"‏يا من يعاني من الرهاب الاجتماعي ..
ليس الحل بأن تتجنب أحبابك ، ولكن الحل بالتعرض للمواقف التي تقدر عليها ، حاول ، اكتب رسالة، اتصل، احضر ان استطعت، العيد مناسبة فرح ،سجل موقفا ، وكافئ ذاتك ، وكن فخورا فيه ، ستنجح بلا شك بإذن الله ، واستشر المختص الذي يشرف على حالتك..".

د. عاصم العقيل

"سيأتيك شعور بعدم الذهاب لتجمعات العيد، لا تستجب لتلك المشاعر السلبية وأذهب، لا تستلم لنزعه العزلة، اختلط بالناس، قاوم عاداتك السلبية مثل ( النوم، والانسحاب الإجتماعي) أجعل يوم العيد يوم نجاح لسلوكك، لا تحرم نفسك فرصة البهجة فهي صناعة، بدايتها بمغادرة منطقه الراحة".

د. نيرمين أبو سبيتان

بالنسبة لنقطة الانفتاح وتقبل الأفكار والمعتقدات بالتأكيد المقصد هو المعتقدات والأفكار الصحيحة والسوية وليست الخاطئة والضالة💙

*الأكل العاطفي أو الشراهة العاطفية* :

هو الأكل المبالغ فيه واشتهاء الأغذية المحتوية على نسب عالية من الدهون أو السكريات أو الأملاح أو التوابل.

الأكل العاطفي يكون نتيجة الجوع العاطفي.
الجوع العاطفي ينتج عن مشاعر مكبوتة وغير معبر عنها كالحزن أو الغضب أو التوتر أو الاكتئاب
يلجأ الإنسان للأكل بشراهة كوسيلة لرفع معدل السعادة أو الراحة لديه ولكن ينتهي الأمر بالندم نتيجة زيادة الوزن أو تسوس الأسنان أو كليهما. تأنيب الضمير الناتج عن الأكل العاطفي يدخلنا في حلقة
حيث أنك تحزن فتأكل ثم تشعر بالندم لأنك أكلت ويصاحب الندم الشعور بالعجز والحزن ثم تأكل من جديد وهكذا.

الشيء الثاني أن المواد المحتوية على الدهون والملح والتوابل والسكريات هي مواد إدمانية بحيث أنك أولا ستعتاد عليها وثانيا في كل مرة ستحتاج لكمية أكبر منها..

من المعروف أن الجزء الأكبر من هرمون السعادة (السيروتونين) ينتج في الجهاز الهضمي
بالتالي فإن الأكل الصحي والمفيد له دور هام في صحتنا النفسية..

سؤال مهم: كيف أعرف أنني جائع حقًّا؟
- بعد مرور ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل بعد آخر وجبة.

كيف أمنع نفسي من الأكل العاطفي؟

عن طريق البحث عن الأسباب المؤدية إليه وحل المشكلات المتعلقة بها، النوم الكافي، وشغل وقت الفراغ، والغذاء الصحي؛ فيجب الحرص على تناول أغذية متنوعة ومفيدة وشرب القدر الكافي من المياه، وممارسة الرياضة، وعدم الأكل بين الوجبات.

صباح الخير
للأشخاص المهتمين بالصحة النفسية وعندهم حسابات على الفيسبوك ينضموا للمجموعة


https://www.facebook.com/groups/speetarmentalhealth/?ref=share_group_link

كيف تؤثر مشاعرك السلبية على صحتك الجسدية والنفسية:

هذا رابط Curious cat للاستشارات للأشخاص الذين لا يستطيعون الحضور الشخصي والاستشارة بشكل مباشر

اكتب:
عمرك/ تخصصك/ المهنة/ أعزب أو متزوج/ علاقتك بأبويك/ ترتيبك بين أخوتك

ثم المشكلة التي تواجهها ومتى بدأت معك


https://curiouscat.live/DrPsycho

أكيد في حياتك سألت:
أمتى ينتهي شعوري السيء؟
أمتى نوقف قلق؟
أمتى نتخلص من اكتئابي؟
أمتى نفرح؟
لحد أمتى وضعي هكي؟
أمتى ننسى الشخص هذا؟
أمتى نتجاوز ونتخطى أذى الأشخاص من حولي؟

ما فيش حد سأل نفسه: ليش أنا نستمر في المشاعر السيئة بالأساس؟
ليش أصلا ناخذ وقت طويل في الحزن على الفقد والجرح والانفصال والرسوب؟

أنا وظيفتي نجاوب عن تساؤل :ليش؟

بسبب نظرة الإنسان البطلمية لنفسه أنه متمحور حول ذاته فقط؛ بالتالي مركّز ع نفسه ومشاعره بشكل شديد وكأنهن محور الكون

عشان هكي ربي جل وعلا حكا في آيات واجد عن التأمل في أنفسنا وفي الموجودات من حولنا
لما نتأملوا نحسوا روحنا مش وحيدين في الكوكب وأن في ناس ومخلوقات غيرنا تعاني وتتألم
أي نعم من حقك تحزن وحقك تتألم وحقك تغضب وتشعر بكل المشاعر الإنسانية لكن المبالغة هي اللي تمرضك وتسيء حالتك.

لذلك نصيحتي:
تأمل
خوذ حتى عشر دقايق من وقتك يوميا،
تأمل السماء، تأمل الهواء، تأمل مخلوقات الله،
لو ما تطلعش من حوشك تأمل الساعة، تأمل الهاتف
تأمل نفسك تأمل النعم من حولك
بدون أي شي مخالف للفطرة بدون أصوات بدون أفكار تأمل الشي وركّز فيه ح تشوف كيف تهدأ وترتاح بإذن الله 💙

قرار شجاع واحد بالتخلي يوفّر عليك سنواتٍ كثيرة من الألم.
بعض الأشخاص لا يمكن إصلاحهم؛ لأنهم لا يرغبون بالإصلاح.

محاولاتك لن تجدي أبدًا، وستجد نفسك مدمنًا للأذى متنازلاً عن أهم شيء لديك (كرامتك الشخصية).

العلاقات يجب أن تكون صحّية وهذا لا يعني أن تخلو من المشاكل؛ بل أن تخلو من الأذى.


أكرّرها دائمًا يوجد في العالم أشخاص كثيرون يمكن تعويضهم واستبدالهم بل ولقاء أفضل منهم لذا خسارتهم ليست بالشيء الكبير،
لكن يوجد منك أنت نسخة واحدة في العالم إن خسرتها فلن تستطيع تعويضها.

دائمًا ننسى أن لكبار السن مشاعر ويصابون أيضًا بآلام نفسية💔
رجاءًا كونوا رحيمين بهم، وعلموا الأطفال احترامهم وعدم السخرية منهم لاصابتهم بالخرف أو ما شابه.

صباح الخير،
لا بأس بالتلعثم أثناء إلقاء بحث، أو بالخطأ في قراءة كلمة ما، أو بقول كلامٍ مضحك وغير منمّق أمام جمع من الناس، لا بأس بالتعثر في مكانٍ عام، واحمرار وجهك حين تسلم على غرباء.
انزع عنك فكرة المثالية، كل الناس يخطئون، لا تحمّل المواقف أكثر مما تحمل.

يقول لاري كينغ:

"الطريقة المثلى للتخلص من الشعور بالخجل هي أن تتذكر بأن الناس جميعًا سواسية" .

النظرية الفسيولوجية للاضطرابات النفسية:

"ستمرُّ هذه الأيامُ كما مرَّت
كل الأيام الصعبة من الحياة.
ستهدأ الرياح التي تعصف بك.
سيقف الدم في جرحك.
الروح الهائمة ستعود إلى عشِّها
ما خسرناه أمس سنعثر عليه.
ستستقبل الشمسَ بلا بُقعٍ
وستشرق من جديد في جانبك.
وستقول أمام البحر:
كيف استطعتُ
غارقًا وتائهًا بلا بوصلة
أن أصل إلى البرِّ وأشرعتي منكسرة؟
ويقول لك صوتٌ: ألا تعرف؟
إنَّ الريح نفسها التي هدَّمت سفنك
هي التي تجعل النوارس تطير".

- بلا بوصلة | أوسكار هاهن

صباح الخير،
إذا كانت هناك أمورٌ نستطيع التحكم فيها؛ نبذل قصارى جهدنا للقيامِ بها.
ماذا يجب أن نفعل حيال الأمور التي لا نستطيع السيطرة عليها؟
- نتركهها كما هي.