Почему важно уметь говорить «нет» и как это сделать тактично.

Часто ли вы испытываете трудности, когда нужно отказать кому-то в просьбе?

Возможно, вам сложно сказать «нет» из вежливости или вы боитесь обидеть другого человека. В результате вы соглашаетесь на то, что на самом деле не хотите делать, и чувствуете себя неуютно.

Если вы узнали в этом описании себя, то, возможно, вам поможет фраза «мне нужно подумать». Вы можете использовать этот приём, чтобы избежать автоматических согласий.

Я знаю людей, которым пришлось приклеить на рабочий ноутбук стикер с напоминанием о том, что они имеют право отказаться. Иначе они сразу же соглашались на любые просьбы.

Когда вы отказываете, вы на самом деле говорите «да» себе, а не «нет» другому. Это похоже на человека, который говорит «нет» вредным привычкам — он не говорит «нет» кому-то другому, он говорит «да» своему здоровью и благополучию.

Конечно, использование фразы «мне нужно подумать» не гарантирует, что вы всегда сможете отказать в просьбе. Но это может помочь минимизировать ситуации, когда вы чувствуете себя некомфортно.

Помните, что умение говорить «нет» — это важный навык, который помогает нам устанавливать границы и защищать свои интересы.

Доктор Травкин

День стресса: учимся справляться с трудностями

6 ноября отмечается Всемирный день осведомлённости о стрессе (Stress Awareness Day). Этот день был учреждён в 1998 году Международной ассоциацией управления стрессом (International Stress Management Association, ISMA) — британской благотворительной организацией.

Стресс — это состояние, которое может возникнуть у любого человека в ответ на различные ситуации, которые мы воспринимаем как угрожающие.

Если вы оказались в такой ситуации , попробуйте составить два списка.

В первом перечислите то, что вы можете контролировать в данный момент, например, свои действия и мысли. Во втором — то, что вне зоны контроля, например, внешние обстоятельства и поведение других людей.

Сосредоточьтесь на первом списке и попытайтесь принять то, что перечислено во втором.

Например, вы не можете изменить холодную погоду, но можете надеть тёплую одежду и выпить горячий чай.

Вы не можете изменить пробки на дороге, но можете выбрать маршрут, который избегает их, или выйти из дома пораньше.

Вы не можете контролировать, как поступит коллега на работе, но можете сосредоточиться на своей работе и выполнить её качественно.

Это поможет сохранить ясный ум и спокойствие и не тратить энергию на то, что находится вне вашего влияния.

День стресса — это не только напоминание о важности управления своим состоянием, но и возможность задуматься о том, как мы реагируем на различные ситуации.

Помните, что стресс — это естественная часть жизни, и умение справляться с ним помогает нам быть более устойчивыми перед невзгодами.

Доктор Травкин

Антидепрессанты и вес тела: новые данные

В августе было опубликовано новое исследование о влиянии антидепрессантов на вес тела. (PMID:38950403)

Уникальность работы заключается в том, что в ней сравнивалось влияние на вес между восьмью наиболее часто назначаемыми антидепрессантами. Таких данных не так много.

Были проанализированы случаи 183 000 человек, которым был назначен один из восьми препаратов: сертралин, эсциталопрам, циталопрам, пароксетин, флуоксетин, дулоксетин, венлафаксин и бупропион (запрещённый в Российской Федерации).

Исследователи пришли к выводу, что за шесть месяцев наблюдения участники в среднем потеряли или набрали всего от -0,01 до 0,63 кг. Принципиально сильных различий между препаратами не было выявлено.

Однако по сравнению с сертралином, использованным в качестве эталона, эсциталопрам, пароксетин и дулоксетин показали наибольшую тенденцию к увеличению массы тела, в то время как флуоксетин оказался нейтральным по этому параметру, а бупропион связан с незначительной потерей веса.

У сертралина есть риск увеличения массы тела при длительном приеме (более года).

Исследование не вносит кардинальных новшеств в понимание вопроса, так как ранее было известно, что приём антидепрессантов ассоциируется с набором веса, хотя и в незначительных масштабах.

Результаты исследования могут не совпадать с индивидуальным опытом конкретного пациента.

Важно помнить, что приём антидепрессантов должен сопровождаться регулярными консультациями с врачом для мониторинга состояния здоровья и коррекции лечения при необходимости.

Доктор Травкин

Как поддержать человека, испытывающего сильные эмоции.

Когда люди расстроены и испытывают сильные эмоции, их способность рационально мыслить значительно снижается.

Прежде чем пытаться работать с убеждениями и установками, необходимо дать человеку время прожить свои эмоции, почувствовать себя услышанным. Это как предложить укрытие от шторма в безопасном месте.

Многие люди совершают ошибку, пытаясь сразу успокоить кого-то призывами к логике, не уделяя внимания валидации и признанию эмоций.

Такой подход часто напоминает попытку потушить костер бензином — может показаться, что все сделано правильно, но на самом деле это только усугубляет ситуацию.

Вместо того чтобы давать советы, попробуйте сказать: «Расскажи мне об этом больше». Эта простая фраза подобна ключу, открывающему двери к пониманию. Когда человек выговаривается, он начинает лучше осознавать свои мысли и чувства, как будто распутывает клубок сложных нитей.

Слушая и поддерживая, вы помогаете человеку обрести ясность и найти свой путь через бурю переживаний. Это создает основу для более конструктивного подхода к решению проблем.

Доктор Травкин