كتجربة شخصية:
الكتابة عند الضيق والتعبير عن المشاعر على الورق مفيد جدا لتفريغ المشاعر ، بعد الكتابة ستجد أن مشاعر الحزن أخف، وأن الموضوع متضخم في رأسك وصغير على الورق، وأن ما ظننته غير قابلا للحل يمكن حله.
وأن الموقف المؤلم من شخص ما يدل على أنه شخص مؤذي ولا يدل على أنني أستحق الأذى، وأنه كان بإمكاني التفاعل بطريقة أخرى بدلا عن الحزن أو تكرار الفكرة في رأسي.

لماذا يستفيد الاشخاص عند ممارستهم لمهارة الكتابة العلاجية؟

هذ هو السؤال الذي حاول العلماء استكشافه من خلال تحليل كتابات الاشخاص المزاولين لهذه العادة ولوحظ انهم يستخدمون بكثرة كلمات تاملية مثل (تعلمت، استفدت، وأدركت)
وهذا الأمر جعل العلماء يستخلصون أن سبب استفادتهم هو تمكنهم من استقصاء واستخلاص دروس من الصدمات التي تعرضوا لها حتى وان كانت مؤلمة في وقتها.

-منصور عسيري

الكثير يقول لي:

- أنا بعيد عن الله وهذا الأمر يؤلمني نفسيا

- أنا تعبان نفسيا؛ لذلك أنا بعيد عن الله

-أنا (أقطع/تركت) الصلاة بسبب الوسواس القهري

- أنا (أقطع/تركت) الصلاة بسبب حالتي النفسية

-أنا أقرأ القرآن وأصلي لكن حالتي النفسية لا تتحسن

- كلما تقربت من الله بدأت تأتيني وساوس حول العقيدة وحول وجود الله

السؤال هنا:
ما أسباب حصول هذه الأشياء؟
هل للصلاة والعبادة تأثير على الصحة النفسية؟


الجواب:
إن للإيمان تأثير كبير على استقرار الإنسان.
ادراك المرء أن للكون رب واحد مدبر، إيمانه بالقضاء والقدر، استعانته بالله عند الشدائد وعلمه أن الدنيا زائلة وأن الله كافيه، وأنه مأجور على كل ما يصيبه، وأن هناك جنّة ونعيم أبديين لا يفنيان؛ جميع هذه الأشياء تجعل نفس الإنسان وروحه في حالة من الرضا والسكينة.

أيضا :
للصلوات والعبادات تأثير قوي؛ فهي ترفع موادا كيميائية مسؤولة عن السعادة والاستقرار النفسي.


يتعرض المؤمن للأمراض النفسية (بإذن الله) وهي من الابتلاءات ولا يعني قلة إيمانه أو ضعفه.
لكن هل يترك المؤمن العبادات؟ لمجرد أنه متعب أو مريض بمرض نفسي؟
بالطبع لا،

إن من الأهالي والمشائخ والمعلمين (هداهم الله) من يوبخون الأبناء ويعنفونهم تعنيفا شديدا عند تعليمهم الصلاة أو القرآن أو عند تراخيهم عنهما.

وهذا يسبب عقدا شديدة للفرد، تؤدي إلى اضطرابات كثيرة منها : الوسواس القهري
أو تؤدي إلى عدم اتزان نفسي، وترك وتراخٕ عن الصلاة، وبعد عن الله وربما للإلحاد أيضا

لكن!
ماذا نفعل؟
هل نترك العبادة فقط لأن شخصا ما علمنا بشكل سيء؟
أو لأننا لا نستطيع احتمال الألم النفسي؟

أو لأن الأمور لا تسير على ما يرام معنا؟

- شروط العبادات: هما البلوغ، والعقل؛ إذا توفر هذان الشرطان سقط العذر عن الجميع!
لذلك علينا الاستمرار في الصلاة واللجوء إلى الله، في قراءة القرآن والأذكار ،
واحتواء هؤلاء الأشخاص وإرشادهم بالطريقة الصحيحة، ومحاولة الاستجابة لتساؤلاتهم (خاصة المراهقين)
واقناعهم باللين مرة، وبالشدة مرة (مع إِعمال العقل في كليهما).

في النهاية أقول:
(التقرب من الله وسيلة فعالة وناجحة وجزء لا يتجزأ من صحة الإنسان النفسية).💙

تمارين مفيدة تمارس بمفردها للحالات البسيطة والمتوسطة من الشدات النفسية، ومع الأدوية في الحالات الشديدة.

بعض العلامات إذا كنت تشك في أن يتم استغلالك في ‎#علاقة معينة

1️⃣عدم التوازن في العطاء: إذا كنت تشعر أنك دائمًا تقدم أكثر مما تتلقى، سواء من الناحية العاطفية، أو المالية، أو الجهد، فهذا قد يكون علامة على الاستغلال.

2️⃣تجاهل احتياجاتك: إذا كان الشخص الآخر يتجاهل احتياجاتك ورغباتك بشكل متكرر ولا يبدي اهتمامًا بمشاعرك أو ظروفك، فهذا يشير إلى عدم التقدير والاستغلال.

3️⃣التلاعب العاطفي: إذا كان الشخص الآخر يستخدم التلاعب العاطفي لإقناعك بالقيام بأشياء لا ترغب فيها أو تشعرك بالذنب إذا لم تستجب لطلباته، فهذا مؤشر على الاستغلال

4️⃣الاستفادة الدائمة دون تقديم مقابل: إذا كان الشخص يستفيد من وقتك، وجهدك، ومواردك بشكل مستمر دون أن يقدم شيئًا في المقابل أو يعبر عن الامتنان، فقد يكون ذلك استغلالًا.

5️⃣الاعتماد المفرط عليك: إذا كان الشخص يعتمد عليك بشكل مفرط في أمور يمكنه التعامل معها بنفسه، ويتركك تتحمل المسؤوليات والأعباء، فهذا يشير إلى استغلاله لك.

6️⃣التجاهل وعدم التقدير: إذا كان الشخص يتجاهلك أو لا يقدرك إلا عندما يحتاج شيئًا
منك، فهذا علامة على استغلاله لك لمصلحته الخاصة.

7️⃣إشعارك بالذنب أو الإلزام: إذا كان الشخص يجعلك تشعر بالذنب أو بأنك ملزم دائمًا بتقديم المساعدة له، فهذا قد يكون تكتيكًا لاستغلالك.

إذا كنت تتعرف على هذه العلامات في علاقتك، فقد يكون من الجيد إعادة تقييم العلاقة ووضع حدود واضحة لحماية نفسك من الاستغلال
لمواجهة استغلالك في علاقة، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1️⃣التواصل بوضوح:عبر عن مشاعرك واحتياجاتك بصراحة مع الشخص الآخر
اشرح له كيف تشعر بالاستغلال واذكر الأمثلة التي تدل على ذلك

2️⃣وضع حدود:حدد ما يمكنك قبوله وما لا يمكنك قبوله في العلاقة. تأكد من أن تكون هذه الحدود واضحة
للطرف الآخر والتزم بتطبيقها.

3️⃣تعلم قول "لا": لا تخف من رفض الطلبات التي تشعر بأنها غير معقولة أو تستغلك. قول "لا" يمكن أن يكون خطوة مهمة لحماية نفسك.

4️⃣الاهتمام بنفسك: ركز على صحتك النفسية والجسدية. احرص على توفير الوقت لنفسك والقيام بالأشياء التي تجلب لك السعادة والراحة.

5️⃣تقييم العلاقة: قيم ما إذا كانت هذه العلاقة تستحق الاستمرار فيها؟
اذا كان الشخص الآخر غير مستعد لتغيير سلوكه الاستغلالي، فقد يكون من الأفضل إنهاء العلاقة.

6️⃣البحث عن الدعم: تحدث مع المقربين أو أفراد العائلة للحصول على نصائحهم ودعمهم. في بعض الحالات، من المفيد التحدث مع مختص

7️⃣الاستقلالية المالية والعاطفية: حاول أن تكون مستقلًا من الناحيتين قدر الإمكان

8️⃣تعزيز الثقة بالنفس: اعمل على بناء ثقتك بنفسك وتعزيز قيمتك الذاتية. من لديه ثقة عالية بالنفس يكون أقل عرضة للاستغلال

بذلك يمكنك حماية نفسك من الاستغلال والعمل على بناء علاقات صحية ومتوازنة.

-أ. خلود محمد

‏ماذا يحدث داخل عقلك عندما تتلقى العلاج النفسي..

تخيل عندما كنت طفلاً، تعلمت أن التعبير عن احتياجاتك وارائك مع والديك  يؤدي إلى عقاب شديد.
هذا التعامل من الوالدين علمك أن التعبير عن الاراء والاحتياجات يأتي بعدها عقاب فماذا حدث هنا ؟

أنشأ دماغك مسارًا عصبيًا يعزز هذا السبب والنتيجة.

التحدث=عقاب

ومع مرور الزمن وتطور استجابتك لهذه المعاملة ستصبح الاستجابة تلقائية بدون وعي وقد تصل للخوف من التحدث مع الوالدين دون حتى أن تعرف السبب.

هذا الارتباط ستحمله معك طوال حياتك بأكملها وهو يؤثر الآن على عملك وعلاقاتك الشخصية - فأنت تخشى رد الفعل العكسي "الحتمي" الذي تعلمته ، فأصبحت الان لديك مشكلة نفسية تتعلق بالتعبير عن احتياجاتك وارائك.

اذا ماذا يحدث لهذه الاستجابة مع العلاج النفسي ؟

يمكن للعلاج النفسي أن يغير الطريقة التي يعمل بها الدماغ عن طريق إعادة توصيل الشبكات العصبية التي كانت في السابق تسبب الاستجابة المرضية ، مثل (التحدث=عقاب)
وهذا ما يعرف باللدونة العصبية او المرونة العصبية (Neuroplasticity)

وهو ما يحدث عند تعلم شيء جديد كما تشاهدون في المقطع المرفق بالاسفل..

فعندما تخشى التحدث والتعبير امام مديرك في العمل او استاذك في الجامعة في هذه الحالة من شأن تقنيات العلاج النفسي اعادة توجيه شبكتك العصبية القديمة بجديدة من خلال الادوات والتقنيات التي يستخدمها العلاج النفسي مثل
(توكيد الذات-تقليل الحساسية التدريجي)
فعندما تدرك ان التعبير ومشاركة الاراء لم يعد يأتي بعدها عقاب كما يحدث مع والديك تظهر استجابة جديدة مع استمرارية العلاج.

الفكرة أشبه بالتعرض لصعقة كهربائية..

اذا تعرضت لصعقة كهربائية من فيش المايكرويف مثلا وتم استبدال هذا الفيش بجديد ستظل تخشى لمسه ولكن مع تكرار استخدام هذا الفيش سيتلاشى الخوف وتتغير الاستجابة القديمة بسبب عدم تعرضك لصعقة كهربائية.

وبطبيعة الحال المشكلات النفسية الانسانية والعلاج النفسي هي اعقد واعمق من هذا المثال والهدف منه هو تسهيل المعلومة..

تنويه:-
المقصود بالعلاج النفسي هو العلاج النفسي الغير دوائي

أ. خالد دراج

لا يوجد طفل سيء، يوجد طفل يعاني.
ابحث عن السبب في طريقة معاملتك لطفلك، في طريقة تربيته، في طريقة تعاملك مع مخاوفه وأحزانه، في مخاوفك أنت وأحزانك، في طريقة تعاملك أنت مع شريكك ومع باقي الناس.
مشاكلكم وعقدكم يمتصها أبناؤكم فكونوا رحيمين بأنفسكم وبهم.

ما هو أنسب وقت للرد بعد الاستفزاز أو الغضب:

هناك علاجان سحريان: التنفس والكتابة
وهذه بعض أنواع العلاج بالكتابة

"قبل كل شيء، تذكر واجب أن تحب نفسك. لأن هذا هو الشرط الأساسي للقدرة على حب شخص آخر، وحب الحياة والناس والبحر والجبال: الحب هو حركة داخلية وليست حركة خارجية".

- سورين كيركغارد

#psychosis

🔴 الاضطراب الذُهاني المُشارَك
Shared psychotic disorder (folie à deux)

- هل يمكن للذُهان أن يكون مرض مُعدِي؟

⭕ الإجابة هي لا، لكن لوحظت بعض الحالات النادرة التي تحدُث فيها توهُّمات (delusions) عند شخص غير ذُهاني تربطه علاقة وثيقة مع المريض الذُهاني.

- مثال: مريض يعتقد بوجود كاميرات مراقبة في منزله، يظهر على زوجته أفكار مشابِهة قد تصل إلى عتبة التوهُّم.

⭕ تميل التوهُّمات المُحدَثة لدى المريض غير المُصاب بالذُهان إلى الانحلال عندما يتم فصله عن المريض.

د. أسامة عزيزية

‏مفهوم الـ Emotional Regulation/الضبط العاطفيّ جدًا جوهريّ لكنه مفقود في لغتنا ومفاهيمنا. أعتبره من أعظم المؤشّرات لاختيار زوج/زوجة،عائلتك، شريك مهنيّ أو صديق حتّى.

ببساطة، إحدى أعظم مؤشّرات قدرة الشخص على الاستمرار بصحّة في العلاقة -سواءً كانت عاطفيّة أو مهنيّة أو صداقة- هو قدرته على العودة من عاطفة محدّدة إلى الـ baseline (الخطّ القاعديّ الطبيعيّ للعواطف). توجد طرق لتحسين ضبطك العاطفيّ وتوازنك، وتوجد عوامل تزيد حدّة عواطفك = تصعّب الضبط.

- في حال أنّك غير جيّد في التواصل مع نفسك (ذكائك العاطفيّ/الوجدانيّ غير مُدرّب)، بمعنى أنّك لا تُجيد التعرّف على العواطف ومُسبّباتها ثم تفهّمها ومعالجتها بالمنطقة والتعبير والتعاطف.
- في حال أنّ مستوياتك الهرمونيّة مرتفعة -تنطبق على الرجل كذلك؛ فالرجل بمستوى تيستوسيرون عالي قابليّة غضبه أعلى، لدرجة أن الأشخاص الأخيار في حال أخذوا علاج هرمونيّ يُلحظ عليهم الإساءة لمن هم أدنى منهم في السلّم الاجتماعيّ مثل الخادمة والسائق والعمّال عمومًا-. اللي جرّب يأخذ مكمّلات تحسّن التيستوستيرون ممكن لاحظ هذا الشيء، وهو مدروس جيّدًا.

كيف أحسّن من ضبطيّ العاطفيّ؟
مهم تتعرّف على جذر المشكلة.. لكن هذه ممارسات عامّة تُساعد على إعادة ضبطك عاطفيًّا -عذرًا على المُفردة، فهي ترجمة حرفيّة قد تبدو روبوتيّة-:
1. الصلاة— لا يمكن أن أشرح مدى أهميّة وقع الصلاة على الخروج من عواطفنا؛ لأنها ببساطة تسمح لشعور أعظم يتجلّى؛ مثل حبّ الله، الخضوع له، فهم رحمته في قلوبنا، وكل هذه تنعكس على تعاملك مع خلقه.. فتبدأ ترى شريكك/عملك مظاهر لرحمة الله بك.

2. الرياضة.. خصوصًا الحادّة. علاقات كثيرة تُحلّ مشاكلهم عندما يبدأ أحدهما/كلاهما بالرياضة بالالتزام؛ خصوصًا الكارديو الحاذّ والمتوسّط وتمارين المقاومة الحادّة والرياضات القتاليّة.
3. الغذاء الذي يَضبِط المؤشّر السكّريّ. ببساطة هذه نصيحة تناسب حتّى أمراض اضطرابات المزاج كثنائي القطب والحدّيّة؛ الألياف العالية في الوجبة تجعل المؤشّر السكّريّ ارتفاعًا ونزولًا أبطأ مما ينعكس على حدّة العواطف. الصيام المتقطّع خيار جيّد كذلك.
4. التأمّل— و(اليقظة الذهنية) فنّ سيُحسّن من نفسيتك وصحّتك.
5. التدوين اليوميّ (Journaling).. سيساعدك في التعرّف على أنماط عواطفك ومشاعرك مما سيُمكِّن ذكائك العاطفيّ وكذلك يُعتبر وسيلة تفريغ ممتازة.
6. التعبير اللفظيّ، لمن أزعجك أو دائرتك الخاصّة (إذا دائرتك تُضخّم عواطفك، غيّرها).
7. معالج نفسيّ.. سيساعدك بكل ماذكرته.. مرآة ممتازة للعواطف.

كيف أعرف إذا ناقصني هذا الشيء؟ أهم الدلالات هي القرارات الاندفاعيّة وصعوبة اتخاذ القرارات وحدّة العواطف وصعوبة التعامل بأدب وحبّ خلال وقت تضخّم عواطفك. لكن هذه بعض الأسئلة تساعدك في فهم قدرتك بالضبط العاطفيّ:
- إذا شريكك أغضبك بسلوك مزعج جدًا لكنه لا يمسّ جوهر العلاقة، وأعتذر عن ذلك مباشرةً.. إلى متى سيستمرّ الغضب مُسيطر على عواطفك؟ ساعات؟ يوم يومين؟ لا بأس. أيام عديدة/أسابيع؟ ستعاني كثيرًا في بناء أسرة. طيّب ماذا إذا لم يعتذر شريكك؟ طيّب، ماذا لو كنت أنت اخطأت بسبب غضبك، وقلت لفظ لا يُقال.. كم سيستمر غضبك إلى أن تعود إلى الخطّ القاعديّ للعواطف وتعتذر وتتدارك الموقف؟ أيام؟ ستعاني كثيرًا… كثيرًا.
- إذا مديرك في العمل لم يُظهر تقدير لك بعد إنجاز ولم يعتذر، إلى متى ستشعر بالإحباط؟ هل سيتسلّل الإحباط للمهام القادمة وعلى أدائك؟ لفترة طويلة؟ غالبًا لن تنجح مهنيًّا كثيرًا.

الضبط العاطفيّ يغلق أبواب شياطينك ويحافظ على علاقاتك وعلى نفسك.. فالخوف والغضب نوافذ إبليس المفضّلة، سيُحسِن استخدامها في تدمير علاقاتك وتدمير ذاتك.


- فيصل الدسيماني

"‌‎لا يكاد المرءُ يفقد شيئًا في هذه الحياة إلا ويجعل الله له في غيره سَلوةً وعِوضًا".

تخفيف الاكتئاب بطريقة علمية 🖇️

الاشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق او الصدمات، عادة ما تكون شبكة الوضع الافتراضي (DMN) في ادمغتهم مفرطة في النشاط مقارنة بغيرهم، سميت بهذا الأسم لانك لو وضعت الاشخاص في جهاز الرنين المغناطيسي لمدة ساعة وتركتهم دون نشاط شبكة الوضع الافتراضي في عقولهم ستضيء

جرب اجلس بينك وبين نفسك بدون ماتستخدم جوالك ولا تسوي اي نشاط، وين بيروح تفكيرك؟ غالبًا بتفكر في الماضي او المستقبل؛ بتفكر في علاقاتك، مهامك، عملك، وغيرها. شبكة الوضع الافتراضي، أقرب ماتكون للذات أو جوهر الأنا داخلنا.

لاحظ العلماء ان الاشخاص الذين يعانون من الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب عادة ماتكون شبكة الوضع الافتراضي لديهم انشط من غيرهم، وحتى نخفف من حدة المشاعر السلبية نحتاج نخفف من نشاط شبكة الوضع الافتراضي DMN لدينا

كيف يمكننا ان نخفف من نشاطها؟

فيه أكثر من طريقة.. ممكن تخف بالأدوية النفسية ، لكن اكثر علاج فعال وآمن هو التركيز على الخارج "التيقظ".
ببساطة.. لأن دماغنا مايقدر يركز على الداخل والخارج بنفس الوقت فبتركيزك على الخارج كانك تقطع الكهرباء عن هذه الشبكة.

مهارات تساعدك على تخفيف النشاط:

1- حل المسائل الرياضية
2- التركيز على حواسك: اللمس، الحرارة، الطعم، الأصوات، الروائح، البصر
3- الرياضة وخاصة تمارين المقاومة لانها تتطلب تركيز
4- الاستحمام بماء بارد أو دافىء مع الاحساس فيه
5- الاحساس والتركيز بضرب القدم اثناء المشي
6- الجاكوزي البارد
7- الأكل بتيقظ دون استخدام الجوال

- عبدالله الجطيلي