Встретил рассвет над Пханг Нга, отхайкал Блэк Рок, нашёл, куда сливалась половина рекламного бюджета и завёл агента, который проверяет агента: как я прожил 8/12 года
Сел собирать итоги и понял, что август у меня вышел из тех месяцев, которые надолго остаются в памяти. Щас покажу, сколько влезло в 31 день.
Как я жил
Серф в начале месяца, рассвет над заливом Пханг Нга, хайк на Блэк Рок, сауна и ледяная ванна после тренировок. Залы на спортивной улице Пхукета по будням, суббота это забег на дамбе с завтраком после. В зал хожу компанией, которую сам же и собрал через чат. Раньше я бы не поверил, что так выглядит рабочий месяц.
Что с рекламой в инсте
Подключил Claude напрямую к рекламному кабинету и первым делом посмотрел, кому реально показывается реклама. В настройках стояло: женщины, 24-45. По факту 44 доллара из 99 ушли мужчинам. Виновата галочка автоподбора аудитории, Meta считает пол и возраст пожеланием. В интерфейсе всё выглядит правильно, поэтому такое живёт месяцами. Выключил, нашёл ещё два места, где утекает, и собрал из этого разбор.
Агент за агентом
Claude Code научился запускать несколько сессий, и они видят работу друг друга. Теперь первый делает, второй следит за первым и ловит ошибки, о которых я бы и не догадался. Контролёр собирает из них правила и передаёт исполнителю. За два дня набралось 22.
Сложил в одну папку всё, что мне писали люди за два года: 116 тысяч сообщений от 2 411 человек. Перед тем как написать в посте про чью-то боль, проверяю: писал ли мне кто-нибудь такими словами. Ноль раз значит так говорю только я. В первый же день так вылетела фраза, которой я два месяца объяснял, что болит у читателей.
Что дал сайт
75 статей. Из поиска приходит около 60 человек в месяц без рубля рекламы, оттуда 106 переходов в мессенджер. Написал первый русский гайд по спортивной улице Пхукета на 4800 слов, до этого на русском такого не было. Статья про пакетики электролитов из 7-Eleven приводит больше людей, чем любая моя статья про маркетинг. Заодно узнал из Вордстата: "воронка продаж" ищут 13 776 раз в месяц, "воронка продаж для эксперта" 7 раз. Приписка "для эксперта" режет спрос почти в две тысячи раз.
Спортивная улица, компания, с которой треним
Чат вырос до 83 человек к концу августа, сегодня в нём 121, и собрал я его маркетингом. Гайд по улице на сайте отправляет в чат каждого третьего читателя. Тредс проекта с нуля за месяц дал около 30 тысяч просмотров. Рилс на аккаунте с 16 подписчиками собрал 2267, а 3 сентября один улетел за 10 тысяч. Привлекает людей идея, что в чате видно, кто когда идёт на тренировку.
И моё любимое. Все рилсы за месяц собраны через Claude: я словами описываю, какой кадр где стоит, а он ищет по моей базе из трёх тысяч видео и монтирует. Программу монтажа я не открывал ни разу. Качество пока среднее, зато свои и без монтажёра.
Что было в клубе
Два эфира и разборы с участниками. Наставница с базой 15 тысяч и ни одним запуском: "сидишь как кощей над золотом и не берёшь". Психолог с лид-магнитом из трёх видео: 50 прошли тест, 20 досмотрели, 0 записались. Лид-магнит продал метод и ни слова не сказал, почему идти именно к ней.
Что пока не получилось
Google меня почти не видит: 16 показов за три месяца, позиция 46,8. И проверил на троих тёплых людях в ВК продажу клуба ценой в переписке без созвона. Ноль ответов из трёх. Созвон закрывает 62%, ссылка 23%, я это знал и всё равно проверил.
Спасибо всем, кто в августе писал, спорил в комментах и приходил на разборы. Многое в этом посте выросло из ваших вопросов. Сентябрь начался с 285 тысяч просмотров, так что держитесь, будет интересно.
Обнял 🫂
Итоги 2026: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Сел собирать итоги и понял, что август у меня вышел из тех месяцев, которые надолго остаются в памяти. Щас покажу, сколько влезло в 31 день.
Как я жил
Серф в начале месяца, рассвет над заливом Пханг Нга, хайк на Блэк Рок, сауна и ледяная ванна после тренировок. Залы на спортивной улице Пхукета по будням, суббота это забег на дамбе с завтраком после. В зал хожу компанией, которую сам же и собрал через чат. Раньше я бы не поверил, что так выглядит рабочий месяц.
Что с рекламой в инсте
Подключил Claude напрямую к рекламному кабинету и первым делом посмотрел, кому реально показывается реклама. В настройках стояло: женщины, 24-45. По факту 44 доллара из 99 ушли мужчинам. Виновата галочка автоподбора аудитории, Meta считает пол и возраст пожеланием. В интерфейсе всё выглядит правильно, поэтому такое живёт месяцами. Выключил, нашёл ещё два места, где утекает, и собрал из этого разбор.
Агент за агентом
Claude Code научился запускать несколько сессий, и они видят работу друг друга. Теперь первый делает, второй следит за первым и ловит ошибки, о которых я бы и не догадался. Контролёр собирает из них правила и передаёт исполнителю. За два дня набралось 22.
Сложил в одну папку всё, что мне писали люди за два года: 116 тысяч сообщений от 2 411 человек. Перед тем как написать в посте про чью-то боль, проверяю: писал ли мне кто-нибудь такими словами. Ноль раз значит так говорю только я. В первый же день так вылетела фраза, которой я два месяца объяснял, что болит у читателей.
Что дал сайт
75 статей. Из поиска приходит около 60 человек в месяц без рубля рекламы, оттуда 106 переходов в мессенджер. Написал первый русский гайд по спортивной улице Пхукета на 4800 слов, до этого на русском такого не было. Статья про пакетики электролитов из 7-Eleven приводит больше людей, чем любая моя статья про маркетинг. Заодно узнал из Вордстата: "воронка продаж" ищут 13 776 раз в месяц, "воронка продаж для эксперта" 7 раз. Приписка "для эксперта" режет спрос почти в две тысячи раз.
Спортивная улица, компания, с которой треним
Чат вырос до 83 человек к концу августа, сегодня в нём 121, и собрал я его маркетингом. Гайд по улице на сайте отправляет в чат каждого третьего читателя. Тредс проекта с нуля за месяц дал около 30 тысяч просмотров. Рилс на аккаунте с 16 подписчиками собрал 2267, а 3 сентября один улетел за 10 тысяч. Привлекает людей идея, что в чате видно, кто когда идёт на тренировку.
И моё любимое. Все рилсы за месяц собраны через Claude: я словами описываю, какой кадр где стоит, а он ищет по моей базе из трёх тысяч видео и монтирует. Программу монтажа я не открывал ни разу. Качество пока среднее, зато свои и без монтажёра.
Что было в клубе
Два эфира и разборы с участниками. Наставница с базой 15 тысяч и ни одним запуском: "сидишь как кощей над золотом и не берёшь". Психолог с лид-магнитом из трёх видео: 50 прошли тест, 20 досмотрели, 0 записались. Лид-магнит продал метод и ни слова не сказал, почему идти именно к ней.
Что пока не получилось
Google меня почти не видит: 16 показов за три месяца, позиция 46,8. И проверил на троих тёплых людях в ВК продажу клуба ценой в переписке без созвона. Ноль ответов из трёх. Созвон закрывает 62%, ссылка 23%, я это знал и всё равно проверил.
Спасибо всем, кто в августе писал, спорил в комментах и приходил на разборы. Многое в этом посте выросло из ваших вопросов. Сентябрь начался с 285 тысяч просмотров, так что держитесь, будет интересно.
Обнял 🫂
Итоги 2026: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
👍5🔥3❤2
3 миллиона охвата за месяц. По ссылке нажали 547 раз.
Взял в продюсирование эксперта. Открыл её статистику: 3 миллиона охвата за месяц, 152 тысячи человек зашли в профиль. А по ссылке в шапке нажали 547. Это меньше половины процента.
Смотрю шапку. Ссылок три. Инстаграм показывает только первую, и это анкета. Канал, куда зовёт каждый второй её рилс, спрятан под "и ещё 2". Люди заходят, смотрят и уходят.
Получается, охваты есть, а клиентов нет. Поправить это можно за пять минут: переставить две строчки в шапке.
Хотите, гляну вашу воронку и скажу, где теряется аудитория. Напишите ШАПКА в комментариях или в личку.
Взял в продюсирование эксперта. Открыл её статистику: 3 миллиона охвата за месяц, 152 тысячи человек зашли в профиль. А по ссылке в шапке нажали 547. Это меньше половины процента.
Смотрю шапку. Ссылок три. Инстаграм показывает только первую, и это анкета. Канал, куда зовёт каждый второй её рилс, спрятан под "и ещё 2". Люди заходят, смотрят и уходят.
Получается, охваты есть, а клиентов нет. Поправить это можно за пять минут: переставить две строчки в шапке.
Хотите, гляну вашу воронку и скажу, где теряется аудитория. Напишите ШАПКА в комментариях или в личку.
🔥6👍5❤3
У меня в телефоне скопилось три тысячи видео с тренировок. Выложено из них было штук десять.
Знакомая история? Снять легко: достал телефон в зале, снял, как жмёшь, как бежишь, как друг падает с турника. Тридцать секунд, и контент есть.
А потом он лежит, потому что дальше надо сесть и открыть программу. Вырезать лишнее, найти музыку, придумать, что написать под роликом. Выложить и увидеть 120 просмотров. И решить, что завтра точно сделаю ещё один, а завтра не наступает года три.
У меня это выглядело так: один рилс в неделю в хороший месяц. Потолок 120 просмотров и ощущение, что проблема во мне: ленивый, не дожимаю, у всех получается, у меня нет.
В августе я сделал одну вещь. Подключил Клод к инстаграму по моему спортивному проекту (это про залы на Пхукете, там улица, где они стоят один за другим). Дал ему всю базу, три тысячи видео, и объяснил, как я пишу.
Первое, что он сделал, меня удивило. Он прошёл все три тысячи видео кадр за кадром и нашёл пять тысяч моментов, где в кадре точно я. Проверка нужная: в зале ходит мой лысый двойник, и до этого он два раза попадал в мои ролики вместо меня. Никто не заметил, кроме двойника.
Потом разложил кадры по эмоциям, от "устал" до "горжусь".
Теперь я скидываю ему чужой рилс, который мне понравился, и пишу "хочу так же". Он находит под эту структуру мои кадры, монтирует, собирает три-пять версий, пишет подпись и прогоняет её через чекер, чтобы не звучала как нейросеть. Я выбираю версию и говорю "выкладывай". Первый ролик выходит в 9:30, пока я в зале. Если через два часа его никто не переслал, он сам ставит второй.
Прошёл месяц: 74 ролика и 140 тысяч просмотров, 96 процентов от людей, которые на меня не подписаны. Один ролик улетел на 55 тысяч, там про то, что после работы сил нет, а на тренировку есть.
Я за этот месяц ни разу не открыл программу монтажа. Приложение инстаграма открывал только посмотреть цифры.
И тут началось самое интересное. По той же модели он теперь работает в ютубе и в тиктоке. Каждый рилс после инстаграма сам уезжает в шортс и в тикток, с обложкой и заголовком. Ютуб открыл 15 сентября, за два дня одиннадцать роликов и пять тысяч просмотров. Там уже есть первые подписчики и первый комментарий.
Дальше цепочка: из инстаграма люди идут на статью про спортивную улицу, со статьи в чат. В чате 154 человека, живые, спрашивают, к кому пойти на бокс и где завтракать после зала.
Что я понял за этот месяц.
Дело было не в лени. Три года я тратил всё время на монтаж и выкладку, и на саму тему времени не оставалось. Сейчас всё наоборот: я думаю, про что снимать, а остальное делает Клодик.
Никогда ещё делать контент не было так легко. Я говорю это как человек, у которого три тысячи видео пролежали в телефоне мёртвым грузом.
Скрины прикрепил: статистика за 30 дней, профиль и чат.
А у вас сколько видео лежит в телефоне невыложенных? Только честно.
Жгите 🔥
Знакомая история? Снять легко: достал телефон в зале, снял, как жмёшь, как бежишь, как друг падает с турника. Тридцать секунд, и контент есть.
А потом он лежит, потому что дальше надо сесть и открыть программу. Вырезать лишнее, найти музыку, придумать, что написать под роликом. Выложить и увидеть 120 просмотров. И решить, что завтра точно сделаю ещё один, а завтра не наступает года три.
У меня это выглядело так: один рилс в неделю в хороший месяц. Потолок 120 просмотров и ощущение, что проблема во мне: ленивый, не дожимаю, у всех получается, у меня нет.
В августе я сделал одну вещь. Подключил Клод к инстаграму по моему спортивному проекту (это про залы на Пхукете, там улица, где они стоят один за другим). Дал ему всю базу, три тысячи видео, и объяснил, как я пишу.
Первое, что он сделал, меня удивило. Он прошёл все три тысячи видео кадр за кадром и нашёл пять тысяч моментов, где в кадре точно я. Проверка нужная: в зале ходит мой лысый двойник, и до этого он два раза попадал в мои ролики вместо меня. Никто не заметил, кроме двойника.
Потом разложил кадры по эмоциям, от "устал" до "горжусь".
Теперь я скидываю ему чужой рилс, который мне понравился, и пишу "хочу так же". Он находит под эту структуру мои кадры, монтирует, собирает три-пять версий, пишет подпись и прогоняет её через чекер, чтобы не звучала как нейросеть. Я выбираю версию и говорю "выкладывай". Первый ролик выходит в 9:30, пока я в зале. Если через два часа его никто не переслал, он сам ставит второй.
Прошёл месяц: 74 ролика и 140 тысяч просмотров, 96 процентов от людей, которые на меня не подписаны. Один ролик улетел на 55 тысяч, там про то, что после работы сил нет, а на тренировку есть.
Я за этот месяц ни разу не открыл программу монтажа. Приложение инстаграма открывал только посмотреть цифры.
И тут началось самое интересное. По той же модели он теперь работает в ютубе и в тиктоке. Каждый рилс после инстаграма сам уезжает в шортс и в тикток, с обложкой и заголовком. Ютуб открыл 15 сентября, за два дня одиннадцать роликов и пять тысяч просмотров. Там уже есть первые подписчики и первый комментарий.
Дальше цепочка: из инстаграма люди идут на статью про спортивную улицу, со статьи в чат. В чате 154 человека, живые, спрашивают, к кому пойти на бокс и где завтракать после зала.
Что я понял за этот месяц.
Дело было не в лени. Три года я тратил всё время на монтаж и выкладку, и на саму тему времени не оставалось. Сейчас всё наоборот: я думаю, про что снимать, а остальное делает Клодик.
Никогда ещё делать контент не было так легко. Я говорю это как человек, у которого три тысячи видео пролежали в телефоне мёртвым грузом.
Скрины прикрепил: статистика за 30 дней, профиль и чат.
А у вас сколько видео лежит в телефоне невыложенных? Только честно.
Жгите 🔥
🔥11👍6❤4
Какой основной AI инструмент вы используете?
Anonymous Poll
22%
Claude / Claude Code
57%
ChatGPT / Codex
8%
Gemini / Antigravity
8%
DeepSeek
3%
Другой
3%
Не знаю / не определился (ась)
👍1
Рассказываю, как я неделю не трогал аккаунт, чтобы получить одну цифру.
Неделю назад мой агент собрал рилс из базы кадров и выложил его через API, пока я был в зале. Вечером открываю статистику: 54 тысячи просмотров, полторы тысячи пересылок. У аккаунта, где потолок был 400. Я, честно, походил по комнате и пару раз перечитал цифру.
И тут же решил провести эксперимент. Не трогать аккаунт неделю: не менять шапку, не ставить призыв, не выкладывать ничего про себя. Просто смотреть, во что превращается охват, когда ему некуда вести.
Дальше неделя как в кино. Ролики выходят сами, просмотры капают, за семь дней аккаунт собрал 120 тысяч.
Подписчиков за ту же неделю прибавилось восемь. Сейчас их 64.
Сто двадцать тысяч человек посмотрели и ушли. Посмеялись, переслали другу, закрыли. Ровно та же картина, которую я неделю назад разбирал у эксперта, которую взял в продюсирование: 3 миллиона охвата за месяц и 547 переходов по ссылке. У неё людей терял первый экран шапки. У себя я это место оставил пустым сознательно: в ролике незачем подписываться, и я хотел увидеть цифру.
Цифру увидел, потом посчитал по 37 своим роликам. Те, что переслали пять раз и больше, набирают в среднем полторы тысячи просмотров, остальные две сотни, разница в шесть раз. Охват делают пересылки, всё остальное почти не считается.
А подписку делает другое. Одна девушка в чате написала это точнее, чем я бы смог: "то, что переснимаю у других: больше просмотров и не подписываются. Мои мысли в рилсах: подписываются и меньше просмотров". Мой залётный ролик собран по чужому референсу. Меня там нет, и подписываться не на что. Так и было задумано, поэтому и восемь.
Вывод, ради которого всё затевалось. Охват и подписка растут от разного. Ролик с 55 тысячами без воронки стоит ноль. Ролик с двумя тысячами и рабочей воронкой приносит людей в базу каждый день.
Поэтому со следующей недели порядок такой же, как у эксперта: сначала докручиваю место, куда люди приходят, потом лью туда охват, и никак не наоборот.
Если у вас так же, охват есть, а подписчиков и клиентов нет, напишите ВОРОНКА в личку. Посмотрю, где теряются люди, и скажу, что поправить первым.
А у вас бывало: пост улетел, а в базе не прибавилось? Расскажите, пару случаев разберу в следующем посте.
Всем продаж 🫂
Неделю назад мой агент собрал рилс из базы кадров и выложил его через API, пока я был в зале. Вечером открываю статистику: 54 тысячи просмотров, полторы тысячи пересылок. У аккаунта, где потолок был 400. Я, честно, походил по комнате и пару раз перечитал цифру.
И тут же решил провести эксперимент. Не трогать аккаунт неделю: не менять шапку, не ставить призыв, не выкладывать ничего про себя. Просто смотреть, во что превращается охват, когда ему некуда вести.
Дальше неделя как в кино. Ролики выходят сами, просмотры капают, за семь дней аккаунт собрал 120 тысяч.
Подписчиков за ту же неделю прибавилось восемь. Сейчас их 64.
Сто двадцать тысяч человек посмотрели и ушли. Посмеялись, переслали другу, закрыли. Ровно та же картина, которую я неделю назад разбирал у эксперта, которую взял в продюсирование: 3 миллиона охвата за месяц и 547 переходов по ссылке. У неё людей терял первый экран шапки. У себя я это место оставил пустым сознательно: в ролике незачем подписываться, и я хотел увидеть цифру.
Цифру увидел, потом посчитал по 37 своим роликам. Те, что переслали пять раз и больше, набирают в среднем полторы тысячи просмотров, остальные две сотни, разница в шесть раз. Охват делают пересылки, всё остальное почти не считается.
А подписку делает другое. Одна девушка в чате написала это точнее, чем я бы смог: "то, что переснимаю у других: больше просмотров и не подписываются. Мои мысли в рилсах: подписываются и меньше просмотров". Мой залётный ролик собран по чужому референсу. Меня там нет, и подписываться не на что. Так и было задумано, поэтому и восемь.
Вывод, ради которого всё затевалось. Охват и подписка растут от разного. Ролик с 55 тысячами без воронки стоит ноль. Ролик с двумя тысячами и рабочей воронкой приносит людей в базу каждый день.
Поэтому со следующей недели порядок такой же, как у эксперта: сначала докручиваю место, куда люди приходят, потом лью туда охват, и никак не наоборот.
Если у вас так же, охват есть, а подписчиков и клиентов нет, напишите ВОРОНКА в личку. Посмотрю, где теряются люди, и скажу, что поправить первым.
А у вас бывало: пост улетел, а в базе не прибавилось? Расскажите, пару случаев разберу в следующем посте.
Всем продаж 🫂
👍6🔥4❤3
Полночь, 20 тысяч просмотров за три часа, а я ищу кнопку "выключить всё".
Лёг спать. Телефон на тумбочке начинает жужжать. Раз, другой, потом без пауз, и я беру посмотреть, что за пожар, а это тредс: ответы, лайки, подписки, ответы на ответы.
Оказалось, в девять вечера мой агент выложил тред. Я его даже не читал, он сам собрал разбор интервью актёра, который уехал в Америку и четыре года молчал. И тред полетел: 20 тысяч просмотров, 29 ответов, и все спорят.
Так вот, в чём прикол. Я три года сидел и думал, как бы написать пост, который наконец заметят. Сейчас пост написали за меня, выложили за меня, и заметили его тоже без меня. А я лежу и раздражённо ищу в настройках, как это заглушить, потому что завтра тренировка в семь.
Уведомления выключил, а в голове уже крутится другое. У меня сейчас в тредс 20 тысяч человек, которые не спят и спорят. А в канале, куда я их зову, до утра никого. Если ссылку под тред не поставить прямо сейчас, к утру от этих 20 тысяч останется история в статистике.
Встал и поставил, теперь иду спать.
Кто из вас тоже хоть раз выключал уведомления, потому что пост неожиданно улетел? Расскажите, во сколько это было и что вы с этим сделали.
Всем продаж🫂
Лёг спать. Телефон на тумбочке начинает жужжать. Раз, другой, потом без пауз, и я беру посмотреть, что за пожар, а это тредс: ответы, лайки, подписки, ответы на ответы.
Оказалось, в девять вечера мой агент выложил тред. Я его даже не читал, он сам собрал разбор интервью актёра, который уехал в Америку и четыре года молчал. И тред полетел: 20 тысяч просмотров, 29 ответов, и все спорят.
Так вот, в чём прикол. Я три года сидел и думал, как бы написать пост, который наконец заметят. Сейчас пост написали за меня, выложили за меня, и заметили его тоже без меня. А я лежу и раздражённо ищу в настройках, как это заглушить, потому что завтра тренировка в семь.
Уведомления выключил, а в голове уже крутится другое. У меня сейчас в тредс 20 тысяч человек, которые не спят и спорят. А в канале, куда я их зову, до утра никого. Если ссылку под тред не поставить прямо сейчас, к утру от этих 20 тысяч останется история в статистике.
Встал и поставил, теперь иду спать.
Кто из вас тоже хоть раз выключал уведомления, потому что пост неожиданно улетел? Расскажите, во сколько это было и что вы с этим сделали.
Всем продаж
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7🔥4❤3
10 километров по Пхукет-тауну, финиш полчаса назад, ноги ещё не поняли, что всё можно на диван.
MI Night Run, номер достался 066, старт в 8 вечера, потом объедаловка)
Вдоль трассы люди хлопают, как будто ты лидер, а я где-то в середине толпы и просто стараюсь добежать.
Как тут вообще можно сторчаться, если каждую неделю какой-то забег, заплыв или хайк, и все зовут и все хочется попроовать.
Всем медалей 🥇
MI Night Run, номер достался 066, старт в 8 вечера, потом объедаловка)
Вдоль трассы люди хлопают, как будто ты лидер, а я где-то в середине толпы и просто стараюсь добежать.
Как тут вообще можно сторчаться, если каждую неделю какой-то забег, заплыв или хайк, и все зовут и все хочется попроовать.
Всем медалей 🥇
🔥5❤3👏3👍1
6 миллионов человек за неделю посмотрели, как нейробиолог из Стэнфорда признаётся, что молится по утрам. Я был среди них, три часа, до конца.
Хуберман у Бартлетта. Сел смотреть ради кортизола и сна, а вылез с тремя правилами для своей лички. Рассказываю, как это вышло.
Он говорит: кортизол должен быть высоким утром, это гормон подготовки к дню. А вот в одиннадцать вечера он должен быть низким, и если вы лежите и листаете, то он высокий, и это уже болезнь. Я послушал и полез в свои черновики. Всё, что я писал после полуночи, наутро переписывал. Всё, что писал до десяти, уходило как есть. Три года я думал, что вечером мне лучше пишется. Оказалось, вечером мне лучше кажется.
Второе у него про дыхание. Упражнение на пять минут: двойной вдох носом, один длинный выдох ртом, так дышат люди и собаки, когда их наконец отпустило. Он говорит, что когда вас уже трясёт, медитировать поздно, а подышать можно в лифте. Я попробовал перед созвоном с клиентом. Раньше я перед звонком в двадцатый раз перечитывал переписку и заходил с кашей в голове. Теперь закрываю переписку, три минуты в окно, дышу. На звонок захожу спокойный, и это лучшее, что со мной случалось на созвонах за год.
Третье, и это то, ради чего 6 миллионов. Человек, который двадцать лет объяснял мозг через дофамин, каждое утро молится и просит указать путь. Ответ, говорит, приходит через два-три дня. Смейтесь, я тоже сначала смеялся. А потом понял, что у меня так работает тема поста. Когда я неделю её мучаю, она не пишется. Когда записываю вопрос "что у них болит" и ухожу в свой любимый зал на спортивной улице, ответ приходит сам, из чата или из лички, через день-два.
Все десять его правил это режим наших бабушек. Спать в темноте, вставать со светом, работать с утра, вечером не сидеть у лампы. Бабушки просто не знали слова кортизол.
Полный разбор всех десяти лежит у меня в тредсе, ссылку кину в комменты.
Какое из трёх у вас уже есть? И какое, если честно, никогда не будет.
Обнял 🫂
Хуберман у Бартлетта. Сел смотреть ради кортизола и сна, а вылез с тремя правилами для своей лички. Рассказываю, как это вышло.
Он говорит: кортизол должен быть высоким утром, это гормон подготовки к дню. А вот в одиннадцать вечера он должен быть низким, и если вы лежите и листаете, то он высокий, и это уже болезнь. Я послушал и полез в свои черновики. Всё, что я писал после полуночи, наутро переписывал. Всё, что писал до десяти, уходило как есть. Три года я думал, что вечером мне лучше пишется. Оказалось, вечером мне лучше кажется.
Второе у него про дыхание. Упражнение на пять минут: двойной вдох носом, один длинный выдох ртом, так дышат люди и собаки, когда их наконец отпустило. Он говорит, что когда вас уже трясёт, медитировать поздно, а подышать можно в лифте. Я попробовал перед созвоном с клиентом. Раньше я перед звонком в двадцатый раз перечитывал переписку и заходил с кашей в голове. Теперь закрываю переписку, три минуты в окно, дышу. На звонок захожу спокойный, и это лучшее, что со мной случалось на созвонах за год.
Третье, и это то, ради чего 6 миллионов. Человек, который двадцать лет объяснял мозг через дофамин, каждое утро молится и просит указать путь. Ответ, говорит, приходит через два-три дня. Смейтесь, я тоже сначала смеялся. А потом понял, что у меня так работает тема поста. Когда я неделю её мучаю, она не пишется. Когда записываю вопрос "что у них болит" и ухожу в свой любимый зал на спортивной улице, ответ приходит сам, из чата или из лички, через день-два.
Все десять его правил это режим наших бабушек. Спать в темноте, вставать со светом, работать с утра, вечером не сидеть у лампы. Бабушки просто не знали слова кортизол.
Полный разбор всех десяти лежит у меня в тредсе, ссылку кину в комменты.
Какое из трёх у вас уже есть? И какое, если честно, никогда не будет.
Обнял 🫂
👍6❤5🔥4