ما هي متلازمة فومو FOMO
هي اختصار لجملة (Fear Of Missing Out)
أو الخوف من تفويت شيء
ظهر المصطلح في عام 1996 لكنه أصبح أكثر وضوحًا وانتشارا بعد ظهور الانترنت ووسائل التواصل الاجتماعي حيث يظل المرء مربوطًا بأحداث ظنا منه إن فوتها سيكون متأخرا عن الآخرين،تجده يتابع الأخبار السيئة أولا بأول وكذلك يتابع أخبار المشاهير بطريقة هوسية أيضًا أخبار المحيطين به ويقارن حياته بالآخرين ويظن أنه أقل سعادة أو أنهم يعيشون حياة أفضل من حياته
هذا الهوس يحرم الإنسان من العيش في اللحظة ويسلبه متعة ملاحظة النعم التي لديه وتجعله يتأخر بالفعل عن حياته لأنه لم يعشها بالأصل كذلك تغرقه في دوامة التفكير المفرط والقلق والاكتئاب نتيجة المقارنة والحزن الغير مبرر.

قلق الاختبارات:

إبقاء المشكلة في رأسك = فوضى عقلية
كتابتها = الوضوح العقلي

يقول غراهام غرين:
"الكتابة هي شكل من أشكال العلاج؛
أحياناً أتساءل كيف يمكن لجميع أولئك الذين لا يكتبون أن يتمكنوا من الهروب من الجنون والكآبة والذعر والخوف المتأصل في الوضع الإنساني."

د. سعود العمر

كتجربة شخصية:
الكتابة عند الضيق والتعبير عن المشاعر على الورق مفيد جدا لتفريغ المشاعر ، بعد الكتابة ستجد أن مشاعر الحزن أخف، وأن الموضوع متضخم في رأسك وصغير على الورق، وأن ما ظننته غير قابلا للحل يمكن حله.
وأن الموقف المؤلم من شخص ما يدل على أنه شخص مؤذي ولا يدل على أنني أستحق الأذى، وأنه كان بإمكاني التفاعل بطريقة أخرى بدلا عن الحزن أو تكرار الفكرة في رأسي.

لماذا يستفيد الاشخاص عند ممارستهم لمهارة الكتابة العلاجية؟

هذ هو السؤال الذي حاول العلماء استكشافه من خلال تحليل كتابات الاشخاص المزاولين لهذه العادة ولوحظ انهم يستخدمون بكثرة كلمات تاملية مثل (تعلمت، استفدت، وأدركت)
وهذا الأمر جعل العلماء يستخلصون أن سبب استفادتهم هو تمكنهم من استقصاء واستخلاص دروس من الصدمات التي تعرضوا لها حتى وان كانت مؤلمة في وقتها.

-منصور عسيري

الكثير يقول لي:

- أنا بعيد عن الله وهذا الأمر يؤلمني نفسيا

- أنا تعبان نفسيا؛ لذلك أنا بعيد عن الله

-أنا (أقطع/تركت) الصلاة بسبب الوسواس القهري

- أنا (أقطع/تركت) الصلاة بسبب حالتي النفسية

-أنا أقرأ القرآن وأصلي لكن حالتي النفسية لا تتحسن

- كلما تقربت من الله بدأت تأتيني وساوس حول العقيدة وحول وجود الله

السؤال هنا:
ما أسباب حصول هذه الأشياء؟
هل للصلاة والعبادة تأثير على الصحة النفسية؟


الجواب:
إن للإيمان تأثير كبير على استقرار الإنسان.
ادراك المرء أن للكون رب واحد مدبر، إيمانه بالقضاء والقدر، استعانته بالله عند الشدائد وعلمه أن الدنيا زائلة وأن الله كافيه، وأنه مأجور على كل ما يصيبه، وأن هناك جنّة ونعيم أبديين لا يفنيان؛ جميع هذه الأشياء تجعل نفس الإنسان وروحه في حالة من الرضا والسكينة.

أيضا :
للصلوات والعبادات تأثير قوي؛ فهي ترفع موادا كيميائية مسؤولة عن السعادة والاستقرار النفسي.


يتعرض المؤمن للأمراض النفسية (بإذن الله) وهي من الابتلاءات ولا يعني قلة إيمانه أو ضعفه.
لكن هل يترك المؤمن العبادات؟ لمجرد أنه متعب أو مريض بمرض نفسي؟
بالطبع لا،

إن من الأهالي والمشائخ والمعلمين (هداهم الله) من يوبخون الأبناء ويعنفونهم تعنيفا شديدا عند تعليمهم الصلاة أو القرآن أو عند تراخيهم عنهما.

وهذا يسبب عقدا شديدة للفرد، تؤدي إلى اضطرابات كثيرة منها : الوسواس القهري
أو تؤدي إلى عدم اتزان نفسي، وترك وتراخٕ عن الصلاة، وبعد عن الله وربما للإلحاد أيضا

لكن!
ماذا نفعل؟
هل نترك العبادة فقط لأن شخصا ما علمنا بشكل سيء؟
أو لأننا لا نستطيع احتمال الألم النفسي؟

أو لأن الأمور لا تسير على ما يرام معنا؟

- شروط العبادات: هما البلوغ، والعقل؛ إذا توفر هذان الشرطان سقط العذر عن الجميع!
لذلك علينا الاستمرار في الصلاة واللجوء إلى الله، في قراءة القرآن والأذكار ،
واحتواء هؤلاء الأشخاص وإرشادهم بالطريقة الصحيحة، ومحاولة الاستجابة لتساؤلاتهم (خاصة المراهقين)
واقناعهم باللين مرة، وبالشدة مرة (مع إِعمال العقل في كليهما).

في النهاية أقول:
(التقرب من الله وسيلة فعالة وناجحة وجزء لا يتجزأ من صحة الإنسان النفسية).💙

تمارين مفيدة تمارس بمفردها للحالات البسيطة والمتوسطة من الشدات النفسية، ومع الأدوية في الحالات الشديدة.

بعض العلامات إذا كنت تشك في أن يتم استغلالك في ‎#علاقة معينة

1️⃣عدم التوازن في العطاء: إذا كنت تشعر أنك دائمًا تقدم أكثر مما تتلقى، سواء من الناحية العاطفية، أو المالية، أو الجهد، فهذا قد يكون علامة على الاستغلال.

2️⃣تجاهل احتياجاتك: إذا كان الشخص الآخر يتجاهل احتياجاتك ورغباتك بشكل متكرر ولا يبدي اهتمامًا بمشاعرك أو ظروفك، فهذا يشير إلى عدم التقدير والاستغلال.

3️⃣التلاعب العاطفي: إذا كان الشخص الآخر يستخدم التلاعب العاطفي لإقناعك بالقيام بأشياء لا ترغب فيها أو تشعرك بالذنب إذا لم تستجب لطلباته، فهذا مؤشر على الاستغلال

4️⃣الاستفادة الدائمة دون تقديم مقابل: إذا كان الشخص يستفيد من وقتك، وجهدك، ومواردك بشكل مستمر دون أن يقدم شيئًا في المقابل أو يعبر عن الامتنان، فقد يكون ذلك استغلالًا.

5️⃣الاعتماد المفرط عليك: إذا كان الشخص يعتمد عليك بشكل مفرط في أمور يمكنه التعامل معها بنفسه، ويتركك تتحمل المسؤوليات والأعباء، فهذا يشير إلى استغلاله لك.

6️⃣التجاهل وعدم التقدير: إذا كان الشخص يتجاهلك أو لا يقدرك إلا عندما يحتاج شيئًا
منك، فهذا علامة على استغلاله لك لمصلحته الخاصة.

7️⃣إشعارك بالذنب أو الإلزام: إذا كان الشخص يجعلك تشعر بالذنب أو بأنك ملزم دائمًا بتقديم المساعدة له، فهذا قد يكون تكتيكًا لاستغلالك.

إذا كنت تتعرف على هذه العلامات في علاقتك، فقد يكون من الجيد إعادة تقييم العلاقة ووضع حدود واضحة لحماية نفسك من الاستغلال
لمواجهة استغلالك في علاقة، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1️⃣التواصل بوضوح:عبر عن مشاعرك واحتياجاتك بصراحة مع الشخص الآخر
اشرح له كيف تشعر بالاستغلال واذكر الأمثلة التي تدل على ذلك

2️⃣وضع حدود:حدد ما يمكنك قبوله وما لا يمكنك قبوله في العلاقة. تأكد من أن تكون هذه الحدود واضحة
للطرف الآخر والتزم بتطبيقها.

3️⃣تعلم قول "لا": لا تخف من رفض الطلبات التي تشعر بأنها غير معقولة أو تستغلك. قول "لا" يمكن أن يكون خطوة مهمة لحماية نفسك.

4️⃣الاهتمام بنفسك: ركز على صحتك النفسية والجسدية. احرص على توفير الوقت لنفسك والقيام بالأشياء التي تجلب لك السعادة والراحة.

5️⃣تقييم العلاقة: قيم ما إذا كانت هذه العلاقة تستحق الاستمرار فيها؟
اذا كان الشخص الآخر غير مستعد لتغيير سلوكه الاستغلالي، فقد يكون من الأفضل إنهاء العلاقة.

6️⃣البحث عن الدعم: تحدث مع المقربين أو أفراد العائلة للحصول على نصائحهم ودعمهم. في بعض الحالات، من المفيد التحدث مع مختص

7️⃣الاستقلالية المالية والعاطفية: حاول أن تكون مستقلًا من الناحيتين قدر الإمكان

8️⃣تعزيز الثقة بالنفس: اعمل على بناء ثقتك بنفسك وتعزيز قيمتك الذاتية. من لديه ثقة عالية بالنفس يكون أقل عرضة للاستغلال

بذلك يمكنك حماية نفسك من الاستغلال والعمل على بناء علاقات صحية ومتوازنة.

-أ. خلود محمد

‏ماذا يحدث داخل عقلك عندما تتلقى العلاج النفسي..

تخيل عندما كنت طفلاً، تعلمت أن التعبير عن احتياجاتك وارائك مع والديك  يؤدي إلى عقاب شديد.
هذا التعامل من الوالدين علمك أن التعبير عن الاراء والاحتياجات يأتي بعدها عقاب فماذا حدث هنا ؟

أنشأ دماغك مسارًا عصبيًا يعزز هذا السبب والنتيجة.

التحدث=عقاب

ومع مرور الزمن وتطور استجابتك لهذه المعاملة ستصبح الاستجابة تلقائية بدون وعي وقد تصل للخوف من التحدث مع الوالدين دون حتى أن تعرف السبب.

هذا الارتباط ستحمله معك طوال حياتك بأكملها وهو يؤثر الآن على عملك وعلاقاتك الشخصية - فأنت تخشى رد الفعل العكسي "الحتمي" الذي تعلمته ، فأصبحت الان لديك مشكلة نفسية تتعلق بالتعبير عن احتياجاتك وارائك.

اذا ماذا يحدث لهذه الاستجابة مع العلاج النفسي ؟

يمكن للعلاج النفسي أن يغير الطريقة التي يعمل بها الدماغ عن طريق إعادة توصيل الشبكات العصبية التي كانت في السابق تسبب الاستجابة المرضية ، مثل (التحدث=عقاب)
وهذا ما يعرف باللدونة العصبية او المرونة العصبية (Neuroplasticity)

وهو ما يحدث عند تعلم شيء جديد كما تشاهدون في المقطع المرفق بالاسفل..

فعندما تخشى التحدث والتعبير امام مديرك في العمل او استاذك في الجامعة في هذه الحالة من شأن تقنيات العلاج النفسي اعادة توجيه شبكتك العصبية القديمة بجديدة من خلال الادوات والتقنيات التي يستخدمها العلاج النفسي مثل
(توكيد الذات-تقليل الحساسية التدريجي)
فعندما تدرك ان التعبير ومشاركة الاراء لم يعد يأتي بعدها عقاب كما يحدث مع والديك تظهر استجابة جديدة مع استمرارية العلاج.

الفكرة أشبه بالتعرض لصعقة كهربائية..

اذا تعرضت لصعقة كهربائية من فيش المايكرويف مثلا وتم استبدال هذا الفيش بجديد ستظل تخشى لمسه ولكن مع تكرار استخدام هذا الفيش سيتلاشى الخوف وتتغير الاستجابة القديمة بسبب عدم تعرضك لصعقة كهربائية.

وبطبيعة الحال المشكلات النفسية الانسانية والعلاج النفسي هي اعقد واعمق من هذا المثال والهدف منه هو تسهيل المعلومة..

تنويه:-
المقصود بالعلاج النفسي هو العلاج النفسي الغير دوائي

أ. خالد دراج

لا يوجد طفل سيء، يوجد طفل يعاني.
ابحث عن السبب في طريقة معاملتك لطفلك، في طريقة تربيته، في طريقة تعاملك مع مخاوفه وأحزانه، في مخاوفك أنت وأحزانك، في طريقة تعاملك أنت مع شريكك ومع باقي الناس.
مشاكلكم وعقدكم يمتصها أبناؤكم فكونوا رحيمين بأنفسكم وبهم.

ما هو أنسب وقت للرد بعد الاستفزاز أو الغضب:

هناك علاجان سحريان: التنفس والكتابة
وهذه بعض أنواع العلاج بالكتابة

"قبل كل شيء، تذكر واجب أن تحب نفسك. لأن هذا هو الشرط الأساسي للقدرة على حب شخص آخر، وحب الحياة والناس والبحر والجبال: الحب هو حركة داخلية وليست حركة خارجية".

- سورين كيركغارد

#psychosis

🔴 الاضطراب الذُهاني المُشارَك
Shared psychotic disorder (folie à deux)

- هل يمكن للذُهان أن يكون مرض مُعدِي؟

⭕ الإجابة هي لا، لكن لوحظت بعض الحالات النادرة التي تحدُث فيها توهُّمات (delusions) عند شخص غير ذُهاني تربطه علاقة وثيقة مع المريض الذُهاني.

- مثال: مريض يعتقد بوجود كاميرات مراقبة في منزله، يظهر على زوجته أفكار مشابِهة قد تصل إلى عتبة التوهُّم.

⭕ تميل التوهُّمات المُحدَثة لدى المريض غير المُصاب بالذُهان إلى الانحلال عندما يتم فصله عن المريض.

د. أسامة عزيزية