​​• Одно из самых бессмысленных беспокойств, которое может тебя охватить — беспокойство за будущее. Потому что его нет. Есть лишь твои представления о нем, и, как правило, эти представления тревожные — учитывая ситуацию в стране и мире.

Да, можно пасть жертвой этого беспокойства, а можно найти опоры. И то, и другое — выбор. Это выбор — доминирующее состояние, в котором ты пребываешь изо дня в день и которое формирует реальность твоей повседневности.

Правильный выбор — разумеется, найти опоры. И прежде всего в себе.

1. Фокусируйся на настоящем моменте. Сегодня это один из важнейших навыков. Когда ещё его приобретать, как не сегодня?

2. Занимайся повседневными делами. Безделье — питательная среда для тревожности.

3. В тяжёлых отношениях, которые усиливают беспокойство? Закончи их — сегодня время осознавать, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на отношения с людьми, с которыми жизнь становится тяжелее.

E D I F Y✨

​​Умение не придавать значения — еще ценнее, чем умение прощать. Ибо прощать мы вынуждены то, чему уже успели придать значение.

— Евгений Пантелеев.

E D I F Y✨

​​​​6 правил жизни, которые, я бы хотела вам напомнить.

1. Право Зеркала. Окружающие меня люди — мои зеркала. Они отражают аспекты моей собственной личности, часто не осознаваемые мною.

2. Право Выбора. Я понимаю и осознаю, что всё происходящее в моей жизни — есть результат моего собственного выбора, исходя из моих чувств и ощущений. Так что не к кому предъявить претензии.

3. Право Ответственности. Я готов взять ответственность за свой выбор и отказаться от любых самооправданий — они бесполезны.

4. Право Погрешности. Я осознаю погрешность своих мнений и суждений. Привязанность к чувству собственной правоты рано или поздно приводит к личной катастрофе. Кто свято верит в свой образ мира, тот не видит реальный мир.

5. Право Соответствия. Я имею ровно то, и ровно столько, чему я соответствую, ни больше ни меньше, касается ли это отношений, должности или денег. Зато, когда Я меняю отношение к происходящему — меняются и обстоятельства.

6. Право Присутствия — «Здесь и сейчас». Привязанность к прошлому приводит к депрессии, озабоченность будущим порождает тревогу. Пока Я жив — Я бессмертен. Есть повод порадоваться.

E D I F Y✨

Как бы ни был далек человек от любой философии, у него все равно есть теория или доктрина, объясняющая, почему он живет именно так, а не иначе.

— Али Апшерони.

E D I F Y✨

​​• ​​Про уровень дофамина...

Первый кусочек пирожного – «это самое лучшее, что вы до сих пор пробовали». Но уже на втором кусочке это впечатление исчезает.

Ваш мозг экономит дофамин для новой информации, вместо того чтобы расходовать его на уже привычное. То же самое относится к улыбке человека, который вам нравится, или к продвижению по службе. Поначалу уровень дофамина у вас повышается, но повторные вознаграждения уже не оказывают сильного влияния.

Когда содержание дофамина снижается, вам начинает казаться, что в окружающем мире или с вами самими что-то не так.
Это ощущение будет не таким гнетущим, если знать, что оно пройдет, как только вы устремитесь к новой цели.

Случае, которые говорят о том, что у вас падает дофамин:

— Когда что-то не увлекает вас так, как раньше.
— Когда ваше достижение принесло меньше позитивных эмоций, чем вы ожидали.
— Когда после достижения долгожданной цели вас сразу же заинтересовало что-то другое.

(Далее разберем как вылезти из дофаминового болота)
E D I F Y✨

​​• Как выбраться из дофоминового болота?
— Отмечайте маленькие победы.

Празднование маленьких побед стимулирует выработку большего количества дофамина.

Удовольствие от большого достижения длится недолго.
Поэтому если вы связываете счастье с достижением отдаленной цели, то дело может кончиться разочарованием.

Вместо этого учитесь находить радость в продвижении к цели. Конечно, каждый день вы не будете отмечать с икрой и шампанским. Просто вы позволите себе ежедневно испытывать ощущение сделанного. Это принесёт вам большее удовлетворение, чем поощрения извне.

Это как искра. Но если вы будете генерировать такие искры каждый день, вы станете для самих себя самой лучшей свечой зажигания.

Умение радоваться маленьким достижениям – это очень ценный навык, потому что большие дела складываются из маленьких шагов.

E D I F Y✨

​​• Люди хотят быстрого решения своих проблем, но что, если их настроение стремительно ухудшается в первую очередь из-за торопливого ритма жизни? Они думают, что торопятся сейчас для того, чтобы наслаждаться жизнью после, но часто «после» никогда не наступает.

Психоаналитик Эрих Фромм отметил это более пятидесяти лет назад: «Современный человек думает, что он теряет время, когда не действует быстро, однако он не знает, что делать с выигранным временем, кроме как убить его».

Фромм был прав: люди используют выигранное время не для того, чтобы расслабиться или пообщаться с близкими и родными. Они пытаются втиснуть в него еще больше дел.

E D I F Y✨

​​• Мы все временами испытываем боль. Жизнь несёт с собой страдание, в том числе потому, что мы умрём. Мы расстаёмся, ломаем ноги, теряем близких…

Чувство боли испытывать – это нормально. Но невроз – это страдание из-за того, чего не происходит. Когда я сам себе что-то придумываю и страдаю от того, что меня бросают или от того, что я неудачник, и вообще какой-то не такой, лучше бы мне не рождаться. — Всё это невротические переживания.

Если я, например, сломал ногу и мне от этого больно — это нормально, это здоровое страдание, которое проходит вместе с причиной. А когда страдание возникает на фоне разных событий по любому поводу и, следовательно, беспричинно — это болезнь.

Избавление от этой болезни — обретение свободы.

E D I F Y✨

​​​А вы знали что недосыпание разрушает мозг?

Медики и учёные не просто так рекомендуют спать по 7-9 часов в сутки. За это время мозг успевает отдохнуть, восстановиться и разложить новую информацию по полочкам. Регулярное недосыпание приводит к тому, что клетки мозга гибнут. Это влечёт за собой системные нарушения.

Учёные из Пенсильвании обнаружили, что после трёх дней без сна у мышей повредилось 25 процентов клеток голубого пятна. Данная часть мозга отвечает за реакцию и физиологический ответ на стресс. У людей нарушения сна проявляются примерно так же. Острое недосыпание приводит к психозу, снижению реакции, нарушению когнитивных процессов.

Добирать часы сна на выходных бесполезно: дополнительное время при постоянных недосыпах никак не помогает мозгу.

E D I F Y✨

​​• ​​В эпоху Фрейда причиной всех бед считалась сексуальная неудовлетворённость, а ныне нас уже волнует другая проблема - разочарование в жизни.

Если во времена Адлера типичный пациент страдал от комплекса неполноценности, то в наши дни пациенты жалуются главным образом на чувство внутренней опустошённости, которое возникает от ощущения абсолютной бессмысленности жизни. Вот что я называю экзистенциальным вакуумом.

— Виктор Франкл, "Страдания от бессмысленности жизни".

E D I F Y✨

​​• Вы вложили сердце, чувства в других, и когда они умирают или уезжают, чувствуете особое одиночество, пустоту; а в этой пустоте появляется жалость к самому себе, и снова вы грезите о ком-нибудь, кто заполнит пустоту.
Вот что происходит во все дни нашей жизни.

Узнайте, что означает одиночество и не бегите от него. Смотрите на него, живите с ним, выясните его значение, чтобы ни психологически, ни внутренне ни от кого не зависеть. И только тогда вы узнаете, что такое любовь.

— Джидду Кришнамурти.

E D I F Y✨

​​• Экзистенциальный парадокс во взаимоотношениях заключается в том, что эмоционально зрелый и достаточно развитый человек, который может выстроить отношения практически с любым человеком, добившись такого уровня развития, теряет желание выстраивать отношения вообще.

E D I F Y✨

​​​​Ответ на вопрос: «А что я один могу сделать?!»

1. Откажись от алкоголя, сигарет и других одурманивающих веществ.
2. Укрепляй физическую силу и дух.
3. Ходи пешком как можно больше, развивай дыхание.
4. Отдыхай душой и телом на природе.
5. Не лезь в долги. Учись копить деньги и разумно их тратить.
6. Кушай свежую здоровую пищу. Ты состоишь из того, чем питаешь себя.
8. Путешествуй. Исследуй местность в которой живёшь.
9. Откажись от глупых фильмов, передач и т.д. Вместо этого займись самообразованием. Получай полезные знания во благо своей жизни.
10. Делись мыслями, открытиями и информацией с теми, кто тебя окружает и кого ты уважаешь. Развивая других - развиваешься сам.
11. Помогай нуждающимся, если у тебя есть такая возможность — всего одно действие может спасти чью-то жизнь.
12. Изучай новые технологии, в том числе - информационные. Используй их во благо себе и миру.
Все слишком быстро меняется.
13. Защити природу и приумножь её богатство.
14. Смело заводи новые знакомства. Выручай друзей. Хорошие друзья - дороже золота.
15. Не стесняйся сомневаться в авторитетном мнении. Анализируй поступающую информацию.
16. Привыкай самостоятельно принимать решения и отвечать за свои поступки. Научись уверенно говорить "Нет!".

Вся твоя жизнь на 90% зависит от тебя самого и лишь на 10% от обстоятельств, которые на 99% зависят от тебя.

E D I F Y✨

​​. Пожалуй, люди не имеют представления насколько важно избегать пустых разговоров и пустых людей.

Их следует избегать потому, что влияние гнетуще и пагубно. Я имею ввиду людей чья душа мертва, хотя тело живо; людей с пустыми мыслями и словами, людей, которые не разговаривают, а болтают, не думают, а высказывают расхожие мнения.

— Эрих Фромм.

E D I F Y✨

​​• 3 частых заблуждений, которые мешают двигаться вперёд.

1. Нужно дождаться сильной мотивации или вдохновения и тогда зажить.

Есть дистанции, которые лучше пройти пешком, шаг за шагом. И жизнь - одна из них. Дисциплина, регулярность, рутина и контроль. Хорошо, что наше сердце работает не по вдохновению.

2. Найдется тот самый человек, наступит тот самый день, случится то самое событие, которое всё решит.

Даже если это произойдет, дело в том, что спасать вас не надо. Нет того самого вдоха, после которого не надо будет дышать.

3. Меня все равно никто не видит, кому какое дело, как я и что со мной.

Несчастный человек относится к окружающему миру беспощадно. Он жертва, он страдает, ему можно всех пинать. И единственное, что мы можем сделать хорошего для близких и мира в целом, быть довольными и счастливыми.

E D I F Y✨

​​• Всячески избегайте приписывать себе статус жертвы. Каким бы отвратительным ни было ваше положение, старайтесь не винить в этом внешние силы: историю, государство, начальство, расу, родителей, фазу луны, детство - меню обширное и скучное. В момент, когда вы возлагаете вину на что-то, вы подрываете собственную решимость что- нибудь изменить.

— Иосиф Бродский.

E D I F Y✨

​​В буддизме есть такой пример — если с грязным лицом смотреться в тысячу зеркал, то в зеркале мы будем видеть тысячу грязных отражений. С безначальных времен мы пытаемся избавиться от них, протирая зеркала, вместо того, чтобы умыть лицо. Умыв его, мы увидели бы тысячи чистых отражений.

Этим примером буддизм показывает, что весь окружающий нас мир, только отражение нашего собственного ума.

E D I F Y✨

​​• Сейчас, более ста лет спустя, когда мы наблюдаем стремительную эволюцию средств связи, роман приобретает невероятную актуальность. Его развитие завязано именно на технике, — правда, в экранизациях это не отражено.

Я твердо убеждён, что все имеющиеся на сегодняшний день в нашем распоряжении средства связи, эти плоды прогресса, свидетельствуют о том, что грядёт эпоха одиночества. Чем больше у человечества становится средств коммуникации — факс, телефон, электронная почта, интернет или что-то ещё, — тем сильнее одиночество. Как ни парадоксально, но это факт.

Эти устройства помогают нам избежать изоляции, но изоляция и одиночество — разные вещи. Если вы попали в буран в Южной Дакоте и до ближайшего города пятьдесят миль, от изоляции вас спасёт обычный сотовый телефон.

Но одиночество — проблема экзистенциальная.

— Вернер Херцог, режиссёр.

E D I F Y✨

Что для вас значит жить хорошей жизнью?

•опрос•

​​• В психологии полно экспериментов, подтверждающих преимущества в поддержании позитивных «иллюзий» о нас самих.

Люди с позитивным настроем гораздо охотнее взаимодействуют друг с другом. Те, кто сам себе нравится, легче находят конструктивные решения в конфликтных ситуациях. Такие люди лучше решают проблемы и переносят испытания с меньшими потерями.

Чем лучше мы о себе думаем, тем лучше, судя по всему, становимся: мотивированное мышление, похоже, вдохновляет нас стремиться стать тем, что мы о себе измыслили.

Исследования показывают, что люди с наиболее честной оценкой самих себя обычно склонны к умеренным депрессиям или страдают от заниженной самооценки или и то, и другое.

Беспочвенный оптимизм может стать спасательным жилетом в большом мире. И современная жизнь, и наше далекое примитивное прошлое всегда были и до сих пор остаются исполнены препятствий.

Мотивированное мышление и прочие трюки нашего восприятия самих себя имеют свои теневые стороны, но перед лицом непосильных испытаний – потери работы, курса химиотерапии, написания книги, десятилетнего обучения медицине, стажировки и ординатуры, тысяч часов репетиций, годами пахоты в новом бизнесе или началом жизни в новой стране без денег и нужных навыков – естественный оптимизм человеческого ума есть величайший дар.

E D I F Y✨