كتاب جديد في مكتبتك النفسية عن القلق.
حاول قراءة الكتب والاستفادة من المعلومة المتاحة لك؛ لتتمكن من مساعدة نفسك وربما مساعدة الآخرين.

الاكتئاب مش دلع، مش وهم، مش ضعف شخصية، مش قلة إيمان، مش نقص ڤيتامين دال.

الاكتئاب مشكلة حقيقية في الدماغ تؤثر ع كل شي في حياتنا حرفيا.

كيف تفكك عادة سيئة؟
العادات والطباع السيئة هي في الأصل سلوك قام به الشخص نتيجة موقف أو شعور أو رغبة، السلوك المتكرر يتحول لعادة، والعادة تتحول لطبع، وهكذا تجد بعض الناس يعتقد أن العادات السيئة طبيعة فيه لأنه اعتاد وجودها، فبالتالي يعتقد بصعوبة أو استحالة التخلص منها.
استبدال السلوك السيء بسلوك جيد، ثم تكراره ليصبح عادة ويتحول مع الوقت لطبيعة.
ضع قائمة بالأشياء التي ترغب بالتخلص منها.
وقائمة بالأشياء التي تود اكتسابها.
التزم بالنقاط، كررها، لا تصفر العداد بعد الانتكاسة، وابدأ من جديد وهكذا.

أدام الله الصحة على الجميع🤍

ليش الناس تؤمن بالخرافات، والأبراج، وتفسير الأحلام
وما تؤمنش بالمنطق والعلم والشرع السليم؟

- انا نشوف أن الإجابة بسبب ضعف الدولة العثمانية😂

نبصر نبصر
الإنسان بطبيعته يحب الشي السهل اللي مش متعوب فيه
يحب الحلول السريعة زي حبوب التخسيس، المشروبات اللي تحول البطن في أسبوع، المنهج اللي يلتم في يوم، إلخ
بدال ما يسعى لان السعي فيه تعب.
الوصول يبي تفكير والتفكير يبي مجهود
حتى الشر يلجأله الإنسان لأنه ساهل،
ساهل يكيد لشخص رفضه ويديرله سحر أو يشوه سمعته؛ لأنه مستصعب التعافي والتخطي ومش قادر يتحمل الرفض
سهل يفصل ع الآخرين لأن التحكم بالغضب صعب
سهل يعذب غيره زي ما تعذب هو؛ لأن التصالح مع الماضي صعب
سهل يشيل الأحقاد؛ لأن العفو صعب

البشر يحبوا الخرافات، ويؤمنوا بالأوهام
والأساطير،
ممكن يؤمنوا بقدرة السحر والسحرة والعين والمعيانين أكثر من قدرة الله سبحانه وتعالى على دفع الأذى عنهم
ويؤمنوا بالشاكرة والطاقة بس ما يؤمنوش بالأدوية
وعادي ينضربوا أو ينصعقوا من شخص يدعي انه شيخ بس يرفضوا العلاج بالصدمات الكهربائية
ويؤمنوا أن الاحلام دائما رسائل ولها تفسير غيبي، وما يدركوش أن الاحلام لها تفسير نفسي
ليش؟
لأن الإيمان بالاشياء الغير ملموسة يعطي أجوبة بلا تعب، وبلا عمل؛ إجابات حتى لو مش حقيقية أو منطقية يحسوها صحيحة وهذا هو العلاج بالوهم
أما الأشياء المنطقية والعلمية والشرعية ما يؤمنوش بيها؛ لأنها تتطلب العمل
يعني مثلاً عشان تتحصن مطلوب منك تقرا قرآن وتذكر الله، وتلتزم بالعبادة،
وعشان تتعالج نفسيا مطلوب منك تسعى وتاخذ أدوية وتلتزم بخطة علاجية
وعشان ينزل وزنك مطلوب تلتزم بنظام
وعشان تنجح مطلوب منك تجتهد

وهكذاا

جذور الأمراض النفسية بتبدأ من العوامل البيولوجية الجينية اللي بتمثل استعداد وتهيؤ الفرد للمرض النفسي

بعد كده بييجي دور التربية وأساليب المعاملة الوالدية، لو كانت أساليب خاطئة زي القسوة، التسلّط، النقد المستمر، التوبيخ القاسي، الإهمال، عدم الرعاية والاهتمام، الرفض والنبذ والاستهجان، المقارنات الظالمة، أو حتى التدليل الزائد والحماية المفرطة، فده بيرفع جدًا قابلية الشخص للإصابة بالمرض النفسي، وده بيحصل من خلال تفاعل الاستعداد الجيني مع التربية الغلط أو العوامل البيئية السلبية عمومًا، فبيكونو مع بعض عوامل مهيئة للمرض النفسي

بعدها بيظهر دور العوامل المفجّرة، وهي أي أزمات أو أحداث حياتية ضاغطة أو صادمة بيمر بيها الشخص، في اللحظة دي بيكون كأنه "إعلان" واضح بالوقوع في المرض النفسي، لكن مهم نفهم إن الحدث المفجّر ده مش هو السبب المباشر في المرض، هو مجرد كشفلك إن كان في مشاكل موجودة من البداية، السبب الرئيسي هو وجود استعداد جيني + أساليب تربية غلط أو عوامل بيئية سلبية عمومًا تفاعلو مع بعض من البداية، فكأن العوامل المفجرة هي " القشة التي قصمت ظهر البعير"

وبما إن أكتر العوامل اللي لينا سيطرة عليها هي أساليب التربية، فهي اللي هتحدد بشكل كبير إذا كان الشخص ممكن يقع في المرض النفسي ولا لأ
لو كانت الأساليب خاطئة، هتغذّي العامل الجيني المضطرب وتقوّي أثره، فيبقى الشخص أكثر هشاشة قدام أي حدث ضاغط وهينكسر قدامه ويقع في المرض
ولو كانت الأساليب صحيحة، هتحجم من أثر العامل الجيني وتبني عند الشخص صلابة نفسية وصمود إيجابي في مواجهة الضغوط والصدمات

وفي حاليًا دراسات حديثة في علم الهندسة الوراثية شغالة على الكشف عن الجينات المسببة للمرض النفسي.


- زياد حسين

في طريقة علاج ابتكرتها وقلت نجربها
ح نسميها : استقبال الضيف ثقيل الظل

أولا ح نشرح ليش سميتها هك وبعدين أمتى انديروها وآخر شي ح نقوللكن الطريقة

عمرك لاحظت/ي أن لما يجيك شعور سيء في مشاعر ما يمشنش لما نديروا شي يشغلنا؟
ملاحظين أن الهروب من الشعور بشي زي النوم أو الأكل أو سماع الأغاني أو الرجوع لعلاقة سيئة يخليك تمام مؤقّتًا بس بعدها يهجم الشعور فجأة وفي وقت غير مناسب وع سبب ما يستحقش؟

المشاعر السيئة زي الضيف الثقيل ما تقدرش تتجاهله؛ لأن ح يواصل الطرق ع بابك وحتى لو مشا شوي ح يجيك

فمن هنا أنت ح تتعامل معاه كضيف، وتسمحله يخش وتعطيه وقته وما تراقباش (لأنك كلما راقبته واتتظرت خروجه وقل صبرك معاه كلما زاد إصرار)

الطريقة:
- لما تحس شعور مش لطيف أو فكرة ملحّة
اولا تتعرف عليه شن هو (حزن/غضب/ضيق/ كآبة /قلق/وسواس//تشاؤم)
وتعطيها شكل في مخيلتك مثلا شكل واحد او وحدة، شكل غيمة سودا، شكل خربشة
(أيا كان الوصف في مخيلتك أعطيه له)

بعدين اسم مثلا (اكس/ واي/ أستاذ كئيب/ السيدة احزان/ آنسة أفكار) وهكذا

تسمحله بالدخول (وهنا لأنك واعي بيه وماهوش ضاغط عليك ح تلقى من البداية أن الأمور ماشيات تمام)

تسأله أنت ليش جيت/ي؟
(هل صار حدث سيء؟/ هل قلة نوم؟/هل لخبطة هرمونات ولخبطة الهرمونات راهي مش خاصة بالإناث حتى الذكور/ هل في موقف ذكرني بموقف قديم؟
هل في شخص انتقدني؟
هل في شي حرك مخاوفي؟
هل في ذكرى فاجأتني؟
هل في حد وجوده ضايقني؟

السؤال الآخر بعد تحاول تعرف ليش جاك
قوله أنت من طرف من؟
المشاعر الأساسية: (الخوف/ الوحدة/الرغبة/ الغضب/الحزن
/الاشمئزاز)

وهنا مش ح نعطي شعوري اسم بس لالا هنا عرفت ليش جا وع شن يعبر.

بعدها تجي للحلول، لو أنت محتاج تبكي ابكي، لو محتاج تكتب تكتب/تدير رياضة/تحكي مع صديق/أو حتى تشوف حد يساعدك )

فائدة الطريقة أنها أولا تعلمنا أكثر عن مشاعرنا؛ لأن أغلبية تعبنا من عدم فهمنا الكويس لمشاعرنا، حتى مش قادرين نسموهن لدرجة حد تقوله كنك يقول مش عارف، أو متضايق بدون سبب

ثانيا نقل المشاعر والأفكار من اللاوعي للوعي يخليهن ملموسات بالتالي يخلينا نعرفوا نتعاملوا بطرق أفضل من الطرق القديمة (التدميرية) زي الغضب الغير صحي، الأكل العاطفي، عدم الأكل، البكاء الهستيري، أذى النفس بالسلوكيات الإدمانية زي الإباحية، والتدخين والمخدرات والشرب، أو حتى الانتحار لا قدر الله.

تطبيق الشي هذا ح نديروه لحد نهاية شهر 12
ونشوفوا النتائج بإذن الله

- أدام الله الصحة على الجميع🤍
د. عزيزة محمود فرج

تخيل حد من خوتك فتح عليك باب الحمام
تخيل حد من أقاربك خش لدارك وفتّش درج ملابسك الخاصة
تخيل أمك فتشت كراس التدوين النفسي متاعك

باهي تخيلي روحك في مناسبة ولابسة ودايرة شعرك وتجيك وحدة تقولك نعلااي كنه شكلك هك!

تخيل روحك في العيد ويجيك حد يقولك لبستك شينة

تخيل يخطم عليك واحد في الشارع يوقفك يقولك انت محتاج تدير تقويم لأسنانك

تخيل أنك مقعمز في مكان عام واثنين يحكو عليك يقولوا هذا شكله ما يطمنش زي المجرمين

تخيلتوا؟
حاجة سيئة بكل صاح؟

هو نفس الشي لما تقعد تلقي في الأحكام ع الآخرين، وتقرا افكارهم، وتحكي عن حياتهم بناءًا ع رأيك أنت

هو نفسه لما تقعد تحس أن الآخرين يحكموا عليك بأحكام غلط عن شكلك وطبعك ونفسيتك وحياتك

إلقاء الأحكام والتفكير بنوايا الآخرين هذا خطأ معرفي

مرّة شفت وحدة قالت أنها كانت تعاني من أنها ديما تحكم ع الآخرين: هذا شكله ما يحبنيش، هذا اكيد يضحك عليا، أكيد الكلمة هذه قصدها هك، أكيد هو يعامل فيا بغرض وهكذاااا

قالت أن الثيرابيست قالتلي جملة
قالتلي تخيلي لو حد يجي يفتش حوشك بدون إذنك أكيد هذا تصرف rude صح؟
فنفس الشي لما أنت تفتشي نوايا الآخرين وتلقي عليهم الأحكام تبقي وقحة!

قالت من يومها وأنا معش نفكر بالطريقة هذه.
فتخيل نحن كيف نكرروا في الشي هذا مع الناس:
هذا يدّلع مش مريض، هذا حياته خير من حياتي، هذه كذابة، هذوم فلوسهم حرام، هذه أكيد تطلقت لأنها مش كويسة،
بل والموضوع يوسع منا ونؤذوا عيالنا واللي حولنا؛ أنت منظرك منظر واحد غبي، أنت طالع مش عارفة لمن شيطان.
والأدهى
حكمنا ع ذواتنا بقسوة
أكيد يقولوا عليا كذا
أكيد يفكروا فيا بالشكل هذا

بس علاج الموضوع بسيط: هو أنك تبطل حكم ع الآخرين،وتوقف تاخذ دور القاضي ، وشعور لجنة التحكيم

لما أنت تتحرر من الفكر هذا ح تحس أن مفيش حد يحكم عليك بالتالي نفسيتك تبقى أهدا وأفضل...