#eeip_well_read
Что такое кризисная психология?
Кризисом называют состояние, в котором человек понимает, что старые методы разрешения ситуации больше не работают. Иными словами, кризис — это переломный момент, после которого человек приобретает новые качества, новый взгляд на жизнь или даже новые навыки. Кризис в любом случае способствует изменениям в жизни.
⠀
И, к сожалению, далеко не все умеют одинаково хорошо переживать кризисы. Пускай все и чувствуют, что изменения необходимы, но вот пути изменений у всех очень разные. Там, где один найдет зону роста, другой потеряет смысл жизни. Кризисы шокируют и ужасают, и именно для этого, чтобы проще с ними справляться, существует кризисная психология.
⠀
Кризисная психология — это немедленная краткосрочная психологическая помощь, направленная на то, чтобы вернуть человека в состояние равновесия и свести к минимуму вероятность возникновения долгосрочной психологической травмы. Кризисный психолог также может помочь определить, где и у кого искать помощи и поддержки дальше, но об этом чуть позже.
⠀
Всю суть кризисной психологии очень кратко можно выразить в 5 принципах:
⠀
🔹Во-первых, чем раньше кризисный психолог возьмется за дело — тем лучше. Быстрое реагирование — основа основ в кризисной психологии.
⠀
🔹Во-вторых, кризисный психолог должен убедиться, что у подопечного есть все необходимое для того, чтобы привести себя в порядок. Дать воды, показать, где можно умыться, вручить одеяло — все, чтобы человек начал чувствовать себя комфортнее и в физическом плане.
⠀
🔹В-третьих, кризисный психолог должен помочь осознать произошедшее. Он должен облегчить понимание случившегося, чтобы подопечному было проще выразить свои эмоции.
⠀
🔹В-четвертых, очень важно, чтобы специалист помог подопечному вернуть чувство уверенности, которое почти всегда пропадает в кризисной ситуации.
⠀
🔹В-пятых, после того, как сам кризисный момент прошел, специалист должен снабдить подопечного инструментами самопомощи. Или посоветовать специалиста, к которому следует обратиться.
⠀
На этой неделе мы в постах и сторис будем говорить больше о кризисной психологии, поэтому оставайтесь с нами!😉
#ВЕИП #EEIP
Что такое кризисная психология?
Кризисом называют состояние, в котором человек понимает, что старые методы разрешения ситуации больше не работают. Иными словами, кризис — это переломный момент, после которого человек приобретает новые качества, новый взгляд на жизнь или даже новые навыки. Кризис в любом случае способствует изменениям в жизни.
⠀
И, к сожалению, далеко не все умеют одинаково хорошо переживать кризисы. Пускай все и чувствуют, что изменения необходимы, но вот пути изменений у всех очень разные. Там, где один найдет зону роста, другой потеряет смысл жизни. Кризисы шокируют и ужасают, и именно для этого, чтобы проще с ними справляться, существует кризисная психология.
⠀
Кризисная психология — это немедленная краткосрочная психологическая помощь, направленная на то, чтобы вернуть человека в состояние равновесия и свести к минимуму вероятность возникновения долгосрочной психологической травмы. Кризисный психолог также может помочь определить, где и у кого искать помощи и поддержки дальше, но об этом чуть позже.
⠀
Всю суть кризисной психологии очень кратко можно выразить в 5 принципах:
⠀
🔹Во-первых, чем раньше кризисный психолог возьмется за дело — тем лучше. Быстрое реагирование — основа основ в кризисной психологии.
⠀
🔹Во-вторых, кризисный психолог должен убедиться, что у подопечного есть все необходимое для того, чтобы привести себя в порядок. Дать воды, показать, где можно умыться, вручить одеяло — все, чтобы человек начал чувствовать себя комфортнее и в физическом плане.
⠀
🔹В-третьих, кризисный психолог должен помочь осознать произошедшее. Он должен облегчить понимание случившегося, чтобы подопечному было проще выразить свои эмоции.
⠀
🔹В-четвертых, очень важно, чтобы специалист помог подопечному вернуть чувство уверенности, которое почти всегда пропадает в кризисной ситуации.
⠀
🔹В-пятых, после того, как сам кризисный момент прошел, специалист должен снабдить подопечного инструментами самопомощи. Или посоветовать специалиста, к которому следует обратиться.
⠀
На этой неделе мы в постах и сторис будем говорить больше о кризисной психологии, поэтому оставайтесь с нами!😉
#ВЕИП #EEIP
👍2
#eeip_study
Когда мы идем к психологу?
Все мы прекрасно понимаем, что к психологу не обращаются просто так. Мало кто обращается и в ситуации не критичной: так уж мы устроены.🤷♀️ К психологу обращаются только тогда, когда иного выхода мы уже не видим и не понимаем, как помочь себе еще.
⠀
Очень часто к такому состоянию людей приводит кризис. Пережитое горе, потеря близкого, возрастной кризис, насилие. Причин много, но суть одна: человек будто бы теряется в собственной жизни (или голове) и выхода оттуда не видит.
⠀
И все это достаточно частые запросы, а потому любому психологу крайне желательно уметь с ними работать.
⠀
28 февраля стартует курс повышения квалификации «Кризисное психологическое консультирование», на который мы приглашаем всех, кто хотел бы больше разобраться в теме кризиса и помощи людям, оказавшимся в кризисной ситуации.
⠀
Курс будет состоять из 4 разделов:
⠀
▪️ 1 раздел будет посвящен теории, связанной как с самими кризисами, их видами и особенностями, так и основам кризисной психологии.
▪️ Во 2 разделе разбираются прикладные проблемы кризисной психологии. Здесь будут разобраны психология горя и утраты, суицидальные мысли, работа с жертвами насилия.
▪️ 3 раздел сосредоточен на особенностях работы с лицами, переживающими кризисное состояние. Разберем техники и методики работы, особенности индивидуальной работы с людьми с суицидальными мыслями и т.п.
▪️ Ну и 4 модуль будет посвящен групповой работе в кризисной психологии.
⠀
Курс продлится 2 месяца.
Стоимость участия: 15 000₽.
⠀
Для записи переходите на наш сайт или напишите нам в Директ!
#ВЕИП #EEIP
Когда мы идем к психологу?
Все мы прекрасно понимаем, что к психологу не обращаются просто так. Мало кто обращается и в ситуации не критичной: так уж мы устроены.🤷♀️ К психологу обращаются только тогда, когда иного выхода мы уже не видим и не понимаем, как помочь себе еще.
⠀
Очень часто к такому состоянию людей приводит кризис. Пережитое горе, потеря близкого, возрастной кризис, насилие. Причин много, но суть одна: человек будто бы теряется в собственной жизни (или голове) и выхода оттуда не видит.
⠀
И все это достаточно частые запросы, а потому любому психологу крайне желательно уметь с ними работать.
⠀
28 февраля стартует курс повышения квалификации «Кризисное психологическое консультирование», на который мы приглашаем всех, кто хотел бы больше разобраться в теме кризиса и помощи людям, оказавшимся в кризисной ситуации.
⠀
Курс будет состоять из 4 разделов:
⠀
▪️ 1 раздел будет посвящен теории, связанной как с самими кризисами, их видами и особенностями, так и основам кризисной психологии.
▪️ Во 2 разделе разбираются прикладные проблемы кризисной психологии. Здесь будут разобраны психология горя и утраты, суицидальные мысли, работа с жертвами насилия.
▪️ 3 раздел сосредоточен на особенностях работы с лицами, переживающими кризисное состояние. Разберем техники и методики работы, особенности индивидуальной работы с людьми с суицидальными мыслями и т.п.
▪️ Ну и 4 модуль будет посвящен групповой работе в кризисной психологии.
⠀
Курс продлится 2 месяца.
Стоимость участия: 15 000₽.
⠀
Для записи переходите на наш сайт или напишите нам в Директ!
#ВЕИП #EEIP
#eeip_well_read
Черты кризисного психолога
Мы рассказали вам о кризисной психологии, и, конечно же, не можем не рассказать о самих кризисных психологах. Запросы, с которыми к ним обращаются за помощью, многие сочли бы ужасными. Люди говорят о травмах и переживаниях, о которых некоторые не могут даже слушать, не то что как-то помогать их преодолеть.
⠀
Что же отличает кризисных психологов?🧐
⠀
Если мы говорим о психологах, которые занимаются именно узко направленной кризисной психологией: работают в кризисных центрах и службах поддержки, например, то это в первую очередь собранность. Ситуации, с которыми люди обращаются по телефону доверия или в кризисный центр, как правило довольно критичны, а потому специалист должен за максимально короткий срок помочь человеку. Предоставить нужную информацию, задать верные вопросы, сориентировать и направить. Не всегда находится время на размышления и осмысление — нужно действовать.
⠀
💪Стрессоустойчивость, конечно же, полезна в любой работе. Но здесь еще важно уметь не только самому не впадать в стресс, но и не перенимать эмоции других. Психолог не может позволить себе реагировать также, как его клиент.
⠀
💪Эмпатия, но не жалость. Психологи должны сопереживать клиенту, но не впадать в жалость. Вы наверняка слышали шутки про “пришел к психологу, он меня послушал и заплакал”. Это, конечно же, может очень сильно навредить человеку. Все равно что хирург, упавший в обморок при виде аппендикса.
⠀
💪Умение говорить на сложные темы. Кризисная психология работает с множеством тем, на которые обычно люди не говорят. Поэтому надо дать понять клиенту, что он может обсуждать их открыто и быть готовым самому задавать сложные вопросы.
⠀
💪Внимательность. Опять же, такой критерий вы найдет в любой вакансии, но для кризисного психолога это может быть решающим качеством. Клиентов нужно слушать очень внимательно, ведь от этого может буквально зависеть их жизнь.
#ВЕИП #EEIP
Черты кризисного психолога
Мы рассказали вам о кризисной психологии, и, конечно же, не можем не рассказать о самих кризисных психологах. Запросы, с которыми к ним обращаются за помощью, многие сочли бы ужасными. Люди говорят о травмах и переживаниях, о которых некоторые не могут даже слушать, не то что как-то помогать их преодолеть.
⠀
Что же отличает кризисных психологов?🧐
⠀
Если мы говорим о психологах, которые занимаются именно узко направленной кризисной психологией: работают в кризисных центрах и службах поддержки, например, то это в первую очередь собранность. Ситуации, с которыми люди обращаются по телефону доверия или в кризисный центр, как правило довольно критичны, а потому специалист должен за максимально короткий срок помочь человеку. Предоставить нужную информацию, задать верные вопросы, сориентировать и направить. Не всегда находится время на размышления и осмысление — нужно действовать.
⠀
💪Стрессоустойчивость, конечно же, полезна в любой работе. Но здесь еще важно уметь не только самому не впадать в стресс, но и не перенимать эмоции других. Психолог не может позволить себе реагировать также, как его клиент.
⠀
💪Эмпатия, но не жалость. Психологи должны сопереживать клиенту, но не впадать в жалость. Вы наверняка слышали шутки про “пришел к психологу, он меня послушал и заплакал”. Это, конечно же, может очень сильно навредить человеку. Все равно что хирург, упавший в обморок при виде аппендикса.
⠀
💪Умение говорить на сложные темы. Кризисная психология работает с множеством тем, на которые обычно люди не говорят. Поэтому надо дать понять клиенту, что он может обсуждать их открыто и быть готовым самому задавать сложные вопросы.
⠀
💪Внимательность. Опять же, такой критерий вы найдет в любой вакансии, но для кризисного психолога это может быть решающим качеством. Клиентов нужно слушать очень внимательно, ведь от этого может буквально зависеть их жизнь.
#ВЕИП #EEIP
#eeip_well_read
❓💔 Что такое иррациональная любовь?
❣Можно ли испытывать чувства к человеку, который обижает, ограничивает круг общения и шантажирует?
На самом деле, иррациональная любовь не всегда доходит до крайностей. Спектр ее проявлений довольно широк.
Когда вы жертвуете «ради любви» своими увлечениями, поступаетесь карьерой, отказываетесь от общения с друзьями, меняете стиль одежды, поступаете вразрез со своими принципами — это тоже она. Даже если вы не подвергаетесь физическому насилию, вы испытываете психологическое давление и усиливающийся внутренний дискомфорт.
Степень ущерба может варьироваться, но суть остается той же — вы лишаетесь естественного права заботиться о своих интересах.
❣Но если иррациональная любовь противоречит нашим интересам, почему мы возводим ее в культ, прославляем в искусстве как эталон «высоких чувств», считаем красивой и захватывающей, мечтаем ее пережить? Почему мы признаем рациональность достоинством практически везде, кроме любви?
Эта странная избирательность наводит на подозрение, что иррациональная любовь, возможно, не так уж иррациональна, как кажется.
💛 На самом деле, мы называем чувства иррациональными, когда от нас скрыты их внутренние причины.
Типичный пример — фобия. Страх перед пауками или мышами кажется бессмысленным, потому что в реальности они вам не угрожают. Но приобретает смысл, если видишь, что за ним скрывается вполне реальное чувство тревоги, связанное, например, с психической травмой.
❣Каким образом иррациональная влюбленность превращается в патологическую зависимость?
Безумная любовь с ее скачками от любви к ненависти, от нежности к агрессии — это что-то вроде симуляции первого этапа влюбленности, когда любовь еще не вошла в стабильную фазу и построена на контрасте сильных эмоций. Мы просто «подсаживаемся» на это . За видимостью «романтики» и «высоких чувств», на самом деле, скрывается зависимость.
❣Как избежать этой зависимости?
На предстоящей неделе поговорим именно об этом.
😊👇Будем рады вашим мыслям в комментариях!
#ВЕИП #EEIP
❓💔 Что такое иррациональная любовь?
❣Можно ли испытывать чувства к человеку, который обижает, ограничивает круг общения и шантажирует?
На самом деле, иррациональная любовь не всегда доходит до крайностей. Спектр ее проявлений довольно широк.
Когда вы жертвуете «ради любви» своими увлечениями, поступаетесь карьерой, отказываетесь от общения с друзьями, меняете стиль одежды, поступаете вразрез со своими принципами — это тоже она. Даже если вы не подвергаетесь физическому насилию, вы испытываете психологическое давление и усиливающийся внутренний дискомфорт.
Степень ущерба может варьироваться, но суть остается той же — вы лишаетесь естественного права заботиться о своих интересах.
❣Но если иррациональная любовь противоречит нашим интересам, почему мы возводим ее в культ, прославляем в искусстве как эталон «высоких чувств», считаем красивой и захватывающей, мечтаем ее пережить? Почему мы признаем рациональность достоинством практически везде, кроме любви?
Эта странная избирательность наводит на подозрение, что иррациональная любовь, возможно, не так уж иррациональна, как кажется.
💛 На самом деле, мы называем чувства иррациональными, когда от нас скрыты их внутренние причины.
Типичный пример — фобия. Страх перед пауками или мышами кажется бессмысленным, потому что в реальности они вам не угрожают. Но приобретает смысл, если видишь, что за ним скрывается вполне реальное чувство тревоги, связанное, например, с психической травмой.
❣Каким образом иррациональная влюбленность превращается в патологическую зависимость?
Безумная любовь с ее скачками от любви к ненависти, от нежности к агрессии — это что-то вроде симуляции первого этапа влюбленности, когда любовь еще не вошла в стабильную фазу и построена на контрасте сильных эмоций. Мы просто «подсаживаемся» на это . За видимостью «романтики» и «высоких чувств», на самом деле, скрывается зависимость.
❣Как избежать этой зависимости?
На предстоящей неделе поговорим именно об этом.
😊👇Будем рады вашим мыслям в комментариях!
#ВЕИП #EEIP
#eeip_life
ОТКРЫТ КОНКУРС ЛЕКТОРОВ 💥
Друзья, участвуйте в конкурсе лекторов от ВЕИП! Мы открываем конкурс авторских видеолекций на тему: «Психоанализ и психология субъекта нашего времени».
⌛ Приём работ – до 1 мая 2022 года.
🎓 Приглашаются выпускники, студенты и слушатели ВЕИП, а также коллеги, желающие продемонстрировать знания в сфере психологии и психоанализа.
Цель конкурса – найти талантливых лекторов, что готовы делиться опытом, принимать участие в конференциях и лагерях психологического мастерства, а в перспективе – читать лекционные курсы в ВЕИП.
Требования к участникам ✅
🧿 Высшее образование (бакалавриат, специалитет, магистратура) в области психологии или других гуманитарных наук; для студентов и слушателей – текущее обучение психологическим специальностям.
🧿 Технические средства для записи качественной видеолекции (необходимы четкие картинка и звук):
– камера (разрешение не ниже 1080p50);
– микрофон (предпочтительно петличный или другой профессиональный микрофон);
– нейтральный фон и хорошее освещение.
🧿 Умение объяснять сложные темы простым и интересным языком, использовать уместные примеры.
🧿 От одного участника принимается только одна видеозапись.
Требования к видеолекциям ✅
🧿 Видеолекции должны быть оригинальными, ранее не читавшимися, длительностью не более 20 минут в формате .avi или .mp4.
🧿 Видеолекция размещается участником в любом облачном хранилище файлов или видеохостинге с доступом «по ссылке» и возможностью скачать файл.
‼ Участникам нужно заполнить анкету по ссылке: https://clck.ru/arPBX и указать информацию о себе, сведения о предоставленной видеолекции и ссылку на неё
Победителей объявит экспертная комиссия конкурса, оценив лекции участников по выбранным критериям и 10-балльной шкале. Итоговый результат будет учитываться по сумме баллов, выставленных каждым экспертом.
Победители конкурса получат грамоты и денежные призы:
⚡1-е место – 50 000 руб.
⚡2-е место – 30 000 руб.
⚡3-е место – 20 000 руб.
Мы разместим работы победителей на своих информационных площадках, а их авторов пригласим для чтения открытых лекций и обсуждения сотрудничества 🤝🏻
#ВЕИП #EEIP
ОТКРЫТ КОНКУРС ЛЕКТОРОВ 💥
Друзья, участвуйте в конкурсе лекторов от ВЕИП! Мы открываем конкурс авторских видеолекций на тему: «Психоанализ и психология субъекта нашего времени».
⌛ Приём работ – до 1 мая 2022 года.
🎓 Приглашаются выпускники, студенты и слушатели ВЕИП, а также коллеги, желающие продемонстрировать знания в сфере психологии и психоанализа.
Цель конкурса – найти талантливых лекторов, что готовы делиться опытом, принимать участие в конференциях и лагерях психологического мастерства, а в перспективе – читать лекционные курсы в ВЕИП.
Требования к участникам ✅
🧿 Высшее образование (бакалавриат, специалитет, магистратура) в области психологии или других гуманитарных наук; для студентов и слушателей – текущее обучение психологическим специальностям.
🧿 Технические средства для записи качественной видеолекции (необходимы четкие картинка и звук):
– камера (разрешение не ниже 1080p50);
– микрофон (предпочтительно петличный или другой профессиональный микрофон);
– нейтральный фон и хорошее освещение.
🧿 Умение объяснять сложные темы простым и интересным языком, использовать уместные примеры.
🧿 От одного участника принимается только одна видеозапись.
Требования к видеолекциям ✅
🧿 Видеолекции должны быть оригинальными, ранее не читавшимися, длительностью не более 20 минут в формате .avi или .mp4.
🧿 Видеолекция размещается участником в любом облачном хранилище файлов или видеохостинге с доступом «по ссылке» и возможностью скачать файл.
‼ Участникам нужно заполнить анкету по ссылке: https://clck.ru/arPBX и указать информацию о себе, сведения о предоставленной видеолекции и ссылку на неё
Победителей объявит экспертная комиссия конкурса, оценив лекции участников по выбранным критериям и 10-балльной шкале. Итоговый результат будет учитываться по сумме баллов, выставленных каждым экспертом.
Победители конкурса получат грамоты и денежные призы:
⚡1-е место – 50 000 руб.
⚡2-е место – 30 000 руб.
⚡3-е место – 20 000 руб.
Мы разместим работы победителей на своих информационных площадках, а их авторов пригласим для чтения открытых лекций и обсуждения сотрудничества 🤝🏻
#ВЕИП #EEIP
Google Docs
Анкета участника конкурса лекторов Восточно-Европейского Институт психоанализа "Психология и психоанализ субъекта нашего времени"…
#eeip_well_read
💔 Как бороться с любовной зависимостью?
Контроль и любовь — странная пара, неправда ли?
Если только воспринимать любовь как внешнюю силу, которая подчиняет нас себе.
На самом деле любовь рождается и живет внутри нас. Это одна из наших эмоций, непростая и комплексная, но по сути такая же, как и все остальные. А значит, ее можно научиться контролировать так же, как иррациональные страхи и фобии.
Мы выделили 3 принципа, которые помогают избавиться от зависимости:
🔸Осознание:
«Иррациональное» чувство, как айсберг, всегда имеет подводную часть. Под преувеличенной любовью часто скрывается бессознательная ненависть — обида на партнера за все лишения, которые жертва терпит ради его любви. Чем больше она подавляет ненависть, тем более мощный противовес ей требуется, чтобы удерживать ее «под поверхностью». Так жертва своими руками взращивает гипертрофированную любовь.
🔸Объективность:
Когда мы безумно влюблены, мы закрываем глаза на правду или подвергаем ее строгой цензуре. Реалистичная любовь предполагает адекватное восприятие любимого человека, без иллюзий и самообмана, и не исключает критики. В ней есть место для идеалов, но не для недостижимых целей. Она не мешает видеть, где заканчиваются ваши интересы и начинаются издержки.
🔸Забота о себе:
Даже если вы очень близки с партнером, делайте что-нибудь без него, проводите время с другими людьми, стройте планы, в которых есть место только для вас. Не забывать о своих интересах и рассматривать себя внутри отношений как самостоятельную личность — не эгоизм, а обязательное условие для счастья.
🤔 А какие способы использовали бы вы в борьбе с любовной зависимостью?
#ВЕИП #EEIP
💔 Как бороться с любовной зависимостью?
Контроль и любовь — странная пара, неправда ли?
Если только воспринимать любовь как внешнюю силу, которая подчиняет нас себе.
На самом деле любовь рождается и живет внутри нас. Это одна из наших эмоций, непростая и комплексная, но по сути такая же, как и все остальные. А значит, ее можно научиться контролировать так же, как иррациональные страхи и фобии.
Мы выделили 3 принципа, которые помогают избавиться от зависимости:
🔸Осознание:
«Иррациональное» чувство, как айсберг, всегда имеет подводную часть. Под преувеличенной любовью часто скрывается бессознательная ненависть — обида на партнера за все лишения, которые жертва терпит ради его любви. Чем больше она подавляет ненависть, тем более мощный противовес ей требуется, чтобы удерживать ее «под поверхностью». Так жертва своими руками взращивает гипертрофированную любовь.
🔸Объективность:
Когда мы безумно влюблены, мы закрываем глаза на правду или подвергаем ее строгой цензуре. Реалистичная любовь предполагает адекватное восприятие любимого человека, без иллюзий и самообмана, и не исключает критики. В ней есть место для идеалов, но не для недостижимых целей. Она не мешает видеть, где заканчиваются ваши интересы и начинаются издержки.
🔸Забота о себе:
Даже если вы очень близки с партнером, делайте что-нибудь без него, проводите время с другими людьми, стройте планы, в которых есть место только для вас. Не забывать о своих интересах и рассматривать себя внутри отношений как самостоятельную личность — не эгоизм, а обязательное условие для счастья.
🤔 А какие способы использовали бы вы в борьбе с любовной зависимостью?
#ВЕИП #EEIP
#eeip_well_read
Всю неделю мы с вами говорили о любовной зависимости, выявляли негативные тенденции, сигналы и алгоритмы выхода из неё. Пришло время подытожить всё упомянутое полезными рекомендациями!
1. Сильвия Конгост «Любить не значит зависеть»
Хорошая книга об эмоциональной зависимости от партнёра. Автор доступно объясняет, почему возникает эмоциональная зависимость, как с этим справиться самостоятельно и когда нужно обращаться к специалисту.
2. Джон Таунсенд «Границы личности: перезагрузка»
Таунсенд доступно пишет о том, как именно работает это загадочное «доверяй, но проверяй». Обратите внимание: автор пишет не только для тех, кому трудно постоять за себя. Он обращается и к тем из нас, кто выстроил вокруг своего сердца пуленепробиваемые стены, кому нелегко сблизиться с другим человеком, кто не показывает своей уязвимости.
3. Валентина Москаленко «Зависимость: семейная болезнь»
Автор рассказывает о том, как возникает созависимость, какие последствия она имеет, как её преодолеть. А ещё в книге есть ценная информация о том, как НЕ нужно себя вести родственникам зависимого человека.
4. Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно»
А вот это — самый настоящий шедевр женской психологической литературы. Она для тех, для кого между словами «любовь» и «страдание» стоит знак «равно». Для тех, у кого «всё сложно». Для тех, кто любит недоступных, зависимых или не нашедших себя мужчин. Для тех, кому с «нормальными» и надёжными скучно.
5. Ауд Далсегг и Ингер Вессе «На крючке: как разорвать круг нездоровых отношений»
Эта книга расскажет вам об особенностях отношений со страшными и опасными людьми. Это не только о том, как распознать тирана, садиста или психопата (хотя и об этих персонажах вы тоже узнаете из этой книги). Авторы смело раскрывают и другие трудные темы: о родителях, не способных на любовь; о детях, растущих в проблемных семьях; о травле и психологическом насилии на работе. И, конечно, из этой книги вы узнаете о том, как найти в себе силы разорвать токсичные отношения, подрывающие здоровье.
Читали что-нибудь из этого?
Делитесь своими находками в комментариях!🤓👇
#ВЕИП #EEIP
Всю неделю мы с вами говорили о любовной зависимости, выявляли негативные тенденции, сигналы и алгоритмы выхода из неё. Пришло время подытожить всё упомянутое полезными рекомендациями!
1. Сильвия Конгост «Любить не значит зависеть»
Хорошая книга об эмоциональной зависимости от партнёра. Автор доступно объясняет, почему возникает эмоциональная зависимость, как с этим справиться самостоятельно и когда нужно обращаться к специалисту.
2. Джон Таунсенд «Границы личности: перезагрузка»
Таунсенд доступно пишет о том, как именно работает это загадочное «доверяй, но проверяй». Обратите внимание: автор пишет не только для тех, кому трудно постоять за себя. Он обращается и к тем из нас, кто выстроил вокруг своего сердца пуленепробиваемые стены, кому нелегко сблизиться с другим человеком, кто не показывает своей уязвимости.
3. Валентина Москаленко «Зависимость: семейная болезнь»
Автор рассказывает о том, как возникает созависимость, какие последствия она имеет, как её преодолеть. А ещё в книге есть ценная информация о том, как НЕ нужно себя вести родственникам зависимого человека.
4. Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно»
А вот это — самый настоящий шедевр женской психологической литературы. Она для тех, для кого между словами «любовь» и «страдание» стоит знак «равно». Для тех, у кого «всё сложно». Для тех, кто любит недоступных, зависимых или не нашедших себя мужчин. Для тех, кому с «нормальными» и надёжными скучно.
5. Ауд Далсегг и Ингер Вессе «На крючке: как разорвать круг нездоровых отношений»
Эта книга расскажет вам об особенностях отношений со страшными и опасными людьми. Это не только о том, как распознать тирана, садиста или психопата (хотя и об этих персонажах вы тоже узнаете из этой книги). Авторы смело раскрывают и другие трудные темы: о родителях, не способных на любовь; о детях, растущих в проблемных семьях; о травле и психологическом насилии на работе. И, конечно, из этой книги вы узнаете о том, как найти в себе силы разорвать токсичные отношения, подрывающие здоровье.
Читали что-нибудь из этого?
Делитесь своими находками в комментариях!🤓👇
#ВЕИП #EEIP
#eeip_well_read
Что об онлайн-терапии знает наука?
🖥 🤓 Психотерапию на расстоянии придумали не создатели приложений для психологической помощи. Еще Зигмунд Фрейд переписывался с пациентами и полагал, что это полезно. Телефонная терапия вообще напоминает сеансы классического психоанализа, когда пациент лежит на кушетке и не видит лицо аналитика. По замыслу Фрейда, это помогало свободным ассоциациям — то есть говорить первое, что придет на ум, не думая о возможной реакции.
Но современная онлайн-терапия — совсем иное дело: переписка происходит в реальном времени, а видеозвонки заменяют полноценную встречу. Работает ли на самом деле такая психотерапия — через аудиосвязь, видеозвонки и сообщения?
Эффективность любой психотерапии измерить сложно. Невозможно провести плацебо-контролируемое исследование, когда часть респондентов получает вместо реальной помощи ее суррогат. Тем не менее ученые фиксируют изменения в мозге после сессий с психотерапевтом, а сравнения с антидепрессантами показывает, что терапия лечит депрессию умеренной и средней тяжести не хуже. Что касается именно дистанционной терапии, то пока недостаточно данных, чтобы считать ее эффективной при любых проблемах, считает Американская психологическая ассоциация.
👉 Доказательства эффективности есть у онлайн-терапии расстройств пищевого поведения, в частности булимии, панических атак, обсессивно-компульсивного расстройства, посттравматического стрессового расстройства, тревожных расстройств, депрессии. Большинство этих исследований сосредоточены на видеосвязи — потому что разговор в Skype или Zoom больше напоминает обычный сеанс психотерапии, чем аудио или переписка. Но есть скромные данные, что и телефонный разговор, и психотерапевтические приложения полезны.
Иногда онлайн-терапия оценивается как более эффективная, чем офлайн терапия, но чаще всего — как столь же эффективная. Например, в небольшом немецком исследовании испытуемых с депрессией разделили на две группы (всего участвовали 62 человека). Одна группа пробовала онлайн-терапию, другая — занималась с психотерапевтом лично. Всех их ждали восемь сессий индивидуальной когнитивно-поведенческой терапии. До и после эксперимента тяжесть симптомов испытуемых оценивали стандартными опросниками вроде Шкалы депрессии Бека. Согласно этим тестам, состояние всех участников значительно улучшилось, при этом разница между двумя группами была минимальной.
‼ Интересно, что ментальное состояние участников очной терапии через три месяца ухудшилось, а у онлайн-группы — осталось стабильным.
А какой формат для терапии предпочитаете вы?
Делитесь мнением в комментариях!👇
#ВЕИП #EEIP
Что об онлайн-терапии знает наука?
🖥 🤓 Психотерапию на расстоянии придумали не создатели приложений для психологической помощи. Еще Зигмунд Фрейд переписывался с пациентами и полагал, что это полезно. Телефонная терапия вообще напоминает сеансы классического психоанализа, когда пациент лежит на кушетке и не видит лицо аналитика. По замыслу Фрейда, это помогало свободным ассоциациям — то есть говорить первое, что придет на ум, не думая о возможной реакции.
Но современная онлайн-терапия — совсем иное дело: переписка происходит в реальном времени, а видеозвонки заменяют полноценную встречу. Работает ли на самом деле такая психотерапия — через аудиосвязь, видеозвонки и сообщения?
Эффективность любой психотерапии измерить сложно. Невозможно провести плацебо-контролируемое исследование, когда часть респондентов получает вместо реальной помощи ее суррогат. Тем не менее ученые фиксируют изменения в мозге после сессий с психотерапевтом, а сравнения с антидепрессантами показывает, что терапия лечит депрессию умеренной и средней тяжести не хуже. Что касается именно дистанционной терапии, то пока недостаточно данных, чтобы считать ее эффективной при любых проблемах, считает Американская психологическая ассоциация.
👉 Доказательства эффективности есть у онлайн-терапии расстройств пищевого поведения, в частности булимии, панических атак, обсессивно-компульсивного расстройства, посттравматического стрессового расстройства, тревожных расстройств, депрессии. Большинство этих исследований сосредоточены на видеосвязи — потому что разговор в Skype или Zoom больше напоминает обычный сеанс психотерапии, чем аудио или переписка. Но есть скромные данные, что и телефонный разговор, и психотерапевтические приложения полезны.
Иногда онлайн-терапия оценивается как более эффективная, чем офлайн терапия, но чаще всего — как столь же эффективная. Например, в небольшом немецком исследовании испытуемых с депрессией разделили на две группы (всего участвовали 62 человека). Одна группа пробовала онлайн-терапию, другая — занималась с психотерапевтом лично. Всех их ждали восемь сессий индивидуальной когнитивно-поведенческой терапии. До и после эксперимента тяжесть симптомов испытуемых оценивали стандартными опросниками вроде Шкалы депрессии Бека. Согласно этим тестам, состояние всех участников значительно улучшилось, при этом разница между двумя группами была минимальной.
‼ Интересно, что ментальное состояние участников очной терапии через три месяца ухудшилось, а у онлайн-группы — осталось стабильным.
А какой формат для терапии предпочитаете вы?
Делитесь мнением в комментариях!👇
#ВЕИП #EEIP
#eeip_well_read
✅❌Какие есть минусы у онлайн-терапии?
⭐ Плюсов много: можно не тратить время на дорогу, выбирать лучшего специалиста, даже если он в другом городе или стране, и говорить с ним из любой точки мира, где есть связь. Иногда это еще и выгодно: сессия может стоить меньше, потому что терапевт не арендует помещение. Но если внимательно изучить цены, то экономия получится незначительной или вовсе никакой, так как в случае психотерапии стоимость сеанса скорее зависит от квалификации.
Есть у дистанционной психотерапии и недостатки — иногда не такие очевидные, как достоинства. Так, онлайн-терапия:
🔺 Противопоказана людям с суицидальными мыслями и психотическими состояниями. Терапевту сложно вмешаться в случае кризиса и помешать клиенту навредить себе или другим.
🔺 Может привести к нарушению конфиденциальности. Если канал связи не зашифрован, есть опасность, что личная информация станет общедоступной.
🔺 Дает простор для мошенничества. Люди, которые рекламируют себя в качестве онлайн-терапевтов, могут не иметь соответствующего образования. Как правило, психотерапией занимается врач-психиатр или психолог, который после медвуза/психфака изучил конкретный психотерапевтический метод. Реальный прием в частной клинике или государственном медучреждении гарантирует, что квалификация специалиста соответствует заявленной. Если же сессии проходят вне клиники — в личном офисе или по Skype, такой гарантии у вас нет.
🔺 Содержит мало невербальной информации. Видеозвонок дает меньше информации, чем личная встреча, поэтому терапевт не видит, как клиент тревожно притопывает или вертит в руке кольцо. Разговор по аудиосвязи вовсе исключает язык тела. Так ли это страшно? Может быть, и нет: есть теория, что отсутствие визуальных сигналов усиливает способность слушать, поэтому люди со слабым зрением, у которых меньше визуальной стимуляции, слушают эффективнее, чем полноценно зрячие. Текстовые сообщения же совсем бедны на информацию, поэтому терапию в формате переписки вряд ли можно считать полноценной заменой личной встречи.
🔺Мешает установить контакт. Трудно сформировать терапевтический альянс с человеком, которого не знаешь лично. Возможно, это причина того, что онлайн-клиенты чувствуют меньше поддержки со стороны терапевта, чем посетители офлайн-сессий.
🔺 Не дает сконцентрироваться. Кабинет психотерапевта — особое пространство, безопасное и комфортное, но при этом с рабочей атмосферой. «Рабочей» не в смысле офисной, а подходящей именно чтобы обсудить переживания: без лишнего шума, вещей, которые наводят на мысли об уборке или ужине, и других людей, которые услышат ваши слова.
🔺Не приводит к реальному социальному взаимодействию. Для многих ментальных проблем, например депрессии и тревожных расстройств, характерно избегающее поведение. Человек старается не попадать в ситуации, которые могут усилить тревогу и стать дополнительным стрессом. В этом случае субъективно комфортно быть все время дома и проходить терапию онлайн, но на самом деле полезнее все же выйти и вступить в реальное взаимодействие — не только с терапевтом, но и с водителем такси или официантом в кофейне. Это тоже будет лечением.
А с какими недостатками сталкивались вы?
Какие плюсы и минусы имеет онлайн терапия на ваш взгляд?
Ждём в комментариях!
#ВЕИП #EEIP
✅❌Какие есть минусы у онлайн-терапии?
⭐ Плюсов много: можно не тратить время на дорогу, выбирать лучшего специалиста, даже если он в другом городе или стране, и говорить с ним из любой точки мира, где есть связь. Иногда это еще и выгодно: сессия может стоить меньше, потому что терапевт не арендует помещение. Но если внимательно изучить цены, то экономия получится незначительной или вовсе никакой, так как в случае психотерапии стоимость сеанса скорее зависит от квалификации.
Есть у дистанционной психотерапии и недостатки — иногда не такие очевидные, как достоинства. Так, онлайн-терапия:
🔺 Противопоказана людям с суицидальными мыслями и психотическими состояниями. Терапевту сложно вмешаться в случае кризиса и помешать клиенту навредить себе или другим.
🔺 Может привести к нарушению конфиденциальности. Если канал связи не зашифрован, есть опасность, что личная информация станет общедоступной.
🔺 Дает простор для мошенничества. Люди, которые рекламируют себя в качестве онлайн-терапевтов, могут не иметь соответствующего образования. Как правило, психотерапией занимается врач-психиатр или психолог, который после медвуза/психфака изучил конкретный психотерапевтический метод. Реальный прием в частной клинике или государственном медучреждении гарантирует, что квалификация специалиста соответствует заявленной. Если же сессии проходят вне клиники — в личном офисе или по Skype, такой гарантии у вас нет.
🔺 Содержит мало невербальной информации. Видеозвонок дает меньше информации, чем личная встреча, поэтому терапевт не видит, как клиент тревожно притопывает или вертит в руке кольцо. Разговор по аудиосвязи вовсе исключает язык тела. Так ли это страшно? Может быть, и нет: есть теория, что отсутствие визуальных сигналов усиливает способность слушать, поэтому люди со слабым зрением, у которых меньше визуальной стимуляции, слушают эффективнее, чем полноценно зрячие. Текстовые сообщения же совсем бедны на информацию, поэтому терапию в формате переписки вряд ли можно считать полноценной заменой личной встречи.
🔺Мешает установить контакт. Трудно сформировать терапевтический альянс с человеком, которого не знаешь лично. Возможно, это причина того, что онлайн-клиенты чувствуют меньше поддержки со стороны терапевта, чем посетители офлайн-сессий.
🔺 Не дает сконцентрироваться. Кабинет психотерапевта — особое пространство, безопасное и комфортное, но при этом с рабочей атмосферой. «Рабочей» не в смысле офисной, а подходящей именно чтобы обсудить переживания: без лишнего шума, вещей, которые наводят на мысли об уборке или ужине, и других людей, которые услышат ваши слова.
🔺Не приводит к реальному социальному взаимодействию. Для многих ментальных проблем, например депрессии и тревожных расстройств, характерно избегающее поведение. Человек старается не попадать в ситуации, которые могут усилить тревогу и стать дополнительным стрессом. В этом случае субъективно комфортно быть все время дома и проходить терапию онлайн, но на самом деле полезнее все же выйти и вступить в реальное взаимодействие — не только с терапевтом, но и с водителем такси или официантом в кофейне. Это тоже будет лечением.
А с какими недостатками сталкивались вы?
Какие плюсы и минусы имеет онлайн терапия на ваш взгляд?
Ждём в комментариях!
#ВЕИП #EEIP
#eeip_well_read
Как сделать онлайн-терапию эффективной?
Почти все потенциальные проблемы, которые мешают терапии в интернете, для видеосвязи не катастрофичны: их не так уж сложно решить. Сегодня поделимся рекомендациями, которые помогут сделать процесс онлайн психотерапии более эффективным. Причем эти правила справедливы как для клиента, так и для психотерапевта.
🖥 Качество связи. Проверьте, работает ли техника. Разрядившийся ноутбук, медленный интернет и сломанный динамик потратят десять-пятнадцать минут сеанса и заставят нервничать, что скажется на эффективности этой встречи. Скорость холостого хода, необходимая для комфортного использования большинства функций в Zoom, составляет 3,0 Мбит / с, а минимальная скорость только для звука составляет 80–100 кбит / с..
〰️ Сохранение границ психотерапии. Важно обсудить с пациентами, что в онлайн условиях необходимо сохранять атмосферу терапевтической встречи. Ситуации бывают разные. При необходимости, не бойтесь напомнить клиенту, что важно именно сидеть перед компьютером и находится в приличной одежде.
🖊 Сосредоточение. Освободите 15-30 минут до и после сеанса, чтобы настроиться и подумать. Дома есть большой соблазн погрузиться в быт, как только звонок завершен. Не поддавайтесь: важна сосредоточенность. Если вы выступаете в роли клиента, помните: для успеха мало раз в неделю проговорить со специалистом 50 минут. Ваша внутренняя жизнь между встречами с ним едва ли не важнее. Потратьте время до и после сеанса, чтобы обозначить цели, осмыслить свои эмоции и зафиксировать результат — можно мысленно, можно на бумаге или в смартфоне.
📂 Создайте перед сессией рабочую атмосферу. Устройтесь в кресле, поставьте рядом стакан с водой, убедитесь, что в таком положении не отвлекает вид из окна или забытое на столе яблоко. Подумайте: будет удобно целых 50 минут держать в руке телефон? Или лучше устроиться с ноутбуком? Не забудьте отключить уведомления.
🔕 Изолируйте себя от шума. Если живете с кем-то, попросите его или ее не беспокоить вас, не шуметь в течение часа и не подслушивать. Кота и собаку лучше временно отселить в другую комнату. Чтобы шум точно не мешал, используйте наушники с шумоподавлением.
👤↔️👤 Не забывайте о дистанции. Онлайн-психотерапия дает доступ к телефону и электронной почте специалиста, а некоторые приложения предлагают даже постоянный контакт с ним в чате. Возможность в любой момент связаться с терапевтом важна, но лучше ей не злоупотреблять. Ведь конечная цель психотерапии, не важно, происходит она лицом к лицу или по интернету — научить нас справляться самостоятельно, с какой проблемой мы бы ни пришли.
#ВЕИП #EEIP
Как сделать онлайн-терапию эффективной?
Почти все потенциальные проблемы, которые мешают терапии в интернете, для видеосвязи не катастрофичны: их не так уж сложно решить. Сегодня поделимся рекомендациями, которые помогут сделать процесс онлайн психотерапии более эффективным. Причем эти правила справедливы как для клиента, так и для психотерапевта.
🖥 Качество связи. Проверьте, работает ли техника. Разрядившийся ноутбук, медленный интернет и сломанный динамик потратят десять-пятнадцать минут сеанса и заставят нервничать, что скажется на эффективности этой встречи. Скорость холостого хода, необходимая для комфортного использования большинства функций в Zoom, составляет 3,0 Мбит / с, а минимальная скорость только для звука составляет 80–100 кбит / с..
〰️ Сохранение границ психотерапии. Важно обсудить с пациентами, что в онлайн условиях необходимо сохранять атмосферу терапевтической встречи. Ситуации бывают разные. При необходимости, не бойтесь напомнить клиенту, что важно именно сидеть перед компьютером и находится в приличной одежде.
🖊 Сосредоточение. Освободите 15-30 минут до и после сеанса, чтобы настроиться и подумать. Дома есть большой соблазн погрузиться в быт, как только звонок завершен. Не поддавайтесь: важна сосредоточенность. Если вы выступаете в роли клиента, помните: для успеха мало раз в неделю проговорить со специалистом 50 минут. Ваша внутренняя жизнь между встречами с ним едва ли не важнее. Потратьте время до и после сеанса, чтобы обозначить цели, осмыслить свои эмоции и зафиксировать результат — можно мысленно, можно на бумаге или в смартфоне.
📂 Создайте перед сессией рабочую атмосферу. Устройтесь в кресле, поставьте рядом стакан с водой, убедитесь, что в таком положении не отвлекает вид из окна или забытое на столе яблоко. Подумайте: будет удобно целых 50 минут держать в руке телефон? Или лучше устроиться с ноутбуком? Не забудьте отключить уведомления.
🔕 Изолируйте себя от шума. Если живете с кем-то, попросите его или ее не беспокоить вас, не шуметь в течение часа и не подслушивать. Кота и собаку лучше временно отселить в другую комнату. Чтобы шум точно не мешал, используйте наушники с шумоподавлением.
👤↔️👤 Не забывайте о дистанции. Онлайн-психотерапия дает доступ к телефону и электронной почте специалиста, а некоторые приложения предлагают даже постоянный контакт с ним в чате. Возможность в любой момент связаться с терапевтом важна, но лучше ей не злоупотреблять. Ведь конечная цель психотерапии, не важно, происходит она лицом к лицу или по интернету — научить нас справляться самостоятельно, с какой проблемой мы бы ни пришли.
#ВЕИП #EEIP
#eeip_well_read
✔️Что, если отказаться от тревожных новостей?
Последние несколько дней мы все проводим в тревоге, не отрываясь от экранов своих телефонов.
Медиа, в которых доминирует негативная или противоречивая информация, создаёт ощущение безнадежности и паники.
🔕 Но что, если просто отказаться от новостей — это работает?
На самом деле, отказ от чтения или просмотра новостей не избавит нас ни от негативной информации, ни от чужих интерпретаций, а наоборот сделает еще более зависимыми от них.
Если вы живете в большом городе, вы можете вообще не смотреть новостные ленты, но все равно узнаете о событиях, которые вызовут у вас реакцию. Причем тревога может быть еще больше, потому что эта информация дойдет до вас в пересказе знакомых, то есть в чужой упаковке. Вы даже не будете знать альтернативные версии.
🔈Лучше расставить приоритеты в потреблении информации.
Например, ограничить время чтения новостей — выбрать для этого по пять-десять минут утром и вечером, чтобы это не отвлекало от других занятий. Полезно устраивать и дни цифрового детокса.
Но здесь важно ориентироваться на себя — на свои ощущения после потребления информации.
🌿 Как же правильно реагировать на тревожные новости?
Однозначного ответа на этот вопрос просто не существует.
Происходящая ситуация адекватна для того, чтобы испытывать разные чувства, включая тревогу. Не нужно специально «не тревожиться» и предлагать это другим.
Иногда, встречаться со своим бессилием намного полезнее, чем поддерживать мнимую иллюзию контроля.
Сейчас можно больше времени проводить с родными и близкими. Ценить каждую минуту общения. Ведь нам как никогда важно держаться всем вместе.
Любим каждого из вас и сильно переживаем.
#ВЕИП #EEIP
✔️Что, если отказаться от тревожных новостей?
Последние несколько дней мы все проводим в тревоге, не отрываясь от экранов своих телефонов.
Медиа, в которых доминирует негативная или противоречивая информация, создаёт ощущение безнадежности и паники.
🔕 Но что, если просто отказаться от новостей — это работает?
На самом деле, отказ от чтения или просмотра новостей не избавит нас ни от негативной информации, ни от чужих интерпретаций, а наоборот сделает еще более зависимыми от них.
Если вы живете в большом городе, вы можете вообще не смотреть новостные ленты, но все равно узнаете о событиях, которые вызовут у вас реакцию. Причем тревога может быть еще больше, потому что эта информация дойдет до вас в пересказе знакомых, то есть в чужой упаковке. Вы даже не будете знать альтернативные версии.
🔈Лучше расставить приоритеты в потреблении информации.
Например, ограничить время чтения новостей — выбрать для этого по пять-десять минут утром и вечером, чтобы это не отвлекало от других занятий. Полезно устраивать и дни цифрового детокса.
Но здесь важно ориентироваться на себя — на свои ощущения после потребления информации.
🌿 Как же правильно реагировать на тревожные новости?
Однозначного ответа на этот вопрос просто не существует.
Происходящая ситуация адекватна для того, чтобы испытывать разные чувства, включая тревогу. Не нужно специально «не тревожиться» и предлагать это другим.
Иногда, встречаться со своим бессилием намного полезнее, чем поддерживать мнимую иллюзию контроля.
Сейчас можно больше времени проводить с родными и близкими. Ценить каждую минуту общения. Ведь нам как никогда важно держаться всем вместе.
Любим каждого из вас и сильно переживаем.
#ВЕИП #EEIP
❤11👍5
#eeip_well_read
В предыдущем посте мы разобрались, как можно ограничить потребление новостей. Но как себя вести, когда возникают политические разногласия с родственниками и близкими?
❗Может быть вообще избегать разговоров о политике?
На самом деле тут проблема шире политики.
Во многих семьях просто нет навыка общения на сложные темы.
Часто при столкновении с трудными вопросами мы выбираем стратегию замалчивания или уклонения от обсуждения. 😷
А это не лучший способ решения таких проблем, потому что, как правило, из-за этого нагнетается внутреннее напряжение. Особенно если родственники уже знают, что вы придерживаетесь противоположных взглядов.
🙅 Мы общаемся внутри семьи не только вербально, но и на языке тела. И даже если вы постараетесь не обсуждать с близкими политику, в какой-то ситуации может быть достаточно одного жеста или взгляда, чтобы возникла напряженность. Рано или поздно это может вызвать внезапную разрядку и привести к открытому конфликту.
🌿Но как правильно спорить?
В сложившейся ситуации совершенно не важно, кто из вас прав. Найти общий язык нам мешает не ошибочность чужих суждений, а наша реакция на мнение, которое кажется нам неправильным. Часто нам хочется убедить другого в своей позиции любой ценой, а если это не получается, то мы начинаем думать, что с нами что-то не так и испытывать еще большее раздражение и агрессию.
То есть вместо толерантности и уважения к чужому мнению прибегать к такому же способу давления, как и нынешние власти, просто с другой идеологией.
🌿Хороший способ выйти за рамки этой силовой модели — просветительский подход. Вместо того чтобы критиковать собеседника, вы можете рассказать ему о том, в чем вы разбираетесь, опираясь на свой профессиональный опыт и авторитет.
Например, если вы специалист по экономике или финансам, вы можете объяснить, какой могла бы быть экономическая ситуация в стране без конфронтации и при сменяемости власти.
🌿Или, если вы работаете в медиа, можно вместо абстрактных рассуждений, привести примеры того, как работают приёмы информационной войны и пропаганды.
Возникают ли у вас сейчас конфликты с родственниками?
Как вы их решаете?
Делитесь с нами в комментариях!👇
#ВЕИП #EEIP
В предыдущем посте мы разобрались, как можно ограничить потребление новостей. Но как себя вести, когда возникают политические разногласия с родственниками и близкими?
❗Может быть вообще избегать разговоров о политике?
На самом деле тут проблема шире политики.
Во многих семьях просто нет навыка общения на сложные темы.
Часто при столкновении с трудными вопросами мы выбираем стратегию замалчивания или уклонения от обсуждения. 😷
А это не лучший способ решения таких проблем, потому что, как правило, из-за этого нагнетается внутреннее напряжение. Особенно если родственники уже знают, что вы придерживаетесь противоположных взглядов.
🙅 Мы общаемся внутри семьи не только вербально, но и на языке тела. И даже если вы постараетесь не обсуждать с близкими политику, в какой-то ситуации может быть достаточно одного жеста или взгляда, чтобы возникла напряженность. Рано или поздно это может вызвать внезапную разрядку и привести к открытому конфликту.
🌿Но как правильно спорить?
В сложившейся ситуации совершенно не важно, кто из вас прав. Найти общий язык нам мешает не ошибочность чужих суждений, а наша реакция на мнение, которое кажется нам неправильным. Часто нам хочется убедить другого в своей позиции любой ценой, а если это не получается, то мы начинаем думать, что с нами что-то не так и испытывать еще большее раздражение и агрессию.
То есть вместо толерантности и уважения к чужому мнению прибегать к такому же способу давления, как и нынешние власти, просто с другой идеологией.
🌿Хороший способ выйти за рамки этой силовой модели — просветительский подход. Вместо того чтобы критиковать собеседника, вы можете рассказать ему о том, в чем вы разбираетесь, опираясь на свой профессиональный опыт и авторитет.
Например, если вы специалист по экономике или финансам, вы можете объяснить, какой могла бы быть экономическая ситуация в стране без конфронтации и при сменяемости власти.
🌿Или, если вы работаете в медиа, можно вместо абстрактных рассуждений, привести примеры того, как работают приёмы информационной войны и пропаганды.
Возникают ли у вас сейчас конфликты с родственниками?
Как вы их решаете?
Делитесь с нами в комментариях!👇
#ВЕИП #EEIP
❤4👍3
#eeip_vibe
Справиться с тревожными состояниями бывает непросто.
Обратиться к специалисту — все еще лучшее решение, но полезно иметь под рукой и инструменты для помощи себе.
🌿«Возвращение к жизни»
Пол Дэвид
У книги Пола Дэвида нет официального российского издания, но на тематических форумах и пабликах часто публикуются любительские переводы. Дэвид — не психиатр, а обычный человек, который в течение 10 лет страдал от тяжелого тревожного расстройства. Он говорит с читателями на одном языке и описывает ощущения, понятные и близкие каждому, — это то, чего многим не хватает в книгах, написанных психиатрами.
🌿«Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»
Дэвид Бернс
«Терапия беспокойства» — это новая книга психиатра Дэвида Бернса, автора бестселлера «Терапия настроения» о самопомощи при депрессивных расстройствах. Это хорошее пособие по применению принципов когнитивно-поведенческой терапии. «Терапия беспокойства» больше всех остальных книг подборки похожа на настоящую рабочую тетрадь: предполагается, что вы не просто читаете ее, но и регулярно выполняете описанные задания и практики.
🌿«Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»
Дженнифер Шеннон
Симпатичная книга КПТ-психотерапевтки Дженнифер Шеннон больше подойдет людям с высоким уровнем повседневной тревожности, но «не дотягивающим» до клинических проявлений. Шеннон пишет о перфекционизме, гиперответственности, циклах беспокойства и страхах. Тревожный разум в книге воплощен в образе обезьянки, которую предлагается приручить и надрессировать. «Не кормите обезьяну!» написана простым языком и проиллюстрирована понятными и забавными инфографиками: она может здорово облегчить жизнь тем, кто ежедневно тревожится по мелочам.
🌿«Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи»
Андрей Голощапов
В России методы ТЭС (техника эмоциональной свободы) и ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) еще не так широко распространены, но постепенно появляются в арсенале психотерапевтов. Эти методы работы с травмой и тревожностью более телесно-ориентированы: в одном главную роль играют особые схемы постукивания по разным зонам на теле, в другом — движения глаз. И несмотря на то, что звучит это довольно эзотерически, у эффективности таких техник есть серьезная доказательная база. Андрей Голощапов в своей книге обучает читателей основам ТЭС и ДПДГ и адаптирует их для разных расстройств (панического, посттравматического и других).
#ВЕИП #EEIP
Справиться с тревожными состояниями бывает непросто.
Обратиться к специалисту — все еще лучшее решение, но полезно иметь под рукой и инструменты для помощи себе.
🌿«Возвращение к жизни»
Пол Дэвид
У книги Пола Дэвида нет официального российского издания, но на тематических форумах и пабликах часто публикуются любительские переводы. Дэвид — не психиатр, а обычный человек, который в течение 10 лет страдал от тяжелого тревожного расстройства. Он говорит с читателями на одном языке и описывает ощущения, понятные и близкие каждому, — это то, чего многим не хватает в книгах, написанных психиатрами.
🌿«Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»
Дэвид Бернс
«Терапия беспокойства» — это новая книга психиатра Дэвида Бернса, автора бестселлера «Терапия настроения» о самопомощи при депрессивных расстройствах. Это хорошее пособие по применению принципов когнитивно-поведенческой терапии. «Терапия беспокойства» больше всех остальных книг подборки похожа на настоящую рабочую тетрадь: предполагается, что вы не просто читаете ее, но и регулярно выполняете описанные задания и практики.
🌿«Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»
Дженнифер Шеннон
Симпатичная книга КПТ-психотерапевтки Дженнифер Шеннон больше подойдет людям с высоким уровнем повседневной тревожности, но «не дотягивающим» до клинических проявлений. Шеннон пишет о перфекционизме, гиперответственности, циклах беспокойства и страхах. Тревожный разум в книге воплощен в образе обезьянки, которую предлагается приручить и надрессировать. «Не кормите обезьяну!» написана простым языком и проиллюстрирована понятными и забавными инфографиками: она может здорово облегчить жизнь тем, кто ежедневно тревожится по мелочам.
🌿«Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи»
Андрей Голощапов
В России методы ТЭС (техника эмоциональной свободы) и ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) еще не так широко распространены, но постепенно появляются в арсенале психотерапевтов. Эти методы работы с травмой и тревожностью более телесно-ориентированы: в одном главную роль играют особые схемы постукивания по разным зонам на теле, в другом — движения глаз. И несмотря на то, что звучит это довольно эзотерически, у эффективности таких техник есть серьезная доказательная база. Андрей Голощапов в своей книге обучает читателей основам ТЭС и ДПДГ и адаптирует их для разных расстройств (панического, посттравматического и других).
#ВЕИП #EEIP
👍7
#eeip_study
❗Продлён срок присоединения на курс "Кризисное психологическое консультирование"❗
Уважаемые коллеги! В связи с учащенными запросами на изучение информации по кризисной и экстремальной психологии, а также различного рода навыков в экстремальных ситуациях, мы продлеваем набор на курс "Кризисное психологическое консультирование" до 14 марта.
🌿Приглашаем ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ разобраться в особенностях кризисной психологии.
Вы сможете научиться помогать клиентам переживать:
🔺 возрастные кризисы;
🔺кризисы, вызванные жизненными событиями;
🔺горевание.
Узнаете об инструментах работы с:
🔺 суицидальными мыслями;
🔺переживанием травмы насилия;
🔺самоповреждающим поведением и многим другим.
Продолжительность: 2 месяца
Стоимость: 15 000 рублей
Форма обучения - дистанционно
Удостоверение о повышении квалификации: 72 ак.часа
Узнать подробнее и записаться на курс можно по ссылке: https://clck.ru/dWwEp
❗Продлён срок присоединения на курс "Кризисное психологическое консультирование"❗
Уважаемые коллеги! В связи с учащенными запросами на изучение информации по кризисной и экстремальной психологии, а также различного рода навыков в экстремальных ситуациях, мы продлеваем набор на курс "Кризисное психологическое консультирование" до 14 марта.
🌿Приглашаем ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ разобраться в особенностях кризисной психологии.
Вы сможете научиться помогать клиентам переживать:
🔺 возрастные кризисы;
🔺кризисы, вызванные жизненными событиями;
🔺горевание.
Узнаете об инструментах работы с:
🔺 суицидальными мыслями;
🔺переживанием травмы насилия;
🔺самоповреждающим поведением и многим другим.
Продолжительность: 2 месяца
Стоимость: 15 000 рублей
Форма обучения - дистанционно
Удостоверение о повышении квалификации: 72 ак.часа
Узнать подробнее и записаться на курс можно по ссылке: https://clck.ru/dWwEp
nic-eeip.ru
НИЦ ВЕИП - Кризисное психологическое консультирование
Научно-исследовательский центр Восточно-Европейского Института психоанализа
197198, Санкт-Петербург, Малый пр. ПС дом 26-28 литер А
197198, Санкт-Петербург, Малый пр. ПС дом 26-28 литер А
👍2
#eeip_life
Дорогие друзья! 💛
События последних дней никого не оставляют равнодушным. Журнал PSY.media готов предоставить слово коллегам, которые хотят поделиться опытом работы с тревогой, страхом, отчаянием и паникой.
Всем, кто готов рассказать о том, как сохранить душевное равновесие, общаться с близкими, поддерживать отношения, разговаривать с детьми и других аспектах жизни в сложное время. Мы говорим не о политике, но о поддержке.
Будем ждать ваши тексты на почту info@psy.media 📌
#ВЕИП #EEIP
Дорогие друзья! 💛
События последних дней никого не оставляют равнодушным. Журнал PSY.media готов предоставить слово коллегам, которые хотят поделиться опытом работы с тревогой, страхом, отчаянием и паникой.
Всем, кто готов рассказать о том, как сохранить душевное равновесие, общаться с близкими, поддерживать отношения, разговаривать с детьми и других аспектах жизни в сложное время. Мы говорим не о политике, но о поддержке.
Будем ждать ваши тексты на почту info@psy.media 📌
#ВЕИП #EEIP
#eeip_well_read
Негативные мысли вызывают усталость?
Негативные мысли — это в основном два типа активизации нейронов.
😩 Руминация: прокручивание в голове одних и тех же болезненных воспоминаний (если речь идет о прошлом) или наихудших сценариев развития событий (если речь идет о будущем). В энергетическом плане руминация требует не больше ресурсов, чем любые спокойные размышления. Но, в отличие от них, не дает результата и может продолжаться бесконечно, активируя одни и те же группы нейронов и отвлекая мозг от выполнения текущих задач. Поэтому чаще всего из-за «умственной жвачки» мы теряем не энергию, а концентрацию.
😩 Напряженные размышления о проблемах, требующих решения. Диапазон их широк: от рабочих задач до личных конфликтов.
Когда в последний раз вы напряженно размышляли о том, как все хорошо? :)
При столкновении с проблемами, конечно, активируется больше нейронов, чем в состоянии покоя, но по энергозатратам такие «негативные мысли» ничем не отличаются от решения «нейтральной» математической задачи.
❓Почему же негативные мысли отнимают столько сил?
Это делают не они.
👉 Мы устаем от негативных мыслей не потому, что тратим на них больше энергии, а из-за того, что они вызывают у нас эмоциональный стресс. А стресс — это сильное физическое напряжение: в кровь выбрасываются специфические гормоны, усиливается выработка глюкозы, сжимаются мышцы, учащается сердцебиение, повышается давление, растет потребление кислорода.
❗На все это требуется энергия.❗
Некоторые негативные мысли становятся триггерами стресса по объективным причинам. Например, из всех препятствий, которые нужно преодолеть, вы фокусируетесь на дедлайне. Вас преследует страх, что вы не успеете уложиться в срок. Из-за стресса усиливается возбуждение, отвлекая ваш мозг от решения других задач, связанных с проблемой.
В итоге вы действительно не успеваете и испытываете постстрессовый упадок сил. Если этот паттерн активации нейронов воспроизводится снова и снова, он может закрепиться и стать постоянным фактором «утечки энергии».
#ВЕИП #EEIP
Негативные мысли вызывают усталость?
Негативные мысли — это в основном два типа активизации нейронов.
😩 Руминация: прокручивание в голове одних и тех же болезненных воспоминаний (если речь идет о прошлом) или наихудших сценариев развития событий (если речь идет о будущем). В энергетическом плане руминация требует не больше ресурсов, чем любые спокойные размышления. Но, в отличие от них, не дает результата и может продолжаться бесконечно, активируя одни и те же группы нейронов и отвлекая мозг от выполнения текущих задач. Поэтому чаще всего из-за «умственной жвачки» мы теряем не энергию, а концентрацию.
😩 Напряженные размышления о проблемах, требующих решения. Диапазон их широк: от рабочих задач до личных конфликтов.
Когда в последний раз вы напряженно размышляли о том, как все хорошо? :)
При столкновении с проблемами, конечно, активируется больше нейронов, чем в состоянии покоя, но по энергозатратам такие «негативные мысли» ничем не отличаются от решения «нейтральной» математической задачи.
❓Почему же негативные мысли отнимают столько сил?
Это делают не они.
👉 Мы устаем от негативных мыслей не потому, что тратим на них больше энергии, а из-за того, что они вызывают у нас эмоциональный стресс. А стресс — это сильное физическое напряжение: в кровь выбрасываются специфические гормоны, усиливается выработка глюкозы, сжимаются мышцы, учащается сердцебиение, повышается давление, растет потребление кислорода.
❗На все это требуется энергия.❗
Некоторые негативные мысли становятся триггерами стресса по объективным причинам. Например, из всех препятствий, которые нужно преодолеть, вы фокусируетесь на дедлайне. Вас преследует страх, что вы не успеете уложиться в срок. Из-за стресса усиливается возбуждение, отвлекая ваш мозг от решения других задач, связанных с проблемой.
В итоге вы действительно не успеваете и испытываете постстрессовый упадок сил. Если этот паттерн активации нейронов воспроизводится снова и снова, он может закрепиться и стать постоянным фактором «утечки энергии».
#ВЕИП #EEIP
👍4
#eeip_well_read
❓Что такое жизнестойкость и как её развиваться?
Современная психология определяет жизнестойкость как способность ориентироваться в кризисной ситуации и выходить из стресса с минимальными потерями для ментального и физического здоровья.
Это не врожденный талант, которым вы либо обладаете, либо нет.
Скорее — набор навыков, которые каждый может развить благодаря новому опыту. Как это сделать? Есть несколько общих принципов.
🔺Не отказываться от общения
Бывает, что в тяжелые времена нам хочется отделиться от целого мира. Но когда нам трудно, важно, напротив, поддерживать связь с людьми всеми доступными способами. Если не можете встречаться с близкими — пишите или звоните. Не бойтесь просить помощи или совета. Жизнестойкость —это не обязательно способность справляться со всем в одиночку, иногда нужно осознать свою слабость и опереться на другого.
🔺Постараться принять боль
Способность к жизнестойкости помогает пережить травматическое событие, но не делает его менее травматичным. Принять боль — не значит сдаться. Важно осознать, что происходит с вами в данный момент, не пытаясь отрицать очевидное.
🔺Сфокусироваться на том, что вы можете контролировать
Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать в этой ситуации?»
Так вы сфокусируетесь на том, чем можете управлять.
Даже если вы не можете изменить обстоятельства, это еще не тупик.
Как только вы начинаете понимать, что в сложившейся ситуации поддается контролю, к вам возвращается способность планировать.
🔺Искать возможности для роста
Еще одна эффективная стратегия повышения жизнестойкости — умение находить в трудной ситуации возможности для роста. Такая смена ракурса в восприятии стрессовых и травматических событий называется «когнитивной переоценкой». Чтобы развить эту способность, полезно при столкновении с проблемами задаваться такими вопросами: «Чему я могу научиться в этой ситуации? Главное— не путать этот подход с позитивным мышлением.
🔺Развивать адоптивную гибкость
Важно помнить: неспособность справиться с конкретными трудностями не свидетельствует о том, что вам недостает жизнестойкости. Быть устойчивым в психологическом смысле — не значит стоять и не падать. Иногда успех — это упасть с наименьшими потерями и найти способ подняться.
#ВЕИП #EEIP
❓Что такое жизнестойкость и как её развиваться?
Современная психология определяет жизнестойкость как способность ориентироваться в кризисной ситуации и выходить из стресса с минимальными потерями для ментального и физического здоровья.
Это не врожденный талант, которым вы либо обладаете, либо нет.
Скорее — набор навыков, которые каждый может развить благодаря новому опыту. Как это сделать? Есть несколько общих принципов.
🔺Не отказываться от общения
Бывает, что в тяжелые времена нам хочется отделиться от целого мира. Но когда нам трудно, важно, напротив, поддерживать связь с людьми всеми доступными способами. Если не можете встречаться с близкими — пишите или звоните. Не бойтесь просить помощи или совета. Жизнестойкость —это не обязательно способность справляться со всем в одиночку, иногда нужно осознать свою слабость и опереться на другого.
🔺Постараться принять боль
Способность к жизнестойкости помогает пережить травматическое событие, но не делает его менее травматичным. Принять боль — не значит сдаться. Важно осознать, что происходит с вами в данный момент, не пытаясь отрицать очевидное.
🔺Сфокусироваться на том, что вы можете контролировать
Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать в этой ситуации?»
Так вы сфокусируетесь на том, чем можете управлять.
Даже если вы не можете изменить обстоятельства, это еще не тупик.
Как только вы начинаете понимать, что в сложившейся ситуации поддается контролю, к вам возвращается способность планировать.
🔺Искать возможности для роста
Еще одна эффективная стратегия повышения жизнестойкости — умение находить в трудной ситуации возможности для роста. Такая смена ракурса в восприятии стрессовых и травматических событий называется «когнитивной переоценкой». Чтобы развить эту способность, полезно при столкновении с проблемами задаваться такими вопросами: «Чему я могу научиться в этой ситуации? Главное— не путать этот подход с позитивным мышлением.
🔺Развивать адоптивную гибкость
Важно помнить: неспособность справиться с конкретными трудностями не свидетельствует о том, что вам недостает жизнестойкости. Быть устойчивым в психологическом смысле — не значит стоять и не падать. Иногда успех — это упасть с наименьшими потерями и найти способ подняться.
#ВЕИП #EEIP
👍8
#eeip_well_read
Книги с жизнеутверждающим сюжетом
Хочется отвлечься и почитать что-нибудь жизнеутверждающее? 😣
Мы подготовили любопытную подборку из нескольких НЕпсихологических книг, заставляющих забыть о неприятных мыслях и напоминающих о том, что в конце концов всё будет хорошо.
📕«Дептфордская трилогия» Робертсона Дэвиса
Главная тема «Дептфордской трилогии» — тема памяти: Дэвис предлагает три разных взгляда на одну и ту же историю, чтобы исследовать, как по-разному люди вспоминают события, участниками которых они были вместе.
Главные герои этой трилогии выросли в канадской глубинке: их судьбы сложились по-разному, но каждый из них в детстве совершил поступок, определивший будущее двух других. Наблюдать, как Дэвис распутывает этот клубок переплетающихся жизней, — настоящее читательское удовольствие.
📙«Спросите Фанни» Элизабет Хайд
Камерная история о семейных тайнах и о том, что любую проблему можно решить, если все участники конфликта смогут посмотреть на ситуацию глазами другого человека.
Отец семейства Блэров приглашает на выходные трех своих взрослых детей. Довольно скоро выясняется, что у каждого из них — воз и маленькая тележка нерешенных проблем и давних обид, которые они затаили друг на друга.
Семейное воссоединение превращается в катастрофу.
Но не переживайте: финал вас ждет счастливый.
📒«Радость» Фредерика Ленуара
Бывают времена, когда радость уже не кажется неотъемлемой, естественной частью жизни. Французский писатель Фредерик Ленуар отправляется в философское странствование с целью овладеть «мудростью радости».
Это не очередная карманная книжечка с советами вроде «хотите стать счастливым — скорее купите побольше красивых свечей в форме слонят, укутайтесь в теплый плед, выпейте какао с зефирками». Это поиск ответов на вопросы, которые задает себе любой думающий человек: почему иногда радость достается нам задешево, а временами кажется, что мы больше никогда не сможем быть счастливы? Можем ли мы управлять радостью?
Ленуар обращается к трудам авторитетных мыслителей, теологов, теоретиков психоанализа, ищет формулу радости у Аристотеля и Спинозы, Ницше и Бергсона, Фрейда и Юнга.
А какие книги помогают вам настроиться на добрый позитивный лад?
#ВЕИП #EEIP
Книги с жизнеутверждающим сюжетом
Хочется отвлечься и почитать что-нибудь жизнеутверждающее? 😣
Мы подготовили любопытную подборку из нескольких НЕпсихологических книг, заставляющих забыть о неприятных мыслях и напоминающих о том, что в конце концов всё будет хорошо.
📕«Дептфордская трилогия» Робертсона Дэвиса
Главная тема «Дептфордской трилогии» — тема памяти: Дэвис предлагает три разных взгляда на одну и ту же историю, чтобы исследовать, как по-разному люди вспоминают события, участниками которых они были вместе.
Главные герои этой трилогии выросли в канадской глубинке: их судьбы сложились по-разному, но каждый из них в детстве совершил поступок, определивший будущее двух других. Наблюдать, как Дэвис распутывает этот клубок переплетающихся жизней, — настоящее читательское удовольствие.
📙«Спросите Фанни» Элизабет Хайд
Камерная история о семейных тайнах и о том, что любую проблему можно решить, если все участники конфликта смогут посмотреть на ситуацию глазами другого человека.
Отец семейства Блэров приглашает на выходные трех своих взрослых детей. Довольно скоро выясняется, что у каждого из них — воз и маленькая тележка нерешенных проблем и давних обид, которые они затаили друг на друга.
Семейное воссоединение превращается в катастрофу.
Но не переживайте: финал вас ждет счастливый.
📒«Радость» Фредерика Ленуара
Бывают времена, когда радость уже не кажется неотъемлемой, естественной частью жизни. Французский писатель Фредерик Ленуар отправляется в философское странствование с целью овладеть «мудростью радости».
Это не очередная карманная книжечка с советами вроде «хотите стать счастливым — скорее купите побольше красивых свечей в форме слонят, укутайтесь в теплый плед, выпейте какао с зефирками». Это поиск ответов на вопросы, которые задает себе любой думающий человек: почему иногда радость достается нам задешево, а временами кажется, что мы больше никогда не сможем быть счастливы? Можем ли мы управлять радостью?
Ленуар обращается к трудам авторитетных мыслителей, теологов, теоретиков психоанализа, ищет формулу радости у Аристотеля и Спинозы, Ницше и Бергсона, Фрейда и Юнга.
А какие книги помогают вам настроиться на добрый позитивный лад?
#ВЕИП #EEIP
👍13
#eeip_well_read
Противоречия непреодолимы?😱
Политика, ценности, вкусы — любая тема может стать триггером серьезного конфликта, если у собеседника вдруг обнаруживаются диаметрально противоположные взгляды. Слово за слово и — безобидный разговор перерастает в перепалку с личными оскорблениями и заканчивается скандалом.
Есть ли способ этого избежать, не уклоняясь от спора?
1. ❌Отказаться от бинарного мышления
Вы знали, что Луна могла сформироваться внутри расплавленной Земли из магмы? И на самом деле, это Солнце крутится вокруг Земли?
Мы всегда рады возможности пересмотреть идеи или представления, которые не имеют для нас большого значения. Сначала мы удивляемся («Правда, что ли?»), потом проявляем интерес («Расскажи поподробнее!») и восхищение («Ничего себе!»).
Но, когда ставят под сомнение основополагающие убеждения, мы отгораживаемся от новой информации и встречаем ее без всякого любопытства. У нас в голове живет крошечный диктатор, контролирующий поступление фактов в мозг. Его задача — оберегать наше мировоззрение от любых посягательств извне.
Когда мы сталкиваемся с противоположным мнением, которое угрожает нашей системе ценностей, тоталитарное эго спешит нам на помощь. Чем настойчивее оппонент старается доказать, что он прав, а вы ошибаетесь, тем старательнее выстраивает внутренний диктатор защитную стену вокруг ваших убеждений.
Единственный способ вырваться из замкнутого круга — усложнение: поиск разных точек зрения на заданную тему. Сопротивление желанию упрощать — первый шаг к конструктивному спору. Преодоление бинарного мышления начинается со знакомства с точками зрения, лежащими между крайностями.
Люди чаще пересматривают свое мнение, если могут рассмотреть ситуацию с разных сторон.
2. 🤔Не бояться неопределенности
Неопределенность при обсуждении сложных тем не подрывает доверие к говорящему. Напротив, сомневающиеся люди выглядят убедительнее.
Если хотите понять, как демонстрировать неоднозначность, посмотрите, как общаются ученые.
Секрет их убедительности — оговорки.
Неоднозначность в статьях о научных открытиях придает им больше ценности в глазах читателей. Достаточно упомянуть, что имеющихся данных недостаточно и проблему надо изучить тщательнее, чтобы вызвать больше доверия к новой информации.
3.❓Задавать вопросы
Попытки посмотреть на ситуацию чужими глазами часто оказываются неудачными, потому что мы не умеем читать чужие мысли и просто гадаем. Чем меньше у нас общего с оппонентами, тем больше мы склонны упрощать их мотивы и выдумывать далекие от реальности объяснения их поведения.
Вместо того чтобы мысленно ставить себя на место другого и воображать, что он думает, попросите его самого объяснить, какого мнения он придерживается и как к нему пришел. Многие суждения случайны: мы просто усваиваем их, как стереотипы, не проверяя и не раздумывая. Часто, просто излагая вслух свое мнение, человек сам начинает его переосмысливать.
4. ❤️Не ограничивать себя в чувствах
Эмоции во время спора, как сюжет книги, все время развиваются — меняются по мере поступления новой информации. Переосмыслению мешает не выражение эмоций, а узость их диапазона.
Многие думают, что в споре нужно выключать эмоции. На самом деле все наоборот: когда оппонент видит, что вы искренне печетесь о решении проблемы, он больше вам доверяет даже при радикальном расхождении во мнениях. И отсутствие симпатии не мешает признавать честность и принципиальность собеседника.
Мы отрицаем убеждения, но уважаем стоящую за ними личность. ☝
Как считаете, умеете ли вы правильно спорить?
#ВЕИП #EEIP
Противоречия непреодолимы?😱
Политика, ценности, вкусы — любая тема может стать триггером серьезного конфликта, если у собеседника вдруг обнаруживаются диаметрально противоположные взгляды. Слово за слово и — безобидный разговор перерастает в перепалку с личными оскорблениями и заканчивается скандалом.
Есть ли способ этого избежать, не уклоняясь от спора?
1. ❌Отказаться от бинарного мышления
Вы знали, что Луна могла сформироваться внутри расплавленной Земли из магмы? И на самом деле, это Солнце крутится вокруг Земли?
Мы всегда рады возможности пересмотреть идеи или представления, которые не имеют для нас большого значения. Сначала мы удивляемся («Правда, что ли?»), потом проявляем интерес («Расскажи поподробнее!») и восхищение («Ничего себе!»).
Но, когда ставят под сомнение основополагающие убеждения, мы отгораживаемся от новой информации и встречаем ее без всякого любопытства. У нас в голове живет крошечный диктатор, контролирующий поступление фактов в мозг. Его задача — оберегать наше мировоззрение от любых посягательств извне.
Когда мы сталкиваемся с противоположным мнением, которое угрожает нашей системе ценностей, тоталитарное эго спешит нам на помощь. Чем настойчивее оппонент старается доказать, что он прав, а вы ошибаетесь, тем старательнее выстраивает внутренний диктатор защитную стену вокруг ваших убеждений.
Единственный способ вырваться из замкнутого круга — усложнение: поиск разных точек зрения на заданную тему. Сопротивление желанию упрощать — первый шаг к конструктивному спору. Преодоление бинарного мышления начинается со знакомства с точками зрения, лежащими между крайностями.
Люди чаще пересматривают свое мнение, если могут рассмотреть ситуацию с разных сторон.
2. 🤔Не бояться неопределенности
Неопределенность при обсуждении сложных тем не подрывает доверие к говорящему. Напротив, сомневающиеся люди выглядят убедительнее.
Если хотите понять, как демонстрировать неоднозначность, посмотрите, как общаются ученые.
Секрет их убедительности — оговорки.
Неоднозначность в статьях о научных открытиях придает им больше ценности в глазах читателей. Достаточно упомянуть, что имеющихся данных недостаточно и проблему надо изучить тщательнее, чтобы вызвать больше доверия к новой информации.
3.❓Задавать вопросы
Попытки посмотреть на ситуацию чужими глазами часто оказываются неудачными, потому что мы не умеем читать чужие мысли и просто гадаем. Чем меньше у нас общего с оппонентами, тем больше мы склонны упрощать их мотивы и выдумывать далекие от реальности объяснения их поведения.
Вместо того чтобы мысленно ставить себя на место другого и воображать, что он думает, попросите его самого объяснить, какого мнения он придерживается и как к нему пришел. Многие суждения случайны: мы просто усваиваем их, как стереотипы, не проверяя и не раздумывая. Часто, просто излагая вслух свое мнение, человек сам начинает его переосмысливать.
4. ❤️Не ограничивать себя в чувствах
Эмоции во время спора, как сюжет книги, все время развиваются — меняются по мере поступления новой информации. Переосмыслению мешает не выражение эмоций, а узость их диапазона.
Многие думают, что в споре нужно выключать эмоции. На самом деле все наоборот: когда оппонент видит, что вы искренне печетесь о решении проблемы, он больше вам доверяет даже при радикальном расхождении во мнениях. И отсутствие симпатии не мешает признавать честность и принципиальность собеседника.
Мы отрицаем убеждения, но уважаем стоящую за ними личность. ☝
Как считаете, умеете ли вы правильно спорить?
#ВЕИП #EEIP
👍35