عادات تحمي دماغك:

لو مش قادر تحكي اكتب فألم مكتوب خير من ألم مكبوت.

قد تظن أن الأدوية النفسية هي أكثر أدوية مخيفة أو لها أعراض جانبية سيئة
لكن لو نقولك أن في أدوية يستخدم فيها الناس بشكل عادي وشائع لكن من أعراضها الجانبية أنها تسبب اكتئاب أو ذهان أو هوس أو تزيد أعراض الاكتئاب أو الذهان أو الهوس
منها علي سبيل *المثال*
- أدوية حب الشباب
- أدوية علاج تساقط الشعر للرجال
- حبوب منع الحمل
- الكورتيزون ومشتقاته

مش بالضرورة طبعًا أنهن يديرن الأعراض هذه والكلام مش للتخويف
ولكن للتوعية والتثقيف
وأن أي دواء ممكن يكون فيه أعراض جانبية أو تصير منه حساسية وهذا مش خطأ الدواء أو خطأ الطبيب أو المريض.

أدام الله الصحة على الجميع🤍

*قالوا في الصحة النفسية:*
(التفريغ النفسي ليس رفاهية بل ضرورة يومية).

كما نعتني بنظافة أجسادنا كل يوم، تحتاج أرواحنا ونفوسنا أيضاً إلى غسيل يومي يزيل عنها ما علق بها من ضغوط وهموم.


وكذلك النفس؛ فإن تراكم الضغوط دون تفريغ يترك فيها أثراً قد لا يظهر مباشرة، لكنه يتراكم مع الأيام.

- *النوم* من أعظم وسائل الترتيب والترميم النفسي، فهو يعيد ترتيب كثير من المشاعر والأفكار، وقد يكون كافياً للتعامل مع هموم الحياة اليومية البسيطة.

لكن إذا أصبح الاستيقاظ صباحاً بمزاج سيء يتكرر أياماً متتالية، فهذه رسالة تستحق الانتباه؛
إذ قد يكون النوم وحده لم يعد كافياً، وأصبحت النفس بحاجة إلى تنظيف و تفريغ أعمق.

*ومن أفضل وسائل التفريغ النفسي:*
١• المشي في الطبيعة.
٢• التدبر والذكر والتسبيح.
٣• الكتابة التفريغية.
٤• الفنون التعبيرية.
٥• الحديث مع شخص موثوق.
٦• الجلسات النفسية عند الحاجة.

إن استمرار الضغط على الجهاز النفسي، وما ينعكس منه على الجهاز العصبي والجسد، قد يهيئ لظهور اضطرابات مثل نوبات الهلع، واضطراب القلق العام، والاكتئاب، وغيرها، مع اختلاف القابلية للإصابة تبعاً للاستعداد الوراثي والسمات الشخصية والقرارات السلوكية.

- لا تنتظر حتى تنهار…
- اجعل التفريغ النفسي عادة يومية، كما تجعل النوم والطعام عادة يومية؛
- فالصحة النفسية تُبنى بالعناية المستمرة، لا بعلاج الأزمات فقط.
للدكتور: ملهم الحراكي.*

أنواع الصدمات النفسية:

مشاعر تمنع التعافي:

ح نبدأ سلسلة مواضيع حسّاسة
وهي عبارة عن معلومات وأفكار نفسية
الهدف منها تثقيفي بحت، وتسليط ضوء ع سلوك أو سلوكيات يقوم بيها حد بوعي أو بدون وعي فيقدر يتعامل معاها بشكل صحيح
وأبدًا لا تعتبر تشخيص ولا انتقاد ولا وصمة أو القصد بيها حد معين
لأن الملاحظات هذن قد تتطبق حتى عليا شخصيا🤍

أول موضوع:
أنت توكسك ولا غير ناضج عاطفيا؟!
كلمة توكسك (سام أو مؤذي) قعدت شائعة بكل
وأي حد يدير أي شي دغري عاد نشخصوه وهاتك يا وصم😂
طبعًا قعدنا كلنا محللين نفسانيين ومتعافيين وما فيناش غلطة لدرجة أن نلقوا أحكام وتشخيصات ع الماشي والجاي
لمجرد هو دار شي (ربما يكون ردة فعل) لشي درناه فيه

علماء النفس اللي قعدوا سنوات طويلة يدرسوا في السلوك البشري
ويديروا في تجارب وياخذوا في عينات ويتعبوا في البحث
اكتشفوا أن الإنسان بين عمر 2-5 سنوات
يحس العالم متمحور حوله، وسموها
Egecentric
فلذلك تلقى الطفل يبيك دائما مهتم بيه
ويحس نفسه أنه محور كل شي
وأي تصرف من بوه وأمه في هالمرحلة يعتبره أن هذا اللي يستحقه من العالم
فلو تحصّل على الاهتمام والرعاية والأمان الكافي
والتربية الصحيحة الطفل يفوت المرحلة بسلام ويبدا شوي شوي يدرك أن العالم متسع وأنه مش محور الكون ويبدا تكوينه النفسي بالنضج
باهي لو صار العكس؟
ح يكبر جسدا لكن نفسيا هو ما زال محور الكون ويتصرف على هالأساس
- الأنانية
- الغضب لتوافه الأمور
- انتظار الإعتذار من المخطئ
- تخريب الأشياء ظنا منك أنه انتقام
- التفكير بأن الناس ملاحظينك ومركزين معاك
- تصغير أحزان الآخرين

هكي يكون عندنا كومبو لأشهر مميزات الإنسان الغير ناضج عاطفيا
باهي أمتى نعرف أن الشخص سام أو بس مش ناضج عاطفيا؟

السام هذا شخص عارف ومدرك أفعاله وعواقبهن ويتصرف بكامل إرادته الحرة
وما عنداش ندم تجاه أفعاله بل يلقى مبررات!
أما الغير ناضج عاطفيا هو مش مدرك ومش مقدر عواقب أموره وماشي زي الأطفال
وبرضو في نفس الوقت عنده ندم لما يؤذي
نعطيكم مثال
عندكم أب وأم غير ناضجين عاطفيا
يجوا يقولوا
أنا مش عارف ليش نضرب في عيالي لما نغضب وبعدين نندم بكل
وخاطري نربيهم كويس وما يصيرش معاهم زي ما صار معايا وأنا صغير

النقيض
الأب والأم السامين
يجوا يقولولك أنا نضرب في عيالي عشان يتأدبوا مش ضروري يحبوني المهم يلقوا أرواحهم لما يكبروا
أو يقولولك أنا مش قادر نعطي عيالي لأني أنا هلي ما عطونيش شي
(لاحظوا أن مفيش ندم/مفيش محاولة للإصلاح/رمي أعذار على الآخرين/ اختلاق تبريرات).