Друзья, не все знают, что у меня есть бесплатный гайд, где я рассказываю про 4 способа саморегуляции. Это очень полезная вещь, ведь благодаря ней можно избежать ошибок и переживаний, а также справиться со стрессом и принимать взвешенные решения в сложных ситуациях.

Получить гайд можно в этом боте

Нажмите на ссылку и напишите слово «подарок».

Также в боте можно узнать про мои консультации и методичку по антидепрессантам.

Ссылка на бота - https://t.me/dr_tishenko_bot

Недавно я разбирала сонный паралич и я помню, что обещала информацию про фазы сна
⠀
✔️ Быстрый сон
✔️ Медленный сон
⠀
Эти фазы меняются примерно каждые 1.5 часа, за ночь мы проходим около 5 циклов смены быстрого и медленного сна.
⠀
Сон - вы уснули, начался быстрый сон, через 15мин переходит в медленный сон, через 1,5 часа опять быстрый сон, через 15 мин медленный сон. Быстрый-медленный-быстрый-медленный и т. д.(длительность фаз может немного меняться).
⠀
Поподробнее про каждую фазу 👇
⠀
✔️Быстрый сон — 5-20минут, за ночь около 20% от общего времени сна, именно в этой фазе мы видим сны. Считается, что в этой фазе мозг фильтрует информацию за день и запоминает нужную информацию.
⠀
✔️Медленный сон — 80-75% от общего сна, и он разделяется на 3 стадии:
⠀
1. Поверхностный сон — состояние между засыпанием и бодрствованием, могут быть вздрагивания, разговоры, вы можете даже открыть глаза и подумать, что не спали.
2. Полное отключение сознания.
3. Глубокий сон —основа нашего отдыха, восстановление работы внутренних органов, выработка гормонов роста, восстановление нейронных клеток, запоминание.

Просыпаетесь чаще разбитыми или бодрыми ?

Если соблюдать режим и гигиену сна, ваш организм сам подстраивается под правильное пробуждение и вы просыпаетесь бодрым.

Поэтому, когда мы просыпаемся за 5-10мин до будильника или сразу встаем по 1му будильнику - это считается лучшим пробуждением, показатель хорошего режима.

Главное в этот момент не лечь "доспать" 😅, после можете быть разбитыми целый день

Жаворонки, совы и голуби.

✔️утренний (ранний) - жаворонки - пробуждение в 4-6:00, засыпание в 20-22:00.
✔️промежуточный - голуби - пробуждение в 6-8:00, засыпание в 22-24:00
✔️поздний - совы - пробуждение в 8-12:00, засыпание после 24:00, а иногда и под утро.

Есть тест для определения хронотипа анкета Хорна-Остберга (19 вопросов, займет 3-4мин).

Делитесь в комментариях, прошли тест ? Согласны с результатом ?

Мне больно внутри, но снаружи я показываю, что все хорошо…

«улыбающаяся депрессия» - человек, несмотря на свою внешнюю улыбку, радость и видимость нормального состояния, чувствует пустоту, безысходность и грусть.
⠀
Такие пациенты могут даже шутить над своими болями и состоянием, используют улыбку как способ маскировки.
⠀
Почему человек так себя ведет:
⠀
1.Негативный опыт - возможно в прошлом человек сталкивался с тем, что если он говорил о своих чувствах или проблемах, то ему отвечали «не ной/терпи и т.д.».
⠀
2.Стыд или страх, мысли, что рассказав про свое состояние, он покажется слабым.
⠀
3.Социальное приспособление - по привычке улыбается, чтобы соответствовать общепринятым соц. нормам, чтобы окружающие не беспокоились о их проблемах.

4. Высокая функциональность - улыбка может помогать продолжать выполнять свои обязанности, работать, встречаться с друзьями, выкладывать сторис в инсту, показывать, что все хорошо, несмотря на свои внутренние проблемы.
⠀
В комментариях давайте обсудим, кто сталкивался с таким состоянием? возможно видели у окружающих?

Друзья, тема эфира выбрана - это тревожность.
В настоящее время её стало так много, очень актуальная тема, эфир проведу в воскресенье вечером.

Вижу по опросу, что панические атаки и ипохондрия тоже многим интересны.

Обязательно сделаю эфиры на эти темы в июле! Всё разберём, но не сразу. Следите за новыми постами, сделаю анонс.

Невротические и тревожные расстройства не такая уж и редкость, эти состояния могут быть у ваших близких, друзей, родственников, коллег.

Сделала маленькую памятку как помочь и поддержать человека с тревожным расстройством.

✔️ Место и время – времени для разговора должно быть достаточно, чтобы вы никуда не спешили. Место выбираем не шумное, где вы вдвоем, в идеальном варианте на прогулке, чтобы вам не нужно было постоянно друг на друга смотреть.

✔️ Внимание - выслушайте своего близкого спокойно и дружелюбно, поддерживая его. Не надо сразу давать советы, перебивать и говорить «всем сложно»,«соберись и всё» или рассказывать про свои проблемы.

✔️ Конкретные вопросы – вы можете поговорить о проблеме в целом или сами задать конкретные вопросы. Например, как он себя чувствует, как сон, спросить всегда ли есть желание встречаться с друзьями, чем хотелось бы заняться.

✔️ Доверие – расскажите что-нибудь о себе, что вы возможно тоже чувствовали подобные ощущения в прошлом, когда происходили трудные ситуации в жизни. Но не говорите, что знаете, что человек чувствует, лучше скажите, что вы примерно можете представить, на что это похоже.

✔️ Поощрение – хвалите человека за то, что он начал заниматься хобби, занялся своим здоровьем или записался к специалисту.

✔️ Поблагодарите его за открытость. Говорить о своих проблемах очень тяжело, в конце разговора можно сказать: «спасибо, что поделился».

Согласны со мной? Может быть у вас есть свои способы поддержки близких людей? Буду рада прочитать в комментариях 🙏