‏الكذب المرضي (ميثومانيا):
اضطراب نفسي ينتشر بشكل غير طبيعي حاليا مع انغماس العالم في المظاهر والاستهلاك التي كرستها وسائل التواصل الحديثة.
وغالبا ما يكون سلوكا قهريا لا مبرر له وقد يصل بصاحبه إلى التصديق بما يدعي.
له أسباب منها:
التغلب على شعور النقص
كسب التعاطف ولعب دور الضحية

_ د.مصطفى أبوسعد

بسم الله💙

اليوم ح نحكو ع شيء شائع ومن اكثر أسباب دخول غرفة طوارئ المستشفى:
نوبات الهلع أو ال Panic attacks !!
..

‏تشعر بأعراض جسدية وتشعر بأن كارثة ما ستحدث
ممكن تكون تعاني من اضطراب الهلع وهو:
نوبات هلع متكررة وغير متوقعة.إحدى النوبات يعقبها شهر من الخوف من حدوث نوبة هلع أخرى أو تدهور في الأداء الطبيعي.
نوبة الهلع تعني : شعور بالخوف والهلاك يصل لذروته خلال دقائق
ومصحوب ب ٤ اعراض منها:
‏تسارع في نبضات القلب
تسارع في التنفس
إحساس بضيق التنفس أو ألم الصدر
التعرق
الغثيان
الصداع/ الدوار
تنميل في الأصابع أو تشنج عضلي
الخوف من الموت
رعشة
فقد التحكم بالبول
‏حقائق:
-الكثير ممن يراجعون الطوارئ بسبب ألم في الصدر لديهم اضطراب الهلع ولايتم تشخيصهم بدقة وتحويلهم
-الهلع قد يؤدي لتدهور مناحي حياتك مالم يعالج
-يبحث الشخص عن تشخيص جسدي فلا يجده لأن السبب نفسي
-يجب استشارة مختص والبدء بالعلاج من خلال العلاج المعرفي السلوكي أو الدوائي أو كليهما

د. حسين ال عماد

‏نوبات الهلع Panic Attack في الغالب تكون مخيفة جداً ويعتقد الشخص بأن حياته في خطر، لكن الشي المهم التعرف عليه أنها مخيفة وليست خطيرة ولا يوجد خطورة مباشرة على صحتك.
_ د.على آل فرحان

‏خطوات رفع المناعة النفسية 🔵
psychological immunity

بسم الله 💙
الاكتئاب
من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا،
ومن أقدمها أيضًا،
وقرأت مرة إن الاكتئاب مرض شائع جدا زي البرد وطبيعي يصاب بيه الإنسان مرة على الأقل خلال حياته

باهي هل الاكتئاب ضعف شخصية؟
هل هو دلال مفرط؟
هل هو تقصير في العبادة والأذكار؟
هل هو مبالغة؟
هل هو حسد/عين/سحر/ أو مس؟

الإجابة
الاكتئاب يختلف تماما عن كل هذه المسميات" رغم اعترافنا بحقيقتها"،
الاكتئاب اضطراب نفسي وينتج عن نقص هرمون يدعى السيروتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم والسعادة والمزاج
يعني عمليا وعلميا لما نجي نقيس مستوى السيروتونين ح نلقاه منخفض
ولما ندير صورة للدماغ نلقى تأثير الاكتئاب على مناطق معينة
بالتالي هو مش شيء خيالي أو مجرد مصطلح متداول أو ترند

باهي شن الاكتئاب؟
هو اضطراب من ضمن اضطرابات المزاج يتميز بشيئين
انخفاض المزاج "اللي هو الشعور بالحزن كل الوقت أو معظم الوقت" وفقدان الشغف وانعدام الشعور بالمتعة
وفقدان الشغف مش مجرد كلمة أدبية أو شعرية
فقدان الشغف: أي عدم الرغبة في القيام بأي عمل حتى لو كان الشخص يحبه أو كان يستمتع بفعله

تمام معاك هل كل شخص عنده هالمزيج نقولوا عليه مكتئب؟
لا طبعًا ضروري تتوفر معاه خمس أعراض أخرى على الأقل
وهالاعراض يكونن بشكل متواصل أو شبه متواصل لمدة أسبوعين أو أكثر

..
الحديث طوويل جدا عن الاكتئاب ولو حابين الموضوع وعندكم رغبة أنا بإذن الله ح نكتب عنه كل مرة جزء "عشان ما يتشتت الانتباه أو تحسوا بالملل"

#الإكتئاب

بمناسبة العيد والرهاب الإجتماعي المقرون بالمناسبات :

‏توصيات لرفع الثقة في المواقف الاجتماعية والاجتماعات الأسرية:

1-اختر ثياباً تشعرك بالثقة بذاتك، ثياباً لا تتوجب إعادة تعديل أو ضبط بشكل متكرر.

2-تعرض للمواقف التي تشعرك بالقلق أو بالإحراج بشكل متدرج ولا تفرض على ذاتك التصرف بثقة تامة.

3-عند تلقيك للمديح، ابتسم وتقبل هذا المديح.

‏4-راقب مستوى صوتك ولا تجعله منخفضاً بشكل متطرف، فأنت تستحق لأن يُنصت إليك.

5-تذكر بأن لا أحد يلاحظك أو يحكم عليك بنفس الدرجة التي تلاحظ فيها ذاتك أو تحكم عليها.

اكتئاب العيد:

نحن-المسلمين- لدينا عيدان ؛ والاحتفال وإظهار الفرح من تعظيم شعائر الله تعالى

لكن قد يشعر بعض الأشخاص رغمًا عنهم بمشاعر سيئة :من شعور غامض بالحزن الغير مبرر، وعدم الرغبة في التواصل، وما إلى ذلك من عوارض الاكتئاب
وهذا الشعور بالاحباط والحزن قد يصيب الأشخاص الذين يشعرون به بتأنيب الضمير ويدفعهم إلى جلد الذات حيث يقولون لأنفسهم كلمات من قبيل: لماذا لا أشعر بالسعادة في يوم كهذا؟
هل سيغضب الله مني لأنني لا أشعر بالفرح في يوم العيد؟
ماذا سيقول عني الناس؟
بالاضافة إلى تأنيب المحيطين وكلامهم : لماذا تبدو حزينا،
فرفِش ،
لماذا أنت بهذا الشحوب؟ إلى غير هذه الكلمات..

وهكذا يغوص المرء في بركة من المشاعر السيئة!

طيب ما أسباب اكتئاب العيد؟

أسباب اجتماعية:
- البعد عن الأهل بسبب الغربة أو السكن بعيدا عنهم.

- المشاكل العائلية والاضطرار إلى تبادل المجاملات مع اشخاص قد لا يتقبلهم الفرد

- اضطرابات التأقلم، والانتقال من مكان لآخر

- متلازمة المقعد الفارغ : حيث تؤثر وفاة شخص عزيز وفراغ مكانه في يوم مهم كالعيد على نفسية المحيطين به

أسباب نفسية:
- الرهاب الاجتماعي وقلق التواصل مع الناس


- الاكتئاب؛ حيث يعاني المصابون بالاكتئاب من تفاقم أعراضهم أثناء العيد والمناسبات الدينية بصفة خاصة
..
علاج اكتئاب العيد :
يتمثل بالتقبل ،
معرفة السبب،
ومحاولة الحديث مع مختص نفسي،

‏دعونا نبسط موضوع اضطراب القلق👇🏻

القلق هو العرض الأساسي لاضطرابات الخوف.

يعني ينزل الخوف ⬇️ فورًا ينزل القلق⬇️
‏القلق لايعيش مع:
الحركة
محاكمة الأفكار
الاسترخاء الذهني+الجسدي
عادة العفوية
ترك الاهتمام بالتفاصيل

‏خوف شديد معظم أيامك هي علامة على وجود القلق المرضي.
‏احبابي الشخصيات القلقة: أعرف شعوركم تجاه استقبال العيد، كأن الذهن والجسد غير مهيأين للفرحة والابتهاج والاختلاط مع الناس.
لعل العيد بداية تحررك من القلق والخوف بكسر موجة تفكيرك وعكسها ببقاء ذهنك في اللحظة.
كأنك تقول بستمتع بالعيد وبعدين افكر بمخاوفي.
‏بالحركة ذي أنت قاعد تلخبط إعدادات جهازك العصبي القديمة وبيضطر مع الوقت يعيش معك اللحظة 😂
‏ستتحكم بالقلق بعدة تكنيكات عظيمة:
1/التقييم الحقيقي للمخاطر
2/التعرض التدريجي
3/الاسترخاء العقلي<اليقظة الذهنية>
4/طريقة تفكير حل المشكلات🔥
5/محاكمة الأفكار الكبيرة التي عكرت مزاجك
6/إعادة الانتباه لانتباهك!

‏علاج القلق لابد يكون بالشكل الصحيح ويكون ببطء، لأن الأهم كما قيل: الاتجاه وليس السرعة.
أهم شي اتجاهك صحيح👍🏻

_ طارق بن عبيد

للاكتئاب أنواع كثيرة ونقول عن الشخص أنه مكتئب عندما تتوفر خمسة أعراض أو اكثر بالإضافة للشعور بالحزن كل الوقت أو معظم الوقت+ فقدان الشغف
هذه الأعراض"المذكورة في الصورة"
يكونن بشكل متواصل او شبه متواصل لمدة أسبوعين أو أكثر
يكون الاكتئاب متوارثًا، أو نتيجة التعرض للضغوطات، أو قد يكون بدون سبب واضح مما يؤدي إلى نقص السيروتونين ومواد أخرى في الجسم

أنواعه كثيرة جدااا
فبالإضافة للاكتئاب العام اللي غالبا يكون بدون سبب واضح ، في أنواع مرتبطة بأسباب أو أوقات معينة
منها:
- الاكتئاب الموسمي :وهو اكتئاب يجي في موسم الشتاء عادةً ، ويكون مرتبط بقلة ضوء الشمس والجو البارد أغلب الوقت

- اكتئاب ما بعد الولادة

- اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية

-Beravement أو بالعربي الثكل:
الحزن نتيجة فقدان شخص عزيز بالوفاة، وهو عبارة عن الحزن الطبيعي ولكن قد يتحول إلى اكتئاب مزمن

- الاكتئاب نتيجة تعاطي الكحول والمواد المخدرة

- الاكتئاب نتيجة الإصابة بأمراض عضوية


وهناك تصنيفات وأنواع غيرها، لكن ذكرت أشهرها وأكثرها حصولا

أيضا قد يأتي الاكتئاب مترافقا لأمراض نفسية
كالفصام وثنائي القطب و أمراض الأكل "الشراهة/ وفقدان الشهية العصبي"

#الإكتئاب

مهما بلغت بيك خفة الدم إياك تقول لحد (خاصة لو يمر بتعب نفسي): عدي انتحر ، أو موت.

ومهما زاد عليك الغضب إياك تقول لحد: ربي يخلصني منك، أو إن شاء الله تموت .


كلمات زي هالكلمات تقولهن لغرض المزاح أو تخفيف الغضب؛ قد تحرّك رغبة دفينة في لاشعور أو لاوعي شخص ما قد تقوده فعلا للموت أو لمحاولة الموت.
...

ما تحكوش عن قصص الخطف والاعتداءات وقصص الموت البشعة ، أو عن الناس اللي توفوا منتحرين قدام أطفالكم وأبنائكم المراهقين،
وما تتفرجوا معاهم أو تسمحولهم يشوفوا أشياء مخيفة غير مناسبة لأعمارهم
؛ لأنه قد تزرعوا في عقولهم الباطنة أفكار مؤذية ، أو قد يصابوا بالخوف والكوابيس والتبول اللاإرادي بالإضافة للصدمات النفسية.

لذلك:

"حبا في الله راقبوا كلماتكم ، وقصصكم؛ لأن أي قصة وأي كلمة لها تأثير💙".

طريقة فعّالة جدّا للتغلب على التفكير السلبي، مبنية على استراتيجيتين: 1- صرف أو تشتيت الانتباه و
2- المجابهة أو المواجهة

د.ريان الجهني

المناعة النفسية زي المناعة الجسدية
في ناس مناعتهم عالية وناس منخفضة
ناس حدث بسيط(بنظرك) يؤثر فيهم تأثير شديد، وناس (كاتينة حديد) زي ما نقولوا، عندهم قدرة على التأقلم مع الأحداث والصبر على النوائب الشديدة وقدرة على استعادة ما تدمر من حياتهم!

هل المناعة النفسية طبيعية أو مكتسبة؟
طبيعية تولد بيها أو تورثها في جيناتك، ومكتسبة عن طريق تجارب الحياة وضغوطاتها.

يعني ما تجي تقول لحد مات قطوسه ليش أنت مبالغ ومتأثر شوف (فلان) ماتوا باته وأمه وصابر .

المقارنات السخيفة هذه عمرها ما ح تساعد الشخص:

أولا: لأن أولوياتك مش أولويات غيرك ؛ هالشي(البسيط) في نظرك قد يكون بالنسباله حياته.
ثانيا: استجابته النفسية خارجة عن سيطرته، فما تجيش تحكم على شيء مالكش قدرة على إيقافه.

..

مش بيدينا نتحكموا في مشاعرنا وردود أفعالنا؛ ردود أفعالنا :قد تكون نتيجة ضغوطات الحياة علينا، أو لأننا تحملنا لفترة طويلة، أو لأن هذه طبيعتنا وتركيبنا النفسي والجيني.
اللي بيدينا ونستحقوا اللوم عليه هو استسلامنا لمشاعرنا السيئة، وفرض سطوتهن علينا.

كيف نقوّي مناعتي النفسية؟!

1-المناعة الجسدية نقووها إما بالتطعيم، أو بالإصابة.
المناعة النفسية تقويها تجاربنا، الحياة تعطيك الصدمة، انت كشخص ح تأثر عليك حسب نفسيتك وتركيبك ولكن يجب عليك الاستفادة من التحصين؛ لأن لو التطعيمة غلط ح يقولولك عاودها! هكذا قد تضطر تخوض نفس التجربة للمرة الثانية عشان تكون أقوى
زي لما تعطي فرصة لحد وتنصدم بيه، لكن انت ما استفدت من التجربة ، فتمنحه فرصة ثانية أو تمنح شخص كيفه فرصة ثانية ف يعطيك نفس النتيجة.

2- الغذاء الجيّد والدواء المناسب لأعراض التطعيمة: في المناعة النفسية يحتاج الإنسان لتغذية روحه ونفسيته زي حاجته للغذاء الصحي والدواء المناسب .
كيف نغذي نفسي: القرب من الله سبحانه وتعالى والتوكل عليه ومعرفة أن ما أصابك لا يمكن أن يخطئك فيها عزاء وسلوان كبيرين للإنسان،
العبادات وأثرهن القوي على الإنسان،
ممارسة الهوايات،
التواصل مع الناس؛ العزلة ضارة، الاتصال مع المقربين يمنحنك توازن
العمل أو الدراسة؛ شعورك بإنك إنسان فعال وكفء وتحقيق الانجازات ولو البسيطة ح يساعدك بشكل كبير



3-التعاطف (empathy) في جملة في الطب النفسي تقول empathy not sympathy
بالعربي تجي ترجمها تلقاها نفس المعنى(التعاطف)
الفرق بين ال empathy وال sympathy
إن ال empathy إنك تتعاطف مع الشخص وكأنك انت ف مكانه ، تعيش شعوره وتحاول تتفهمه وتعرف قصته.
أما ال sympathy هي التعاطف مع العقلانية يعني مثلا يوجعك هالشخص لكن ما تحسش بشعوره.

عندنا شخص مناعته النفسية ضعيفة : هالشخص محتاج يتعاطف مع نفسه، ويحتاج تعاطف الطبيب وتعاطف المقربين منه.

تعاطف الطبيب والعائلة والمقربين ح يعطيه القوة والعزم ويحس إن مش ثقل ولا عبء على حد ويحس إنه مفهوم وإن مشاعره مش مبالغة وإن اللي يصير معاه طبيعي وإنه محبوب.

تعاطفه مع نفسه، ح يزيد ثقته فيها ويحسن معاملته معاها والأهم من هذا كله ح يبدا يصبي ع رجليه ويساعد نفسه.

الشخصيات الانهزامية والاستسلامية ح تلجأ لأبسط الحلول
مش مطلوب منا نقسوا عليهم مطلوب منا نساعدوهم ونديروا اللي علينا..

لازم نوقفوا عن المقارنات وتصغير المواجع، وتأنيب الضمير.
ما تقولش لحد (تستاهل) أو هذا (جزاءك من ربي) أو (انت ضعيف) أو (بطل دلع) أو (أنت في نعمة مش شايف باقي الناس)

أولا النية والغيب والثواب والعقاب بيد الله سبحانه وتعالى
أحكامك على الناس تؤذيك قبل ما تؤذيهم، لأن الكلام هذا في حد ذاته ذنب.

ثانيّا طريقة النصح لازم تكون بأسلوب جيد؛ جرب الكلام على نفسك قبل.

في الأخير زي ما تحمي جسمك احمي نفسيتك،
التمرينات الجسدية يكافئها التمرينات النفسية
تمرّن على تقبّل الأوضاع السيئة ، تمرّن على تحمل الضغوطات ،تمرّن على مواجهة الصدمة.

قاوم دائمًا ؛ لأن حيواتنا أمانات ، والرسول عليه الصلاة والسلام يقول:"الدنيا حلوة خضرة"

لازم تستمتع بهبة الحياة، وتعتني بالروح اللي منحها لك الله، ابتلاءاتك مأجورة بإذنه لو صبرت واحتسبت .

القوة والشجاعة مش معناها ما تزعلش أو ما تتألمش
معناها قدرتك على المقاومة والتعافي بعد الألم.

أدام الله الصحة على الجميع💙

ميّز الله الإنسان بالعقل
والعقل هو اللي يعطينا القرارات والتصرفات
الإنسان ما يتحكم في الحدث اللي يبي يصيرله ولا الشعور اللي يبي يحسّه تجاه هالحدث ؛ لكن يقدر يتحكم في ردود أفعاله ..

اليوم ح نعلمكم tricks أو حيل نتغلبوا بيهن ع العصبية والتوتر والمواقف الضاغطة
ما تستهينوا بيهن لأنهن فعلا مع التكرار ح تلقوا إن غضبكم وشخصياتكم العصبية بدت للانقياد ليكم مش العكس💙

كيف تتحكم في الغضب؟
How to manage your anger?

1-أول مهارة لازم تتعلمها هي التأخر ، كلما كانت استجابتك للحدث أبطأ كلما كانت ردة فعلك أخف
مهما كان الحدث خوذ نفس وعد في عقلك من 1-6 .. الست ثواني قادرات يفرقن واجد

2- مجرد ما يصير الحدث غير وضعك، لو واقف اجلس ، لو جالس تحرك ، وال skill هذي علمها لنا الرسول صلوات الله وسلامه عليه من 14 قرن
في الحديث:"إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس؛ فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع"..

3 - الاستعاذة من الشيطان الرجيم، وذكر الله
لما الإنسان يحكي غير الكلام اللي ممكن يجي في باله أول مرة دغري غضبه يخف

4- اغسل وجهك بماء بارد
5- غمض عيونك ودلك أجفانك بإبهامك
6- انظر للمكان من حولك : ابحث عن شي يشغل بالك مثلا احسب كم حاجة خضرا في المكان ، كم في مربع في الأرض
7- تنفس بطريقة 4/7/8 : خوذ شهيق اربع مرات ، احبس التنفس سبع مرات، طلع زفير ثمان مرات
8- فكّر في الكلام أو ردة الفعل: هل مناسبة للحدث؟ هل فيها فائدة؟ شن ح تكسب لما تغضب؟ شن ح تخسر لما تغضب؟

قد يكونن الخطوات طويلة وقد تقول في نفسك أنا مش ح ننتظر الوقت هذا كله لكن صدقني أولا مش ح ياخذن وقت كله يستغرق ثواني وهالثواني فاصلات في حياتك
ثانيا التدريب لما تكررهن ح تلقاهن اسهل وأقل وقت
ممكن تفشل في البداية لكن مش ممكن ابدا انك تتبع هالخطوات وما تلاحظش تغيير

الغضب مرتبط بالخسارة :
خسارة الأحباء ، خسارة العمل ، خسارة الصحة الجسدية والنفسية

الغضب استنزاف للانسان وإهدار لوقته ومضيعه لطاقته

استغل هالطاقة الغاضبة :
1- مارس الرياضة والأفضل الجري أو تعلم رياضة دفاعية سواء كنت راجل أو امرأة ، لو قتلي ما عنديش كيف نمشي للنوادي نقولك اليوتيوب والنت موجودات تقدر تتعلم وانت في منزلك لأن لازم تفرغ طاقتك
2- تشكيل الصلصال يفرغ الطاقة
3-الكتابة تفرغ الطاقة
4-تعال لمكان فارغ وقم بالصراخ
5- جيب كيس اسود تحدث فيه بكل الأمور الغاضب منها واشتم من يستحقون الشتم بنظرك ، وارمي الكيس
6- تجنب الفراغ
7- تجنب الانترنت والاخبار المستفزة
8- تجنب الاحتكاك بمن يسببون لك التوتر
9- تعلم عزل مشاعرك
10- تعلم محبة نفسك ومحبة الناس من حولك
11- زد ذكائك العاطفي ، واعلم أن الناس من حولك لديهم مشاعر وضغوطات أيضا ، قد تخسرهم، وقد لا تجد الوقت للاعتذار منهم