أبرز علامات التعافي من ‎*نوبة الهلع* :

علامات التعافي قد تختلف من شخص لآخر، ولكن هناك بعض العلامات الشائعة التي قد تشير إلى التحسن في الحالة:

1️⃣تقليل تكرار النوبات: إذا كانت نوبات الهلع تقل في تكرارها وتصبح أقل حدة ومدة، فهذا يشير عادة إلى تحسن في الحالة

‏2️⃣القدرة على التعامل مع الأعراض: يمكن للشخص الذي يتعافى أن يتعلم تقنيات التحكم في التنفس والتفكير الإيجابي التي تساعده على التعامل بشكل فعال مع الأعراض عندما تحدث.

3️⃣تحسن في الوظيفة اليومية: قد يلاحظ الشخص تحسنًا في قدرته على القيام بالأنشطة اليومية دون تعرض للخوف المفرط.

‏4️⃣العودة إلى الروتين الطبيعي: عندما يستعيد الشخص القدرة على القيام بالأنشطة التي كان يتجنبها بسبب الهلع، مثل السفر أو الاجتماعات الاجتماعية، فهذا يعتبر علامة جيدة على التعافي.

5️⃣الشعور بالثقة بالنفس:عندما يلاحظ الشخص زيادة في الثقة بنفسه وقدرته على التعامل مع التحديات والضغوطات ‏بشكل أكبر، فهذا يشير إلى التحسن في الحالة النفسية.


6️⃣استعادة الاهتمام بالأنشطة الاجتماعية والترفيهية: عندما يبدأ الشخص في الاستمتاع مرة أخرى بالأنشطة الاجتماعية والترفيهية التي كان يتجنبها بسبب الهلع، فهذا يعني أنه يعود إلى الحياة الطبيعية ويتعافى تدريجياً.


_ أ. خلود محمد

الآباء ليسوا ملائكة، والتربية مسؤولية كبيرة وحمل صعب،
يمكن للآباء أن يخطئوا أيضًا؛ ليست الحكمة في ألا نخطئ الحكمة في التعامل مع الأخطاء.

كيف تفرق بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي:

كيف يؤثر التوتر علينا:

"إنّ قرحة المعدة لا تأتي مما تأكله، ولكنها تأتي مما يأكلك من القلق والهموم وتوتر العواطف والخوف".

- جون جوزيف

الجميع بلا استثناء يمر بأوقات ينخفض فيها مزاجه، لا يوجد أحد بمزاج رائق طوال الوقت.
أن تقاوم شعورك بالضيق سيزيدك ضيقًا.
لا تسأل لماذا أنا هكذا بل اسأل كيف سأخرج وابدأ بخطوات بسيطة وستكتشف ألا شيء يستحق.

عندما قارن العلماء سرعة تنفس الأشخاص القلقين بغيرهم وجدوا أنهم يتنفسون بشكل أسرع

فمثلا، وجدت الدراسة أن الشخص القلق يتنفس بمعدل اكثر من 2000 نفس في اليوم وأكثر من 800 ألف تنفس في السنة

وهذا بحد ذاته يجعلهم اكثر عرضة للانفعال والتهيج العاطفي
ولذلك، عادة ما ينصح العلماء الاشخاص القلق بتعلم وتطبيق تقنيات التنفس والاسترخاء لانها تساعد على ابطاء تنفسهم مما يقلق من فرصة انفعالهم

- منصور العسيري

يتساهل الكثير بمخاطر استخدام الحشيش،
اليكم بعض المخاطر :
-الاستخدام المزمن يخفض مستوى الذكاء (خلال 20 سنة ينخفض IQ بمعدل 6-8 نقاط حسب بعض الدراسات ).
-يضعف الاخصاب ويؤثر سلباً على القدرة الجنسية عند الرجال.
-يرفع احتمالات الاصابة بالفصام من 2-4 أضعاف.
-يضعف من الدافعية الذاتية (متلازمة فقد الدافعية amotivational syndrome والتي تؤثر على المستخدم في البدء والاستمرار في أي نشاط.
-نسبة البطالة عند مستخدمي الحشيش تصل الى 7 أضعاف مقارنة بغير المستخدمين..

مستخدمي المرايجوانا معرضين لخطر الاصابة بتصلب الشرايين الطرفية (خارج القلب )بنسبة تصل الى اربعة اضعاف مقارنة بغير المستخدمين

د. محمد الغامدي

ممكن ابنك ولا بنتك ما يحصلش علامات دراسية عالية
وممكن يرسب ويعاود
وهذا ما يعنيش أبدًا عدم كفاءته وصلاحيته كإنسان وما يدلش أبدًا ع أنه غبي.

المواد الدراسية مش معيار حقيقي للبشر

مش شرط يكون طبيب أو مهندس
البلاد مليانة تخصصات زي هكي ومش محصلين وظائف وأغلبهم محبط من الوضع أو أصلا مش سعيد بيه (لأن كان بغير رغبته ومجرد إرضاء لمعايير المجتمع).

ممكن ابنك ما يكونش طبيب أو مهندس أو متحصل على شهادة جامعية أصلا ولكن يكون لاعب مشهور في رياضة معينة، أو تاجر شاطر، أو صاحب مشاريع صغيرة
وكذلك بنتك تقدر تبدع وتتفوق في مجالات كثيرة
مش محصورين في إطار أو قالب معين والنجاح الأكبر هو نجاحك في حياة مليانة سلام ورضا

ما تضغطوش أبنائكم واعرفوا أن صحتهم الجسدية والنفسية أهم ما يملكوا وكلما ضعفت نفسكم وعايرتوهم أو قارنتوهم تذكروا أولا أن جينات أبنائكم منكم (معدل ذكائهم يورثوه وراثة) والشي الثاني اعرفوا أن أبنائكم مش مسؤولين يحققوا أمنياتكم أو أمنيات المجتمع والشي الثالث والأهم أن علاقتكم بيهم هي القيمة الأكبر في الحياة.

أكيد الآباء محتاجين يشوفوا أبنائهم أحسن أشخاص ويبوا مصلحتهم لكن ما تخلوش المجتمع يضغط عليكم بمثاليته الزائدة، حبوا أبنائكم زي ما هم وادعموهم للأفضل والأحسن وخوذوا بيديهم من غير ما يكون الشي هذا ضاغط عليكم أو عليهم 💙

‏من اهم اسباب التفكير الزائد 🕸
1- التردد
2- التسويف
3- الخوف وانخفاض الثقة بالنفس
4- العلاقات المسمومة مثل المتشائمين
5- الفراغ السلبي
6- العدوى النفسية مثل الإعلام السلبي والأغاني الحزينة
7-عدم العيش في اللحظة والاستمتاع بها
8- التفكير في صغائر الأمور
9- الحساسية الزائدة
10 - المزاجية اللي اسبابها عدم انتظام النوم + التدخين + سوء التغذية ..
11- متابعة الأحداث اول بأول مثل متلازمة فومو
12- الصراع مع الذات وعدم التصالح معها

( لاتنسون ان كل هذا راح يتسبب في جلب الأمراض العضوية )
احذروا وعيشوا اللحظة واستمتعوا بها وحددوا اهدافكم وتعاملوا مع تفاصيل الحياة بكل مرونة

- عبدالله آل دربا

ما هي متلازمة فومو FOMO
هي اختصار لجملة (Fear Of Missing Out)
أو الخوف من تفويت شيء
ظهر المصطلح في عام 1996 لكنه أصبح أكثر وضوحًا وانتشارا بعد ظهور الانترنت ووسائل التواصل الاجتماعي حيث يظل المرء مربوطًا بأحداث ظنا منه إن فوتها سيكون متأخرا عن الآخرين،تجده يتابع الأخبار السيئة أولا بأول وكذلك يتابع أخبار المشاهير بطريقة هوسية أيضًا أخبار المحيطين به ويقارن حياته بالآخرين ويظن أنه أقل سعادة أو أنهم يعيشون حياة أفضل من حياته
هذا الهوس يحرم الإنسان من العيش في اللحظة ويسلبه متعة ملاحظة النعم التي لديه وتجعله يتأخر بالفعل عن حياته لأنه لم يعشها بالأصل كذلك تغرقه في دوامة التفكير المفرط والقلق والاكتئاب نتيجة المقارنة والحزن الغير مبرر.

قلق الاختبارات:

إبقاء المشكلة في رأسك = فوضى عقلية
كتابتها = الوضوح العقلي

يقول غراهام غرين:
"الكتابة هي شكل من أشكال العلاج؛
أحياناً أتساءل كيف يمكن لجميع أولئك الذين لا يكتبون أن يتمكنوا من الهروب من الجنون والكآبة والذعر والخوف المتأصل في الوضع الإنساني."

د. سعود العمر

كتجربة شخصية:
الكتابة عند الضيق والتعبير عن المشاعر على الورق مفيد جدا لتفريغ المشاعر ، بعد الكتابة ستجد أن مشاعر الحزن أخف، وأن الموضوع متضخم في رأسك وصغير على الورق، وأن ما ظننته غير قابلا للحل يمكن حله.
وأن الموقف المؤلم من شخص ما يدل على أنه شخص مؤذي ولا يدل على أنني أستحق الأذى، وأنه كان بإمكاني التفاعل بطريقة أخرى بدلا عن الحزن أو تكرار الفكرة في رأسي.

لماذا يستفيد الاشخاص عند ممارستهم لمهارة الكتابة العلاجية؟

هذ هو السؤال الذي حاول العلماء استكشافه من خلال تحليل كتابات الاشخاص المزاولين لهذه العادة ولوحظ انهم يستخدمون بكثرة كلمات تاملية مثل (تعلمت، استفدت، وأدركت)
وهذا الأمر جعل العلماء يستخلصون أن سبب استفادتهم هو تمكنهم من استقصاء واستخلاص دروس من الصدمات التي تعرضوا لها حتى وان كانت مؤلمة في وقتها.

-منصور عسيري

الكثير يقول لي:

- أنا بعيد عن الله وهذا الأمر يؤلمني نفسيا

- أنا تعبان نفسيا؛ لذلك أنا بعيد عن الله

-أنا (أقطع/تركت) الصلاة بسبب الوسواس القهري

- أنا (أقطع/تركت) الصلاة بسبب حالتي النفسية

-أنا أقرأ القرآن وأصلي لكن حالتي النفسية لا تتحسن

- كلما تقربت من الله بدأت تأتيني وساوس حول العقيدة وحول وجود الله

السؤال هنا:
ما أسباب حصول هذه الأشياء؟
هل للصلاة والعبادة تأثير على الصحة النفسية؟


الجواب:
إن للإيمان تأثير كبير على استقرار الإنسان.
ادراك المرء أن للكون رب واحد مدبر، إيمانه بالقضاء والقدر، استعانته بالله عند الشدائد وعلمه أن الدنيا زائلة وأن الله كافيه، وأنه مأجور على كل ما يصيبه، وأن هناك جنّة ونعيم أبديين لا يفنيان؛ جميع هذه الأشياء تجعل نفس الإنسان وروحه في حالة من الرضا والسكينة.

أيضا :
للصلوات والعبادات تأثير قوي؛ فهي ترفع موادا كيميائية مسؤولة عن السعادة والاستقرار النفسي.


يتعرض المؤمن للأمراض النفسية (بإذن الله) وهي من الابتلاءات ولا يعني قلة إيمانه أو ضعفه.
لكن هل يترك المؤمن العبادات؟ لمجرد أنه متعب أو مريض بمرض نفسي؟
بالطبع لا،

إن من الأهالي والمشائخ والمعلمين (هداهم الله) من يوبخون الأبناء ويعنفونهم تعنيفا شديدا عند تعليمهم الصلاة أو القرآن أو عند تراخيهم عنهما.

وهذا يسبب عقدا شديدة للفرد، تؤدي إلى اضطرابات كثيرة منها : الوسواس القهري
أو تؤدي إلى عدم اتزان نفسي، وترك وتراخٕ عن الصلاة، وبعد عن الله وربما للإلحاد أيضا

لكن!
ماذا نفعل؟
هل نترك العبادة فقط لأن شخصا ما علمنا بشكل سيء؟
أو لأننا لا نستطيع احتمال الألم النفسي؟

أو لأن الأمور لا تسير على ما يرام معنا؟

- شروط العبادات: هما البلوغ، والعقل؛ إذا توفر هذان الشرطان سقط العذر عن الجميع!
لذلك علينا الاستمرار في الصلاة واللجوء إلى الله، في قراءة القرآن والأذكار ،
واحتواء هؤلاء الأشخاص وإرشادهم بالطريقة الصحيحة، ومحاولة الاستجابة لتساؤلاتهم (خاصة المراهقين)
واقناعهم باللين مرة، وبالشدة مرة (مع إِعمال العقل في كليهما).

في النهاية أقول:
(التقرب من الله وسيلة فعالة وناجحة وجزء لا يتجزأ من صحة الإنسان النفسية).💙

تمارين مفيدة تمارس بمفردها للحالات البسيطة والمتوسطة من الشدات النفسية، ومع الأدوية في الحالات الشديدة.