❤️ Забота о женском здоровье меняется вместе с возрастом. То, что важно в 20 лет, отличается от приоритетов после 40. Разбираем по этапам.
❤4👍1
😓 «Раньше мне хотелось. А теперь я словно выключилась».
Эту фразу женщины произносят гораздо чаще, чем кажется. И почти всегда следом звучит тревога: «Со мной что-то не так?», «Я разлюбила партнера?», «Это возраст?»
Но либидо - не выключатель и не экзамен на женственность. Оно не существует отдельно от вашего тела и вашей жизни.
На желание могут влиять:
⚡ хроническая усталость и недосып;
⚡постоянный стресс;
⚡боль или сухость;
⚡ возрастные и гормональные изменения;
⚡ некоторые лекарства;
⚡ состояние щитовидной железы и другие заболевания;
⚡ тревога, сниженное настроение;
⚡ напряжение в отношениях;
⚡ ощущение, что ваше тело вам больше не принадлежит, потому что весь день оно «работает» для других.
Иногда первым исчезает не желание. Сначала становится меньше энергии. Потом снижается чувствительность. Прикосновения перестают радовать. Близость начинает восприниматься как еще одна задача. И только тогда женщина замечает: «Я больше не хочу».
Это не повод винить себя. Это повод остановиться и посмотреть на ситуацию шире.
На моем 10-дневном марафоне «Живи. Чувствуй. Желай.» мы будем бережно разбираться, что именно влияет на женское желание и как шаг за шагом возвращать контакт с телом, энергией и удовольствием.
Старт 4 августа. Присоединяйтесь к предчату: https://max.ru/join/BYawBJHMJ26vWki-Q2aqoeFZU97B-S3YrfxuMqSssTo
А что вы заметили первым: усталость, снижение желания, сухость или потерю чувствительности?
Эту фразу женщины произносят гораздо чаще, чем кажется. И почти всегда следом звучит тревога: «Со мной что-то не так?», «Я разлюбила партнера?», «Это возраст?»
Но либидо - не выключатель и не экзамен на женственность. Оно не существует отдельно от вашего тела и вашей жизни.
На желание могут влиять:
⚡ хроническая усталость и недосып;
⚡постоянный стресс;
⚡боль или сухость;
⚡ возрастные и гормональные изменения;
⚡ некоторые лекарства;
⚡ состояние щитовидной железы и другие заболевания;
⚡ тревога, сниженное настроение;
⚡ напряжение в отношениях;
⚡ ощущение, что ваше тело вам больше не принадлежит, потому что весь день оно «работает» для других.
Иногда первым исчезает не желание. Сначала становится меньше энергии. Потом снижается чувствительность. Прикосновения перестают радовать. Близость начинает восприниматься как еще одна задача. И только тогда женщина замечает: «Я больше не хочу».
Это не повод винить себя. Это повод остановиться и посмотреть на ситуацию шире.
На моем 10-дневном марафоне «Живи. Чувствуй. Желай.» мы будем бережно разбираться, что именно влияет на женское желание и как шаг за шагом возвращать контакт с телом, энергией и удовольствием.
Старт 4 августа. Присоединяйтесь к предчату: https://max.ru/join/BYawBJHMJ26vWki-Q2aqoeFZU97B-S3YrfxuMqSssTo
А что вы заметили первым: усталость, снижение желания, сухость или потерю чувствительности?
1👍3❤2
Вы приходите к врачу с усталостью, отсутствием энергии и снижением либидо. Сдаете анализы. Получаете ответ: «Все в пределах нормы».
Но легче не становится.
Важно понимать: референсный диапазон в бланке не описывает всю вашу жизнь. Анализы - важная часть диагностики, но не единственный источник информации. Врач оценивает не отдельную цифру, а сочетание симптомов, истории, питания, сна, менструального цикла, лекарств, уровня нагрузки и сопутствующих состояний.
Например, на самочувствие и желание могут влиять:
• длительный дефицит сна;
• хронический стресс;
• дефицитные состояния;
• нарушения функции щитовидной железы;
• колебания гормонального фона;
• боль и дискомфорт;
• тревожные и депрессивные состояния;
• прием некоторых препаратов;
• резкие изменения веса или питания.
Это не означает, что каждой женщине нужен бесконечный список обследований. И точно не означает, что нужно самостоятельно назначать себе гормоны или БАДы.
Это означает другое: ваши жалобы важны, даже если в бланке нет красных значений.
На марафоне «Живи. Чувствуй. Желай» мы будем учиться замечать связи между энергией, телесным состоянием и либидо. Не искать одну волшебную цифру, а собирать целостную картину.
Старт 4 августа. Присоединяйтесь к предчату: https://max.ru/join/BYawBJHMJ26vWki-Q2aqoeFZU97B-S3YrfxuMqSssTo
Попробуйте вспомнить: когда вы впервые заметили, что энергии стало меньше? Что тогда происходило в вашей жизни?
Но легче не становится.
Важно понимать: референсный диапазон в бланке не описывает всю вашу жизнь. Анализы - важная часть диагностики, но не единственный источник информации. Врач оценивает не отдельную цифру, а сочетание симптомов, истории, питания, сна, менструального цикла, лекарств, уровня нагрузки и сопутствующих состояний.
Например, на самочувствие и желание могут влиять:
• длительный дефицит сна;
• хронический стресс;
• дефицитные состояния;
• нарушения функции щитовидной железы;
• колебания гормонального фона;
• боль и дискомфорт;
• тревожные и депрессивные состояния;
• прием некоторых препаратов;
• резкие изменения веса или питания.
Это не означает, что каждой женщине нужен бесконечный список обследований. И точно не означает, что нужно самостоятельно назначать себе гормоны или БАДы.
Это означает другое: ваши жалобы важны, даже если в бланке нет красных значений.
На марафоне «Живи. Чувствуй. Желай» мы будем учиться замечать связи между энергией, телесным состоянием и либидо. Не искать одну волшебную цифру, а собирать целостную картину.
Старт 4 августа. Присоединяйтесь к предчату: https://max.ru/join/BYawBJHMJ26vWki-Q2aqoeFZU97B-S3YrfxuMqSssTo
Попробуйте вспомнить: когда вы впервые заметили, что энергии стало меньше? Что тогда происходило в вашей жизни?
❤1🙏1
✨ Традиционная четверговая рубрика "вопрос-ответ" на моём канале!
Спрашивайте обо всём, что вас интересует в сфере женского здоровья:
🔸 беременность и планирование
🔸 гормоны и контрацепция
🔸 гигиена и уход
🔸 гинекологические заболевания и их лечение
и многое, многое другое!
Постараюсь ответить всем в течение дня. ❣ Жду вас в комментариях!
Спрашивайте обо всём, что вас интересует в сфере женского здоровья:
🔸 беременность и планирование
🔸 гормоны и контрацепция
🔸 гигиена и уход
🔸 гинекологические заболевания и их лечение
и многое, многое другое!
Постараюсь ответить всем в течение дня. ❣ Жду вас в комментариях!
❤1
Гормональные изменения действительно могут влиять на сексуальное самочувствие. Но либидо формируется сложнее.
Представьте не одну кнопку, а целую систему:
🌿 Тело: есть ли энергия, комфорт, возбуждение, чувствительность?
🧠 Нервная система: удается ли расслабиться или вы постоянно находитесь в режиме контроля?
💗 Эмоции: чувствуете ли вы безопасность, интерес, право на удовольствие?
🤝 Отношения: есть ли доверие, уважение, возможность говорить о своих желаниях и границах?
⏳ Контекст: есть ли у вас время и пространство, в которых не нужно быть мамой, руководителем, дочерью, спасателем для всех?
💊 Лекарства и здоровье: нет ли факторов, которые могут снижать желание или делать близость неприятной?
Поэтому попытка «поднять либидо» одной таблеткой без понимания причин часто разочаровывает.
Комплексный подход начинается не с назначения, а с вопроса:
Что именно мешает желанию появиться в вашей жизни сейчас?
Именно так мы будем работать на марафоне «Живи. Чувствуй. Желай.» - без стыда, упрощений и давления на себя.
✨ Старт 4 августа.
Присоединяйтесь к предчату марафона:
https://max.ru/join/BYawBJHMJ26vWki-Q2aqoeFZU97B-S3YrfxuMqSssTo
А какой фактор сейчас сильнее влияет на вас: усталость, стресс, телесный дискомфорт или нехватка близости?
Представьте не одну кнопку, а целую систему:
🌿 Тело: есть ли энергия, комфорт, возбуждение, чувствительность?
🧠 Нервная система: удается ли расслабиться или вы постоянно находитесь в режиме контроля?
💗 Эмоции: чувствуете ли вы безопасность, интерес, право на удовольствие?
🤝 Отношения: есть ли доверие, уважение, возможность говорить о своих желаниях и границах?
⏳ Контекст: есть ли у вас время и пространство, в которых не нужно быть мамой, руководителем, дочерью, спасателем для всех?
💊 Лекарства и здоровье: нет ли факторов, которые могут снижать желание или делать близость неприятной?
Поэтому попытка «поднять либидо» одной таблеткой без понимания причин часто разочаровывает.
Комплексный подход начинается не с назначения, а с вопроса:
Что именно мешает желанию появиться в вашей жизни сейчас?
Именно так мы будем работать на марафоне «Живи. Чувствуй. Желай.» - без стыда, упрощений и давления на себя.
✨ Старт 4 августа.
Присоединяйтесь к предчату марафона:
https://max.ru/join/BYawBJHMJ26vWki-Q2aqoeFZU97B-S3YrfxuMqSssTo
А какой фактор сейчас сильнее влияет на вас: усталость, стресс, телесный дискомфорт или нехватка близости?
❤3👍1🙏1
ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА: АЛГОРИТМ КОНСУЛЬТИРОВАНИЯ
Кому показано?
Женщинам с стрессовым/смешанным недержанием мочи, симптомным пролапсом, который при натуживании выступает не более чем на 1 см за пределы гимена
1. Обучить пациентку правильному сокращению мышц тазового дна - одна из важных задач
Правильное сокращение ощущается как сжатие и подъем, а не как выталкивание тазового дна вниз
Во время выполнения упражнения необходимо:
• сохранять свободное дыхание;
• не напрягать ягодицы и мышцы бедер;
• не втягивать живот с усилием;
• после каждого сокращения полностью расслаблять мышцы.
Если вход во влагалище расширяется или пациентка ощущает давление вниз, вероятнее всего, она тужится, а не сокращает мышцы тазового дна
2. Определить индивидуальную исходную нагрузку
Как определить индивидуальный «стартовый уровень»:
• повторять упражнения на сокращение и расслабление столько раз, сколько возможно без потери техники, постепенно увеличивая количество до 8–12 повторений
Короткое правильное сокращение - предпочтительнее длительного удержания с задержкой дыхания, натуживанием
3. Медленные сокращения
Медленные сокращения направлены на тренировку силы и выносливости мышц тазового дна.
Пациентке необходимо:
• мягко подтянуть мышцы внутрь и вверх;
• удерживать сокращение в пределах возможностей — до 10 секунд;
• полностью расслабиться не менее чем на такое же время;
• постепенно довести количество до 8–12 повторений
Исходно упражнения можно выполнять лежа. После освоения техники сокращения переносят в положение сидя и стоя
4. Быстрые сокращения
После серии медленных сокращений выполняют быстрые:
• быстро сократить мышцы тазового дна;
• сразу полностью расслабить;
• отдохнуть 1–2 секунды;
• повторить упражнение;
• постепенно увеличить количество до 8–12 сокращений
Быстрые сокращения тренируют мышцы при кратковременном повышении внутрибрюшного давления при кашле, чихании, физнагрузке или подъеме предметов.
5. Определить частоту и продолжительность занятий
Рекомендованная программа под контролем специалиста - не менее 4 месяцев
Рекомендовано:
• постепенно стремиться к 8–12 качественным сокращениям;
• выполнять тренировку не менее 3 раз в день;
• после достижения эффекта сохранять поддерживающий режим
6. Научить сокращению перед нагрузкой
Пациентке следует заранее активировать мышцы тазового дна:
• перед кашлем;
• перед чиханием;
• перед прыжком;
• перед вставанием;
• перед подъемом предметов.
Этот навык может уменьшать непроизвольное опускание тазовых органов и эпизоды недержания при повышении внутрибрюшного давления
7. Организовать контроль специалиста
Контроль должен включать:
• оценку способности пациентки сокращать мышцы;
• оценку способности полностью расслаблять мышцы;
• исключение натуживания и движения тазового дна вниз;
• адаптацию нагрузки к возможностям и симптомам пациентки;
• учет боли и дискомфорта;
В течение программы рекомендуется провести:
• как минимум 1 промежуточную оценку и 1 итоговую оценку после завершения курса
8. Обсудить ожидаемый результат
Пациентке необходимо объяснить:
• упражнения прежде всего направлены на уменьшение симптомов и улучшение функции мышц;
• они не гарантируют полного анатомического устранения пролапса;
• наиболее выраженный эффект ожидается при регулярных занятиях и правильной технике;
• при сохранении пользы тренировку следует продолжать после завершения 4 мес курса
Упражнения в карточке⬆️
Было полезно?
Но самая важная часть - объяснить пациентке «что такое мышцы таза и как ими управлять?»
Источник
Кому показано?
Женщинам с стрессовым/смешанным недержанием мочи, симптомным пролапсом, который при натуживании выступает не более чем на 1 см за пределы гимена
1. Обучить пациентку правильному сокращению мышц тазового дна - одна из важных задач
Правильное сокращение ощущается как сжатие и подъем, а не как выталкивание тазового дна вниз
Во время выполнения упражнения необходимо:
• сохранять свободное дыхание;
• не напрягать ягодицы и мышцы бедер;
• не втягивать живот с усилием;
• после каждого сокращения полностью расслаблять мышцы.
Если вход во влагалище расширяется или пациентка ощущает давление вниз, вероятнее всего, она тужится, а не сокращает мышцы тазового дна
2. Определить индивидуальную исходную нагрузку
Как определить индивидуальный «стартовый уровень»:
• повторять упражнения на сокращение и расслабление столько раз, сколько возможно без потери техники, постепенно увеличивая количество до 8–12 повторений
Короткое правильное сокращение - предпочтительнее длительного удержания с задержкой дыхания, натуживанием
3. Медленные сокращения
Медленные сокращения направлены на тренировку силы и выносливости мышц тазового дна.
Пациентке необходимо:
• мягко подтянуть мышцы внутрь и вверх;
• удерживать сокращение в пределах возможностей — до 10 секунд;
• полностью расслабиться не менее чем на такое же время;
• постепенно довести количество до 8–12 повторений
Исходно упражнения можно выполнять лежа. После освоения техники сокращения переносят в положение сидя и стоя
4. Быстрые сокращения
После серии медленных сокращений выполняют быстрые:
• быстро сократить мышцы тазового дна;
• сразу полностью расслабить;
• отдохнуть 1–2 секунды;
• повторить упражнение;
• постепенно увеличить количество до 8–12 сокращений
Быстрые сокращения тренируют мышцы при кратковременном повышении внутрибрюшного давления при кашле, чихании, физнагрузке или подъеме предметов.
5. Определить частоту и продолжительность занятий
Рекомендованная программа под контролем специалиста - не менее 4 месяцев
Рекомендовано:
• постепенно стремиться к 8–12 качественным сокращениям;
• выполнять тренировку не менее 3 раз в день;
• после достижения эффекта сохранять поддерживающий режим
6. Научить сокращению перед нагрузкой
Пациентке следует заранее активировать мышцы тазового дна:
• перед кашлем;
• перед чиханием;
• перед прыжком;
• перед вставанием;
• перед подъемом предметов.
Этот навык может уменьшать непроизвольное опускание тазовых органов и эпизоды недержания при повышении внутрибрюшного давления
7. Организовать контроль специалиста
Контроль должен включать:
• оценку способности пациентки сокращать мышцы;
• оценку способности полностью расслаблять мышцы;
• исключение натуживания и движения тазового дна вниз;
• адаптацию нагрузки к возможностям и симптомам пациентки;
• учет боли и дискомфорта;
В течение программы рекомендуется провести:
• как минимум 1 промежуточную оценку и 1 итоговую оценку после завершения курса
8. Обсудить ожидаемый результат
Пациентке необходимо объяснить:
• упражнения прежде всего направлены на уменьшение симптомов и улучшение функции мышц;
• они не гарантируют полного анатомического устранения пролапса;
• наиболее выраженный эффект ожидается при регулярных занятиях и правильной технике;
• при сохранении пользы тренировку следует продолжать после завершения 4 мес курса
Упражнения в карточке
Было полезно?
Но самая важная часть - объяснить пациентке «что такое мышцы таза и как ими управлять?»
Источник
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Многие женщины ждут знакомого импульса: сначала я должна захотеть, а уже потом можно думать о близости.
Если импульса нет, появляется тревога: «Значит, либидо исчезло».
Но желание не всегда бывает спонтанным. У части женщин оно может быть откликающимся: появляется не заранее, а в ответ на подходящий контекст, эмоциональную близость, прикосновения, ощущение безопасности и постепенно возникшее возбуждение.
Это не означает, что нужно соглашаться на близость против воли. Согласие, комфорт и возможность остановиться в любой момент обязательны 🤍
Речь о другом: сексуальный отклик может начинаться не с яркой мысли «я хочу», а с более тихих сигналов:
• мне приятно быть рядом;
• я чувствую себя в безопасности;
• мне хочется прикосновений;
• тело постепенно расслабляется;
• появляется интерес продолжить.
Стресс, обида, спешка, страх боли и ощущение долга, напротив, легко гасят этот отклик.
Попробуйте не оценивать себя по вопросу «как часто я хочу?». Спросите: «В каких условиях моему телу легче открываться удовольствию?» 💭
На марафоне «Живи. Чувствуй. Желай.» мы будем учиться замечать эти условия и слышать свой отклик без давления 🌿
Старт 4 августа
✨Присоединяйтесь к предчату марафона:
https://max.ru/join/BYawBJHMJ26vWki-Q2aqoeFZU97B-S3YrfxuMqSssTo
Если импульса нет, появляется тревога: «Значит, либидо исчезло».
Но желание не всегда бывает спонтанным. У части женщин оно может быть откликающимся: появляется не заранее, а в ответ на подходящий контекст, эмоциональную близость, прикосновения, ощущение безопасности и постепенно возникшее возбуждение.
Это не означает, что нужно соглашаться на близость против воли. Согласие, комфорт и возможность остановиться в любой момент обязательны 🤍
Речь о другом: сексуальный отклик может начинаться не с яркой мысли «я хочу», а с более тихих сигналов:
• мне приятно быть рядом;
• я чувствую себя в безопасности;
• мне хочется прикосновений;
• тело постепенно расслабляется;
• появляется интерес продолжить.
Стресс, обида, спешка, страх боли и ощущение долга, напротив, легко гасят этот отклик.
Попробуйте не оценивать себя по вопросу «как часто я хочу?». Спросите: «В каких условиях моему телу легче открываться удовольствию?» 💭
На марафоне «Живи. Чувствуй. Желай.» мы будем учиться замечать эти условия и слышать свой отклик без давления 🌿
Старт 4 августа
✨Присоединяйтесь к предчату марафона:
https://max.ru/join/BYawBJHMJ26vWki-Q2aqoeFZU97B-S3YrfxuMqSssTo
❤5👍1🙏1
🌸 «Наверное, это просто возраст».
«Ничего страшного, можно потерпеть».
«Неудобно говорить об этом врачу».
Так многие женщины месяцами живут с сухостью, жжением, раздражением или болью во время близости.
Но если телу больно, оно закономерно начинает избегать ситуации, в которой ожидает дискомфорт. 🤍
Снижение желания в этом случае может быть не отдельной проблемой, а защитной реакцией.
Сухость может возникать в разные периоды жизни: при гормональных изменениях, после родов и во время грудного вскармливания, на фоне некоторых лекарств или других состояний. Причины всегда важно оценивать индивидуально.
❗️Что точно не стоит делать:
▫️ терпеть боль ради партнера; ▫️ считать дискомфорт обязательной частью взросления; ▫️ бесконтрольно использовать гормональные средства; ▫️ откладывать визит к врачу при кровянистых выделениях, выраженной боли, жжении или повторяющихся симптомах.
💗 Современная медицина располагает разными способами помощи. Но выбор зависит от причины, возраста, анамнеза и противопоказаний.
На марафоне «Живи. Чувствуй. Желай.» мы подробно поговорим о связи телесного комфорта, чувствительности и либидо.
Потому что удовольствие начинается с безопасности, а не с терпения.
✨ Старт — 4 августа.
✨Присоединяйтесь к предчату марафона:
https://max.ru/join/BYawBJHMJ26vWki-Q2aqoeFZU97B-S3YrfxuMqSssTo
«Ничего страшного, можно потерпеть».
«Неудобно говорить об этом врачу».
Так многие женщины месяцами живут с сухостью, жжением, раздражением или болью во время близости.
Но если телу больно, оно закономерно начинает избегать ситуации, в которой ожидает дискомфорт. 🤍
Снижение желания в этом случае может быть не отдельной проблемой, а защитной реакцией.
Сухость может возникать в разные периоды жизни: при гормональных изменениях, после родов и во время грудного вскармливания, на фоне некоторых лекарств или других состояний. Причины всегда важно оценивать индивидуально.
❗️Что точно не стоит делать:
▫️ терпеть боль ради партнера; ▫️ считать дискомфорт обязательной частью взросления; ▫️ бесконтрольно использовать гормональные средства; ▫️ откладывать визит к врачу при кровянистых выделениях, выраженной боли, жжении или повторяющихся симптомах.
💗 Современная медицина располагает разными способами помощи. Но выбор зависит от причины, возраста, анамнеза и противопоказаний.
На марафоне «Живи. Чувствуй. Желай.» мы подробно поговорим о связи телесного комфорта, чувствительности и либидо.
Потому что удовольствие начинается с безопасности, а не с терпения.
✨ Старт — 4 августа.
✨Присоединяйтесь к предчату марафона:
https://max.ru/join/BYawBJHMJ26vWki-Q2aqoeFZU97B-S3YrfxuMqSssTo
❤2