أشياء لم أكن أعرف أنها القلق:

"الذين يعيشون على أعصابهم ، غالبًا ما يعيشون على أعصاب الآخرين أيضًا".

- صامويل جرافتون

🔴 العجز المُكتسَب Learned helplessness

⭕ ما هو العجز المكتسب؟

يحدث العجز المُكتسَب أو المتعلَّم عندما يخضع كائن ما بشكل متكرر إلى مُثير لا يمكنه الهروب منه. في نهاية المطاف، سيتوقّف عن محاولة تجنُّب المُثير ويتصرَّف وكأنه عاجز تماماً عن تغيير الموقف حتى وإنْ سنحت له فرص الهروب، وسيمنع هذا العجـز المكتسَب اتخاذ أي إجراء.
في حين أن هذا المفهوم يرتبط بشكل وثيق بسايكولوجيا الحيوانات وسلوكها، إلا أنه يمكن أن ينطبق على مواقف عدّة تنطوي على الكائن البشري، فعندما يشعر الناس بفقدان السيطرة على ظروفهم، يمكن أن يبدؤوا بالتصرُّف بطريقة تنمّ عن العجز، ويؤدي هذا التقاعُس إلى صرف النظر والتغاضي عن فرص التغيير.

⭕ اكتشاف العجز المكتسب:

تم اكتشاف العجـز المكتسب (العجز المتعلم) بالصدفة من قبل عالمي النفس مارتن سيلغمان (Martin Seligman) و ستيفن ماير (Steven F. Maier). راقبا بدايةً السلوك العاجز لدى الكلاب التي خضعت للإشراط الكلاسيكي المتضمِّن توقُّع التعرُّض لصدمة كهربائية عند سماع نغمة معينة.
فيما بعد، تم وضع الكلاب في صندوق مخصَّص للتجربة يحتوي على حُجرتَين منفصلتَين بحاجز منخفض العلو. كانت الأرضية مُكَهرِبة من جهة واحدة فقط. لم تحاول الكلاب التي خضعت مسبقاً للإشراط الكلاسيكي الهروب، على الرغم من أن تجنُّب الصدمة الكهربائية لا يتطلب سوى القفز فوق الحاجز المنخفض.

⭕ العجز المكتسب عند البشر:

ظهر العجز المكتسـب لدى العديد من أنواع الحيوانات، إلا أن تأثيره يمكن أن نراه لدى الإنسان أيضاً. كمثال، سوف يبدأ الطفل ضعيف الأداء في اختبارات وفروض مادة الرياضيات بالشعور بشكل سريع أن لا شيء يفعله يمكن أن يحسّن من أدائه في هذه المادة.
تم ربط العجز المكتسـب باضطرابات نفسية عديدة ومختلفة، إذ يمكن أن يفاقم العجـز المكتسب القلق، والرهاب، والخجل والعزلة.
على سبيل المثال، يمكن أن ينتاب المرأة التي تشعر بالخجل في المواقف الاجتماعية شعور بأنَّ لا يوجد شيء يمكنها القيام به للتغلُّب على الأعراض، وهنا يمكن أن يقود هذا الإحساس بأن الأعراض ليست ضمن نطاق سيطرتها المباشرِة إلى توقُّفها عن محاولة الانخراط في المواقف الاجتماعية، وبالتالي يصبح خجلها أكثر وضوحاً.

- منقول

جروح الأم تتشكل على هيئة:

- لا ترى لك حق بشيء
-كره الأمومة والإنجاب
-أفكار بسوء أو قلة الحظ
-كره أن يلمسك أحد
-كره بأن تحب ولا ترى أن لك حق بالحب
-ميل شديد للوحدة
-خوف من التجديد
-صعوبة إتخاذ قرار
-صعوبة قول لا
-تحقير الذات والشعور بالدونية
- تتخذ دور المنقذ
-جلد الذات


جروح الأب تتشكل على هيئة:

-عدم الأمان (نفسي-مالي)
-مشاعر فقدان السند
-مشاعر احتياج عاطفي
-مسؤولية زائدة
-الخوف من الرفض
- المنافسة للذكور ببذل أقصى جهد والخوف من الخسارة
-عدم تقبل جسدك(رفض مستمر لجزء من الجسد)
-التعلق
-مشاعر عدم الاستحقاق

للوالدين تأثير عميق علينا، التعافي لا يعني عداوتهم أو محاولة تصحيح عقليتهم، أو انتظار اعتذارهم بل السعي للتشافي ومعرفة الأخطاء

لم نعد أطفالا لا حيلة لنا، قبل أن تعلم أين الخطأ أنت ضحية، بعد أن تعلم أين الخطأ ستكون إما ناجٍ أو مدمر لنفسه، أو تتحول نسخة من الذين سببوا الألم لك.

وعدت بالكتابة عن مراحل الحزن الخمسة:


نموذج كيوبلر روس المعروف بمراحل الحزن الخمسة هو نموذج ينص على أن للحزن بمختلف أسبابه (الموت/ الانفصال عن المكان أو الأشخاص/ الحوادث الصادمة)
له 5 مراحل: الإنكار/ الغضب/ المساومة/ الاكتئاب/ القبول

يمر الإنسان بهذه المراحل ويصل للقبول (في الحالات الطبيعية). قد يمر بالمراحل بترتيبها هذا،أو قد يمر بمرحلة واحدة أو اثنتين ثم يصل للقبول، قد يختلف الترتيب، وقد يصل للقبول مباشرة (وذلك حسب كل شخصية).

الإنكار: ينكر الشخص الحدث ويرفض تقبله (لا فلان ما مات/ ما تركني/ مستحيل يصير الشي هذا/ مش مصدق أن فلان يدير فيا كذا/ أنا مستحيل نقتنع أن فلان خلاص مش معايا/مش قادر نقتنع باللي صار/ ليش يصير الشي هذا لي أنا بس)

الغضب: هنا يبدأ الشخص بالدخول في ثورة من الغضب على الحدث أو على الشخص المسبب للحدث حيث يبدأ المعارك ويرسل الرسائل الغاضبة أو يتفوه بالكلام السيء أو المهين ويتصرف بأفعال مؤذية أو جارحة.

المساومة: حيث يبدأ الشخص بالتفكير بطرق لتخفيف ما يشعر به ويقتنع قناعة تامة أنه لن يتعافى إلا إذا عاد الشخص أو الشيء الذي تخلى عنه أو تركه لحياته فيبدأ بالمساومة (مستعد ندير أي شي عشان ترجعلي/ أرجوك خليك/ ح نموت بدونك) قد يهدد بالانتحار أو أذى النفس، ويستجدي أو يستعطف أو يقدم التنازلات ليصل أو ليرجع أو ليسكن مشاعره.

الاكتئاب: يبدأ الشخص هنا في الدخول لمرحلة الانطفاء أو انعدام المشاعر، حيث يكون حزينا ومنعزلا ويختار عدم الظهور أو عدم التعبير عن مشاعره، في هذه المرحلة تنعدم مشاعر السعادة حتى مع وجود أسبابها.

القبول: هي المرحلة الأخيرة والنتيجة الطبيعية والنهاية السعيدة لكل ما مررت به من مشاعر صعبة خلال مرحلة الحدث الحزين، تبدأ هنا بالشعور بأن الحدث وقع وانتهى وأن الأفضل هو استغلال اللحظة الحالية وبدء الحياة من جديد.

أقصى مدى لألم الانفصال العاطفي هي 18 شهرًا أي ما يعادل عامًا ونصف.
تقل المدة حسب شخصية كل إنسان ومقدرته على التخطي والأهم قبوله للرفض أو الانفصال وأن نهاية العلاقة لا تعني نهايتنا.
إذا طالت المدة عن الحد الأقصى فابحث عن السبب وعالجه، أو استشر مختصًا.

شعور الشفقة على الذات يمنحنا راحة،
تسألني كيف يمكن لشعور الشفقة على الذات وعقلية الضحية منحنا الراحة؟
ربما تقول: هذه لا تعلم ما يحصل معي وتتهمني بلعب دور الضحية.

أقول لك عقلية الضحية أو الشعور بالشفقة على الذات شعور نمارسه بشكل لا واعٍ، فهو يجعلنا آمنين في منطقة الراحة.

فما هو وما علاجه؟!
هو الشعور بالظلم الدائم، والحزن المطول على أحداث الحياة التي لا يمكنك التحكم بها، وأيضًا رؤية الجانب السيء في كل ما يحدث لك، والاستمرار في اجترار أحداثك المؤلمة وبناء حياتك كلها على الندم والوحشة وتأنيب الضمير.
تجد أنك تعرضت للظلم من الجميع وأن الحياة لا تقف في صفك.
هذه المشاعر طبيعية لكن إذا وجدت نفسك دائما تشعر بها فهي علامة على أن عقلك يمارس بشكل لا واع (الشفقة على الذات).

هذه المشاعر المؤلمة تشعرنا بالراحة بشكل ما لأنها تعطينا تبريرات لعدم مساعدة أنفسنا،وانتظار تغير الأشياء للأفضل بطريقة غير متوقعة، وتزيد استحقاقنا للحب، وللمساعدة من الآخرين، وترضينا عن وضعنا البائس.
يمكنك التخلص من شعور الشفقة على الذات بالوعي به، ومحبة نفسك، وزيادة تقديرك لذاتك، ومعرفة أن هناك أشياء من المقدر حدوثها، وأشياءً سيئة تحدث وأشياء سيئة ستحدث لكن الفكرة في التقبل واختيار عدم الاستسلام حتى تحدث الأشياء السعيدة، حتى ترى النعم والهبات التي منحك إياها الله، وحتى تستطيع إنقاذ نفسك دون انتظار معجزة أو مساعدة.

أدام الله الصحة على الجميع💙

علاقة الدماغ بالأمعاء:

التنفس جزء لا يتجزأ من العلاج النفسي،
في البداية قد لا يصدق العميل هذا، أو يشعر بأنه حل غير نافع، أو نصيحة غبية أو تافهة وليس لها علاقة بما يشعر به،أو يحتاج وقتا طويلا.
لكن التنفس على بساطته إلا أن أغلبنا لا يتقنه ولا يدرك أهميته.
يوصل التنفس الجيد الأكسجين لأدمغتنا، وحين يتنفس الدماغ جيّدا ينتظم الجسد بالكامل.

الڤيديو يحوي شرحا لفائدة التنفس.

ملاحظة: ليس ضروريا تكرار كلمة (الحمدلله) المهم إدخال كمية مناسبة من الهواء عن طريق الأنف (التنفس البطني بحيث ترتفع البطن وليس الصدر) وإخراج الزفير من الفم.

هناك فرق كبير بين الإيجابية والتفاؤل.

الإيجابية مطالبتك المستمرة بالبقاء على وتيرة واحدة ومنعك من الحزن .

جملة(كن إيجابي) مؤذية جدا لشخص مصاب بالاكتئاب على سبيل المثال.
كيف تطالبه بالايجابية وهو لا يستطيع تغيير ملابسه حتى.

أما التفاؤل فهو الاعتراف بمشاعرك السيئة مع الأمل وحسن الظن بأن الأمور ستتحسن بإذن الله وأن الحياة ليست دائما على شكل واحد والأخذ بالأسباب كالعلاج وتغيير نمط الحياة.

في تطوير الذات والتنمية البشرية أنت مطالب دائمًا أن تكون بطلا خارقا وإيجابيا حتى لو كنت محطما.

أما في العلاج النفسي نحن نعتمد على التفاؤل وحسن الظن وأثرهما البالغ مع تقديرنا البالغ لحزنك مهما كان سببه.

"لقد نجوت من كل شيء مررت به، وستنجو من هذا المأزق أيضًا، ابقَ من أجل الشخص الذي ستكونه، أنت أكبر من مجرد يوم سيء أو أسبوع أو شهر أو سنة أو عقد حتى".

- مات هيغ

أبرز علامات التعافي من ‎*نوبة الهلع* :

علامات التعافي قد تختلف من شخص لآخر، ولكن هناك بعض العلامات الشائعة التي قد تشير إلى التحسن في الحالة:

1️⃣تقليل تكرار النوبات: إذا كانت نوبات الهلع تقل في تكرارها وتصبح أقل حدة ومدة، فهذا يشير عادة إلى تحسن في الحالة

‏2️⃣القدرة على التعامل مع الأعراض: يمكن للشخص الذي يتعافى أن يتعلم تقنيات التحكم في التنفس والتفكير الإيجابي التي تساعده على التعامل بشكل فعال مع الأعراض عندما تحدث.

3️⃣تحسن في الوظيفة اليومية: قد يلاحظ الشخص تحسنًا في قدرته على القيام بالأنشطة اليومية دون تعرض للخوف المفرط.

‏4️⃣العودة إلى الروتين الطبيعي: عندما يستعيد الشخص القدرة على القيام بالأنشطة التي كان يتجنبها بسبب الهلع، مثل السفر أو الاجتماعات الاجتماعية، فهذا يعتبر علامة جيدة على التعافي.

5️⃣الشعور بالثقة بالنفس:عندما يلاحظ الشخص زيادة في الثقة بنفسه وقدرته على التعامل مع التحديات والضغوطات ‏بشكل أكبر، فهذا يشير إلى التحسن في الحالة النفسية.


6️⃣استعادة الاهتمام بالأنشطة الاجتماعية والترفيهية: عندما يبدأ الشخص في الاستمتاع مرة أخرى بالأنشطة الاجتماعية والترفيهية التي كان يتجنبها بسبب الهلع، فهذا يعني أنه يعود إلى الحياة الطبيعية ويتعافى تدريجياً.


_ أ. خلود محمد