"‏إياك وتأجيل السعادة في انتظار ان تتحسن الظروف، احرص على اقتناص فرص الفرح حتى الصغيرة منها. حاول الاستمتاع بالرحلة في جميع محطاتها، فالحياة أكبر من أن تختزلها في الحدث الأخير الذي قد لا يحدث".

د. مؤيد السالم

‏ما تأكله قد يؤثر بشكل مباشر على مزاجك، هذه دراسة قامت بها الباحثة في علاقة الغذاء بالصحة النفسية د. فيليس جاكا وآخرون بينت أن الغذاء الغير صحي قد يتسبب في تقليل حجم منطقة Hippocampus (الحصين أو حصان البحر) في الدماغ ، وبالتالي قد يتأثر المزاج بشكل سلبي وكذلك الذاكرة أيضاً.

- د. بندر آل جلالة

‏الصدمة النفسية هي ليست نِتاج المشاكل التي تحدث لك مثل (طلاق والديك، تعرضك للإهمال والتنمر) إنما هي نتيجة الإحداث التي تحدث بداخلك.

‎#ترجمة_منصور_العسيري

صباح الخير:
المبالغة في الرقة مع مصاب الاكتئاب تزيد حالته سوءًا
هو يشعر أساسًا بحساسية مبالغة وبثقله على الآخرين ؛ لذلك لا تشعره باهتمام مبالغ فيه وزائد عن حده
لا تخبره كلامًا مثاليا جدا أو تحفّزه بشكل مفرط

مصاب الاكتئاب يحتاج اهتمامك الواعي، مواساتك ولو بالصمت
يحتاج التخفيف بالمزاح والواقعية من غير تهميش أو تحقير لمشاعره.

دراسة في موضوع (التعاطف الذاتي أو التعاطف مع النفس) أشارت إلى أن تعاطف المرء مع نفسه قد يكون أحد أسباب حصوله على درجات أفضل في المدرسة / الجامعة !.

 

مفهوم التعاطف مع النفس هنا يشمل الرحمة والقدرة على إستيعاب المرء لنفسه ولمعاناته ونقاط قوته وضعفه وتقبله لنفسه بكل مافيها . 

وكانت جامعة تكساس في أوستن هي من أجرت هذه الدراسة لتستكشف الصلة بين التعاطف الذاتي وأهداف التحصيل الدراسي – الأهداف المراد تحقيقها في الفصل الدراسي – والتعامل مع الفشل الدراسي . حيث قام الباحثون بتحليل كيفية تعامل الطلاب مع خيبة الأمل بعد الفشل في الإمتحانات النصفية.

وأضاف الطلاب الذين سجلوا في الدراسة درجات أعلى في التعاطف مع الذات قليلا مايخرجون عن مسار أهدافهم. وقالت
المسؤولة عن الدراسة د. كريستين نيف ” يميل الناس إلى القسوة في تعاملهم مع أنفسهم في الأوقات العصيبة بينما هم بحاجة إلى الرأفة والرفق تجاة أنفسهم أكثر من أي وقت آخر “.

وَ وجدت الدراسة أيضا أن التعاطف مع النفس مرتبط بشكل إيجابي بالصحة النفسية واستنتجت أنه هو الرابط الذي يسمح للمرء بتجربة المشاعر الإيجابية تجاة نفسه . 

ركّز مع هرموناتك اليوم
لو فرحتك بفوز السعودية كانت ع هيئة شعور بالراحة والامتلاء بالسعادة
فهذا هرمون السيروتونين
أما إن كانت ع شكل زيادة نبضات القلب ورعشة بالجسم فهذا أدرينالين 💚

‏بعض المشاعر وبعض وسائل التعامل معها:

1-الشعور: الغضب.
الوسيلة: إبطاء الأنفاس وتطبيق تمرين استرخاء عضلي.

2-الشعور: الوِحدة.
الوسيلة: تقليل التواجد حول من نشعر بغربة حولهم، والتواصل والانفتاح مع من نتوافق معه فكرياً ويتعاطف معنا.

‏3-الشعور/الحالة الفكرية: الحيرة.
الوسيلة: محاولة رصد كُل المعطيات المتاحة لنا ورصد عواقب أو توابع كُل من هذه القرارات.

4-الشعور: الإحباط المُتكرِر اتجاه نفس المُثير.
الوسيلة: ضبط التوقعات وإدارتها.

لا تحاول السيطرة على ما لا يمكن السيطرة عليه
لا تقاوم ما لا يمكن تغييره
لا ترغم الأشياء على الحدوث
لا تحزن على ما هو خارج عن إرادتك

لا بأس ..
أحيانا يتطلب الأمر الاستسلام للعاصفة، والاستمتاع بالتخريب.
لذا،
" توقف عن أكل نفسك؛ ستمضي الأمور إلى حيث من المفترض لها أن تمضي".

لا تخجل من الشكوى أو الاستشارة النفسية، لستَ وحدك!