Каротиноиды. Уникальный шанс улучшить здоровье. Маленькая шпаргалка, сохраняйте, чтобы не потерять☺️
🔥67👍31❤22🥰3
Собираем пищу для ума💪
К сожалению, не знаю, кому принадлежит это очень мудрое высказывание.
🦸♂️ Человек, обладающий хорошей памятью и логическим мышлением, имеет преимущества перед другими, а также больше шансов прожить интересную насыщенную жизнь. Когнитивные функции зависят от работы головного мозга.
🧠 Старение сопровождается уменьшением объема головного мозга в структурах серого и белого вещества. Это связано с дегенерацией нейронов коры и снижением плотности синапсов, а также с уменьшением толщины и площади коры. Стареющему мозгу сложнее
📌 справиться с решением логических задач,
📌 воспроизводить воспоминания,
📌 осуществлять интеллектуальное взаимодействие.
📌 Человеку становится тяжелее удерживать позиции в конкурентной рабочей среде, отстаивать свои позиции, поддерживать социальные связи с родственниками и знакомыми.
📉 Скорость старения мозга может значительно отличаться. Буквально на прошлой неделе было опубликовано исследование нейрофизилогов. На основании нейровизуализации мозга 100 участников от 65 до 75 лет с помощью функциональной МРТ составили портрет активно стареющего мозга и портрет медленно стареющего мозга.
Также исследователи оценили ряд биомаркеров питательных веществ в крови испытуемых, чтобы сделать вывод об пищевых предпочтениях и нутритивном профиле.
📝 Итак, в питании лиц с замедленным старением мозга по сравнению с ускоренным старением мозга было больше:
1️⃣ Омега 3 жирных кислот
✅ Эйкозапентаеновой,
✅ Альфа-линоленовой,
✅ Докозадиеновой
✅ Эйкозадиеновой (они, как известно, уменьшают воспаление)
2️⃣ Мононенасыщенной кислоты
✅ Вакценовой (основной вид жира, содержащийся и в молочных продуктах, таких как молоко, масло и йогурт)
3️⃣ Одной насыщенной жирной кислоты
✅ Лигноцериновой кислоты (арахис, орехи макадамия и некоторые масла семян являются отличными источниками этой кислоты)
4️⃣ Каротиноидов — фитопигментов, придающие многим фруктам и овощам характерный цвет. К продуктам, богатым каротиноидами, относятся шпинат, капуста, кукуруза, болгарский перец (красный, зеленый или желтый), помидоры, арбуз, грейпфрут, канталупа, брокколи и морковь.
5️⃣ Витамина Е
Отличными диетическими источниками витамина Е являются орехи, семечки и растительные масла, а также значительное количество витамина поступает из зеленых листовых овощей и обогащенных зерновых культур.
6️⃣Холина
Диетическими источниками холина являются белки животного происхождения — мясо, птица, рыба и яйца. Крестоцветные овощи и некоторые виды бобовых также богаты холином.
К этой картине стоит добавить данные другого очень крупного исследования, изучающего влияние антиоксидантов на стареющий мозг. Лучшие показатели когнитивной функции были у пожилых людей, употребляющих большое количество пищи с флавоноидами. Особенно полезны в этом плане:
🥬 флавоны (апигенин и лютеолин —сельдерей, петрушка),
🍊 флаваноны (гесперидин — белый рыхлый слой кожуры цитрусовых)
🫐 антоцианы (цианидин, дельфинидин, мальвидин, пеларгонин — черника, клюква, вишня, ежевика, виноград, кожура баклажана).
❗️ Диета и рациональное питание может замедлять старение мозга. Но есть продукты, которые напротив ухудшают состояние мозга и повышают риск нейродегенерации и инсульта.
Люди, употребляющие в пищу больше ультраобработанных продуктов, таких как чипсы, печенье, сладкие и соленые закуски, мороженое, гамбургеры, консервированная печеная фасоль, кетчуп, майонез, безалкогольные сладкие напитки, могут иметь более высокий риск возникновения проблем с памятью и мышлением, а также инсульта по сравнению с теми, кто ест меньше обработанных продуктов. Об этом говорится в новом исследовании, опубликованном 22 мая 2024 в онлайн-выпуске Neurology, медицинского журнала Американской академии неврологии (профессионального сообщества врачей-неврологов и ученых в этой области).
Какие из перечисленных продуктов вы употребляете в пищу? Какие ещё знаете способы замедлять старение мозга?
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
Если хочешь добиться успеха в жизни, нужны хорошие связи. Хорошие нейронные связи
К сожалению, не знаю, кому принадлежит это очень мудрое высказывание.
🦸♂️ Человек, обладающий хорошей памятью и логическим мышлением, имеет преимущества перед другими, а также больше шансов прожить интересную насыщенную жизнь. Когнитивные функции зависят от работы головного мозга.
🧠 Старение сопровождается уменьшением объема головного мозга в структурах серого и белого вещества. Это связано с дегенерацией нейронов коры и снижением плотности синапсов, а также с уменьшением толщины и площади коры. Стареющему мозгу сложнее
📌 справиться с решением логических задач,
📌 воспроизводить воспоминания,
📌 осуществлять интеллектуальное взаимодействие.
📌 Человеку становится тяжелее удерживать позиции в конкурентной рабочей среде, отстаивать свои позиции, поддерживать социальные связи с родственниками и знакомыми.
📉 Скорость старения мозга может значительно отличаться. Буквально на прошлой неделе было опубликовано исследование нейрофизилогов. На основании нейровизуализации мозга 100 участников от 65 до 75 лет с помощью функциональной МРТ составили портрет активно стареющего мозга и портрет медленно стареющего мозга.
Также исследователи оценили ряд биомаркеров питательных веществ в крови испытуемых, чтобы сделать вывод об пищевых предпочтениях и нутритивном профиле.
📝 Итак, в питании лиц с замедленным старением мозга по сравнению с ускоренным старением мозга было больше:
1️⃣ Омега 3 жирных кислот
✅ Эйкозапентаеновой,
✅ Альфа-линоленовой,
✅ Докозадиеновой
✅ Эйкозадиеновой (они, как известно, уменьшают воспаление)
2️⃣ Мононенасыщенной кислоты
✅ Вакценовой (основной вид жира, содержащийся и в молочных продуктах, таких как молоко, масло и йогурт)
3️⃣ Одной насыщенной жирной кислоты
✅ Лигноцериновой кислоты (арахис, орехи макадамия и некоторые масла семян являются отличными источниками этой кислоты)
4️⃣ Каротиноидов — фитопигментов, придающие многим фруктам и овощам характерный цвет. К продуктам, богатым каротиноидами, относятся шпинат, капуста, кукуруза, болгарский перец (красный, зеленый или желтый), помидоры, арбуз, грейпфрут, канталупа, брокколи и морковь.
5️⃣ Витамина Е
Отличными диетическими источниками витамина Е являются орехи, семечки и растительные масла, а также значительное количество витамина поступает из зеленых листовых овощей и обогащенных зерновых культур.
6️⃣Холина
Диетическими источниками холина являются белки животного происхождения — мясо, птица, рыба и яйца. Крестоцветные овощи и некоторые виды бобовых также богаты холином.
К этой картине стоит добавить данные другого очень крупного исследования, изучающего влияние антиоксидантов на стареющий мозг. Лучшие показатели когнитивной функции были у пожилых людей, употребляющих большое количество пищи с флавоноидами. Особенно полезны в этом плане:
🥬 флавоны (апигенин и лютеолин —сельдерей, петрушка),
🍊 флаваноны (гесперидин — белый рыхлый слой кожуры цитрусовых)
🫐 антоцианы (цианидин, дельфинидин, мальвидин, пеларгонин — черника, клюква, вишня, ежевика, виноград, кожура баклажана).
❗️ Диета и рациональное питание может замедлять старение мозга. Но есть продукты, которые напротив ухудшают состояние мозга и повышают риск нейродегенерации и инсульта.
Люди, употребляющие в пищу больше ультраобработанных продуктов, таких как чипсы, печенье, сладкие и соленые закуски, мороженое, гамбургеры, консервированная печеная фасоль, кетчуп, майонез, безалкогольные сладкие напитки, могут иметь более высокий риск возникновения проблем с памятью и мышлением, а также инсульта по сравнению с теми, кто ест меньше обработанных продуктов. Об этом говорится в новом исследовании, опубликованном 22 мая 2024 в онлайн-выпуске Neurology, медицинского журнала Американской академии неврологии (профессионального сообщества врачей-неврологов и ученых в этой области).
Какие из перечисленных продуктов вы употребляете в пищу? Какие ещё знаете способы замедлять старение мозга?
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
👍81❤28🔥12🥰1
Детокс мозга: осознанная необходимость глубокого сна. 💤
Зачем нужен качественны ночной сон?
У нас в организме функционируют системы очистки от вредных, ненужных веществ. Большинство знает про лимфатическую систему, которая глобально позволяет освободить наш организм от лишней жидкости и метаболических отходов.
Но центральная нервная система (спинной и головной мозг) — единственная система, в которой вывод токсичных метаболитов осуществляется не через лимфатические сосуды.
В ЦНС действует глимфатическая система, которая отвечает за очистку мозга от метаболических отходов, а ее плохая работа связана с ухудшением когнитивных функций, болезнью Альцгеймера и старческим слабоумием.
🔗 Структурными компонентами глимфатической системы являются пространства Вирхова-Робина (периваскулярные пространства). Они находятся между сосудами мозга и его тканью, с которой они связаны системой каналов (аквапоринов).
Что же влияет на эту так нам нужную систему очистки мозга от метаболического мусора?
📌 Глубокий сон,
📌 Поза тела,
📌 Скорость кровотока (артериальное давление),
📌 Дыхание (уровень парциального давления СО2 в крови).
😴 Давайте более подробно о глубоком сне. Ночной сон имеет принципиальное значение для работы головного мозга.
Он делится на:
🐢 медленно-волновой и
🚀 быстрый (парадоксальный), когда мы видим яркие сновидения.
Глубокую фазу медленно-волнового сна связывают с «реорганизацией мозга». Эта фаза положительно влияет на синаптическую пластичность, систему взаимодействия нейронов между собой и консолидацию памяти.
Как у людей, так и у млекопитающих за периодами лишения сна следует увеличение продолжительности фазы глубокого сна, то есть эта фаза крайне важна. Продолжительность глубокого сна на протяжении ночи зависит от возраста. Она больше в младенчестве и сокращается с возрастом. Возрастные нарушения сна приводят к глимфатической дисфункции и, как следствие, к накоплению метаболических отходов, которые нарушают работу мозга.
И тут мы возвращаемся к глимфатической системе очистки. Ее активность повышается многократно в период именно глубокого сна. То есть фаза глубокого сна — необходимое условие для детокса мозга.
А сколько часов в день спите вы? Какие лайфхаки используете, чтобы высыпаться?
#научныйзож
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
Зачем нужен качественны ночной сон?
У нас в организме функционируют системы очистки от вредных, ненужных веществ. Большинство знает про лимфатическую систему, которая глобально позволяет освободить наш организм от лишней жидкости и метаболических отходов.
Но центральная нервная система (спинной и головной мозг) — единственная система, в которой вывод токсичных метаболитов осуществляется не через лимфатические сосуды.
В ЦНС действует глимфатическая система, которая отвечает за очистку мозга от метаболических отходов, а ее плохая работа связана с ухудшением когнитивных функций, болезнью Альцгеймера и старческим слабоумием.
🔗 Структурными компонентами глимфатической системы являются пространства Вирхова-Робина (периваскулярные пространства). Они находятся между сосудами мозга и его тканью, с которой они связаны системой каналов (аквапоринов).
Что же влияет на эту так нам нужную систему очистки мозга от метаболического мусора?
📌 Глубокий сон,
📌 Поза тела,
📌 Скорость кровотока (артериальное давление),
📌 Дыхание (уровень парциального давления СО2 в крови).
😴 Давайте более подробно о глубоком сне. Ночной сон имеет принципиальное значение для работы головного мозга.
Он делится на:
🐢 медленно-волновой и
🚀 быстрый (парадоксальный), когда мы видим яркие сновидения.
Глубокую фазу медленно-волнового сна связывают с «реорганизацией мозга». Эта фаза положительно влияет на синаптическую пластичность, систему взаимодействия нейронов между собой и консолидацию памяти.
Как у людей, так и у млекопитающих за периодами лишения сна следует увеличение продолжительности фазы глубокого сна, то есть эта фаза крайне важна. Продолжительность глубокого сна на протяжении ночи зависит от возраста. Она больше в младенчестве и сокращается с возрастом. Возрастные нарушения сна приводят к глимфатической дисфункции и, как следствие, к накоплению метаболических отходов, которые нарушают работу мозга.
И тут мы возвращаемся к глимфатической системе очистки. Ее активность повышается многократно в период именно глубокого сна. То есть фаза глубокого сна — необходимое условие для детокса мозга.
А сколько часов в день спите вы? Какие лайфхаки используете, чтобы высыпаться?
#научныйзож
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
👍67❤17🔥10
Важность подушки для хорошего сна.
Недавно с вами говорили о важнейшей роли глубокого сна и детоксе мозга.
Дискомфорт и боль в шее — распространенные жалобы, связанные с заболеванием опорно-двигательного аппарата, ухудшающим память и концентрацию. У людей с болью в шее часто нарушен сон. Недостаточная поддержка шеи и плеч может негативно влиять на выравнивание шейного отдела во время сна, вызывая боли при пробуждении.
Недостаточная поддержка шеи и плечевого пояса может негативно повлиять на выравнивание шейного отдела во время сна. Это связано с болью в шее, болями при пробуждении и плохим качеством сна.
Поэтому на дискомфорт, боль в шее может влиять выбор подушки. Оптимальное выравнивание шейного отдела позвоночника способно уменьшить боль в шее и улучшить качество сна. Использование ортопедических подушек может помочь восстановить и поддержать шейный лордоз в нейтральном положении, что позволяет мышцам шеи оптимально отдохнуть. Мета-анализ 9 исследований, включавший в общей сложности 555 испытуемых установил, что латексные подушки имеют преимущества в плане значительного снижения дискомфорта и боли в шейном отделе позвоночника.
Правильная подушка улучшит качество сна ➡️ удлинит глубокую фазу ➡️ увеличит детокс мозга. Вот такой путь от правильной подушки к улучшению памяти и сохранению ясности ума.
У 106 участников исследования оценили качество сна на их собственных подушках и нескольких тестовых образцах. Более чем у 50% испытуемых выбор подушки был неправильным из-за низкого качества сна, низкого комфорта и частых пробуждений.
Недостаточно полежать на подушке 3-5 минут в магазине, чтобы понять, подходит ли она вам. Нужно знать особенности подушки и определить её соответствие вашим требованиям. Подушку подобрать сложно, поэтому я предлагаю обратить внимание на подушку SOMIA, так как она решает проблему выборп. Почему?
📌 Подушка имеет 4 слоя ортопедической пены с эффектом памяти разной плотности и цвета: белый – мягкий, розовый – супер плотный, голубой – средней плотности, желтый – плотный. Все слои реагируют на давление и подстраиваются под форму головы, шеи и плеч. Можно менять местами, убирать или добавлять слои.
📌 Я люблю низкие подушки, поэтому убрала два слоя (мягкий и плотный). Первую ночь было жестковато. Добавила один слой (мягкий), оказалось оптимально: белый, голубой, желтый. Через 3-4 ночи стало удобно, шея не затекала, и я выглядела лучше утром.
📌 Что ещё понравилось: можно провести тест-драйв подушки, который длится 50 дней. Если подушка не подойдет, вам вернут деньги. Мой тест-драйв закончился, а на другой подушке уже спать не хочется😉
Недавно с вами говорили о важнейшей роли глубокого сна и детоксе мозга.
Дискомфорт и боль в шее — распространенные жалобы, связанные с заболеванием опорно-двигательного аппарата, ухудшающим память и концентрацию. У людей с болью в шее часто нарушен сон. Недостаточная поддержка шеи и плеч может негативно влиять на выравнивание шейного отдела во время сна, вызывая боли при пробуждении.
Недостаточная поддержка шеи и плечевого пояса может негативно повлиять на выравнивание шейного отдела во время сна. Это связано с болью в шее, болями при пробуждении и плохим качеством сна.
Поэтому на дискомфорт, боль в шее может влиять выбор подушки. Оптимальное выравнивание шейного отдела позвоночника способно уменьшить боль в шее и улучшить качество сна. Использование ортопедических подушек может помочь восстановить и поддержать шейный лордоз в нейтральном положении, что позволяет мышцам шеи оптимально отдохнуть. Мета-анализ 9 исследований, включавший в общей сложности 555 испытуемых установил, что латексные подушки имеют преимущества в плане значительного снижения дискомфорта и боли в шейном отделе позвоночника.
Правильная подушка улучшит качество сна ➡️ удлинит глубокую фазу ➡️ увеличит детокс мозга. Вот такой путь от правильной подушки к улучшению памяти и сохранению ясности ума.
У 106 участников исследования оценили качество сна на их собственных подушках и нескольких тестовых образцах. Более чем у 50% испытуемых выбор подушки был неправильным из-за низкого качества сна, низкого комфорта и частых пробуждений.
Недостаточно полежать на подушке 3-5 минут в магазине, чтобы понять, подходит ли она вам. Нужно знать особенности подушки и определить её соответствие вашим требованиям. Подушку подобрать сложно, поэтому я предлагаю обратить внимание на подушку SOMIA, так как она решает проблему выборп. Почему?
📌 Подушка имеет 4 слоя ортопедической пены с эффектом памяти разной плотности и цвета: белый – мягкий, розовый – супер плотный, голубой – средней плотности, желтый – плотный. Все слои реагируют на давление и подстраиваются под форму головы, шеи и плеч. Можно менять местами, убирать или добавлять слои.
📌 Я люблю низкие подушки, поэтому убрала два слоя (мягкий и плотный). Первую ночь было жестковато. Добавила один слой (мягкий), оказалось оптимально: белый, голубой, желтый. Через 3-4 ночи стало удобно, шея не затекала, и я выглядела лучше утром.
📌 Что ещё понравилось: можно провести тест-драйв подушки, который длится 50 дней. Если подушка не подойдет, вам вернут деньги. Мой тест-драйв закончился, а на другой подушке уже спать не хочется😉
👍29❤9🔥6
Снизить вес и не набрать обратно — мечта или правильный выбор стратегии питания♟
Что необходимо для того, чтобы вес начал снижаться? Соблюдение диеты и выбор качественных продуктов. Согласитесь, большинство людей с лишним весом способны снизить вес на пару кило, а иногда и гораздо больше за несколько месяцев.
Рассмотрим для примера эпидемиологическое исследование. Из 4034 взрослых с ожирением две трети пытались снизить вес. Из них 40% потеряли 5%и более, а 20% — 10% и более от исходной массы тела.
Но в долгосрочной перспективе удается удержать достигнутый результат всего четверти лиц, исходно снизивших вес. Обычно это объясняют снижением приверженности к соблюдению диеты и предлагают различные мотивационные тренинги.
Вместе с тем, многие пациенты мне рассказывают, и я склонна им верить, что усилия они прилагают прежние или даже большие, но снижение веса на определенном этапе останавливается или даже он начинает увеличиваться.
В настоящее время есть научные данные, что в долгосрочной перспективе поддержание здорового веса зависит от того, как организм расходует полученную с пищей энергию. И в этом у людей отмечаются существенные отличия. То есть при одном и том же рационе питания один будет набирать вес, а другой сохранять здоровый вес долгие годы. Причем разные рационы (здоровая низкоуглеводная диета (ЗНУД) или здоровая низкожировая диета (ЗНЖД) могут иметь различный эффект у людей, имеющих отличия в метаболизме.
Самое интересное, какие же это отличия и как их обнаружить?
🧘🏻♀️ Дыхательные коэффициент (ДК) — это соотношение углекислого газа, вырабатываемого организмом, и кислорода, потребляемого им. Когда в качестве топлива используется больше углеводов, ДК ближе к 1, а когда в качестве топлива используется больше жиров — ДК ближе к 0,7.
Если человек ограничивает в рационе углеводы и увеличивает долю жиров, ДК должен снизиться и жировая масса соответственно тоже. Но это происходит не у всех на ЗНУД. У некоторых людей, ограничение углеводов в питании и увеличение жиров не ведет к снижению ДК, и у них же эффект такой ЗНУД будет минимальным, особенно в долгосрочной перспективе.
Было обнаружено, что у этой группы (без снижения веса на ЗНУД), как раз был выше уровень инсулина через 30 минут после еды (тут есть определенная связь инсулинорезистентности и ДК).
Вывод: ЗНУД в долгосрочной перспективе эффективна не у всех лиц с избыточным весом, особенно это касается лиц с инсулинорезистентностью, а как раз им она и назначается чаще всего.
Неожиданно, правда? Больше того, сейчас удалось выделить ряд биомаркеров, которые могут помочь прогнозировать, будет ли эффективной ЗНУД конкретно в вашем случае.
Еще несколько интересных наблюдений, позволяющих улучшить результат по снижению веса на ЗНУД и ЗНЖД.
📌 При соблюдении ЗНУД важен тип жиров пищи. Те люди, которые выбирали более высокую долю ненасыщенных жиров, в частности мононенасыщенных, достигали большей потери веса, чем те, кто потреблял больше насыщенных жиров. При ЗНЖД это не так важно, жиров в диете очень мало.
📌 При соблюдении ЗНУД большее потребление витаминов K, C и E было связано с большей потерей веса. Это означает, что в рационе должно быть много овощей и орехов, авокадо, оливок и оливкового масла в качестве основных источников жиров.
📌 При соблюдении ЗНЖД большее потребление цельного зерна и клетчатки было связано с большей потерей веса, а большее количество добавленного сахара и соли с низкой эффективностью ЗНЖД. Таким образом, при соблюдении ЗНЖД потребление цельного зерна, бобовых и фруктов и ограничение рафинированных крахмалов, сахара и обработанных продуктов может привести к большей потере веса.
Больше думайте о том, что полезного вы добавляете в свой рацион (сезонные овощи, разноцветные листья салата, луки, миндаль, нут, чечевицу, оливковое масло, авокадо, голубику, малину, гречку, овсянку, киноа), меньше о сокращении калорий и исключении вредной еды.
#научныйзож
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
Что необходимо для того, чтобы вес начал снижаться? Соблюдение диеты и выбор качественных продуктов. Согласитесь, большинство людей с лишним весом способны снизить вес на пару кило, а иногда и гораздо больше за несколько месяцев.
Рассмотрим для примера эпидемиологическое исследование. Из 4034 взрослых с ожирением две трети пытались снизить вес. Из них 40% потеряли 5%и более, а 20% — 10% и более от исходной массы тела.
Но в долгосрочной перспективе удается удержать достигнутый результат всего четверти лиц, исходно снизивших вес. Обычно это объясняют снижением приверженности к соблюдению диеты и предлагают различные мотивационные тренинги.
Вместе с тем, многие пациенты мне рассказывают, и я склонна им верить, что усилия они прилагают прежние или даже большие, но снижение веса на определенном этапе останавливается или даже он начинает увеличиваться.
В настоящее время есть научные данные, что в долгосрочной перспективе поддержание здорового веса зависит от того, как организм расходует полученную с пищей энергию. И в этом у людей отмечаются существенные отличия. То есть при одном и том же рационе питания один будет набирать вес, а другой сохранять здоровый вес долгие годы. Причем разные рационы (здоровая низкоуглеводная диета (ЗНУД) или здоровая низкожировая диета (ЗНЖД) могут иметь различный эффект у людей, имеющих отличия в метаболизме.
Самое интересное, какие же это отличия и как их обнаружить?
🧘🏻♀️ Дыхательные коэффициент (ДК) — это соотношение углекислого газа, вырабатываемого организмом, и кислорода, потребляемого им. Когда в качестве топлива используется больше углеводов, ДК ближе к 1, а когда в качестве топлива используется больше жиров — ДК ближе к 0,7.
Если человек ограничивает в рационе углеводы и увеличивает долю жиров, ДК должен снизиться и жировая масса соответственно тоже. Но это происходит не у всех на ЗНУД. У некоторых людей, ограничение углеводов в питании и увеличение жиров не ведет к снижению ДК, и у них же эффект такой ЗНУД будет минимальным, особенно в долгосрочной перспективе.
Было обнаружено, что у этой группы (без снижения веса на ЗНУД), как раз был выше уровень инсулина через 30 минут после еды (тут есть определенная связь инсулинорезистентности и ДК).
Вывод: ЗНУД в долгосрочной перспективе эффективна не у всех лиц с избыточным весом, особенно это касается лиц с инсулинорезистентностью, а как раз им она и назначается чаще всего.
Неожиданно, правда? Больше того, сейчас удалось выделить ряд биомаркеров, которые могут помочь прогнозировать, будет ли эффективной ЗНУД конкретно в вашем случае.
Еще несколько интересных наблюдений, позволяющих улучшить результат по снижению веса на ЗНУД и ЗНЖД.
📌 При соблюдении ЗНУД важен тип жиров пищи. Те люди, которые выбирали более высокую долю ненасыщенных жиров, в частности мононенасыщенных, достигали большей потери веса, чем те, кто потреблял больше насыщенных жиров. При ЗНЖД это не так важно, жиров в диете очень мало.
📌 При соблюдении ЗНУД большее потребление витаминов K, C и E было связано с большей потерей веса. Это означает, что в рационе должно быть много овощей и орехов, авокадо, оливок и оливкового масла в качестве основных источников жиров.
📌 При соблюдении ЗНЖД большее потребление цельного зерна и клетчатки было связано с большей потерей веса, а большее количество добавленного сахара и соли с низкой эффективностью ЗНЖД. Таким образом, при соблюдении ЗНЖД потребление цельного зерна, бобовых и фруктов и ограничение рафинированных крахмалов, сахара и обработанных продуктов может привести к большей потере веса.
Больше думайте о том, что полезного вы добавляете в свой рацион (сезонные овощи, разноцветные листья салата, луки, миндаль, нут, чечевицу, оливковое масло, авокадо, голубику, малину, гречку, овсянку, киноа), меньше о сокращении калорий и исключении вредной еды.
#научныйзож
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
👍50❤25🔥13
Сколько и кому нужно принимать витамин D☀️
В 2024 году в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM) вышли рекомендации под названием: «Витамин D для профилактики заболеваний: Руководство по клинической практике Эндокринологического общества».
Коротко: есть серьезные отличия от рекомендаций 2011 года
📌 не рекомендован прием витамина D здоровым людям для достижения определенного уровня 25 гидроксивитамина D в крови, как и вообще его измерение у здоровых
📌 в то же время выделены особые группы лиц, которым нужно принимать препарат витамина D в дозах выше рекомендуемой суточной нормы.
Теперь немного подробнее.
Здоровым взрослым в возрасте до 75 лет не рекомендован так называемый эмпирический прием витамина D (больше суточной нормы витамина D). При этом, следует обеспечить поступление суточной нормы витамина D, рекомендованной Институтом медицины (IOM):
✅ 600 МЕ(15 μg) для лиц до 70 лет,
✅ 800 МЕ (20 μg) в сутки для лиц старше 70 лет.
Речь о здоровых людях. При определенных заболеваниях врач, естественно, может назначать большие дозы витамина D. При этом здоровым взрослым не рекомендован анализ на 25 гидроксивитамин D в крови (например, в составе чекапа), так как пока точно не определена нижняя граница нормы этого показателя.
Однако, выделены группы населения, которым показан эмпирический (больше рекомендованных суточных доз) прием витамина D:
✅ Дети и подростки 18 лет и младше – доказано, что это поможет предотвратить рахит и снизить вероятность респираторных инфекций у детей. В этом случае, согласно рекомендациям Эндокринологического общества средняя суточная доза приблизительно 1200 МЕ (30 μg) в сутки (всегда лучше посоветоваться с лечащим врачом).
✅ Лица 75 лет и старше — доказано снижение смертности при больших суточных дозах витамина D в этой возрастной группе. В этом случае, средняя суточная доза приблизительно 900 МЕ (23 μg) в сутки, однако иногда допустимо оставаться на дозе в 800 МЕ в сутки (доказано в ряде исследований).
✅ Беременные — потенциальное снижение риска преэклампсии, внутриутробной смерти плода, преждевременных родов, рождения детей на ранних сроках беременности и смерти новорожденных. В этом случае, средняя суточная доза приблизительно 2500 МЕ (63 μg) в сутки.
✅ Люди с предиабетом — для снижения риска прогрессирования до сахарного диабета 2 типа в комплексе с мероприятиями по здоровому образу жизни. В этом случае, средняя суточная доза (по данным клинических исследований) приблизительно 3500 МЕ (88 μg) в сутки, однако иногда допустимо оставаться на дозе до 1000 МЕ (25 µg) в сутки (доказано в ряде исследований).
Эмпирический прием витамина D может включать ежедневное употребление обогащенных продуктов питания, витаминных препаратов, содержащих витамин D, и/или ежедневный прием добавок витамина D.
❗️ Рекомендую обязательно посоветоваться о суточной дозе, форме приема и конкретном предпочтительном варианте препарата витамина D с вашим врачом.
А вы пьете витамин D? Какую дозу? #научныйзож
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
В 2024 году в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM) вышли рекомендации под названием: «Витамин D для профилактики заболеваний: Руководство по клинической практике Эндокринологического общества».
Коротко: есть серьезные отличия от рекомендаций 2011 года
📌 не рекомендован прием витамина D здоровым людям для достижения определенного уровня 25 гидроксивитамина D в крови, как и вообще его измерение у здоровых
📌 в то же время выделены особые группы лиц, которым нужно принимать препарат витамина D в дозах выше рекомендуемой суточной нормы.
Теперь немного подробнее.
Здоровым взрослым в возрасте до 75 лет не рекомендован так называемый эмпирический прием витамина D (больше суточной нормы витамина D). При этом, следует обеспечить поступление суточной нормы витамина D, рекомендованной Институтом медицины (IOM):
✅ 600 МЕ(15 μg) для лиц до 70 лет,
✅ 800 МЕ (20 μg) в сутки для лиц старше 70 лет.
Речь о здоровых людях. При определенных заболеваниях врач, естественно, может назначать большие дозы витамина D. При этом здоровым взрослым не рекомендован анализ на 25 гидроксивитамин D в крови (например, в составе чекапа), так как пока точно не определена нижняя граница нормы этого показателя.
Однако, выделены группы населения, которым показан эмпирический (больше рекомендованных суточных доз) прием витамина D:
✅ Дети и подростки 18 лет и младше – доказано, что это поможет предотвратить рахит и снизить вероятность респираторных инфекций у детей. В этом случае, согласно рекомендациям Эндокринологического общества средняя суточная доза приблизительно 1200 МЕ (30 μg) в сутки (всегда лучше посоветоваться с лечащим врачом).
✅ Лица 75 лет и старше — доказано снижение смертности при больших суточных дозах витамина D в этой возрастной группе. В этом случае, средняя суточная доза приблизительно 900 МЕ (23 μg) в сутки, однако иногда допустимо оставаться на дозе в 800 МЕ в сутки (доказано в ряде исследований).
✅ Беременные — потенциальное снижение риска преэклампсии, внутриутробной смерти плода, преждевременных родов, рождения детей на ранних сроках беременности и смерти новорожденных. В этом случае, средняя суточная доза приблизительно 2500 МЕ (63 μg) в сутки.
✅ Люди с предиабетом — для снижения риска прогрессирования до сахарного диабета 2 типа в комплексе с мероприятиями по здоровому образу жизни. В этом случае, средняя суточная доза (по данным клинических исследований) приблизительно 3500 МЕ (88 μg) в сутки, однако иногда допустимо оставаться на дозе до 1000 МЕ (25 µg) в сутки (доказано в ряде исследований).
Эмпирический прием витамина D может включать ежедневное употребление обогащенных продуктов питания, витаминных препаратов, содержащих витамин D, и/или ежедневный прием добавок витамина D.
❗️ Рекомендую обязательно посоветоваться о суточной дозе, форме приема и конкретном предпочтительном варианте препарата витамина D с вашим врачом.
А вы пьете витамин D? Какую дозу? #научныйзож
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
👍71❤24🔥12👏3🤯2🥰1
Вода, живая и мертвая ⛲️(часть 1)
Вера Кушнир
«Живой» и «мертвой» называют воду с разным окислительно-восстановительным потенциалом.
Окислительно-восстановительный потенциал воды — это ее способность к набору или потере электронов♒️
➕ Положительный окислительно-восстановительный потенциал указывает на то, что вода в большей степени склонна к окислению веществ, то есть обладает оксидантными свойствами.
➖ Отрицательный окислительно-восстановительный потенциал предполагает большую способность к восстановительным реакциям, то есть имеет антиоксидантные свойства.
Антиоксиданты положительно влияют на здоровье, поэтому чем больше отрицательное значение окислительно-восстановительного потенциала, тем сильнее терапевтический эффект.
Окислительно-восстановительный потенциал напитков:
📌 Вода — 0
📌 Кофе: от +100 до +300 мВ.
📌 Зеленый чай: от -100 до +200 мВ.
📌 Черный чай (более окислен): от +100 до +400 мВ.
📌 Свежевыжатые соки из апельсинов, грейпфрутов и лимонов: от -100 до +100 мВ.
📌 Газированные безалкогольные напитки: от +100 до +400 мВ и выше.
📌 Электролизованная восстановленная вода ERW, (электролиз воды): от -300 мВ до более чем -800 мВ
⚡️ Электролизованная восстановленная вода (ЭВВ)
ЭВВ получают путем электролиза воды, когда вода "расщепляется" на кислород и водород. Источник питания постоянного тока подключается к двум электродам. В процессе электрохимического разложения воды на катоде появляется водород, и, соответственно вода приобретает свойства ЭВВ — «живая вода». А на аноде появляется кислород, и там электролизованная окисленная вода ЭОВ — «мертвая». Она кстати обладает отличными обеззараживающими свойствами.
🪽 Польза ЭВВ в основном обусловлена повышенным содержанием в ней водорода, сильного антиоксиданта, поэтому именно водородную воду можно назвать живой водой.
Однако, используя так популярные системы электролиза воды, нужно не допускать образования сильно-щелочной воды (чем более щелочная вода, тем легче превратить ее в ЭВВ).
Потенциальный вред сильно-щелочной воды
Выпитый литр щелочной воды с рН 12,7 примерно равносилен приему одной ч.л. пищевой соды. Длительное ежедневное употребление одной ч.л. пищевой соды пациентом с диабетом привело к желудочковой тахикардии и электролитным нарушениям, таким как гипокалиемия (низкий уровень калия в крови) из-за метаболического алкалоза. Кроме того, у крыс, получавших щелочную воду с pH 11,2-12 в течение одного года, значительно ухудшился рост и масса тела. У некоторых крыс также наблюдался тусклый и пятнистый мех, что указывает на системную токсическую или метаболическую реакцию. Человека не волнуют проблемы с мехом, но системные токсичные эффекты также крайне нежелательны.
⭕️ Снижение усвоения питательных веществ — хуже усваивается кальций при более высоком pH, а кислый pH облегчает всасывание минералов и извлечение витаминов из пищи.
⭕️ Нейтрализация кислотной среды желудка - прием одного литра щелочной воды с pH 10 может легко нейтрализовать несколько сотен миллилитров желудочной кислоты pH-4. А если уже есть сниженная кислотность желудка? Например, из-за приема лекарств, нарушения выработки желудочной кислоты, хирургического удаления желудка. В таких случаях всасывание минералов, витаминов и других важных питательных веществ может быть значительно нарушено.
⭕️ Риск развития бактериальной инфекции, которая в противном случае была бы уничтожена кислыми соками желудка.
⭕️ Гиперкалиемия. У некоторых людей со слабой функцией почек употребление ВПВ при рН выше 10 может привести к гиперкалиемии, что опасно для сердца.
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
Но есть иная
Еще вода –
Вода живая
Течет всегда,
Чтоб духа жажду
Мог утолить
Несчастный каждый
И вечно жить
Вера Кушнир
«Живой» и «мертвой» называют воду с разным окислительно-восстановительным потенциалом.
Окислительно-восстановительный потенциал воды — это ее способность к набору или потере электронов♒️
➕ Положительный окислительно-восстановительный потенциал указывает на то, что вода в большей степени склонна к окислению веществ, то есть обладает оксидантными свойствами.
➖ Отрицательный окислительно-восстановительный потенциал предполагает большую способность к восстановительным реакциям, то есть имеет антиоксидантные свойства.
Антиоксиданты положительно влияют на здоровье, поэтому чем больше отрицательное значение окислительно-восстановительного потенциала, тем сильнее терапевтический эффект.
Окислительно-восстановительный потенциал напитков:
📌 Вода — 0
📌 Кофе: от +100 до +300 мВ.
📌 Зеленый чай: от -100 до +200 мВ.
📌 Черный чай (более окислен): от +100 до +400 мВ.
📌 Свежевыжатые соки из апельсинов, грейпфрутов и лимонов: от -100 до +100 мВ.
📌 Газированные безалкогольные напитки: от +100 до +400 мВ и выше.
📌 Электролизованная восстановленная вода ERW, (электролиз воды): от -300 мВ до более чем -800 мВ
⚡️ Электролизованная восстановленная вода (ЭВВ)
ЭВВ получают путем электролиза воды, когда вода "расщепляется" на кислород и водород. Источник питания постоянного тока подключается к двум электродам. В процессе электрохимического разложения воды на катоде появляется водород, и, соответственно вода приобретает свойства ЭВВ — «живая вода». А на аноде появляется кислород, и там электролизованная окисленная вода ЭОВ — «мертвая». Она кстати обладает отличными обеззараживающими свойствами.
🪽 Польза ЭВВ в основном обусловлена повышенным содержанием в ней водорода, сильного антиоксиданта, поэтому именно водородную воду можно назвать живой водой.
Однако, используя так популярные системы электролиза воды, нужно не допускать образования сильно-щелочной воды (чем более щелочная вода, тем легче превратить ее в ЭВВ).
Потенциальный вред сильно-щелочной воды
Выпитый литр щелочной воды с рН 12,7 примерно равносилен приему одной ч.л. пищевой соды. Длительное ежедневное употребление одной ч.л. пищевой соды пациентом с диабетом привело к желудочковой тахикардии и электролитным нарушениям, таким как гипокалиемия (низкий уровень калия в крови) из-за метаболического алкалоза. Кроме того, у крыс, получавших щелочную воду с pH 11,2-12 в течение одного года, значительно ухудшился рост и масса тела. У некоторых крыс также наблюдался тусклый и пятнистый мех, что указывает на системную токсическую или метаболическую реакцию. Человека не волнуют проблемы с мехом, но системные токсичные эффекты также крайне нежелательны.
⭕️ Снижение усвоения питательных веществ — хуже усваивается кальций при более высоком pH, а кислый pH облегчает всасывание минералов и извлечение витаминов из пищи.
⭕️ Нейтрализация кислотной среды желудка - прием одного литра щелочной воды с pH 10 может легко нейтрализовать несколько сотен миллилитров желудочной кислоты pH-4. А если уже есть сниженная кислотность желудка? Например, из-за приема лекарств, нарушения выработки желудочной кислоты, хирургического удаления желудка. В таких случаях всасывание минералов, витаминов и других важных питательных веществ может быть значительно нарушено.
⭕️ Риск развития бактериальной инфекции, которая в противном случае была бы уничтожена кислыми соками желудка.
⭕️ Гиперкалиемия. У некоторых людей со слабой функцией почек употребление ВПВ при рН выше 10 может привести к гиперкалиемии, что опасно для сердца.
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
❤23👍20🔥16🤣1👀1💊1
Дорогие друзья, доброе утро! Адресую этот анонс врачам и работникам сферы здравоохранения, подписанным на мой телеграм-канал. Приглашаю вас подключиться к нашей конференции "Инновационные стратегии профилактики в эндокринологии — курс на продление жизни". Конференция проходит сегодня, 25.06 и завтра, 26.06 с 9:30 по Москве. Будем рады вас видеть!
ССЫЛКА
ССЫЛКА
medq.ru
МедЗнания – НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ С МЕЖДУНАРОДНЫМ УЧАСТИЕМ
Инновационные стратегии профилактики в эндокринологии - курс на продление жизни
👍24❤12🔥5👏4
Вода, живая и мертвая ⛲️(часть 2)
В предыдущем тексте мы поговорили о пользе ЭВВ и потенциальном вреде сильно-щелочной воды.
Но употребление воды с pH более 9,5 (например, pH 10-12) не исключено при использовании многих бытовых ионизаторов щелочной воды.
Некоторые врачи альтернативной медицины рекомендуют пить так называемую "сильную щелочную воду" при изжоге, несварении желудка, пищевых отравлениях, желудочном гриппе, артрите, подагре, болях в мышцах и травмах, мигренях, инсульте и т. д. Для приготовления такой воды используется насыщенный солевой раствор, который повышает электропроводность воды, позволяя электролизеру создавать рН выше 12.
🟣 Кроме того, многие сторонники ВПВ пропагандируют пить "фиолетовую воду", имея в виду темно-фиолетовый цвет, который получается при тестировании воды с помощью обычного универсального индикатора pH.
Однако этот пурпурный цвет не показывает уровень pH 9,5, а скорее, как чувствительный индикатор, темно-пурпурный цвет не появляется до pH 10 или выше . Поэтому, если потребитель хочет избежать употребления воды с рН выше 10, ему не следует пить воду, которая заставит универсальный индикатор рН окраситься в темно-фиолетовый цвет.
Большинство ионизаторов воды позволяют пользователю установить желаемый уровень pH (например, 8,5, 9,0 и 9,5). Эти настройки изменяют только напряжение, подаваемое на электроды, где более высокий уровень pH имеет большее напряжение. Эти приборы не имеют внутренних pH-электродов или программного обеспечения с обратной связью, что, возможно, делает эти типы кнопок вводящими в заблуждение. Поэтому, если исходная вода имеет высокую концентрацию минералов и/или уже слегка щелочная (например, pH > 8), то при настройке "9,5 pH" pH полученной щелочной воды может легко превысить pH 10.
Кроме того, замедление скорости потока позволяет воде подвергаться электролизу в течение более длительного времени, что сильно влияет на pH. В зависимости от концентрации минералов в исходной воде замедление скорости потока до "струйки" может привести к получению щелочной воды с pH выше 12. Поэтому, даже не употребляя "сильнощелочную воду" и устанавливая автомат на 9,0 или 9,5, потребитель все равно может ежедневно употреблять воду с рН выше 10.
Минералы, в частности положительно заряженные ионы кальция, имеют тенденцию накапливаться на отрицательно заряженном катоде, что приводит к образованию накипи. Эти отложения кальция не только уменьшают эффективную площадь поверхности электрода, но и препятствуют растворению газа водорода в воде. Всего за две недели некоторые ионизаторы щелочной воды могут перейти с уровня водорода почти 1 мг/л до менее чем 0,01 мг/л (крайне мала, почти ничего). Однако после очистки аппарата лимонной кислотой концентрация H2 возвращается к нормальному уровню.
Вывод: Водородная вода обладает огромным потенциалом по улучшению и восстановлению здоровья. ЭВВ содержит повышенные концентрации водорода, что и объясняет ее положительные свойства. Нужно избегать употребления сильно-щелочной воды (рН лучше до 8,5, допустимо до 9,5).
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
В предыдущем тексте мы поговорили о пользе ЭВВ и потенциальном вреде сильно-щелочной воды.
Но употребление воды с pH более 9,5 (например, pH 10-12) не исключено при использовании многих бытовых ионизаторов щелочной воды.
Некоторые врачи альтернативной медицины рекомендуют пить так называемую "сильную щелочную воду" при изжоге, несварении желудка, пищевых отравлениях, желудочном гриппе, артрите, подагре, болях в мышцах и травмах, мигренях, инсульте и т. д. Для приготовления такой воды используется насыщенный солевой раствор, который повышает электропроводность воды, позволяя электролизеру создавать рН выше 12.
🟣 Кроме того, многие сторонники ВПВ пропагандируют пить "фиолетовую воду", имея в виду темно-фиолетовый цвет, который получается при тестировании воды с помощью обычного универсального индикатора pH.
Однако этот пурпурный цвет не показывает уровень pH 9,5, а скорее, как чувствительный индикатор, темно-пурпурный цвет не появляется до pH 10 или выше . Поэтому, если потребитель хочет избежать употребления воды с рН выше 10, ему не следует пить воду, которая заставит универсальный индикатор рН окраситься в темно-фиолетовый цвет.
Большинство ионизаторов воды позволяют пользователю установить желаемый уровень pH (например, 8,5, 9,0 и 9,5). Эти настройки изменяют только напряжение, подаваемое на электроды, где более высокий уровень pH имеет большее напряжение. Эти приборы не имеют внутренних pH-электродов или программного обеспечения с обратной связью, что, возможно, делает эти типы кнопок вводящими в заблуждение. Поэтому, если исходная вода имеет высокую концентрацию минералов и/или уже слегка щелочная (например, pH > 8), то при настройке "9,5 pH" pH полученной щелочной воды может легко превысить pH 10.
Кроме того, замедление скорости потока позволяет воде подвергаться электролизу в течение более длительного времени, что сильно влияет на pH. В зависимости от концентрации минералов в исходной воде замедление скорости потока до "струйки" может привести к получению щелочной воды с pH выше 12. Поэтому, даже не употребляя "сильнощелочную воду" и устанавливая автомат на 9,0 или 9,5, потребитель все равно может ежедневно употреблять воду с рН выше 10.
Минералы, в частности положительно заряженные ионы кальция, имеют тенденцию накапливаться на отрицательно заряженном катоде, что приводит к образованию накипи. Эти отложения кальция не только уменьшают эффективную площадь поверхности электрода, но и препятствуют растворению газа водорода в воде. Всего за две недели некоторые ионизаторы щелочной воды могут перейти с уровня водорода почти 1 мг/л до менее чем 0,01 мг/л (крайне мала, почти ничего). Однако после очистки аппарата лимонной кислотой концентрация H2 возвращается к нормальному уровню.
Вывод: Водородная вода обладает огромным потенциалом по улучшению и восстановлению здоровья. ЭВВ содержит повышенные концентрации водорода, что и объясняет ее положительные свойства. Нужно избегать употребления сильно-щелочной воды (рН лучше до 8,5, допустимо до 9,5).
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
👍32❤10🔥5🤔1
Когда лучше принимать коллаген?🪄
Последние годы мы все больше узнаём о влиянии биоритмов на наше здоровье.
Циркадные ритмы — это колебания различных процессов в течении суток, которые зависят от внешней освещённости (сменяемость дня и ночи), приема пищи, физической активности и других факторов. Эти ритмы находятся под контролем часовых генов, как в головном мозге — гипоталамусе, так и на периферии в каждой клетке🧬
Кожа, самый большой орган нашего тела, также находится под влиянием циркадных ритмов. В течении дня происходят множество процессов:
— меняется выработка и нейтрализация свободных радикалов (оксидантов),
— повреждается и восстанавливается ДНК,
— происходит синтез клеточных белков,
— работает барьерная и иммунная функции кожи.
☀️ Днём кожа имеет самый высокий рН, максимальную продукцию кожного сала и толщину, а вот процессы восстановления кожи замедлены.
🌌 Напротив, ночью кожа восстанавливается активнее: повышается способность исправлять химические повреждения и разрывы в молекулах ДНК, образуются новые клетки кожи, повышается проницаемость кожи.
Последние достижения науки привели к созданию новой концепции в уходе за кожей на основе циркадных ритмов. Большую роль в поддержании здоровья кожи и соединительной ткани играет ночной синтез коллагена.
📌 Коллаген составляет одну треть от общего количества белка в организме человека. Поскольку коллаген является основным компонентом внеклеточного матрикса, он жизненно важен для прочности, регуляции и регенерации тканей.
📌 Коллаген также составляет ~65-80% сухого веса сухожилий, а коллагеновые сшивки помогают структуре сухожилий выдерживать высокие ударные нагрузки и снижают потенциальный риск травм в спорте.
Однако, в процессе старения (механизмы которого запускаются достаточно рано) происходит снижение образования коллагена и изменение его расположения в коже и хрящевой ткани.
✅ Добавки коллагена перед сном способствуют улучшению синтеза собственного коллагена в ночные часы и улучшению состояния кожи и хрящевой ткани.
✅ При этом, совершенно уникальное влияние прием коллагена перед сном оказывает на качество сна и умственные способности.
Дело в том, что белки коллагена содержат большое количество глицина, а также пролина и гидроксипролина. Глицин может улучшать сон за счет активации особых участков в супрахиазматическом ядре гипоталамуса (центральные биологические часы), что способствует засыпанию. Но прием коллагена более эффективен, чем прием просто глицина, благодаря действию нейротрофического фактора мозга, который увеличивает продолжительность сна. А вот при бессонице этот фактор снижен.
💤 Прием добавок с коллагеном перед сном всего в течении недели привел у физически активных мужчин к снижению числа пробуждений. Это было оценено как объективно, с помощью исследования сна при помощи полисомнографии, так и по субективным оценкам испытуемых. Все они перед включением в исследование предъявляли жалобы на плохой сон. Удивительно, но в группе принимающих добавки с коллагеном перед сном произошло и улучшение когнитивных функций.
Гидроксипролин коллагена может усиливать ночью нейрогенез (образование новых нервных клеток), отсюда улучшение умственных способностей.
Вечерний приём коллагена в сочетании с антиоксидантным комплексом может быть ещё более эффективным. Могу поделиться собственным опытом. Весной у меня появились новые профессиональные обязанности и нагрузка увеличилась в разы. Впервые за долгие годы ухудшился ночной сон. Решила попробовать комплекс витаминов Smartsleep@BEAUTY (входит коллаген), из-за жидкой формы витаминов и очень продуманного состава. Впечатления: очень приятный вкус, больше сил на следующий день и…улучшение сна.
Реклама, 3apb1Qrwwr2uBg1Vf2ta9dN7QBGg92yQof35mt24YxQzZ, ООО "ВИТАБОКС", ИНН: 6685168450, https://smartsleep.io
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
Последние годы мы все больше узнаём о влиянии биоритмов на наше здоровье.
Циркадные ритмы — это колебания различных процессов в течении суток, которые зависят от внешней освещённости (сменяемость дня и ночи), приема пищи, физической активности и других факторов. Эти ритмы находятся под контролем часовых генов, как в головном мозге — гипоталамусе, так и на периферии в каждой клетке🧬
Кожа, самый большой орган нашего тела, также находится под влиянием циркадных ритмов. В течении дня происходят множество процессов:
— меняется выработка и нейтрализация свободных радикалов (оксидантов),
— повреждается и восстанавливается ДНК,
— происходит синтез клеточных белков,
— работает барьерная и иммунная функции кожи.
☀️ Днём кожа имеет самый высокий рН, максимальную продукцию кожного сала и толщину, а вот процессы восстановления кожи замедлены.
🌌 Напротив, ночью кожа восстанавливается активнее: повышается способность исправлять химические повреждения и разрывы в молекулах ДНК, образуются новые клетки кожи, повышается проницаемость кожи.
Последние достижения науки привели к созданию новой концепции в уходе за кожей на основе циркадных ритмов. Большую роль в поддержании здоровья кожи и соединительной ткани играет ночной синтез коллагена.
📌 Коллаген составляет одну треть от общего количества белка в организме человека. Поскольку коллаген является основным компонентом внеклеточного матрикса, он жизненно важен для прочности, регуляции и регенерации тканей.
📌 Коллаген также составляет ~65-80% сухого веса сухожилий, а коллагеновые сшивки помогают структуре сухожилий выдерживать высокие ударные нагрузки и снижают потенциальный риск травм в спорте.
Однако, в процессе старения (механизмы которого запускаются достаточно рано) происходит снижение образования коллагена и изменение его расположения в коже и хрящевой ткани.
✅ Добавки коллагена перед сном способствуют улучшению синтеза собственного коллагена в ночные часы и улучшению состояния кожи и хрящевой ткани.
✅ При этом, совершенно уникальное влияние прием коллагена перед сном оказывает на качество сна и умственные способности.
Дело в том, что белки коллагена содержат большое количество глицина, а также пролина и гидроксипролина. Глицин может улучшать сон за счет активации особых участков в супрахиазматическом ядре гипоталамуса (центральные биологические часы), что способствует засыпанию. Но прием коллагена более эффективен, чем прием просто глицина, благодаря действию нейротрофического фактора мозга, который увеличивает продолжительность сна. А вот при бессонице этот фактор снижен.
💤 Прием добавок с коллагеном перед сном всего в течении недели привел у физически активных мужчин к снижению числа пробуждений. Это было оценено как объективно, с помощью исследования сна при помощи полисомнографии, так и по субективным оценкам испытуемых. Все они перед включением в исследование предъявляли жалобы на плохой сон. Удивительно, но в группе принимающих добавки с коллагеном перед сном произошло и улучшение когнитивных функций.
Гидроксипролин коллагена может усиливать ночью нейрогенез (образование новых нервных клеток), отсюда улучшение умственных способностей.
Вечерний приём коллагена в сочетании с антиоксидантным комплексом может быть ещё более эффективным. Могу поделиться собственным опытом. Весной у меня появились новые профессиональные обязанности и нагрузка увеличилась в разы. Впервые за долгие годы ухудшился ночной сон. Решила попробовать комплекс витаминов Smartsleep@BEAUTY (входит коллаген), из-за жидкой формы витаминов и очень продуманного состава. Впечатления: очень приятный вкус, больше сил на следующий день и…улучшение сна.
Реклама, 3apb1Qrwwr2uBg1Vf2ta9dN7QBGg92yQof35mt24YxQzZ, ООО "ВИТАБОКС", ИНН: 6685168450, https://smartsleep.io
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
❤41👍26🔥10🤣4😁1🤯1😨1
Как природа влияет на рацион питания
Я не раз писала, что мы живем в агрессивной среде 🦠 Твердые частицы в воздухе который мы вдыхаем, микропластик в воде, которую пьем, ультрапереработанные продукты питания на нашей кухне — это далеко не полный список веществ антропогенного происхождения, которые влияют на наше метаболическое и ментальное здоровье.
Но осознанные усилия по изменению негативных привычек на позитивные и ежедневный внутренний контроль позволяют добиться удивительных успехов. С чего начинается ваш день? С выкуренной сигареты или стакана водородной воды? Полезные привычки в конечном счёте во многом определяют качество нашей жизни.
🏡 В конце 2020 года канадские врачи опубликовали результаты исследования, согласно которому люди, проводящие на природе два и более часа в неделю, улучшают свое здоровье и самочувствие. То есть врачам следует "прописывать природу" своим пациентам, а именно рекомендовать проводить время на свежем воздухе. В Канаде даже есть национальная, основанная на доказательной медицине, программа ParkPrescription PrRx (ПаркРецепт), цель которой пропаганда прогулок на природе не менее 2 часов в неделю.
Исследователи из Дрексельского университета изучили, как связь с природой, просто ощущение связи с миром природы, влияет на разнообразие рациона питания и потребление фруктов и овощей.
Исследовательская группа опросила более 300 взрослых жителей Филадельфии, чтобы измерить их самоощущение по отношению связи с природой, включая их опыт общения с природой и представление о ней. Также были проанализированы продукты и напитки, которые они употребляли в предыдущий перед опросом день, чтобы оценить разнообразие их рациона и ежедневное потребление фруктов и овощей.
🏕 Оказалось, что люди, испытывающие высокую степень родства с природой, чаще придерживаются здорового рациона питания, включая большее разнообразие рациона и более высокое потребление фруктов и овощей. Причём, эта закономерность сохранялась и после уравнивания групп по возрасту, полу, этнической принадлежности и доходу.
Вывод: постарайтесь во время прогулок в парке, по лесу или вдоль реки не думать о повседневных проблемах и заботах, а сконцентрируйте внимание на удивительной красоте окружающего вас мира. #научныйзож
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
Я не раз писала, что мы живем в агрессивной среде 🦠 Твердые частицы в воздухе который мы вдыхаем, микропластик в воде, которую пьем, ультрапереработанные продукты питания на нашей кухне — это далеко не полный список веществ антропогенного происхождения, которые влияют на наше метаболическое и ментальное здоровье.
Но осознанные усилия по изменению негативных привычек на позитивные и ежедневный внутренний контроль позволяют добиться удивительных успехов. С чего начинается ваш день? С выкуренной сигареты или стакана водородной воды? Полезные привычки в конечном счёте во многом определяют качество нашей жизни.
🏡 В конце 2020 года канадские врачи опубликовали результаты исследования, согласно которому люди, проводящие на природе два и более часа в неделю, улучшают свое здоровье и самочувствие. То есть врачам следует "прописывать природу" своим пациентам, а именно рекомендовать проводить время на свежем воздухе. В Канаде даже есть национальная, основанная на доказательной медицине, программа ParkPrescription PrRx (ПаркРецепт), цель которой пропаганда прогулок на природе не менее 2 часов в неделю.
Исследователи из Дрексельского университета изучили, как связь с природой, просто ощущение связи с миром природы, влияет на разнообразие рациона питания и потребление фруктов и овощей.
Исследовательская группа опросила более 300 взрослых жителей Филадельфии, чтобы измерить их самоощущение по отношению связи с природой, включая их опыт общения с природой и представление о ней. Также были проанализированы продукты и напитки, которые они употребляли в предыдущий перед опросом день, чтобы оценить разнообразие их рациона и ежедневное потребление фруктов и овощей.
🏕 Оказалось, что люди, испытывающие высокую степень родства с природой, чаще придерживаются здорового рациона питания, включая большее разнообразие рациона и более высокое потребление фруктов и овощей. Причём, эта закономерность сохранялась и после уравнивания групп по возрасту, полу, этнической принадлежности и доходу.
Вывод: постарайтесь во время прогулок в парке, по лесу или вдоль реки не думать о повседневных проблемах и заботах, а сконцентрируйте внимание на удивительной красоте окружающего вас мира. #научныйзож
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
👍73❤36🔥8
Суперфуд – маленькая рыбка🐠
Регулярное употребление рыбы приносит большую пользу для здоровья. Она:
📌 Обладает антиоксидантными, противовоспалительными, ранозаживляющими свойствами
📌 Улучшает работу мозга, сердечно-сосудистой системы и печени.
📌 Рыбные белки действуют как защитные агенты против вирусных и бактериальных инфекций.
Но, возможно, есть и суперполезная рыба?
🇯🇵 Новое исследование, проведенное доктором Чинацу Касахара и его коллегами из Высшей медицинской школы Университета Нагоя в Японии, выявило связь между потреблением мелкой рыбки и продолжительностью жизни у женщин.
Японцы обычно едят мелкую рыбу, такую как атлантическая мойва, японская корюшка и мелкие сардины. Важно отметить, что мелкую рыбу принято употреблять целиком, включая голову, кости и органы, которые богаты микроэлементами, такими как кальций и витамин А.
Исследователи наблюдали достаточно большую группу 80 тыс. человек по всей Японии в возрасте от 35 до 69 лет в течении 9 лет. Результат был поразительным. Значительное снижение смертности от всех причин среди женщин, которые регулярно ели мелкую рыбу. Особо исследователи отметили снижение риска смерти от рака.
🎣 В отличие от крупной рыбы, кости и органы которой часто выбрасываются, мелкая рыба обладает уникальным преимуществом — ее можно употреблять целиком. Кости, глаза и внутренние органы рыб являются источником большинства микроэлементов, включая Ca, витамин A и D, омега 3 жирных кислот.
✅ Витамин А способствует профилактике рака благодаря антиоксидантной активности и регуляции генов, участвующих в росте и развитии клеток.
✅ Витамин D оказывает противоопухолевое действие.
✅ Омега-3 жирные кислоты подавляют образование раковых клеток.
Все указанные выше закономерности были подтверждены у женщин, у мужчин также отмечалась тенденция к снижению риска смерти при регулярном употреблении мелкой рыбки, но она не достигла статистической закономерности.
В общем, рекомендую пару раз в неделю включать в свой рацион мелкую рыбку и есть ее целиком с головой и хвостом.
Давно я не писала про #продуктысупергерои (кстати, навигатор по другим постам на эту тему ищите тут)
Ставьте ❤️ если хотите, чтобы эта рубрика выходила почаще!
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
Регулярное употребление рыбы приносит большую пользу для здоровья. Она:
📌 Обладает антиоксидантными, противовоспалительными, ранозаживляющими свойствами
📌 Улучшает работу мозга, сердечно-сосудистой системы и печени.
📌 Рыбные белки действуют как защитные агенты против вирусных и бактериальных инфекций.
Но, возможно, есть и суперполезная рыба?
🇯🇵 Новое исследование, проведенное доктором Чинацу Касахара и его коллегами из Высшей медицинской школы Университета Нагоя в Японии, выявило связь между потреблением мелкой рыбки и продолжительностью жизни у женщин.
Японцы обычно едят мелкую рыбу, такую как атлантическая мойва, японская корюшка и мелкие сардины. Важно отметить, что мелкую рыбу принято употреблять целиком, включая голову, кости и органы, которые богаты микроэлементами, такими как кальций и витамин А.
Исследователи наблюдали достаточно большую группу 80 тыс. человек по всей Японии в возрасте от 35 до 69 лет в течении 9 лет. Результат был поразительным. Значительное снижение смертности от всех причин среди женщин, которые регулярно ели мелкую рыбу. Особо исследователи отметили снижение риска смерти от рака.
🎣 В отличие от крупной рыбы, кости и органы которой часто выбрасываются, мелкая рыба обладает уникальным преимуществом — ее можно употреблять целиком. Кости, глаза и внутренние органы рыб являются источником большинства микроэлементов, включая Ca, витамин A и D, омега 3 жирных кислот.
✅ Витамин А способствует профилактике рака благодаря антиоксидантной активности и регуляции генов, участвующих в росте и развитии клеток.
✅ Витамин D оказывает противоопухолевое действие.
✅ Омега-3 жирные кислоты подавляют образование раковых клеток.
Все указанные выше закономерности были подтверждены у женщин, у мужчин также отмечалась тенденция к снижению риска смерти при регулярном употреблении мелкой рыбки, но она не достигла статистической закономерности.
В общем, рекомендую пару раз в неделю включать в свой рацион мелкую рыбку и есть ее целиком с головой и хвостом.
Давно я не писала про #продуктысупергерои (кстати, навигатор по другим постам на эту тему ищите тут)
Ставьте ❤️ если хотите, чтобы эта рубрика выходила почаще!
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
❤164👍38🔥11
Можно ли заниматься спортом по вечерам🌆
Физические упражнения по вечерам — еще одна ежедневная привычка, способная снизить риск многих болезней. Бонус – дополнительные 30 минут сна 💤
Продолжительность ночного сна 7-8 часов имеет принципиальное значение для здорового метаболизма. Люди, которые спят меньше 6 часов легче набирают лишние килограммы и имеют повышенные риски сахарного диабета, гипертонической болезни и снижения когнитивных функций.
🏃 Регулярная физическая активность помогает в борьбе с лишним весом и неинфекционными хроническими заболеваниями. Но многие считают, что вечером заниматься фитнесом вредно. Прежде всего, для сна.
Традиционно многие врачи не рекомендуют высокоинтенсивные нагрузки незадолго до сна, потому что они могут повысить температуру тела и частоту сердечных сокращений, что связывают с проблемами с засыпанием. Однако оказалось, что как раз наоборот – физические упражнения по вечерам способствуют более длительному сну, что подтверждают данные совсем недавно опубликованного исследования.
🧑🏫 Ученые из Университета Отаго наблюдали за группой испытуемых и обнаружили, что короткие сеты легкой физической активности могут привести к улучшению сна. Каждый участник данного исследования проводил две 4-часовые вечерние сессии в лаборатории в один и тот же день недели, начиная примерно с 17:00-17:30 часов, с минимальным интервалом в 6 дней.
🕖 Только во время первого испытания участники сидели в течение 4 часов, в другом — выполняли простые упражнения с сопротивлением по 3 минуты (3 раунда по 3 упражнения) каждые 30 минут в течение 4 часов.
Оказалось, что после сессии сидения с перерывами на физическую активность, участники спали в среднем на 27 минут дольше по сравнению сессии с длительным сидением. И средняя продолжительность сна была больше и составила 7 часов 12 минут при включении физических упражнений, по сравнению с 6 часами 45 минутами после длительного сидения. При этом, среднее время засыпания было одинаковым.
Длительное сидение связано с повышенным риском развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и смерти. А у многих самый продолжительный период непрерывного сидения приходится на вечернее время дома. Короткие сеты упражнений, аналогичных выполняемых в исследовании (вставание со стула, подъем ног из положения лежа, выпрямление ног из положения на четвереньках) могут помочь спать дольше и снизят риск развития целого ряда болезней. Можно выбрать и что-то другое: занятия на степпере или велотренажере, помаршировать на месте или потанцевать в гостиной.
Мой ЗОЖ вечер выглядит так:
🍽 Легкий ужин (сырые овощи, рыба или мясо птицы или творог).
💪 Начиная с 5-6 часов вечера короткие периоды физической активности по 3-5 минут (можно даже не отрываться от просмотра фильма).
💧 Стакан (300 мл) водородной воды за 15 мин до ужина.
💊 Прием препаратов коллагена перед сном.
#научныйзож
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
Физические упражнения по вечерам — еще одна ежедневная привычка, способная снизить риск многих болезней. Бонус – дополнительные 30 минут сна 💤
Продолжительность ночного сна 7-8 часов имеет принципиальное значение для здорового метаболизма. Люди, которые спят меньше 6 часов легче набирают лишние килограммы и имеют повышенные риски сахарного диабета, гипертонической болезни и снижения когнитивных функций.
🏃 Регулярная физическая активность помогает в борьбе с лишним весом и неинфекционными хроническими заболеваниями. Но многие считают, что вечером заниматься фитнесом вредно. Прежде всего, для сна.
Традиционно многие врачи не рекомендуют высокоинтенсивные нагрузки незадолго до сна, потому что они могут повысить температуру тела и частоту сердечных сокращений, что связывают с проблемами с засыпанием. Однако оказалось, что как раз наоборот – физические упражнения по вечерам способствуют более длительному сну, что подтверждают данные совсем недавно опубликованного исследования.
🧑🏫 Ученые из Университета Отаго наблюдали за группой испытуемых и обнаружили, что короткие сеты легкой физической активности могут привести к улучшению сна. Каждый участник данного исследования проводил две 4-часовые вечерние сессии в лаборатории в один и тот же день недели, начиная примерно с 17:00-17:30 часов, с минимальным интервалом в 6 дней.
🕖 Только во время первого испытания участники сидели в течение 4 часов, в другом — выполняли простые упражнения с сопротивлением по 3 минуты (3 раунда по 3 упражнения) каждые 30 минут в течение 4 часов.
Оказалось, что после сессии сидения с перерывами на физическую активность, участники спали в среднем на 27 минут дольше по сравнению сессии с длительным сидением. И средняя продолжительность сна была больше и составила 7 часов 12 минут при включении физических упражнений, по сравнению с 6 часами 45 минутами после длительного сидения. При этом, среднее время засыпания было одинаковым.
Длительное сидение связано с повышенным риском развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и смерти. А у многих самый продолжительный период непрерывного сидения приходится на вечернее время дома. Короткие сеты упражнений, аналогичных выполняемых в исследовании (вставание со стула, подъем ног из положения лежа, выпрямление ног из положения на четвереньках) могут помочь спать дольше и снизят риск развития целого ряда болезней. Можно выбрать и что-то другое: занятия на степпере или велотренажере, помаршировать на месте или потанцевать в гостиной.
Мой ЗОЖ вечер выглядит так:
🍽 Легкий ужин (сырые овощи, рыба или мясо птицы или творог).
💪 Начиная с 5-6 часов вечера короткие периоды физической активности по 3-5 минут (можно даже не отрываться от просмотра фильма).
💧 Стакан (300 мл) водородной воды за 15 мин до ужина.
💊 Прием препаратов коллагена перед сном.
#научныйзож
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
👍56❤28🔥13😁2