Физическая активность.

Один из простых способов поднять свой дофамин и повысить настроение.

Однако эту рекомендацию не любят и я понимаю почему - это сложно и лениво.

Я сама постоянно не занимаюсь спортом и откровенно говоря иногда на несколько месяцев могу забить(о чём потом жалею), но рекомендацию дать обязана, потому что физические нагрузки укрепляют организм и являются хорошим способом повысить настроение.

Физические нагрузки могут быть абсолютно любые - ходьба, тренировки в зале (сами занимаетесь как любитель, или с тренером, или групповые), тренировки домашние, йога, танцы, велосипед, коньки, лыжи и т.д. Любой вид физической деятельности подходит.

В комментариях напишите какой фид физ.деятельности вам нравится 👇🏼🙏

Друзья, кто читал, поделитесь в комментариях как вам #книга 🙏

знаю, что telegram не очень подходит для лайф контента, но иногда так хочется с вами поделиться частичкой своей бытовой жизни 😌

Когнитивная ошибка "эмоциональное обоснование" - решение принимается не на основе логических аргументов и фактов, а на основе эмоций и чувств(чаще страха или тревоги).

Когда появляется мысль «я чувствуют, мне кажется, я думаю» необходимо анализировать ещё и факты ! Что вам известно ? Что знаете?

Работаем с эмоциональным обоснованием :

1. Какие доказательства имеются за эту мысль (что она верная)?
2. Какие есть доказательства против этой мысли (что она неверная)?
Можно даже посмотреть их % соотношение - так вы поймете на какой стороне больше фактов.

Потому что тревога не дает видеть РЕАЛЬНОЕ положение дел и включается только эмоциональная часть, затем эмоциональные действия.

подробнее с примером про эмоциональное обоснование 🙂

Я не детский психиатр, но посмотреть вебинар очень интересно.
Тема : антипсихотики в детской психиатрии.

Рубрика #вопрос_ответ по препаратам (проходит по вторникам)

отвечу на первые 5 вопросов по препаратам, которые вы зададите в комментариях

Сегодня загружен очный прием, поэтому отвечать буду вечером ☺️

В поиске специалиста.

Когда я ищу себе специалиста, выбираю людей по темпераменту похожему на мой.

Уже месяц не могу выбрать себе репетитора по японскому,
а так как взаимодействие будет длительное, я тщательно подхожу к этому выбору.

Первая мысль - представляю как же сложно выбрать психолога или психотерапевта ! Он точно должен быть «по душе».

Вторая мысль - блог. Я заметила, что мои подписчики (как и многие пациенты) тоже похожи на меня по темпераменту, скорее всего люди подписываются и приходят на прием по такому же принципу.

Третья мысль - надо чаще выкладывать информацию в видео формате, потому что так намного легче понять человека.

Кого я не выберу - нарциссов
за редким исключением - врачи, иногда сложно понять «лучшие» они только потому что сами так думают(говорят) или потому что и правда лучшие 😅, но тут на помощь приходят знания по медицине и рекомендации коллег.

А вы замечали, что иногда сложно выбрать специалиста, просто потому что интуитивно он не подходит?

Гигиена сна.

Мои дорогие, без хорошего сна никуда - это основа нашего психического здоровья.
⠀
1. Режим. Просыпаемся и ложимся примерно в одно и тоже время - так ваши фазы сна будут подстраиваться для правильного пробуждение. Двигать режим можно на 30-60 минут.
⠀
2. Во время сна и перед сном в комнате должно быть темно. С 21:00 нужно делать приглушённый свет.
⠀
3. Днём и вечером постарайтесь не лежать на кровати, она только для сна, если она же выполняет функцию дивана, хотя бы полусидя.
⠀
4. Если не можете уснуть около 30-40 минут, встаньте, поделайте дела, не накручивайте мысли лёжа в постели. Как только захотели спать, возвращайтесь в кровать.
⠀
Как дела у вас со сном? пошли в комментарии обсуждать сон 👇🏼

Вчера я проводила лекцию на курсе Анны Бердичевской для врачей урологов и гинекологов, на тему важности психиатрии и психотерапии у пациентов с урогинекологическими расстройствами.

Такие диагнозы как депрессия , тревожное расстройство, ОКР могут ухудшать течение болезни, тормозить ремиссию и выздоровление, поэтому важно вовремя диагностировать состояние, работать совместно возможно с назначением медикаментозного лечения.

И психотерапия важна, так например, часто у пациентов с хронической тазовой болью отмечается катастрофизация , неудовлетворенность результатом, черно-белое мышление, избегающее поведение, с этими когнитивными ошибками необходимо разбираться.

Друзья , сегодня врач дерматолог Наталья Деева согласилась поучаствовать в моей рубрике #спросиврача.

В комментариях под этой публикацией вы можете задать свой вопрос и она вам ответит в течении сегодняшнего дня.