Что вы купили для здоровья, но так и не начали использовать?

Много лет подопечные задают мне один и тот же вопрос в разных вариантах: «Хорош ли этот тренажёр? Стоит ли брать такой массажёр? Нужен ли мне ещё вот этот инструмент?»

Я отвечаю встречным вопросом:

что вы уже делаете регулярно без него?

Если регулярной практики пока нет, тренажёр с большой вероятностью станет вешалкой, а массажёр уедет в коробку на антресоли.

Если практика есть и даёт результат, человек обычно сам видит, нужен ли ему дополнительный инструмент. И нередко оказывается, что нет.

Инструмент может облегчить конкретное действие. Навыка он не создаёт.

После покупки в распорядке ничего не меняется: вечером вы так же устали, утром так же некогда, внимание так же рассеяно. Добавляется только предмет, который каждый день напоминает: опять не пользуетесь.

Поэтому прежде чем обвинять себя в отсутствии дисциплины, честно ответьте себе: какую трудность вы пытались решить этой покупкой? Вам не хватало оборудования? Или вы надеялись, что вместе с ним появятся время, силы и порядок?

Когда навык сформирован, вопрос ставится иначе.

Вы понимаете, что делаете, видите изменения и можете назвать, чего именно не хватает.

Тогда выбор становится предметным: какую задачу решит инструмент, что он добавит к уже имеющемуся результату и оправданна ли покупка.

Чаще всего нужно не что-то добавить, а убрать лишнее и упорядочить то, что и так уже есть.

Расскажите: какая покупка для здоровья у вас так и не вошла в жизнь? Что помешало ею пользоваться?

Открыла домашнее задание и зависла

Сейчас я готовлю ассистента для ведения практикума «С чего начать», с перспективой дальнейшей работы преподавателем. И при подготовке к очередному занятию обнаружила то, чего сама раньше не замечала.

Ассистент подготовила обратную связь на несколько анонимизированных отрывков из домашних заданий участниц. Я открываю первый скриншот: женщина описывает свои успехи, проблемы и препятствия при выполнении задания. Читаю и понимаю, что впала в ступор. Причём сначала сама не понимаю почему.

А потом до меня доходит:

я не знаю, кто это.

И дело не в имени.

Я не вижу, с чем эта женщина пришла, что было в её предыстории и в анкете, что она писала в предыдущих домашних заданиях. У меня перед глазами небольшой кусочек её жизни, и я не понимаю, что именно сейчас ей нужно подсветить, не видя всей картины.

И тогда я понимаю, что привыкла вести человека от начала и до конца. Вижу, какие вопросы она задаёт под моими публикациями и в директ, что пишет в приёмную, с чем приходит на практикум. Потом читаю анкету, первое домашнее задание, смотрю, что она замечает, что пропускает, что уже попробовала изменить, что она вообще хочет.

И ко второму уроку у меня уже целая история жизни человека. И я тогда даю обратную связь на конкретный абзац с учётом всего, что было до него, и того, куда мы дальше двигаемся.

Конечно, на отдельный фрагмент тоже можно что-то ответить. Причем важное и нужное что-то.

Но мне нужно понимать, что этот ответ даст именно этой женщине на том этапе, на котором она сейчас находится.

Причем без её истории непонятно не только, что ей сказать, но и какой объём задач ей сейчас по силам.

На том же занятии мы разбирали, как легко своей обратной связью расфокусировать внимание человека между несколькими задачами. Здесь предложить разобраться с причиной затруднения, там - пересмотреть привычное действие, ещё где-то - обратить внимание на то, чего она пока не замечает. Каждое предложение само по себе уместно. Но вместе мы выдадим женщине столько работы, что ей будет непонятно, за что браться в первую очередь.

Если она сейчас перегружена, и ей трудно даже выбрать, с чего начать, мы можем просто утопить её в этих задачах. Здесь важно помочь сосредоточиться на одном-двух действиях, которые сейчас дадут ей ощутимый результат и будут по силам. Только после этого браться за следующие шаги.

А если участница уже многое освоила, достаточно ясно видит свои задачи и готова к следующему шагу, обратная связь будет другой.

А по одному вырванному абзацу я не могу понять, какая из этих ситуаций передо мной.

Это неожиданно потребовало отдельной работы при передаче практикума. Я сама увидела, сколько всего учитываю, прежде чем написать несколько предложений в ответ на домашнее задание. Для меня это давно стало привычной частью работы, а теперь нужно научить этому другого человека.

Моя методология должна стать нашей.

Поэтому, принимая на себя ведение практикума, преподаватель должен видеть всю историю работы с участницей: с чем пришла, какие препятствия обнаружились, что пробовала, что изменилось. И уметь принимать решения на основе этого.

Другой преподаватель может говорить своими словами, по-своему объяснять, замечать что-то своё. Но ему тоже нужно видеть, откуда женщина пришла, что с ней происходит сейчас и куда она двигается. Тогда понятно, что ей подсветить, на чём сделать акцент, с чем помочь именно сейчас, а что отложить на следующий шаг.

Бывало ли у вас, что после подробной консультации или обучения вы знали значительно больше, но по-прежнему не понимали, с чего начать именно вам?

Вы тоже являетесь окружающей средой для других людей

Мы привыкли рассматривать среду как нечто внешнее: климат, экологию, качество воздуха, условия проживания, питание, шум, освещение.

Но человек живёт не только среди предметов и физических факторов. Он постоянно взаимодействует с другими людьми, и эти взаимодействия тоже влияют на его состояние.

Наша нервная система непрерывно обрабатывает информацию о происходящем вокруг. Интонации, выражение лица, движения, предсказуемость поведения окружающих, предыдущий опыт общения — всё это участвует в формировании реакции на ситуацию.

Именно поэтому рядом с одним человеком мы можем чувствовать себя спокойно и свободно, а рядом с другим — постоянно находиться в напряжении, даже если он ничего плохого нам не говорит.

Причём мы далеко не всегда замечаем, что сами создаём подобные условия для окружающих.

Например, человек может искренне считать, что дома у него спокойная атмосфера, поскольку он не повышает голос и не устраивает скандалов. Но при этом постоянно находиться в раздражении, тревоге, контролировать каждый шаг близких, болезненно реагировать на любое отклонение от своих ожиданий.

И окружающим вовсе не обязательно слышать крики, чтобы испытывать напряжение.

Но бывает и совершенно другая ситуация.

Человек может быть внешне спокойным, доброжелательным, никого не контролировать и ни с кем не конфликтовать. При этом его безответственность, необязательность, непродуманные действия и неспособность учитывать их последствия заставляют окружающих постоянно находиться в напряжении.

Потому что никто не знает, что он в очередной раз забудет, испортит, не предусмотрит или не выполнит. И кому придётся разбираться с последствиями.

Более того, именно рядом с такими людьми нередко формируется привычка всё контролировать, постоянно перепроверять и заранее готовиться к неприятностям.

Получается интересная картина: один человек создаёт напряжение своим чрезмерным контролем, а другой — отсутствием необходимого самоконтроля.

И оба могут совершенно искренне считать, что проблема исключительно в окружающих.

А теперь задумайтесь.

Когда мы говорим о необходимости создавать благоприятную среду для здоровья, почему-то почти всегда обсуждаем то, что нужно изменить вокруг себя.

Но ведь мы сами тоже являемся частью этой среды.

И если вы хотите, чтобы рядом с вами людям было спокойнее, недостаточно просто выучить несколько правильных фраз или научиться внешне сдерживать раздражение.

Точно так же недостаточно быть доброжелательным человеком, если окружающим приходится постоянно компенсировать вашу несобранность и безответственность.

Необходимо заниматься собственным состоянием, развивать способность распознавать происходящее с собой, осознанно выбирать свои действия и отвечать за их последствия.

Конечно, это не означает, что вы отвечаете за эмоциональное состояние всех окружающих. У каждого человека есть собственные особенности, опыт и реакции.

Но ваше поведение — один из факторов, влияющих на условия, в которых живут ваши близкие.

Именно поэтому в системе EcoNadi мы уделяем столько внимания развитию навыков саморегуляции.

Ведь саморегуляция — это не только умение справляться с раздражением, тревогой и другими эмоциональными состояниями. Это ещё и способность организовывать собственные действия, выполнять обязательства, учитывать обстоятельства и не создавать другим людям постоянную необходимость компенсировать вашу несобранность.

И всё это имеет значение не только для собственного здоровья и качества жизни.

Меняя собственное поведение, мы меняем и часть среды, в которой живут окружающие нас люди.

Кстати, в нашем закрытом женском канале мы сейчас подробно обсуждаем природу влияния, женскую и мужскую власть, авторитет и отношения внутри семьи. Разговор начался с моих наблюдений во время поездки в Диярбакыр и постепенно перешёл к гораздо более глубоким вопросам.

Если вам интересны такие обсуждения, присоединяйтесь.

Регистрация в закрытый женский канал: @EcoNadiWoman_Bot

Полтора месяца откладывать задачу на два часа

Недавно в разговоре прозвучала очень узнаваемая история.

Женщина почти полтора месяца откладывала работу с одним файлом. Открывала его, смотрела, думала: здесь непонятно, это слишком сложно, с этим я не справлюсь. Закрывала и возвращалась к своим делам, продолжая при этом каждый день помнить о несделанном.

А когда наконец села разбираться, самая пугающая часть работы заняла максимум два часа.

И что произошло дальше? Вместо облегчения появилось ещё больше стыда: как можно было столько времени тянуть с тем, что оказалось вполне выполнимым?

И ведь эти полтора месяца женщина не отдыхала от задачи.

Она буквально носила её с собой, мысленно к ней возвращалась, объясняла себе, почему опять не сделала, и ругала себя за очередной потерянный день.

А в самом разговоре выяснились вполне конкретные вещи.

Не до конца понятна цель, а можно было уточнить. Предложенный шаблон воспринимается как инструкция, от которой нельзя отступить; а выяснилось, что его не просто можно, а нужно было переделать под реальную задачу.

То есть были вопросы, которые давно можно было задать. И было ожидание, что кто-то встанет с палкой над душой: «Срочно! Садись и делай!»

Зона моего научного интереса - как раз этот промежуток между «я знаю, что нужно» и реальным действием. Что там происходит? Чего человеку не хватает, чтобы приступить? Что он делает вместо этого и почему?

Потому что ещё раз объяснить, насколько важно выполнить задачу, зачастую уже совершенно недостаточно.

Есть ли у вас сейчас дело, которое вы давно с тяжестью носите в голове, но так и не начали разбирать по существу?

«Нужно много белка. Больше белка. И ещё больше белка.» (с)

Белок. Часть 1.

Уже пару лет как хочу написать об этой тенденции.

До людей наконец дошло, насколько важно сохранять мышечную массу, развивать силу, давать телу нагрузку. И это хорошо.

Но дальше, видимо, срабатывает прямая ассоциация: мышцы — это белок. Значит, чтобы было больше мышц, нужно добавить больше белка в рацион.

И теперь белок везде и всюду. Больше белка, ещё больше белка, практически для всего и от всего.

Но для того, чтобы росли мышцы, одного белка недостаточно. Как обычно, из полезной идеи делают крайность.

Ещё раз вспомним, что организм — не кастрюля с борщом. Если борщ недосоленный, мы просто добавляем соль, и он становится досоленным. С организмом иногда тоже так работает: восполнили конкретный недостаток — получили результат. Но в целом организм устроен сложнее.

Особенно когда проблема имеет не одну причину, а целый комплекс. Что сейчас практически у всех.

Тогда добавление одного компонента не решает проблему. В лучшем случае, просто не решает проблему.

Даже сочетание белка и силовых тренировок, при всей важности того и другого для мышц, не означает, что остальные условия восстановления и роста тканей автоматически обеспечены.

Чтобы организм построил мышечную ткань, ему необходимы различные питательные вещества и энергия. Эти вещества должны нормально перевариться, всосаться, быть доставлены к месту использования и включиться в обменные процессы.

И речь не только о мышцах. Построение и обновление костной и других тканей тоже не сводится к тому, сколько белка человек съел.

Важно не просто получить прирост объёма или массы. Важно, чтобы вновь образованная ткань была полноценной и выполняла свои функции.

Во всех этих процессах участвуют ферменты, гормоны, витамины, минеральные вещества. Не все они состоят из белка, и увеличение его потребления само по себе не обеспечивает работу всей этой системы.

То есть вопрос не заканчивается на количестве белка в рационе.

Я напомню, что похожие крайности мы уже проходили.

Двадцать–тридцать лет назад очень заметным был акцент на обезжиренных продуктах: всё должно быть обезжиренным, жиры нужно сокращать, животные жиры вообще исключать. Но много фруктов и овощей, больше фруктов, ещё больше фруктов. И соки, соки, соки.

Потом, относительно недавно, мы наблюдали противоположное увлечение. Обязательно много жиров: такой жир, другой жир и ещё один. Жиры с жирами. Обязательно нужны жиры, еще больше жиров.

Да, жиры нужны. Но должна быть адекватность.

Потом и эта мода прошла. Сейчас я всё чаще вижу такой же акцент на белках.

Меняется компонент, на который возлагают надежды, но сохраняется сама привычка: найти что-то одно и ожидать, что увеличение его количества решит сразу множество проблем.

Однако ни большое количество жиров, ни большое количество белка сами по себе не делают питание полноценным.

Рано или поздно человек может столкнуться с тем, что белка в рационе стало больше, а ожидаемого результата нет, и появились новые проблемы. И тогда легко перейти к следующему компоненту, следующей рекомендации, следующему тренду.

#белок

Нашла свою публикацию семилетней давности: https://t.me/ecoNadi/227

Там и про соки, и про избыток овощей и фруктов. Потому что тогда это было трендом.

Вчера писала про белок. А семь лет назад - про другую крайность.

Меняется компонент, на который возлагают надежды. Привычка искать здоровье в увеличении количества чего-то одного остаётся.

«Но ведь столько белка рекомендуют по нормам!» (с)

Белок. Часть 2.

Давайте вспомним одну простую вещь.

Мы едим плов. Мы едим суп. Мы едим фаршированные перцы.

Мы едим еду.

Мы не едим отдельно белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Когда идём в магазин, выбираем конкретные продукты. Когда приходим в ресторан — конкретные блюда.

Да, у этой еды есть химический состав. Но знать состав пищи и уметь организовать своё питание — разные вещи.

Можно выяснить, сколько граммов белка рекомендуют на килограмм веса, и по-прежнему не понимать, что приготовить на обед, когда поесть, сколько съесть и какое блюдо сейчас подходит.

И пока базово не налажено нормальное питание, легко метаться из одной крайности в другую. Сначала добавлять побольше жиров. Потом искать, как набрать побольше белка. Менять продукты ради очередной цифры (которую через несколько лет опять пересмотрят и изменят).

А вопрос, как нормально питаться в своей обычной жизни, так и остаётся нерешённым.

Поэтому я предлагаю вернуться к питанию в целостном его понимании. К организации питания внутри организации вашей жизни. К тому, как мы едим и как себя чувствуем.

Сколько в рационе белка — один из вопросов о питании, причем не на первом месте. И он не заменяет всех остальных.

#белок

Я вообще подвергаю сомнению необходимость каждому человеку подгонять своё питание под нормы БЖУ.

Знать о них можно. Но превращать собственное питание в ежедневную задачу «сколько точно вешать в граммах» я считаю нерациональным.

А если ради цифр человек постоянно игнорирует своё состояние, то это ему вредит.

Где нормы действительно уместны?

Например, при организации питания в детском саду, школе, столовой. Нужно примерно рассчитать порцию на человека, закупки, сколько приготовить на завтрак, обед и ужин.

Кто управляет столовой, должен на что-то опираться. И усреднённые нормы могут быть таким основанием.

Но у человека, который сейчас собирается поесть, другая задача.

Ему нужно выбрать конкретную еду для себя в конкретном состоянии с учетом контекста, своих целей и планов.

Организм - это не автомобиль, для которого в характеристиках указали расход семь литров на сто километров, и он столько и «ест». Человеческое состояние меняется. Порой очень резко.

Меняется нагрузка, предшествующее питание, самочувствие. И решение о еде должно учитывать всё это.

Поэтому мне важно обучить человека замечать и анализировать своё состояние и принимать решения. Сегодня ему поесть мясо или выбрать другое блюдо? Если мясо, то как именно приготовленное? С чем? Съесть сыр или прямо сейчас он противопоказан?

Усреднённая цифра сама по себе на эти вопросы не отвечает.

#белок

Проклятие без слов

В исламе так часто повторяется повеление: «Не проклинайте!»

Я всегда думала: нууу, это про арабов и для арабов. У них принято проклинать друг друга, а у нас такой привычки нет, менталитет другой.

Ан нет. Буквально на днях, когда я наблюдала одну ситуацию со стороны, до меня дошло. Очень даже есть.

Мы можем не кричать: «Будь ты проклят!» Мы делаем другое. Гораздо худшее.

Человек смотрит на другого и думает:

«Ах, ты не делаешь по-моему? Ну посмотрим, как быстро у тебя возникнут проблемы».

И ждёт.

Тихо затаившись рядом, наблюдает и ждёт, когда другой ошибётся, заболеет, потеряет деньги, испортит отношения, попадёт в неприятности.

Можно бы предупредить и отпустить.
Можно бы помочь снизить риск.
Можно попросить Аллаха защитить близкого даже от последствий его собственных ошибок.

Но нужен другой исход.

Ему нужно, чтобы катастрофа произошла.

Потому что тогда можно будет испытать почти сладкое удовлетворение и сказать:

«Вот. Я же говорила».

И человек может даже не замечать, что уже желает этого.

Его задели. Отвергли его совет. Обесценили то, что он вложил в другого. Сказали: «Я сам знаю. Ты не лезь».

Ему больно, обидно. Хочется, чтобы его значимость признали. И в какой-то момент хочется уже выиграть этот конфликт.

А чужая неудача становится способом его выиграть.

Мы все люди, со своими слабостями и недостатками. И вот это движение внутри себя тоже можем пропустить. Продолжать считать, что просто переживаем за близкого, когда уже ждём подтверждения собственной правоты.

Не всякое предвидение плохих последствий означает такое внутреннее проклятие. Можно видеть ошибку человека, предупреждать его и при этом искренне желать, чтобы ты оказалась неправа и беда не случилась.

Граница проходит там, где чужое благополучие становится менее важным, чем возможность доказать собственную правоту.

Формально человек, возможно, никого не проклял.

Но внутренне он уже пожелал:

«Пусть тебе станет достаточно плохо, чтобы ты наконец признал, что я была права».

Особенно страшно, когда это происходит между родителями и детьми, между супругами.

Человек, рядом с которым должно быть безопасно, становится наблюдателем, ожидающим твоего падения.

А когда ты падаешь, испытывает торжество: «Я же знала».

Это можно называть жизненным опытом, проницательностью, родительской мудростью, заботой.

Но забота не кличет беду, чтобы получить доказательство собственной правоты.

Любовь может предупреждать жёстко. Может не соглашаться. Может отказаться спасать взрослого человека от последствий его решений.

Но любовь не ждёт с удовольствием, когда близкому станет плохо.

И здесь стоит посмотреть на себя.

Когда я говорю «ну посмотрим», чего именно я жду? Если у человека всё получится вопреки моим предупреждениям, я обрадуюсь? Или мне будет неприятно, что он справился и без моего совета?

Как мне кажется, настоящее проклятие начинается именно там, где несчастье другого человека становится для тебя желанным исходом.

Вне зависимости от того, что ты произносишь вслух.