الأعراض التي لدى الشخص الذي يعاني من تدني تقدير الذات
1. الشعور بالخذلان والانهزام.
2. عدم حب الذات.
3.عصبية الطبع.
4.عدم القدرة على إنشاء صداقات جديدة أو الحفاظ عليها.
5.عدم تقبل الإطراء من الآخرين.
6. صعوبة اتخاذ القرارات.
7.إنكار إنجازاته و إنجازات الآخرين.
8.جلد الذات.

- الاخصائي عثمان الأخرس

‏المشكلة ليست في حساسيتك المفرطة
 
المشكلة في ردود فعلك التي تنتج من هذه الحساسية
 
في اللحظة التي تتألم لأن شخصاً ما تجاهلك
 
أمامك تفسيران بإمكانك اختيار أحدهما
ولهما بالغ الأثر في استمرار ألمك من عدمه
 
التفسير الأول: ذلك الشخص لا يطيقني، يحتقرني، لا يراني شيئاً، ربما أنا شخص ممل
 
التفسير الثاني: ربما هو مشغول، هو لا يعرفني فمن الطبيعي أن يكون أقل حماسًا للتحدث معي، لست مركز الاهتمام عند كل شخص فلا داعي أن أشعر بالسوء
 
التفسير الأول يتبعه تدني مستوى تقدير الذات
التفسير الثاني يجعلك أكثر تصالحًا مع نفسك وأكثر واقعية تجاه الحياة


- انتصار ضي

كتاب القيام بما يهم في أوقات الضغط النفسي:
لكل الأشخاص الذين يعانون شدة نفسية أو كرب نفسي خاصة بعد كارثة الفيضان

من الطبيعي المرور بشدة نفسية وكرب بعد التعرض للأحداث الصادمة
لا يُشخص اضطراب ما بعد الصدمة إلا بعد مرور شهر على نفس الأعراض.

لذلك إذا مررت بنوبة هلع أو عانى شخص من حولك من نوبة هلع
عليك القيام بالآتي:

- ترك المساحة للشخص، تطمينه أنه لن يموت ولن يحدث شيء خطير له وأنه بأمان، وعدم التقليل من شأن ما يشعر به وإخباره بأنه يبالغ

- التنفس الجيد مساعدته على التركيز على التنفس، وإذا كان تنفسه سريعا أعطه كيسًا للتنفس فيه حتى ينتظم تنفسه

- تقنيات التأريض:
تشمل أن يقوم بعد الأشياء التي يراها، عد الأصوات التي يسمعها، عد الروائح التي يشمها، عد الأشياء التي يشعر بها

عند القيام بهذه الخطوات سيتم التخلص تدريجيا من الأعراض وتقل نسبة حدوث النوبات بإذن الله تعالى

‏(الأطفال الذين يترعرعون عند أسرة مضطربة نفسيًا)

في دراسة جديدة نشرت عام 2023م عبر دار النشر العريقة Routledge كانت عن أثر (الإذعان) لأشخاص نشأوا لدى أسرة مضطربة نفسيًا، وبمقابلة عدد من هؤلاء تحدثوا عن تجربتهم أنها تجربة صادمة، غير آمنة، ورغم أنهم كانوا يظهرون صلابتهم، وقدرتهم على التحمل، ونجاحهم في التأقلم وتجاوز تلك التجربة، ورغم ظاهرهم السليم إلا أن جميعهم أظهروا جانبًا من انخفاض تقدير الذات.

أظهرت أبحاث الدراسة أن الأطفال الذين ينشؤون بمثل هذه الظروف يمارسون مهارات التأقلم والتكيّف بطريقة تناسبهم وتجعلهم يصارعون من أجل البقاء في مثل تلك الظروف تلك المهارات تم وضعها في نموذج قمت بترجمته ونشره هنا، حيث أن طفلا يطوّر طريقته في التأقلم التي تختلف عن طفل آخر، وعندما يكبرون فإنهم يحاولون الإبقاء على علاقاتهم (الزواج، الصداقة، العمل..الخ) بمحاولة توقع، والتعرف، ومطابقة احتياجات الآخرين.

النموذج يشير إلى أن الأطفال الذين يعيشون في بيئة أسرية مضطربة يمارسون ستة مهارات رئيسية تجاه أنفسهم وتجاه بيئتهم وهي:
1) الصمت:
الطفل لا يتحدث عن مشكلاته للآخرين، مثل المدرسة أو بالغين آخرين من أفراد العائلة، لأنه يعتقد أن الطريقة التي تدار بها بيئته ومنزله هي طريقة طبيعية، وأن العلاقة بينه وبين أسرته هي علاقة طبيعية، لكنه يبدا بملاحظة العلاقة بين أقرانه وأهاليهم فيبدأ يحدث نفسه ويشكك في طريقة أهله في التعامل معه.
2) اضطرابهم وليسوا هم
يبدا الطفل أو المراهق بخلق الأعذار لأسرته أن المشكلة في الاضطراب وليس مسؤوليتهم كأهل، وبدل الحديث عن حقوقه أو مسؤوليتهم في رعايته يبدأ بلوم نفسه وأنه السبب فيما يحدث.
3) تلك هي مسؤوليتي
يبدا الطفل باعتناق مبدا تحمل مسؤولية ليست له، مثل محاولة اصلاح شخصية الأب أو الأم، فيمارس دور الوسيط المصلح، ويبدا بإهمال نفسه، واتهام نفسه حال فشلها، الطفل هنا لا يدرك أن المسألة أكبر منه بكثير وأن تغيير الآخرين ليست مسؤوليته وأن عليه الاهتمام بحاجاته الأساسية المهملة.
4) الشعور المستمر بالذنب
يبدا الطفل يشعر أنه مذنب لكل ما حصل، فطلاق الوالدين ذنبه، وشجارهما ذنبه وأن يسعد في لحظات سعادة دون والديه ذنب.
5) مشاعري ليست مهمة
يعتقد الطفل أن مشاعره ليست مهمة، فهو لا يتحدث بها حتى لو تألم لأنه لا يوجد أحد ذات مرة سأله عن مشاعره أو اهتم بمشاعره، المطلوب منه الاهتمام بمشاعر أفراد الأسرة فقط.
6) أنا لست لي
يعتقد أن عليه حماية أفراد أسرته دون وجود أهمية لحماية نفسه، فيتم هضم حقوقه أو تعرضه للتحرش دون اتخاذ اجراء لحماية نفسه، لأنه نفسه لم يعطها أحد قيمة منذ البداية.

دور المعالج هنا هو السعي نحو علاج المراجع المنتمي لأسرة مضطربة من خلال الستة أبعاد المذكورة في النموذج.
‎#أسامه_الجامع

الدوبامين
هرمون الحب والسعادة والإدمان
طبعًا خطا شائع أن نقولوا عن بعض الناقلات العصبية (هرمونات) لكنه وصف أسهل..

أين ينتج الدوبامين
ينتج في المادة السوداء أو Substantia Nigra في الدماغ

شن وظيفته
وظيفته يخليك راضي وسعيد ومودك عالي وجوك جميل

من اين نحصلوا عليه؟

لما تاكل حاجة تحبها (الشوكولاطة مثلا)
لما تقع في الحب
لما تبدأ تتعاطى مادة إدمانية


باهي كيف يشتغل؟

عارفين حلاوة البدايات؟
لما تحبي حد وتحس أنه هو دا (حاساه هو بجد) وتبقي فرحانة وطايرة ع الـ24 ساعة؟
وهو مش مصدق أن تحصل عليك؟
بعدها يبدا النكد والحزن والمشاكل؟

هو الشخص ما يتغيرش عليك ولا شخصيته الحقيقية تطلع لالا
لها تفسير علمي وهو ارتفاع الدوبامين وتقدر هالمدة بحوالي 6 شهور (طبعا ما عدا عند العرب والليبيين هن 6 أيام بس وبعدها يقلب الوجه الآخر🙂😂)

أيوة الدوبامين يعميك عن أنك تشوف حقيقته، والدوبامين برضو يخليه فرحان بيك ومتعلق بيك واااجد

برضو الدوبامين يرتفع مع المأكولات خاصة الشوكولاطة والدهون والمالح والحار لذلك كلما تاكل منهن تحس برغبة أكثر فيهن

أيضا مع الإباحية ومشاهدة الأشياء الغير أخلاقية والإفراط في الجنس

تكرار الأشياء الضارة للعقل يخلي الدوبامين يرتفع مؤقتا، بس في كل مرة بعد ينزل تحس بالحزن والفراغ والكآبة، وتلقى أنك كل مرة تزيد كمية الشيء هذا عشان توصل لسعادة أطول بالتالي تقع في فخ الإدمان

يعني توا الدوبامين حاجة شينة؟
لأ!
هو مادة لطيفة. ومهمة جدا جدا جدا بس طبعا أي شي يزيد عن حده ينقلب ضده
يعني الحب الصحي، الاكل الصحي، الامتنان، الضحك، الألعاب كله يرفعه بحدوده الصحية ويخليك طول الوقت سعيد بشكل متوازن💙

‏تم نشر دراسة في 4 اكتوبر 2023 ، فحواها انه تزيد الاصابة بأنواع الفصام بنسبة 160 % للذين يتعاطون اي نوع من المؤثرات العقلية ، وتكون الاصابة عالية عند استخدام الحشيش كلما كان السن أصغر .
بمعنى أن الحشيش هو بوابة الفصام والاضطرابات العقلية
ونلاحظ استهانه بموضوع الحشيش عند البعض .

د. عبدالله السهيمي

التعميم المفرط أو الـ Overgeneralization‏
هو تشوه إدراكي أو تشوه في التفكير وهو الاعتقاد بأن ما يحدث لك هو الأسوأ والتركيز على الأحداث السيئة التي تحصل معك دون النظر إلى الجيد في نفسك وحياتك..

على سبيل المثال:

- كل الناس سعداء إلا أنا
- لماذا أنا الوحيد في الذي لا أحصل على ما أتمناه
- لم يحدث في حياتي شيء مفرح أبدا
- كل الذين أعرفهم يتخلون عني
- دائما حظي سيء



ينتج التعميم المفرط عن تجارب سابقة، أو نتيجة التربية أو الوراثة
يترافق التعميم المفرط مع الاكتئاب والقلق ، وأيضًا الأشخاص الذين لديهم هذا التشوه الإدراكي أكثر عرضة للاكتئاب والقلق


العلاج:
استشارة مختص في حالات القلق والاكتئاب
التفكير الإيجابي والانتباه لطريقة تفكيرك المشوهة وأنها ليست الحقيقة
والحقيقة الحياة تحمل الفرح والحزن والأيام الجيدة والسيئة ، والحديث الإيجابي مع النفس، وتخطي ذكريات الماضي المسببة لهذا الأسلوب من التشوه الإدراكي المعرفي

لا تخف من سؤال الشخص المكتئب أو من يمر بظروف قاسية جدا أو صدمة (هل تفكر في الانتحار؟)

يظن أغلب الناس أنهم إذا سألوا هذا السؤال سوف يزرعون الفكرة في عقل هذا الشخص
لكن على العكس تماما السؤال يوضح لك تفكير الآخر بالتالي يمكن مساعدته

أيضا يتعامل بعض الناس مع الأفكار الانتحارية بالتجاهل حين يصرح أحد ما أنه يرغب بالموت أو يفكر فيه بجدية لا يركزون معه ظنا منهم أنهم عندما يلقون بالا للأمر سوف يشجعونه أكثر، نيتهم الطيبة هذه قد تؤدي لعكس ما يقصدون.

ملاحظة'
التفكير في الموت لا يعتبر أفكارا انتحارية؛ لأننا جميعا قد نقول : أتمنى الموت أو متى أموت؟
لكننا لا نفعل شيئا يؤدي بنا للموت

الأفكار الانتحارية: تشمل التفكير بالانتحار، التخطيط له، كتابة الوصية، أو المحاولة بالفعل.

هناك علاقة طردية بين الحركة وتحسن القدرات العقلية والصحة النفسية، في أحد التجارب عام 2009 قام (John Ratey) البروفيسور بكلية الطب بجامعة هارفارد بتجربة زاد فيها مدة ممارسة الرياضة والألعاب الحركية لمئات من الطلاب في المدارس من مختلف المراحل ووجد أن قدرتهم على التذكر وحل المسائل الحسابية تحسنت بشكل كبير مما نتج عنه ارتفاع ملحوظ في معدلاتهم الدراسية

- د.علي الغامدي

‏مشكلة الكذب عند الاطفال
اقل من خمس سنوات يحدث خلط بين الخيال و المبالغة و الكذب
بعد خمس سنوات يكون الطفل قادر على التميز بين الكذب و الحقيقة

تعامل الآباء والأمهات مع طفل يكذب يتطلب الصبر والتفهم. قد تجد الخطوات التالية مفيدة في التعامل مع طفلك الكاذب:

1. الحفاظ على الهدوء: قبل أن تتعامل مع الكذب، حافظ على هدوئك ولا تنفعل بشدة. قد يكون الطفل يكذب كوسيلة لجذب انتباهك، فتصرفاتك الهادئة تعطي إشارة إيجابية للطفل.

2. التحدث بصدق: قم بإخبار الطفل أن الكذب غير مقبول وأنه يجب عليه أن يكون صادقًا. استخدم أمثلة واقعية لشرح الآثار السلبية للكذب وأهمية الصدق في العلاقات.

3. البحث عن الأسباب: حاول فهم سبب الكذب للطفل. قد يكون الطفل يخشى العقاب أو يحاول إخفاء خطأ قام به. قم بإنشاء بيئة مفتوحة ومرنة تشجعه على الصدق دون أن يخاف من العواقب.

4. تقديم الثقة والمكافآت: حافظ على ثقتك في الطفل وعبّر عن فخرك به عندما يكون صادقًا. قدم مكافآت صغيرة تعزز السلوك الصادق وتعطي دافعاً للطفل ليبني على ذلك.

5. قدم النموذج الصحيح: كونك قدوة للطفل الصادق سيكون له تأثير كبير. حافظ على صدقك في تعاملك معه ومع الآخرين، وأظهر معنى الصدق والشفافية في حياتك اليومية.

6. التواصل مع المدرسة: إذا استمرت مشكلة الكذب، قم بالتحدث مع المدرسة والمعلمين لفهم سلوك الطفل في البيئة المدرسية. قد يكون هناك عوامل خارجية تؤثر على سلوك الطفل.

مع الوقت والتفاهم، يمكن للطفل تعلم أهمية الصدق وتغيير سلوكه

- فوزية عقيلي

يمر البعض أحيانًا بمشاعر قوية وصعبة، وما يعرف كيف يتخلص منها أو عالأقل كيف يخفف من حدتها، في هذا المقطع شرحت مهارة فعالة وسريعة لتخفيف من حدة المشاعر، وهي واحدة من  مهارات TIPP المستخدمة بالعلاج الجدلي السلوكي.


- عبدالله الجطيلي

النزعة للكمال هي من أكبر أسباب المشكلات النفسية !

سعيك لوزن مثالي، لشكل مثالي، لدرجة مثالية، لعمل مثالي،
لأهل مثاليين، لصديق مثالي، لشريك مثالي، لابن مثالي،
سيسلب راحتك ومتعتك.
لذا كلما نازعتك نفسك للتصرف بمثالية، أو مطالبة الآخرين بالمثالية؛ تذكر:
أن الكمال صفة إلهية. أنت بشر💙!

‏"علينا تقبل "الدراما العائلية المملة" في كل بيت. وأن لانقف عندها لنندب حظنا بقية العمر، الحمقى هم الذين يحملون ذنوب غيرهم على ظهورهم، والحكمة هي التعلم من ذنوبنا فقط، التذمر من سوء المعاملة في الطفولة هو تضييع للعمر".

- كارل يونغ

ملاحظة: التأمل ليس هو اليوغا! التأمل الإسلامي واليقظة الذهنية لا توجد فيهما معتقدات أو طقوس معينة كاليوغا. التأمل واليقظة الذهنية تعني حضور العقل الكامل والتركيز والتنفس الجيد فقط

‏اي إضطراب نفسي سببة الشعور بالخوف أو القلق مثل (الرهاب الإجتماعي، الوسواس القهري، القلق المعمم، المخاوف المرضية) العلاج النفسي الفعال هو:
علاج سلوكي⬅️ من خلال التعرُض او التعريض لمصدر الخوف و بشكل تدريجي وهو مايعرف (بالتحصين النفسي السلوكي التدريجي)
علاج معرفي⬅️ من خلال التوقف ومنع الاستجابة للأفكار المسببة للشعور بالقلق..
📌 بإمكان الشخص مساعدة نفسة للتخلص من المشكلة بإتباع ماسبق او من خلال مساعدة مختص نفسي

‎#تركيه_الشهراني

*الأكل العاطفي أو الشراهة العاطفية* :

هو الأكل المبالغ فيه واشتهاء الأغذية المحتوية على نسب عالية من الدهون أو السكريات أو الأملاح أو التوابل.

الأكل العاطفي يكون نتيجة الجوع العاطفي.
الجوع العاطفي ينتج عن مشاعر مكبوتة وغير معبر عنها كالحزن أو الغضب أو التوتر أو الاكتئاب
يلجأ الإنسان للأكل بشراهة كوسيلة لرفع معدل السعادة أو الراحة لديه ولكن ينتهي الأمر بالندم نتيجة زيادة الوزن أو تسوس الأسنان أو كليهما. تأنيب الضمير الناتج عن الأكل العاطفي يدخلنا في حلقة
حيث أنك تحزن فتأكل ثم تشعر بالندم لأنك أكلت ويصاحب الندم الشعور بالعجز والحزن ثم تأكل من جديد وهكذا.

الشيء الثاني أن المواد المحتوية على الدهون والملح والتوابل والسكريات هي مواد إدمانية بحيث أنك أولا ستعتاد عليها وثانيا في كل مرة ستحتاج لكمية أكبر منها..

من المعروف أن الجزء الأكبر من هرمون السعادة (السيروتونين) ينتج في الجهاز الهضمي
بالتالي فإن الأكل الصحي والمفيد له دور هام في صحتنا النفسية..

سؤال مهم: كيف أعرف أنني جائع حقًّا؟
- بعد مرور ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل بعد آخر وجبة.

كيف أمنع نفسي من الأكل العاطفي؟

عن طريق البحث عن الأسباب المؤدية إليه وحل المشكلات المتعلقة بها، النوم الكافي، وشغل وقت الفراغ، والغذاء الصحي؛ فيجب الحرص على تناول أغذية متنوعة ومفيدة وشرب القدر الكافي من المياه، وممارسة الرياضة، وعدم الأكل بين الوجبات.