алкоголя нет, но такой вопрос часто задают и есть несколько лайфаков 👇
⠀
🔹Четкая установка– вы должны сказать, пью 1 раз в 2 недели или только в данный праздник, без обмана для себя дайте установку.
🔹Цель – ради чего я хочу отказаться от спиртного. Чем алкоголь мешает? (и сразу говорю «здоровье» это не очень хорошая цель, чащу целью становится что-то материальное (деньги, внешний вид).
🔹Заполните свои вечера – вам не должно быть скучно, придумайте новое хобби или займитесь старым, уезжайте из дома на фитнес, рисование, кружок книголюбов и т.д.
🔹Избегайте ситуаций, где можете выпивать – места и люди, а если не получаетесь, то заранее придумайте как будете отказываться от спиртного.
🔹Ищите поддержку – это могут близкие или друзья, которым вы можете выговориться про употребление, или чат поддержки в приложении I am sober.
🔹Учитесь справляться со стрессом – заранее подумайте как вы можете справляться со сложностями, вспомните как делали это ранее.
🔹Хвалите себя – «10 дней без алкоголя – шикарно! а 21день смогу?»
⠀
Какие у вас отношения с алкоголем?)

У нас сегодня Всемирный день психического здоровья 🫶
Что пожелаем друг другу ?)))

🏝️Через 10 дней у меня отпуск, почти на 2 недели.

Окошек для очного приема на октябрь нет, уже есть расписание на ноябрь.

Онлайн ещё есть свободные даты. Для записи - @natalia_tishenko

Список состояний и запросов, с которыми я работаю:
⠀
🔹Невротические расстройства – панически атаки, тревожные состояния, страхи, депрессии, обсессивно-компульсивное расстройство (работа с навязчивыми мыслями и ритуалами), реакция на стресс, посттравматическое стрессовое расстройство.
⠀
🔹Психологические проблемы – неуверенность в себе, заниженная самооценка, личные границы, неудовлетворенность жизнью, потеря смыслов и мотивации, эмоциональное выгорание, прокрастинация, сложности в межличностных отношениях, гиперконтроль.
⠀
🔹Работа с эмоциями – виной, обидой, стыдом, одиночеством и т.д..
⠀
🔹Зависимости – никотиновая, алкогольная, зависимость от психоактивных веществ и созависимые отношения.
⠀
🔹Психосоматические проблемы, соматоформные расстройства, ипохондрия.
⠀
🗣️Перед консультацией мы обсуждаем ваш запрос и проблему в режиме переписки, принимаем решение какой формат консультации подойдет.

Самодисциплина.

Несколько рекомендаций которые могут помочь улучшить самодисциплину:

🔹Конкретные задачи и цели - разбейте свои цели на более мелкие и конкретные шаги, появится представление на чем сосредоточиться.
🔹План действий, который будет указывать, что делать и когда.
🔹Сроки и даты, старайтесь их придерживаться.
🔹Уберите отвлекающие факторы – соц.сети, телевизор и т.д.
🔹Режим работы и отдыха.

Самодисциплина требует времени и практики. Постепенно вы заметите, что становитесь более дисциплинированными и достигаете своих целей.

Как дела с дисциплиной? Что помогает ее придерживаться?

У меня вышло новое видео 🤍

https://youtu.be/-71xv1JsQgI?si=lO-ttnx_lfDxWsFm