نشرت مجلة psychology today منذ عدة أيام مقالة عن أشياء نحتاج التوقف عن محاولة تغييرها، ونحتاج أن نبدأ في قبول عدم قدرتنا على تغييرها،؛في محاولة لإدارة مشاعر الغضب وكثرة التفكير، والتحكم بها

‏1. المستقبل:

الكثير منا يناضل مع عدم اليقين في المستقبل - نريد أن نعرف متى وأين وكيف ستحدث الأشياء. نحن نضع الخطط ونريد رؤيتها بالطريقة الدقيقة التي تصورناها، وهذا مستحيل نحتاج البدء في قبول عدم قدرتنا على التحكم في المستقبل.

‏2. الماضي:

في حين أن هذا قد يبدو واضحًا ، نظرًا لأن الماضي هو حرفياً في الماضي ، فإننا نميل إلى التشبث به بشدة. عندما نفكر في ماضينا ، فإننا نميل إلى التركيز على الأشياء التي كان من الممكن أن نقوم بها بشكل مختلف. ونحتاج كذلك أن نبدأ في تقبل أن ما مضى لا يمكننا تغييره.

‏3. ما الذي يفكر فيه الآخرون ويشعرون به:

نحن نركز كثيرًا على العمليات الداخلية للآخرين. عادةً ما يرتبط هذا التركيز على ما يفكر فيه الآخرون ويشعرون به وربما يرجع ذلك لعدم الأمان لدينا وحاجتنا إلى القبول من الآخرين ؛إلا اننا في حقيقة الأمر لا نستطيع التحكم في افكار او مشاعر الآخرين ونحتاج البدء في تقبل ذلك.


‏4. أفعال الآخرين وأقدار الله:

يمكن أن نكون قلقين بشدة بشأن أفعال الآخرين خاصة قرارات الأشخاص الذين نحبهم ونهتم بهم. قد نجد أنفسنا قلقين بشأن أسلوب حياة وعادات من نهتم بهم ، أو أنماط علاقاتهم ، أو حتى نظام معتقداتهم وقيمهم الشخصية. وهي امور خارج دوائر تحكمنا.
أيضًا نجزع جدا ونصاب بالرعب حين يحدث أمر هو من القدر ( كالمرض والطلاق والرسوب والوفيات).. لا أقول أنها ليست أشياء محزنة، لكن التسليم بها وتقبلها يهوّن الحياة ويخفف المشاعر التي قد تدخلنا في دوامات القلق والاكتئاب.

قال تعالى في سورة العلق :
"ناصيةٍ كاذبةٍ خاطئةٍ"

الناصية في اللغة: هي مقدمة الرأس.

من الإعجاز العلمي أن مركز الإدراك والتصرفات والخطأ والصواب والكذب: يوجد في مقدمة الدماغ في الفص الجبهي (Frontal lobe) هذا الفص العجيب الذي إذا أصيب إصابة شديدة قد يتحول الإنسان من شخص إلى شخص آخر تمامًا وتختلف سلوكياته.

الجدير بالذكر أن هذا الفص يبدأ بالنمو في فترة المراهقة (فترة تكون الشخصية) ولا يتم نموه إلا بعد مرور هذه المرحلة أي بعد سن الـ 18؛ لذلك تجد المراهقين أكثر الناس صعوبة في التعامل وترى بعضهم شديد الغرابة والرعونة، وهذا أمر طبيعي يحتاج منا الصبر وحسن التعامل حتى يكتمل نموه بشكل سليم وطبيعي وألا نسبب له اختلالا دائمًا، ونراعيهم في هذه المرحلة المهمة من التحول الجسدي والنفسي💙.

"أعلم أنهم آذوك. أعلم أنك تشعر بالغضب والانزعاج والارتباك وأن قلبك قد تحطم. لكن من فضلك ، إذا أظهروا لك أنهم لا يهتمون ، فعليك أن تجد القوة داخل نفسك للمضي قدمًا. لا تحاول إصلاح أي شخص يجعلك تشعر بأنك غير كافٍ ".

- شارلوت فريمان

لا تستهينوا بالكلام الموجه لأطفالكم:
التشجيع، عبارات الحب، التقدير، الاستماع، الاهتمام بمشاعرهم.

ابتعدوا عن الحب المشروط:
الحب لأن شكله جميل، أو لأن درجاته مرتفعة، أو لأنه هادي، أو لأنه أفضل اخوته.


الطفل الذي لا يقول "لا" هو طفل غير طبيعي
الطفل الذي لا يجعل المكان مليئا بالفوضى هو طفل غير طبيعي.

الطفل الغاضب والعصبي والضعيف والمتمرد والانطوائي والمتردد والشرير والمتنمر والمتنمر عليه هو ليس هكذا 99% السبب هو الأهل.

لا تتبع دماغك بكل شيء لاتنظر له أنه كل شيء ولاتعتمد أنه ١٠٠٪؜ راح يصور لك ويفسر لك بأشياء خاطئة وغير دقيقة وغير علمية وفيه نقص بالفهم والاستيعاب يعني :


راح يعطيك الامتحانات على انها خطر وانك سوف ترسب وسوف تجيب دراجات سيئة وأنه راح تجي ورقة الاسئلة اصعب شيء إذا اقنعك بهذا الشيء أنت تصدق وتفقد معلوماتك وانتباهك ولاتجيب دراجات عالية !

1- لو ربي ما استجابش دعاء معين مش معناها ربي ما يحبكش ولا معناها تفقد/ي الإيمان وتترك/ي الدعاء؛ في دعوات استجابتهن أنهم ما يستجابنش

2-لما يتخلى عليك حد عشان حد أخرى ما تحطش روحك في مقارنة وتقول/ي أنا أحلى أنا أفضل

لأن الموضوع مش متعلق بيك الموضوغ متعلق بيه هو
لو أختار شخص أقل منك معناها هذا ذوقه وهذا مستواه مش معناها أنت أقل من ذوقه ومستواه (من هو أصلا عشان يخليك تشك في نفسك؟! أو تفكر في روحك بالنقص).

3- لما حد ينتقدك أو يقلل من شأنك في أي موضوع مش مطلوب منك تصحح/ي وجهة نظره عنك مطلوب منك تصحح/ي وجهة نظرك عن نفسك(لو هو كلامه صح صححي الخطأ لو هو كلامه خطأ شن تستفيد/ي لما تخليه يأثر فيك؟)

4- في حاجات سماح واجد في الدنيا ما فيش مقولة أحسن شخص وأطيب شخص وهذا ما يتعوضش ( الموتى هم الوحيدين اللي ما يتعوضوش اللي يمشي بإرادته يربح).

5- الخاين ما خانكش أنت هو خان ربي أولا ونفسه ثانيا وتذكر/ي دائمًا قول الله (وأن الله لا يهدي كيد الخائنين).

6- اللي مش من نصيبك مش ح تجيك مهما صار واللي من نصيبك ح تكون لك حتى لو دفنت نفسك عنها؛ لذلك أنت عليك السعي والأخذ بالأسباب فقط (النتائج مش شورك).

7- القلق مش ح يغير شي ولا ح يحل الأزمات في مثل ياباني يقول:
إذا كان للمشكلة حل فلا داعي للقلق بشأنها.
وإذا لم يكن لها حل فلا فائدة من القلق بشأنها.

8- حاول تعيش في اليوم بس مش في الماضي ولا المستقبل؛ اليوم هو الشي المضمون خليك ممتن للنعم البسيطة وحاول تعيش اللحظة الحالية بدون ما تعيش في زمن ماضي أو مستقبل💙

‏" الخوف من ظهور أعراض نوبة الهلع " !


من أهم المخاوف التي تعتري مريض اضطراب الهلع هي أن تظهر أعراض نوبة الهلع أمام الآخرين، وكلما فكر الشخص في هذه المخاوف زاد قلقه أكثر وبالتالي دخل في نوبة هلع حقيقية .
إذاً محاولة رفض ظهور الأعراض أمام الآخرين تزيد من القلق أكثر وبالتالي تظهر الأعراض فعلا .

- ماهو الحل إذاً ؟
☆ يجب أن تدرك أن رفضك لظهور الأعراض هو الذي يغذي قلقك و بالتالي يتزايد تدريجيا ، لذلك جرب أن تتقبل ظهور الأعراض أمام الآخرين وستكتشف أن القلق قل بشكل أفضل من إصرارك على الرفض .

☆ تأكد أنك إذا تقبلت ظهور الأعراض ولم تهتم كثيرا لرأي الآخرين فإن النوبة لن تكون بذلك السوء الكبير الذي تتخيله ، وبالتالي ستتجاوزها ولن تكون كما في مخيلتك .


هذه تقنيات معرفية بسيطة لحل هذه الإشكالية . إذا لم تنجح معك بشكل جيد يجب عليك طلب المساعدة النفسية واتقانها مع المعالج النفسي .
‎#فاروق_جهلان

د. سامي العرجان

بعض الأمراض العقلية والاضطرابات النفسية (مزمنة) أي أنها تحتاج علاجًا دوائيًّا مدى الحياة كالضغط والسكري وغيرهما ..

علينا تقبل الفكرة، ومساعدة المصابين بالتقبل،والإلتزام بالعلاج، وعدم إبداء آراء من قبيل : لا تأخذ علاجا نفسيًّا، توقف عن العلاج بعد التحسن، هذا العلاج يسبب إدمانًا!

أو إخبار النساء الحوامل بالتوقف عن أخذ العلاج بحجة تشوهات الجنين.

هناك أدوية مناسبة للحمل والرضاعة وأمراض الغدد والضغط والسكري.

فلسفتك الزائدة وتدخلك فيما لا يعنيك أو ما لا تختص به قد تسبب ضررًا كبيرًا على حياة الآخرين وإثمًا أمام الله.

ازاي اكون حاضر في اللحظة ؟؟

اركز في المعلومات و اترك الافتراضات
الحلوة و الوحشة
ابطل افكر في المستقبل او الماضي ..ده قرار علي فكرة ..متقولش دماغي بتفكر تلقائي ..هي بتفكر تلقائي عشان اتعودت علي كدة
لو عودتها علي العكس ..هاتبطل
ابطل احلل المواقف و الاشخاص وافترض نواياهم
هتقوللي عشان اعمل حسابي ..هقولك بس انت دماغك بتحور عليك
لما تبطل دماغك تحور عليك ابقي اقفش تحوير الناس
مؤقتا هتعامل مع الموقف اللي حاصل بغض النظر علي الافتراض !
هتلاقي بعد فترة دماغك بتفكر بطريقة افضل
جرب بصدق و التزام و استمرار
وهتدعيلي


- د. مينا جورجي

‏يعبّر الغضب عن إحداث ضجيج خارجي يضرّ الآخرين،

أما القوة فهي طاقة تنبع من الداخل إلى الخارج، ترمّم الضعف بتأثيرها الشاسع!

نوبات الهلع عادةً لا تحتاج علاجًا دوائيّا، وتختفي مع الوقت، أو مع اختفاء السبب كالصدمة بوفاة أحد مقرّب أو التعرض للخطر (خطر الموت أو المرض).

أما إذا استمرت نوبات الهلع لفتراتٍ طويلةٍ تصل إلى سنوات فهذا يعني أن هناك اضطرابًا مزمنًا هو السبب فيها..
غالبا يكون السبب هو (الاكتئاب الغير مشخّص).

"‏يا من يعاني من الرهاب الاجتماعي ..
ليس الحل بأن تتجنب أحبابك ، ولكن الحل بالتعرض للمواقف التي تقدر عليها ، حاول ، اكتب رسالة، اتصل، احضر ان استطعت، العيد مناسبة فرح ،سجل موقفا ، وكافئ ذاتك ، وكن فخورا فيه ، ستنجح بلا شك بإذن الله ، واستشر المختص الذي يشرف على حالتك..".

د. عاصم العقيل

"سيأتيك شعور بعدم الذهاب لتجمعات العيد، لا تستجب لتلك المشاعر السلبية وأذهب، لا تستلم لنزعه العزلة، اختلط بالناس، قاوم عاداتك السلبية مثل ( النوم، والانسحاب الإجتماعي) أجعل يوم العيد يوم نجاح لسلوكك، لا تحرم نفسك فرصة البهجة فهي صناعة، بدايتها بمغادرة منطقه الراحة".

د. نيرمين أبو سبيتان

بالنسبة لنقطة الانفتاح وتقبل الأفكار والمعتقدات بالتأكيد المقصد هو المعتقدات والأفكار الصحيحة والسوية وليست الخاطئة والضالة💙

*الأكل العاطفي أو الشراهة العاطفية* :

هو الأكل المبالغ فيه واشتهاء الأغذية المحتوية على نسب عالية من الدهون أو السكريات أو الأملاح أو التوابل.

الأكل العاطفي يكون نتيجة الجوع العاطفي.
الجوع العاطفي ينتج عن مشاعر مكبوتة وغير معبر عنها كالحزن أو الغضب أو التوتر أو الاكتئاب
يلجأ الإنسان للأكل بشراهة كوسيلة لرفع معدل السعادة أو الراحة لديه ولكن ينتهي الأمر بالندم نتيجة زيادة الوزن أو تسوس الأسنان أو كليهما. تأنيب الضمير الناتج عن الأكل العاطفي يدخلنا في حلقة
حيث أنك تحزن فتأكل ثم تشعر بالندم لأنك أكلت ويصاحب الندم الشعور بالعجز والحزن ثم تأكل من جديد وهكذا.

الشيء الثاني أن المواد المحتوية على الدهون والملح والتوابل والسكريات هي مواد إدمانية بحيث أنك أولا ستعتاد عليها وثانيا في كل مرة ستحتاج لكمية أكبر منها..

من المعروف أن الجزء الأكبر من هرمون السعادة (السيروتونين) ينتج في الجهاز الهضمي
بالتالي فإن الأكل الصحي والمفيد له دور هام في صحتنا النفسية..

سؤال مهم: كيف أعرف أنني جائع حقًّا؟
- بعد مرور ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل بعد آخر وجبة.

كيف أمنع نفسي من الأكل العاطفي؟

عن طريق البحث عن الأسباب المؤدية إليه وحل المشكلات المتعلقة بها، النوم الكافي، وشغل وقت الفراغ، والغذاء الصحي؛ فيجب الحرص على تناول أغذية متنوعة ومفيدة وشرب القدر الكافي من المياه، وممارسة الرياضة، وعدم الأكل بين الوجبات.

صباح الخير
للأشخاص المهتمين بالصحة النفسية وعندهم حسابات على الفيسبوك ينضموا للمجموعة


https://www.facebook.com/groups/speetarmentalhealth/?ref=share_group_link