Радикальное прощение

Удивительно, но тема «радикального прощения» до сих пор популярна. В основе лежит весьма сомнительная идея : если кто-то сделал вам плохо, то это важный жизненный урок. Всё непросто так и возможно вы сами к себе это притянули. Не держите обиду, ведь только через прощение мы можем стать сильнее, мудрее, счастливее ну и так далее.

К сожалению, часто этой идеей манипулируют не очень порядочные люди, перекидывая ответственность на других за свои поступки. Мол «это не я мерзавец, а ты не можешь простить и поэтому страдаешь».

Или психотерапевты , которые буквально заставляют своих клиентов «прощать родителей» и объясняют накопленными обидами все проблемы человека.

Очень грустно наблюдать как пострадавшие от насилия или попавшие в другие травматические ситуации люди испытывают вину за то, что не могут простить, ищут причину в себе и не живут нормальной жизнью.

«Радикальное прощение» не имеет никакого отношения к доказательным методам психотерапии. Часто эту концепцию путают с техникой «радикальное принятие» из диалектико-поведенческой терапии, но это совсем другое. Там и речи не идет ни о каком «прощении обидчиков», «законах Вселенной» и тд.

Адепты учения «радикального прощения» эксплуатируют одно из распространенных когнитивных искажений — «веру в справедливый мир». Людям хочется думать, что у всего происходящего в мире есть какое-то объяснение , и если что-то случилось , то это не просто так.

К сожалению, иногда дерьмо случается просто так. Без причины. Нет никакого высшего смысла или кармы. Никто сверху не смотрит и не посылает нам уроков, чтобы «мы стали лучше». А значит и подготовиться заранее ко многому нельзя, остается только принять неопределенность.

От этой мысли многим становится не по себе, нарастает тревога, и поэтому мозг так охотно цепляется за все, что может дать хоть какую-нибудь инструкцию или объяснение (даже если они абсурдны).

Стоит ли вообще поднимать тему прощения в психотерапии? Я не знаю.

Я, например, не готов уверенно сказать надо ли прощать человеку кого-то или нет, ведь ситуации бывают разные.

Жить с обидой действительно тяжело, однако отпустить обиду ≠ простить. Это скорее про признание того, что мир несправедлив. И осознанный выбор быть с этим, не ожидая компенсации. Принятие негативного опыта, но все же возвращение себе «авторства над собственной жизнью».

Но а прощать или нет — пусть каждый решает сам.

Доктор Травкин

День психического здоровья

Сегодня день психического здоровья.

Обращаться за помощью к психотерапевту или психиатру — нормально.

Многие люди теряют время из-за ложного стыда. Кто-то даже считает, что патологическая тревога или депрессия — это признак слабости. Но это не так.

К сожалению, психические расстройства могут настигнуть каждого.

Независимо от социального статуса и положения человека.

Если делать вид, что ментальных расстройств не существует, то легче от этого не станет.

А признать проблему — это сделать первый шаг к ее решению.

Зелёная ленточка в конце видео — символ осведомлённости о психическом здоровье. И напоминание о том, как важно за ним следить.

Доктор Травкин

Здоровье на рабочем месте

В этом году ВОЗ призвала уделить больше внимания психическому здоровью на рабочем месте. Многие из нас проводят на работе большую часть жизни, поэтому важно сделать все, чтобы нам там было комфортно.

Хочу напомнить про очень важный принцип профилактики эмоционального выгорания — это навык понимать, когда нужно жать на «газ», а когда на «тормоз»

Мы жмем на «газ» когда: работаем и занимаемся профессиональной деятельностью, просыпаемся рано утром, чтобы не опоздать на деловую встречу, повышаем свою квалификацию и тому подобное. Это все то, что требует ресурса и напряжения

Мы жмём на «тормоз» когда: просто лежим на диване, смотрим сериал, пьём вкусный чай/кофе, делаем что-то для себя приятное. Так наш ресурс восстанавливается.

Чтобы ваш внутренний двигатель не перегрелся, полезно иногда сбросить скорость.

Доктор Травкин

Квадробинг

Квадробинг не на шутку взбудоражил умы людей. Депутаты хотят запретить это явление на законодательном уровне, родители опасаются, что это отклонение от психической нормы и заразная болезнь.

Да, в психиатрии описаны случаи «зоантропии» — состояния когда человек считает, что превратился в животное. За 100 лет всего 43 кейса. Да, те пациенты страдали психиатрическими расстройствами.

Но это не имеет никакого отношения к современным детям. Они прекрасно понимают, что играют.

Вам может это не нравится, но называть психически нездоровыми тех , кто в это играет — неправильно и отдает сильной стигматизацией.

У меня кстати где-то пылится фотка с утренника в детском садике , где я в костюме медведя. Если честно, я не очень хотел в него наряжаться, но взрослым тогда это казалось милым и забавным.

Что же случилось сейчас? Почему детская забава вызвала такой неконтролируемый страх у взрослых людей? Вот на эти вопросы неплохо было бы ответить.

Доктор Травкин

Недооценка бездействия

Есть люди , которые всё время жалуются на свою жизнь , но при этом не предпринимают никаких шагов для изменений, даже самых незначительных.

Они привыкают жить среди «нерешаемых проблем», а негативные эмоции становятся их повседневной нормой. Любое предложение о том, как можно улучшить ситуацию, воспринимается ими в штыки.

Почему так происходит? Почему люди так мыслят и действуют?

Возможно причина кроется в том, что люди держатся за стабильность и предсказуемость, даже если эта стабильность и предсказуемость весьма сомнительны.

Любые изменения воспринимаются как риск, на который люди боятся идти из-за страха «сделать хуже».

В некоторых исследованиях было установлено, что мы гораздо строже относимся к себе и другим, если совершили действия, которые привели к ухудшению ситуации.

В то же время, если ухудшение произошло из-за бездействия, то это воспринимается более снисходительно.

Поэтому некоторые люди предпочитают просто наблюдать и ждать, что обстоятельства изменятся сами собой.

В психологии такой феномен иногда называют «недооценка бездействия».

Это когнитивное искажение проявляется в тенденции недооценивать последствия бездействия.

Люди терпят неблагоприятные условия труда, токсичные отношения, откладывают начало лечения из-за страха «сделать хуже», однако в конечном итоге все равно сталкиваются с необходимостью решать проблемы, которые со временем лишь усугубляются.

Между тем, своевременные действия могли бы существенно улучшить ситуацию.

Чтобы не попадать в эту ловушку, я использую простую технику «квадрат Декарта». Схема изображена на картинке.

Мне она помогает увидеть ситуации с разных сторон и принять более взвешенное решение. И если уж я выбираю бездействовать, то делаю это осознанно.

Доктор Травкин

Как превратить большие задачи в маленькие победы?

«Не ешьте слона целиком» — принцип, который может кардинально изменить вашу жизнь, если вы хотите повысить свою активность, стать продуктивнее или просто начать что-то делать. 

Это значит, что вместо того, чтобы пытаться выполнить всё сразу, лучше разбить большую задачу на более мелкие и управляемые микроцели.

Как это работает?

Представьте, что вам нужно помыть кухню. Вместо того, чтобы сразу браться за всё, начните с малого: встаньте и подойдите к раковине. Затем перейдите к следующему шагу — помойте одну тарелку. Продолжайте двигаться вперёд, разбивая каждую задачу на ещё более мелкие подзадачи.

Аналогично при приготовлении сложного рецепта рекомендуется добавлять ингредиенты постепенно, а не мешать все сразу.

Если вы хотите отправиться в длительное путешествие, то сначала нужно посмотреть билеты, затем где вы будете жить, все забронировать , а в день отъезда подумать как вы доберетесь до аэропорта или вокзала.

Такой подход не только делает процесс более управляемым, но и позволяет вам ощущать удовлетворение от каждой маленькой победы.

Уговорить себя на легкое и короткое действие гораздо проще, чем на объемную задачу. Попробуйте такой подход и вы увидите, как ваша продуктивность и решимость в достижении целей будут расти с каждым выполненным шагом.

Доктор Травкин