صباح الخير،
إذا كانت هناك أمورٌ نستطيع التحكم فيها؛ نبذل قصارى جهدنا للقيامِ بها.
ماذا يجب أن نفعل حيال الأمور التي لا نستطيع السيطرة عليها؟
- نتركهها كما هي.

الوسواس القهري OCD:
الاضطراب بروحه يصيب 3% من الناس،
لككككن نحن كبشر يصيرلنا تقريبًا جميعا في عمرنا على الأقل مرة
لذلك يطلق عليه cold and flu of psychiatry ، يعني بالعربي زكام الأمراض النفسية كناية ع أنه عادي يصيبنا بشكل عام على الأقل مرة أو اثنين في حياتنا .

من اسمه: وسواس قهري: يعني أفكار غير حقيقية لكن يصعب عليك إيقافها إلا لووو نفذت اللي تقولك عليه هالأفكار.

أنواعه:
- وساوس متعلقة بالنظافة والتعقيم

- وساوس الطهارة والصلاة

- وساوس متعلقة بالأعداد والنظام : يعني نرتب الشي بشكل معين أو بعدد معين

- وساوس العقيدة والإيمان

- الوساوس الجنسية: هي عبارة عن أفكار وصور جنسية يتخيلهن بشكل شبه دائم مع أن الشخص عادة مش مهووس جنسيا وتلقاه على العكس ديما متحفظ أو ملتزم

- الوساوس المتعلقة بالصحة والمرض

شن أسبابه:
- الضغوط بشكل عام والصدمات واضطرابات القلق غالبا يجي معاهن وسواس قهري ليش؟

لأن الشخص يكتم ويتضخمن مشاعره والعقل الباطن يراجي فيه يفرغ بشكل طبيعي عن طريق الغضب أو التعبير أو الكتابة أو البكاء لكن الشخص ما يعبرش أو ما يعبرش بشكل جيد أو يعبر بشكل خاطئ فلذلك العقل الباطن يدير الوسواس كوسيلة لخفض الضغوط عشان الإنسان يفرغ مشاعره

- أيضًا في نظريات يقولن أن التربية الصارمة ينتج عنها ناس يصابوا بالوسواس كوسيلة لتخفيف ضغوط التربية اللي ما زالت مؤثرة فيهم، وأيضًا لأنهم غالبا نشؤوا في عائلات تهتم بالمثالية بشكل زائد

- النظرية الفسيولوجية اللي تقول أن بسبب نقص مواد معينة زي السيروتونين (هرمون السعادة) يصير الوسواس القهري

- الكبت خاصة عند الناس اللي عندهم قيم أخلاقية ودينية عالية
ينشأ عندهم وساوس نتيجة لأنهم يخافوا بشدة من العقاب الإلهي أو في ناس يخافوا من تقييم البشر فهم ما يتصالحوش مع فكرة أنهم ممكن يغلطوا وفكرة أن الله غفور رحيم لأن الورع عندهم زايد لكن في الحقيقة أحيانا قد يؤذوا أنفسهم من غير علم.

الحل:
أي وساوس علاجها الإعراض والتجاهل، وتدير أي شي عكس كلام الوسواس:
صلاتك صحيحة وضوؤك صحيح، انت قفلت الباب، ما تركتش الغاز مفتوح، المادة قريتها كلها، غرفتك منظمة، اللي تحبهم في حفظ الله ومش ح يصيرلهم شي

الاستمرارية والعزم وشغل وقتك بأشياء مفيدة
التعبير بشكل واضح واخراج الصدمات والأفكار على الورق أو التحدث مع شخص قريب أو مختص
أخذ العلاج الدوائي إن لزم الأمر
وكلما عجلت كلما كان التخلص منه أسرع.

بالنسبة لوساوس العقيدة قل (آمنت بالله ورسله، أعوذ بالله من الشيطان الرجيم) وما تلتفت لهن واعلم أنك مش مخطئ وأن هذا شيء فوق إرادتك.

عادة الأشخاص اللي يصابوا بيه يخجلوا يتحدثوا عن وضعهم وهذا يزيد حدة الأعراض . الوسواس القهري لعين وأعراضه شينة، لدرجة أن الشخص دائما يشعر بأنه مش طبيعي وبأنه ح ينجن بس اعرف أنك مش ح تصاب بالجنون أو على حافة الجنون والوسواس القهري ما يتحولش لمرض عقلي.

تذكر دائمًا أن المؤمن مصاب وكله بأجره💙

"‏ليس كل تشتت هو اضطراب. قد تكون متشتتًا لأنك قلق، أو لكثرة التفكير لدرجة شلل التحليل، أو لكونك سئمًا و فاقدَ الاكتراث بالأمر، أو لكونك تهرب من واقعك أو كارهًا له. كثير ممن يعتقد أنه يعاني من اضطراب تشتت هو يعاني من أمر آخر مرتبط بواقعه، لو فهمه لأدرك السر"

د. يوسف الحسني

كيف تتأثر صدمات الطفولة بالعلاقات الصحية؟

تترك صدمات الطفولة ندوبًا عميقة تظهر آثارها على صحة الانسان النفسية والجسدية وعادة تستمر مدى الحياة، وهذه بعض من المشاكل النفسية والعضوية التي ترتبط بالصدمات العاطفية في الطفولة:

- ‏عادة يظهر على الطفل الذي تعرض لصدمات عاطفية تأخرًا في نموه العاطفي والاجتماعي، وفي مرحلة البلوغ يخشى العلاقات ولا يمكنه الوثوق بالآخرين، وينسحب اجتماعيًا، وقد يتجنب اظهار حاجته للآخرين أو العلاقات.


- ‏يفترض الشخص الذي تعرض لصدمات عاطفية في الطفولة أن الرفض هي الاستجابة المعتادة والمتوقعة من الآخرين، وهذا انعكاس رفضه لنفسه، وعادة رفض الذات المزمن -بوعي أو بدونه- دلالة على شعور مزمن بالرفض والاهمال في علاقات الطفولة والذي يرتبط عادة بشعور العار في مرحلة البلوغ.

-‏ التجربة العاطفية التصحيحية:

تعد هذه الظاهرة أحد أركان العلاج النفسي وتحديدا علاج الصدمات، تحدث بشكل تلقائي ضمن سياق العلاقة العلاجية، عندما تكون المواقف والتفاعلات بين الطرفين تشابه مواقف وتفاعلات الطفولة، وبهذا تهيئ الظروف المناسبة للشخص حتى يفهمها ويتعامل معها بشكل مختلف وصحي.

‏كذلك قد تحدث هذه التجارب العاطفية التصحيحة مع شخص آخر مهم في حياة الفرد، يستجيب ويتفاعل بطرق مختلف عن الطرق التي تسببت بالمشكلة في الماضي.


- ‏عند حدوث مواقف عاطفية -ضمن سياق علاقة انسانية- شبيهة لمواقف الطفولة الصادمة، تهيئ الظروف المناسبة ليتم معالجتها والتعامل معها بطريقة مختلفة وصحية. تساعد هذه التجارب في إصلاح الضرر الناتج عن صدمات الماضي، ويمكن أن تدفع الشخص للنمو والنضج العاطفي والاجتماعي.

- ‏مع مرور الوقت وبعد الكثير من التجارب التصحيحية، يبدأ الشخص المصاب بصدمات عاطفية بالشعور تدريجيًا بالثقة والأمان ليكون قادر على الانكشاف أمام الآخر وهذا جوهري لنموه وتحرره من قيود صدمات الماضي.


‏وكما ذكرنا أن العلاج النفسي طويل الأمد هو أحد هذه التجارب العاطفية التصحيحية، كذلك العلاقة الصحية المستمرة مع شخص مهم في حياة الفرد يمكن أن تكون عاملاً قويًّا للتغيير.


‏بالتأكيد أن هذا كله لن يكون سهلاً أبدًا على الطرف الآخر في العلاقة، لأنه في غالب الأمر سيتحمل باستمرار وطأة الغضب وتقلب المشاعر والثقة المتذبذبة من قبل الشخص المصاب بصدمات عاطفية.

لكن هذه التجربة لا تفضل طرفًا عن الآخر، هي في الواقع مفيدة لنمو وتطور الطرفين بدرجات مختلفة.

‏العلاقة الصحية والتجارب المتكررة من القبول والتفهم والدعم..الخ، والتي تختلف جوهريًّا عن تجارب الطفولة، تساعد الشخص في التغلب على آثار صدمات الطفولة، ربما ليس تمامًا، لكن بما يكفي حتى يصبح الشخص قادرًا على تقبل الحب والتعامل معه بطريقة صحية.


- ريان الجهني

الدرجات العالية جميلة والنجاح جميل لكن الأهم من الامتحانات ومن العمل هو صحتك النفسية والجسدية
إذا مرضت من سيدرس مكانك؟

اجتهد وادرس والأمر كله لله، الله وحده يرى ويكافئ
الامتحانات صعبة؟ لا بأس العالم لا زال قائمًا، مستواك وذكاؤك لا يحدّده امتحان صغير.

اترك الأمور لله، تنفس جيدًا، تغذّى جيّدًا، نم جيّدًا،
التوتر لا يغير شيئًا
الأمور ستكون بخير بإذن الله💙

"لا يتحول الحزن إلى تعاسة إلا إذا ربطته بخطأ ارتكبته، أو قرار ترددت في اتخاذه، أو تصرف ظننت أنه كان عليك فعله ولم تفعل. هكذا أنت أعطيت الحزن الطبيعي الذي يمر بكل إنسان منا مبرراً ليبقى وقتاً أطول، ويحدد هويتك ونظرتك إلى نفسك"

- محمد اليوسف

"‌‎يمكن معالجة الشخصية الحساسة ذاتيًا عن طريق تجنب التعايش بدور الضحية، والابتعاد عن مشاعر الحزن والأسف على الذات، ومن خلال معالجة مشاعر النقص".

-د. سامي العرجان
-نوف الخريجي

تعافي للوعي النفسي:

صفحة غرضها التوعية بالصحة النفسية
فيها أطباء ومعالجين من أغلب مدن ليبيا

هذا رابطها للي حاب يستفيد💙


https://www.facebook.com/profile.php?id=61550813271584&mibextid=ZbWKwL

الأعراض التي لدى الشخص الذي يعاني من تدني تقدير الذات
1. الشعور بالخذلان والانهزام.
2. عدم حب الذات.
3.عصبية الطبع.
4.عدم القدرة على إنشاء صداقات جديدة أو الحفاظ عليها.
5.عدم تقبل الإطراء من الآخرين.
6. صعوبة اتخاذ القرارات.
7.إنكار إنجازاته و إنجازات الآخرين.
8.جلد الذات.

- الاخصائي عثمان الأخرس

‏المشكلة ليست في حساسيتك المفرطة
 
المشكلة في ردود فعلك التي تنتج من هذه الحساسية
 
في اللحظة التي تتألم لأن شخصاً ما تجاهلك
 
أمامك تفسيران بإمكانك اختيار أحدهما
ولهما بالغ الأثر في استمرار ألمك من عدمه
 
التفسير الأول: ذلك الشخص لا يطيقني، يحتقرني، لا يراني شيئاً، ربما أنا شخص ممل
 
التفسير الثاني: ربما هو مشغول، هو لا يعرفني فمن الطبيعي أن يكون أقل حماسًا للتحدث معي، لست مركز الاهتمام عند كل شخص فلا داعي أن أشعر بالسوء
 
التفسير الأول يتبعه تدني مستوى تقدير الذات
التفسير الثاني يجعلك أكثر تصالحًا مع نفسك وأكثر واقعية تجاه الحياة


- انتصار ضي

كتاب القيام بما يهم في أوقات الضغط النفسي:
لكل الأشخاص الذين يعانون شدة نفسية أو كرب نفسي خاصة بعد كارثة الفيضان

من الطبيعي المرور بشدة نفسية وكرب بعد التعرض للأحداث الصادمة
لا يُشخص اضطراب ما بعد الصدمة إلا بعد مرور شهر على نفس الأعراض.

لذلك إذا مررت بنوبة هلع أو عانى شخص من حولك من نوبة هلع
عليك القيام بالآتي:

- ترك المساحة للشخص، تطمينه أنه لن يموت ولن يحدث شيء خطير له وأنه بأمان، وعدم التقليل من شأن ما يشعر به وإخباره بأنه يبالغ

- التنفس الجيد مساعدته على التركيز على التنفس، وإذا كان تنفسه سريعا أعطه كيسًا للتنفس فيه حتى ينتظم تنفسه

- تقنيات التأريض:
تشمل أن يقوم بعد الأشياء التي يراها، عد الأصوات التي يسمعها، عد الروائح التي يشمها، عد الأشياء التي يشعر بها

عند القيام بهذه الخطوات سيتم التخلص تدريجيا من الأعراض وتقل نسبة حدوث النوبات بإذن الله تعالى