جدولي بعد آخر تعديل:

- السبت: مركز الأندلس الطبي / شحات (مساءًا)

- من الأحد للأربعاء جلسات الأونلاين يتم تحديدها بالتنسيق)

الخميس: عيادة رقم 4 / البيضاء صباحًا

كيف تتعامل مع مشاعرك السيئة؟!

تتبعوا الأسهم

📍ورقة عمل: ما هي الحدود الصحية؟

هذه الورقة توضح مفهوم الحدود وأنواعها، وتساعدك على بناء حدود صحية في حياتك.

كيف تفيدني هذه الورقة؟
- تعطيك فهمًا واضحًا للحدود الصحية مقابل غير الصحية.
- تُعرّفك بأنواع الحدود (زمنية، مادية، جسدية، عاطفية، فكرية...).
- تساعدك على التواصل بوضوح مع الآخرين دون ذنب أو خوف.
- تحميك من الإرهاق العاطفي والاستغلال.

كيف أستخدمها؟
1. تعرّف على أنواع الحدود المختلفة.
2. حدد المواقف التي تحتاج فيها إلى وضع حدود.
3. مارس عبارات واضحة ومحترمة.
4. كن مرنًا حسب السياق مع الحفاظ على مبادئك.
5. راقب كيف تشعر بعد تطبيق الحدود.

نصائح مهمة:
- الحدود الصحية تُعدّل حسب الشخص والموقف.
- ابدأ بأشخاص آمنين قبل تطبيقها مع الجميع.
- قول "لا" بلباقة هو مهارة تُكتسب بالممارسة.
د. سلطان مقلية

الڤيديو باختصار:
قالت أن 3 أدوية أو 3 مجموعات أدوية الناس يخافوا منهن:
1- الليثيوم: الناس تسمع عن السمية فتفكر أنه خطير لكن الليثيوم يحتاج تحليل وتنظيم وح يكون آمن.

2- الأدوية الذهانية: الناس يحسابوا فقط أنها تصرف للاضطرابات العقلية الشديدة بس اعتمادا على الدواء وعلى الجرعة مرات نستخدموا فيهن لاضطرابات ثانية زي ثنائي القطب، الاكتئاب الشديد، القلق الشديد، العنف الشديد، أو ببساطة نستخدموا فيهن للأرق
3- المهدئات أو البنزوديازيبينات: زي الڤاليوم
صح هن ممكن يسبب إدمان طبعا بس مش معناها كل مريض ياخذهن لمدة معينة وبجرعة معينة ح يقعد مدمن.

ورقة عمل الإجترار
والإجترار هو تكرار الأفكار والذكريات والمواقف بدون توقف
يساعد الجدول على مراقبتها بالتالي تخفيفها والتخلص منها

لماذا يهرب المرضى من الطبيب النفسي؟
ولماذا يحاول كثير منهم إفشال العلاج؟
بعد مسيرة طويلة في الطب النفسي، يتردد هذا السؤال دائما: لماذا يتردد المريض في زيارة العيادة النفسية؟ وإذا زارها، لماذا يقاوم كثير من المرضى الشفاء ؟

إليكم الأسباب الحقيقية وراء هذه الظاهرة:

أولا: لماذا يتجنب المريض مراجعة الطبيب النفسي؟

  الخوف من وصمة العار: الخوف من نظرة المجتمع والتسميات التي قد تلاحقه.
  إنكار المرض: الهروب من الواقع بتبريرات أخرى (سحر، عين، إرهاق عمل، أو ضعف شخصية).
فوبيا الأدوية النفسية: الشائعات المستمرة بأنها تسبب الإدمان أو تلغي الشخصية.
  الخوف من مواجهة الذات: تجنب فتح الجروح القديمة والتداعي مع الصدمات المخزنة.

ثانيا: لماذا يحاول المريض إفشال العلاج (المقاومة)؟

غالبا لا يحدث ذلك برغبة واعية، بل بسبب آليات دفاعية عميقة:

المكاسب الثانوية: المرض -دون وعي-  يمنح المريض اهتمام العائلة أو الهروب من المسؤوليات، والشفاء يعني فقدان هذه الامتيازات.

الخوف من التغيير: الألم المعتاد يمنح شعورا زائفا بالأمان مقارنة بـ "المجهول" الذي يتطلبه التعافي.

التماهي مع المرض: عندما يستمر الاضطراب لسنوات، يصبح جزءا من هوية المريض، فيتساءل رعبا: "من سأكون إذا شفيت؟"

  إثبات عجز السلطة: محاولة غير واعية لإثبات أن الطبيب (كرمز للسلطة) لن يستطيع مساعدته.

استعجال النتائج: رغبة المريض في حل سحري سريع، والانسحاب بمجرد إدراك أن العلاج يتطلب رحلة ومجهودا شخصيا.

الخلاصة:

المقاومة وإفشال العلاج ليسا مجرد عقبة في طريق الشفاء، بل هما في كثير من الأحيان أعراض أساسية للمرض نفسه تحتاج إلى الفهم والاستيعاب داخل غرفة العلاج.


الدكتور همام عرفه
اختصاصي بالطب النفسي

من الشائع عن اضطراب الوسواس القهري ارتباطه بتكرار سلوكيات معينة
كالطهارة، والعبادات، أو تكرار غسل الأشياء وتعقيمها، أو تكرار التحقق من الغاز مثلا.

لكن الوسواس القهري هو أي فكرة تندفع لعقلك دون سيطرة وتقوم بتكرارها لفترات طويلة.

وسأذكر بعض أشهر الأنواع:

1- وسواس الأفكار أكثرها شيوعًا وهو سيطرة فكرة ما على عقلك؛ كفكرة أن الآخرين يركزون دائما مع تصرفاتك، أو فكرة أنك يجب أن تركز في حديثك وشكلك وطريقة مشيتك بنظام معين

أو تكرار أفكار قهرية مفادها:
- ماذا لو أخطأت بالكلام؟
- هل كان حديثي مناسبا؟
- هل سخروا من شكلي؟
- هل ركزوا في البقعة الصغيرة جدا في ملابسي؟
- هل آذيت الشخص بحديثي؟
- والتأكد من كل رسالة قبل إرسالها وبعد إرسالها.

ويبدأ بعمل سلوكيات قهرية لتخفيف الأفكار كسؤال الشخص هل ضايقتك؟
هل شكلي مناسب؟

والحزن والضيق عندما يخطئ أخطاءًا طبيعية كأن يتلعثم بالكلام، أو يقول معلومة خاطئة وهكذا..


2- كذلك هناك نوع آخر من الوسواس القهري هو وسواس الأذى:
عندما تأتي فكرة قهرية تقول: أنك ستؤذي نفسك أو تؤذي غيرك.
فيتحول الموضوع من فكرة إلى تخيلات قهرية مثل أن تتخيل الأم أنها أسقطت طفلها، أو يتخيل شخص ما أنه سيشنق نفسه عندما يرى حبل الغسيل إلخ..



3- النوع الثالث من الوساوس القهرية وهو ما يضايق الناس كثيرا ويتحرجون من الحديث عنه وهو الوساوس الجنسية
حيث تتكرر أفكار ومشاهد في عقل الشخص بمحتوى جنسي، فيبدأ بالضيق والحزن ومحاسبة نفسه ولومها، بل وتجنب الآخرين فعوضا عن أن يخف الوسواس يزداد أكثر.

لأن علاج الوسواس القهري هو تقبل الفكرة والسماح لها بأن توجد، ثم تجاهلها، والانشغال بأي شيء مفيد
يتمحور علاج الوسواس القهري حول تقنية علاجية تسمى : التعرض ومنع الإستجابة
أي أن يتعرض الشخص للفكرة أو الشيء المسبب للوسواس، ومنع استجابته المعتادة كالتحقق والتأكد والطمأنة وتحمل الضيق الناتج عن التعرض أي تحمل كل شعور سيء حتى يذهب دون محاولة لتخفيفه.

يعالج أيضا الوسواس القهري بالأدوية المناسبة مع الجلسات
نستخدم الأدوية غالبًا بسبب تأخر تشخيص الوسواس القهري؛ فالمصابون يجدون حرجا شديدا في الإفصاح عن وساوسهم، ويظنون أنها ستذهب من تلقاء نفسها؛ لكن للأسف تزداد.

لذلك وجبت التوعية والتثقيف، ومعرفة أن الوسواس القهري ليس جنونًا، أو دقة زائدة، بل هو اضطراب حقيقي تعتل فيه نواقل عصبية معينة مسؤولة عن المزاج.

أدام الله الصحة على الجميع🤍

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أعتذر عن الحضور لعيادة رقم 4 البيضاء ايام الخميس هذه الفترة

المواعيد الأخرى ثابتة
السبت : مركز الأندلس الطبي (مساءًا)
من الأحد للاربعاء استشارات الأونلاين

عادات تحمي دماغك:

لو مش قادر تحكي اكتب فألم مكتوب خير من ألم مكبوت.

قد تظن أن الأدوية النفسية هي أكثر أدوية مخيفة أو لها أعراض جانبية سيئة
لكن لو نقولك أن في أدوية يستخدم فيها الناس بشكل عادي وشائع لكن من أعراضها الجانبية أنها تسبب اكتئاب أو ذهان أو هوس أو تزيد أعراض الاكتئاب أو الذهان أو الهوس
منها علي سبيل *المثال*
- أدوية حب الشباب
- أدوية علاج تساقط الشعر للرجال
- حبوب منع الحمل
- الكورتيزون ومشتقاته

مش بالضرورة طبعًا أنهن يديرن الأعراض هذه والكلام مش للتخويف
ولكن للتوعية والتثقيف
وأن أي دواء ممكن يكون فيه أعراض جانبية أو تصير منه حساسية وهذا مش خطأ الدواء أو خطأ الطبيب أو المريض.

أدام الله الصحة على الجميع🤍

*قالوا في الصحة النفسية:*
(التفريغ النفسي ليس رفاهية بل ضرورة يومية).

كما نعتني بنظافة أجسادنا كل يوم، تحتاج أرواحنا ونفوسنا أيضاً إلى غسيل يومي يزيل عنها ما علق بها من ضغوط وهموم.


وكذلك النفس؛ فإن تراكم الضغوط دون تفريغ يترك فيها أثراً قد لا يظهر مباشرة، لكنه يتراكم مع الأيام.

- *النوم* من أعظم وسائل الترتيب والترميم النفسي، فهو يعيد ترتيب كثير من المشاعر والأفكار، وقد يكون كافياً للتعامل مع هموم الحياة اليومية البسيطة.

لكن إذا أصبح الاستيقاظ صباحاً بمزاج سيء يتكرر أياماً متتالية، فهذه رسالة تستحق الانتباه؛
إذ قد يكون النوم وحده لم يعد كافياً، وأصبحت النفس بحاجة إلى تنظيف و تفريغ أعمق.

*ومن أفضل وسائل التفريغ النفسي:*
١• المشي في الطبيعة.
٢• التدبر والذكر والتسبيح.
٣• الكتابة التفريغية.
٤• الفنون التعبيرية.
٥• الحديث مع شخص موثوق.
٦• الجلسات النفسية عند الحاجة.

إن استمرار الضغط على الجهاز النفسي، وما ينعكس منه على الجهاز العصبي والجسد، قد يهيئ لظهور اضطرابات مثل نوبات الهلع، واضطراب القلق العام، والاكتئاب، وغيرها، مع اختلاف القابلية للإصابة تبعاً للاستعداد الوراثي والسمات الشخصية والقرارات السلوكية.

- لا تنتظر حتى تنهار…
- اجعل التفريغ النفسي عادة يومية، كما تجعل النوم والطعام عادة يومية؛
- فالصحة النفسية تُبنى بالعناية المستمرة، لا بعلاج الأزمات فقط.
للدكتور: ملهم الحراكي.*

أنواع الصدمات النفسية:

مشاعر تمنع التعافي:

ح نبدأ سلسلة مواضيع حسّاسة
وهي عبارة عن معلومات وأفكار نفسية
الهدف منها تثقيفي بحت، وتسليط ضوء ع سلوك أو سلوكيات يقوم بيها حد بوعي أو بدون وعي فيقدر يتعامل معاها بشكل صحيح
وأبدًا لا تعتبر تشخيص ولا انتقاد ولا وصمة أو القصد بيها حد معين
لأن الملاحظات هذن قد تتطبق حتى عليا شخصيا🤍

أول موضوع:
أنت توكسك ولا غير ناضج عاطفيا؟!
كلمة توكسك (سام أو مؤذي) قعدت شائعة بكل
وأي حد يدير أي شي دغري عاد نشخصوه وهاتك يا وصم😂
طبعًا قعدنا كلنا محللين نفسانيين ومتعافيين وما فيناش غلطة لدرجة أن نلقوا أحكام وتشخيصات ع الماشي والجاي
لمجرد هو دار شي (ربما يكون ردة فعل) لشي درناه فيه

علماء النفس اللي قعدوا سنوات طويلة يدرسوا في السلوك البشري
ويديروا في تجارب وياخذوا في عينات ويتعبوا في البحث
اكتشفوا أن الإنسان بين عمر 2-5 سنوات
يحس العالم متمحور حوله، وسموها
Egecentric
فلذلك تلقى الطفل يبيك دائما مهتم بيه
ويحس نفسه أنه محور كل شي
وأي تصرف من بوه وأمه في هالمرحلة يعتبره أن هذا اللي يستحقه من العالم
فلو تحصّل على الاهتمام والرعاية والأمان الكافي
والتربية الصحيحة الطفل يفوت المرحلة بسلام ويبدا شوي شوي يدرك أن العالم متسع وأنه مش محور الكون ويبدا تكوينه النفسي بالنضج
باهي لو صار العكس؟
ح يكبر جسدا لكن نفسيا هو ما زال محور الكون ويتصرف على هالأساس
- الأنانية
- الغضب لتوافه الأمور
- انتظار الإعتذار من المخطئ
- تخريب الأشياء ظنا منك أنه انتقام
- التفكير بأن الناس ملاحظينك ومركزين معاك
- تصغير أحزان الآخرين

هكي يكون عندنا كومبو لأشهر مميزات الإنسان الغير ناضج عاطفيا
باهي أمتى نعرف أن الشخص سام أو بس مش ناضج عاطفيا؟

السام هذا شخص عارف ومدرك أفعاله وعواقبهن ويتصرف بكامل إرادته الحرة
وما عنداش ندم تجاه أفعاله بل يلقى مبررات!
أما الغير ناضج عاطفيا هو مش مدرك ومش مقدر عواقب أموره وماشي زي الأطفال
وبرضو في نفس الوقت عنده ندم لما يؤذي
نعطيكم مثال
عندكم أب وأم غير ناضجين عاطفيا
يجوا يقولوا
أنا مش عارف ليش نضرب في عيالي لما نغضب وبعدين نندم بكل
وخاطري نربيهم كويس وما يصيرش معاهم زي ما صار معايا وأنا صغير

النقيض
الأب والأم السامين
يجوا يقولولك أنا نضرب في عيالي عشان يتأدبوا مش ضروري يحبوني المهم يلقوا أرواحهم لما يكبروا
أو يقولولك أنا مش قادر نعطي عيالي لأني أنا هلي ما عطونيش شي
(لاحظوا أن مفيش ندم/مفيش محاولة للإصلاح/رمي أعذار على الآخرين/ اختلاق تبريرات).