#eeip_well_read
✅❌Какие есть минусы у онлайн-терапии?
⭐ Плюсов много: можно не тратить время на дорогу, выбирать лучшего специалиста, даже если он в другом городе или стране, и говорить с ним из любой точки мира, где есть связь. Иногда это еще и выгодно: сессия может стоить меньше, потому что терапевт не арендует помещение. Но если внимательно изучить цены, то экономия получится незначительной или вовсе никакой, так как в случае психотерапии стоимость сеанса скорее зависит от квалификации.
Есть у дистанционной психотерапии и недостатки — иногда не такие очевидные, как достоинства. Так, онлайн-терапия:
🔺 Противопоказана людям с суицидальными мыслями и психотическими состояниями. Терапевту сложно вмешаться в случае кризиса и помешать клиенту навредить себе или другим.
🔺 Может привести к нарушению конфиденциальности. Если канал связи не зашифрован, есть опасность, что личная информация станет общедоступной.
🔺 Дает простор для мошенничества. Люди, которые рекламируют себя в качестве онлайн-терапевтов, могут не иметь соответствующего образования. Как правило, психотерапией занимается врач-психиатр или психолог, который после медвуза/психфака изучил конкретный психотерапевтический метод. Реальный прием в частной клинике или государственном медучреждении гарантирует, что квалификация специалиста соответствует заявленной. Если же сессии проходят вне клиники — в личном офисе или по Skype, такой гарантии у вас нет.
🔺 Содержит мало невербальной информации. Видеозвонок дает меньше информации, чем личная встреча, поэтому терапевт не видит, как клиент тревожно притопывает или вертит в руке кольцо. Разговор по аудиосвязи вовсе исключает язык тела. Так ли это страшно? Может быть, и нет: есть теория, что отсутствие визуальных сигналов усиливает способность слушать, поэтому люди со слабым зрением, у которых меньше визуальной стимуляции, слушают эффективнее, чем полноценно зрячие. Текстовые сообщения же совсем бедны на информацию, поэтому терапию в формате переписки вряд ли можно считать полноценной заменой личной встречи.
🔺Мешает установить контакт. Трудно сформировать терапевтический альянс с человеком, которого не знаешь лично. Возможно, это причина того, что онлайн-клиенты чувствуют меньше поддержки со стороны терапевта, чем посетители офлайн-сессий.
🔺 Не дает сконцентрироваться. Кабинет психотерапевта — особое пространство, безопасное и комфортное, но при этом с рабочей атмосферой. «Рабочей» не в смысле офисной, а подходящей именно чтобы обсудить переживания: без лишнего шума, вещей, которые наводят на мысли об уборке или ужине, и других людей, которые услышат ваши слова.
🔺Не приводит к реальному социальному взаимодействию. Для многих ментальных проблем, например депрессии и тревожных расстройств, характерно избегающее поведение. Человек старается не попадать в ситуации, которые могут усилить тревогу и стать дополнительным стрессом. В этом случае субъективно комфортно быть все время дома и проходить терапию онлайн, но на самом деле полезнее все же выйти и вступить в реальное взаимодействие — не только с терапевтом, но и с водителем такси или официантом в кофейне. Это тоже будет лечением.
А с какими недостатками сталкивались вы?
Какие плюсы и минусы имеет онлайн терапия на ваш взгляд?
Ждём в комментариях!
#ВЕИП #EEIP
✅❌Какие есть минусы у онлайн-терапии?
⭐ Плюсов много: можно не тратить время на дорогу, выбирать лучшего специалиста, даже если он в другом городе или стране, и говорить с ним из любой точки мира, где есть связь. Иногда это еще и выгодно: сессия может стоить меньше, потому что терапевт не арендует помещение. Но если внимательно изучить цены, то экономия получится незначительной или вовсе никакой, так как в случае психотерапии стоимость сеанса скорее зависит от квалификации.
Есть у дистанционной психотерапии и недостатки — иногда не такие очевидные, как достоинства. Так, онлайн-терапия:
🔺 Противопоказана людям с суицидальными мыслями и психотическими состояниями. Терапевту сложно вмешаться в случае кризиса и помешать клиенту навредить себе или другим.
🔺 Может привести к нарушению конфиденциальности. Если канал связи не зашифрован, есть опасность, что личная информация станет общедоступной.
🔺 Дает простор для мошенничества. Люди, которые рекламируют себя в качестве онлайн-терапевтов, могут не иметь соответствующего образования. Как правило, психотерапией занимается врач-психиатр или психолог, который после медвуза/психфака изучил конкретный психотерапевтический метод. Реальный прием в частной клинике или государственном медучреждении гарантирует, что квалификация специалиста соответствует заявленной. Если же сессии проходят вне клиники — в личном офисе или по Skype, такой гарантии у вас нет.
🔺 Содержит мало невербальной информации. Видеозвонок дает меньше информации, чем личная встреча, поэтому терапевт не видит, как клиент тревожно притопывает или вертит в руке кольцо. Разговор по аудиосвязи вовсе исключает язык тела. Так ли это страшно? Может быть, и нет: есть теория, что отсутствие визуальных сигналов усиливает способность слушать, поэтому люди со слабым зрением, у которых меньше визуальной стимуляции, слушают эффективнее, чем полноценно зрячие. Текстовые сообщения же совсем бедны на информацию, поэтому терапию в формате переписки вряд ли можно считать полноценной заменой личной встречи.
🔺Мешает установить контакт. Трудно сформировать терапевтический альянс с человеком, которого не знаешь лично. Возможно, это причина того, что онлайн-клиенты чувствуют меньше поддержки со стороны терапевта, чем посетители офлайн-сессий.
🔺 Не дает сконцентрироваться. Кабинет психотерапевта — особое пространство, безопасное и комфортное, но при этом с рабочей атмосферой. «Рабочей» не в смысле офисной, а подходящей именно чтобы обсудить переживания: без лишнего шума, вещей, которые наводят на мысли об уборке или ужине, и других людей, которые услышат ваши слова.
🔺Не приводит к реальному социальному взаимодействию. Для многих ментальных проблем, например депрессии и тревожных расстройств, характерно избегающее поведение. Человек старается не попадать в ситуации, которые могут усилить тревогу и стать дополнительным стрессом. В этом случае субъективно комфортно быть все время дома и проходить терапию онлайн, но на самом деле полезнее все же выйти и вступить в реальное взаимодействие — не только с терапевтом, но и с водителем такси или официантом в кофейне. Это тоже будет лечением.
А с какими недостатками сталкивались вы?
Какие плюсы и минусы имеет онлайн терапия на ваш взгляд?
Ждём в комментариях!
#ВЕИП #EEIP
#eeip_well_read
Как сделать онлайн-терапию эффективной?
Почти все потенциальные проблемы, которые мешают терапии в интернете, для видеосвязи не катастрофичны: их не так уж сложно решить. Сегодня поделимся рекомендациями, которые помогут сделать процесс онлайн психотерапии более эффективным. Причем эти правила справедливы как для клиента, так и для психотерапевта.
🖥 Качество связи. Проверьте, работает ли техника. Разрядившийся ноутбук, медленный интернет и сломанный динамик потратят десять-пятнадцать минут сеанса и заставят нервничать, что скажется на эффективности этой встречи. Скорость холостого хода, необходимая для комфортного использования большинства функций в Zoom, составляет 3,0 Мбит / с, а минимальная скорость только для звука составляет 80–100 кбит / с..
〰️ Сохранение границ психотерапии. Важно обсудить с пациентами, что в онлайн условиях необходимо сохранять атмосферу терапевтической встречи. Ситуации бывают разные. При необходимости, не бойтесь напомнить клиенту, что важно именно сидеть перед компьютером и находится в приличной одежде.
🖊 Сосредоточение. Освободите 15-30 минут до и после сеанса, чтобы настроиться и подумать. Дома есть большой соблазн погрузиться в быт, как только звонок завершен. Не поддавайтесь: важна сосредоточенность. Если вы выступаете в роли клиента, помните: для успеха мало раз в неделю проговорить со специалистом 50 минут. Ваша внутренняя жизнь между встречами с ним едва ли не важнее. Потратьте время до и после сеанса, чтобы обозначить цели, осмыслить свои эмоции и зафиксировать результат — можно мысленно, можно на бумаге или в смартфоне.
📂 Создайте перед сессией рабочую атмосферу. Устройтесь в кресле, поставьте рядом стакан с водой, убедитесь, что в таком положении не отвлекает вид из окна или забытое на столе яблоко. Подумайте: будет удобно целых 50 минут держать в руке телефон? Или лучше устроиться с ноутбуком? Не забудьте отключить уведомления.
🔕 Изолируйте себя от шума. Если живете с кем-то, попросите его или ее не беспокоить вас, не шуметь в течение часа и не подслушивать. Кота и собаку лучше временно отселить в другую комнату. Чтобы шум точно не мешал, используйте наушники с шумоподавлением.
👤↔️👤 Не забывайте о дистанции. Онлайн-психотерапия дает доступ к телефону и электронной почте специалиста, а некоторые приложения предлагают даже постоянный контакт с ним в чате. Возможность в любой момент связаться с терапевтом важна, но лучше ей не злоупотреблять. Ведь конечная цель психотерапии, не важно, происходит она лицом к лицу или по интернету — научить нас справляться самостоятельно, с какой проблемой мы бы ни пришли.
#ВЕИП #EEIP
Как сделать онлайн-терапию эффективной?
Почти все потенциальные проблемы, которые мешают терапии в интернете, для видеосвязи не катастрофичны: их не так уж сложно решить. Сегодня поделимся рекомендациями, которые помогут сделать процесс онлайн психотерапии более эффективным. Причем эти правила справедливы как для клиента, так и для психотерапевта.
🖥 Качество связи. Проверьте, работает ли техника. Разрядившийся ноутбук, медленный интернет и сломанный динамик потратят десять-пятнадцать минут сеанса и заставят нервничать, что скажется на эффективности этой встречи. Скорость холостого хода, необходимая для комфортного использования большинства функций в Zoom, составляет 3,0 Мбит / с, а минимальная скорость только для звука составляет 80–100 кбит / с..
〰️ Сохранение границ психотерапии. Важно обсудить с пациентами, что в онлайн условиях необходимо сохранять атмосферу терапевтической встречи. Ситуации бывают разные. При необходимости, не бойтесь напомнить клиенту, что важно именно сидеть перед компьютером и находится в приличной одежде.
🖊 Сосредоточение. Освободите 15-30 минут до и после сеанса, чтобы настроиться и подумать. Дома есть большой соблазн погрузиться в быт, как только звонок завершен. Не поддавайтесь: важна сосредоточенность. Если вы выступаете в роли клиента, помните: для успеха мало раз в неделю проговорить со специалистом 50 минут. Ваша внутренняя жизнь между встречами с ним едва ли не важнее. Потратьте время до и после сеанса, чтобы обозначить цели, осмыслить свои эмоции и зафиксировать результат — можно мысленно, можно на бумаге или в смартфоне.
📂 Создайте перед сессией рабочую атмосферу. Устройтесь в кресле, поставьте рядом стакан с водой, убедитесь, что в таком положении не отвлекает вид из окна или забытое на столе яблоко. Подумайте: будет удобно целых 50 минут держать в руке телефон? Или лучше устроиться с ноутбуком? Не забудьте отключить уведомления.
🔕 Изолируйте себя от шума. Если живете с кем-то, попросите его или ее не беспокоить вас, не шуметь в течение часа и не подслушивать. Кота и собаку лучше временно отселить в другую комнату. Чтобы шум точно не мешал, используйте наушники с шумоподавлением.
👤↔️👤 Не забывайте о дистанции. Онлайн-психотерапия дает доступ к телефону и электронной почте специалиста, а некоторые приложения предлагают даже постоянный контакт с ним в чате. Возможность в любой момент связаться с терапевтом важна, но лучше ей не злоупотреблять. Ведь конечная цель психотерапии, не важно, происходит она лицом к лицу или по интернету — научить нас справляться самостоятельно, с какой проблемой мы бы ни пришли.
#ВЕИП #EEIP
#eeip_well_read
✔️Что, если отказаться от тревожных новостей?
Последние несколько дней мы все проводим в тревоге, не отрываясь от экранов своих телефонов.
Медиа, в которых доминирует негативная или противоречивая информация, создаёт ощущение безнадежности и паники.
🔕 Но что, если просто отказаться от новостей — это работает?
На самом деле, отказ от чтения или просмотра новостей не избавит нас ни от негативной информации, ни от чужих интерпретаций, а наоборот сделает еще более зависимыми от них.
Если вы живете в большом городе, вы можете вообще не смотреть новостные ленты, но все равно узнаете о событиях, которые вызовут у вас реакцию. Причем тревога может быть еще больше, потому что эта информация дойдет до вас в пересказе знакомых, то есть в чужой упаковке. Вы даже не будете знать альтернативные версии.
🔈Лучше расставить приоритеты в потреблении информации.
Например, ограничить время чтения новостей — выбрать для этого по пять-десять минут утром и вечером, чтобы это не отвлекало от других занятий. Полезно устраивать и дни цифрового детокса.
Но здесь важно ориентироваться на себя — на свои ощущения после потребления информации.
🌿 Как же правильно реагировать на тревожные новости?
Однозначного ответа на этот вопрос просто не существует.
Происходящая ситуация адекватна для того, чтобы испытывать разные чувства, включая тревогу. Не нужно специально «не тревожиться» и предлагать это другим.
Иногда, встречаться со своим бессилием намного полезнее, чем поддерживать мнимую иллюзию контроля.
Сейчас можно больше времени проводить с родными и близкими. Ценить каждую минуту общения. Ведь нам как никогда важно держаться всем вместе.
Любим каждого из вас и сильно переживаем.
#ВЕИП #EEIP
✔️Что, если отказаться от тревожных новостей?
Последние несколько дней мы все проводим в тревоге, не отрываясь от экранов своих телефонов.
Медиа, в которых доминирует негативная или противоречивая информация, создаёт ощущение безнадежности и паники.
🔕 Но что, если просто отказаться от новостей — это работает?
На самом деле, отказ от чтения или просмотра новостей не избавит нас ни от негативной информации, ни от чужих интерпретаций, а наоборот сделает еще более зависимыми от них.
Если вы живете в большом городе, вы можете вообще не смотреть новостные ленты, но все равно узнаете о событиях, которые вызовут у вас реакцию. Причем тревога может быть еще больше, потому что эта информация дойдет до вас в пересказе знакомых, то есть в чужой упаковке. Вы даже не будете знать альтернативные версии.
🔈Лучше расставить приоритеты в потреблении информации.
Например, ограничить время чтения новостей — выбрать для этого по пять-десять минут утром и вечером, чтобы это не отвлекало от других занятий. Полезно устраивать и дни цифрового детокса.
Но здесь важно ориентироваться на себя — на свои ощущения после потребления информации.
🌿 Как же правильно реагировать на тревожные новости?
Однозначного ответа на этот вопрос просто не существует.
Происходящая ситуация адекватна для того, чтобы испытывать разные чувства, включая тревогу. Не нужно специально «не тревожиться» и предлагать это другим.
Иногда, встречаться со своим бессилием намного полезнее, чем поддерживать мнимую иллюзию контроля.
Сейчас можно больше времени проводить с родными и близкими. Ценить каждую минуту общения. Ведь нам как никогда важно держаться всем вместе.
Любим каждого из вас и сильно переживаем.
#ВЕИП #EEIP
❤11👍5
#eeip_well_read
В предыдущем посте мы разобрались, как можно ограничить потребление новостей. Но как себя вести, когда возникают политические разногласия с родственниками и близкими?
❗Может быть вообще избегать разговоров о политике?
На самом деле тут проблема шире политики.
Во многих семьях просто нет навыка общения на сложные темы.
Часто при столкновении с трудными вопросами мы выбираем стратегию замалчивания или уклонения от обсуждения. 😷
А это не лучший способ решения таких проблем, потому что, как правило, из-за этого нагнетается внутреннее напряжение. Особенно если родственники уже знают, что вы придерживаетесь противоположных взглядов.
🙅 Мы общаемся внутри семьи не только вербально, но и на языке тела. И даже если вы постараетесь не обсуждать с близкими политику, в какой-то ситуации может быть достаточно одного жеста или взгляда, чтобы возникла напряженность. Рано или поздно это может вызвать внезапную разрядку и привести к открытому конфликту.
🌿Но как правильно спорить?
В сложившейся ситуации совершенно не важно, кто из вас прав. Найти общий язык нам мешает не ошибочность чужих суждений, а наша реакция на мнение, которое кажется нам неправильным. Часто нам хочется убедить другого в своей позиции любой ценой, а если это не получается, то мы начинаем думать, что с нами что-то не так и испытывать еще большее раздражение и агрессию.
То есть вместо толерантности и уважения к чужому мнению прибегать к такому же способу давления, как и нынешние власти, просто с другой идеологией.
🌿Хороший способ выйти за рамки этой силовой модели — просветительский подход. Вместо того чтобы критиковать собеседника, вы можете рассказать ему о том, в чем вы разбираетесь, опираясь на свой профессиональный опыт и авторитет.
Например, если вы специалист по экономике или финансам, вы можете объяснить, какой могла бы быть экономическая ситуация в стране без конфронтации и при сменяемости власти.
🌿Или, если вы работаете в медиа, можно вместо абстрактных рассуждений, привести примеры того, как работают приёмы информационной войны и пропаганды.
Возникают ли у вас сейчас конфликты с родственниками?
Как вы их решаете?
Делитесь с нами в комментариях!👇
#ВЕИП #EEIP
В предыдущем посте мы разобрались, как можно ограничить потребление новостей. Но как себя вести, когда возникают политические разногласия с родственниками и близкими?
❗Может быть вообще избегать разговоров о политике?
На самом деле тут проблема шире политики.
Во многих семьях просто нет навыка общения на сложные темы.
Часто при столкновении с трудными вопросами мы выбираем стратегию замалчивания или уклонения от обсуждения. 😷
А это не лучший способ решения таких проблем, потому что, как правило, из-за этого нагнетается внутреннее напряжение. Особенно если родственники уже знают, что вы придерживаетесь противоположных взглядов.
🙅 Мы общаемся внутри семьи не только вербально, но и на языке тела. И даже если вы постараетесь не обсуждать с близкими политику, в какой-то ситуации может быть достаточно одного жеста или взгляда, чтобы возникла напряженность. Рано или поздно это может вызвать внезапную разрядку и привести к открытому конфликту.
🌿Но как правильно спорить?
В сложившейся ситуации совершенно не важно, кто из вас прав. Найти общий язык нам мешает не ошибочность чужих суждений, а наша реакция на мнение, которое кажется нам неправильным. Часто нам хочется убедить другого в своей позиции любой ценой, а если это не получается, то мы начинаем думать, что с нами что-то не так и испытывать еще большее раздражение и агрессию.
То есть вместо толерантности и уважения к чужому мнению прибегать к такому же способу давления, как и нынешние власти, просто с другой идеологией.
🌿Хороший способ выйти за рамки этой силовой модели — просветительский подход. Вместо того чтобы критиковать собеседника, вы можете рассказать ему о том, в чем вы разбираетесь, опираясь на свой профессиональный опыт и авторитет.
Например, если вы специалист по экономике или финансам, вы можете объяснить, какой могла бы быть экономическая ситуация в стране без конфронтации и при сменяемости власти.
🌿Или, если вы работаете в медиа, можно вместо абстрактных рассуждений, привести примеры того, как работают приёмы информационной войны и пропаганды.
Возникают ли у вас сейчас конфликты с родственниками?
Как вы их решаете?
Делитесь с нами в комментариях!👇
#ВЕИП #EEIP
❤4👍3
#eeip_vibe
Справиться с тревожными состояниями бывает непросто.
Обратиться к специалисту — все еще лучшее решение, но полезно иметь под рукой и инструменты для помощи себе.
🌿«Возвращение к жизни»
Пол Дэвид
У книги Пола Дэвида нет официального российского издания, но на тематических форумах и пабликах часто публикуются любительские переводы. Дэвид — не психиатр, а обычный человек, который в течение 10 лет страдал от тяжелого тревожного расстройства. Он говорит с читателями на одном языке и описывает ощущения, понятные и близкие каждому, — это то, чего многим не хватает в книгах, написанных психиатрами.
🌿«Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»
Дэвид Бернс
«Терапия беспокойства» — это новая книга психиатра Дэвида Бернса, автора бестселлера «Терапия настроения» о самопомощи при депрессивных расстройствах. Это хорошее пособие по применению принципов когнитивно-поведенческой терапии. «Терапия беспокойства» больше всех остальных книг подборки похожа на настоящую рабочую тетрадь: предполагается, что вы не просто читаете ее, но и регулярно выполняете описанные задания и практики.
🌿«Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»
Дженнифер Шеннон
Симпатичная книга КПТ-психотерапевтки Дженнифер Шеннон больше подойдет людям с высоким уровнем повседневной тревожности, но «не дотягивающим» до клинических проявлений. Шеннон пишет о перфекционизме, гиперответственности, циклах беспокойства и страхах. Тревожный разум в книге воплощен в образе обезьянки, которую предлагается приручить и надрессировать. «Не кормите обезьяну!» написана простым языком и проиллюстрирована понятными и забавными инфографиками: она может здорово облегчить жизнь тем, кто ежедневно тревожится по мелочам.
🌿«Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи»
Андрей Голощапов
В России методы ТЭС (техника эмоциональной свободы) и ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) еще не так широко распространены, но постепенно появляются в арсенале психотерапевтов. Эти методы работы с травмой и тревожностью более телесно-ориентированы: в одном главную роль играют особые схемы постукивания по разным зонам на теле, в другом — движения глаз. И несмотря на то, что звучит это довольно эзотерически, у эффективности таких техник есть серьезная доказательная база. Андрей Голощапов в своей книге обучает читателей основам ТЭС и ДПДГ и адаптирует их для разных расстройств (панического, посттравматического и других).
#ВЕИП #EEIP
Справиться с тревожными состояниями бывает непросто.
Обратиться к специалисту — все еще лучшее решение, но полезно иметь под рукой и инструменты для помощи себе.
🌿«Возвращение к жизни»
Пол Дэвид
У книги Пола Дэвида нет официального российского издания, но на тематических форумах и пабликах часто публикуются любительские переводы. Дэвид — не психиатр, а обычный человек, который в течение 10 лет страдал от тяжелого тревожного расстройства. Он говорит с читателями на одном языке и описывает ощущения, понятные и близкие каждому, — это то, чего многим не хватает в книгах, написанных психиатрами.
🌿«Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»
Дэвид Бернс
«Терапия беспокойства» — это новая книга психиатра Дэвида Бернса, автора бестселлера «Терапия настроения» о самопомощи при депрессивных расстройствах. Это хорошее пособие по применению принципов когнитивно-поведенческой терапии. «Терапия беспокойства» больше всех остальных книг подборки похожа на настоящую рабочую тетрадь: предполагается, что вы не просто читаете ее, но и регулярно выполняете описанные задания и практики.
🌿«Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»
Дженнифер Шеннон
Симпатичная книга КПТ-психотерапевтки Дженнифер Шеннон больше подойдет людям с высоким уровнем повседневной тревожности, но «не дотягивающим» до клинических проявлений. Шеннон пишет о перфекционизме, гиперответственности, циклах беспокойства и страхах. Тревожный разум в книге воплощен в образе обезьянки, которую предлагается приручить и надрессировать. «Не кормите обезьяну!» написана простым языком и проиллюстрирована понятными и забавными инфографиками: она может здорово облегчить жизнь тем, кто ежедневно тревожится по мелочам.
🌿«Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи»
Андрей Голощапов
В России методы ТЭС (техника эмоциональной свободы) и ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) еще не так широко распространены, но постепенно появляются в арсенале психотерапевтов. Эти методы работы с травмой и тревожностью более телесно-ориентированы: в одном главную роль играют особые схемы постукивания по разным зонам на теле, в другом — движения глаз. И несмотря на то, что звучит это довольно эзотерически, у эффективности таких техник есть серьезная доказательная база. Андрей Голощапов в своей книге обучает читателей основам ТЭС и ДПДГ и адаптирует их для разных расстройств (панического, посттравматического и других).
#ВЕИП #EEIP
👍7
#eeip_study
❗Продлён срок присоединения на курс "Кризисное психологическое консультирование"❗
Уважаемые коллеги! В связи с учащенными запросами на изучение информации по кризисной и экстремальной психологии, а также различного рода навыков в экстремальных ситуациях, мы продлеваем набор на курс "Кризисное психологическое консультирование" до 14 марта.
🌿Приглашаем ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ разобраться в особенностях кризисной психологии.
Вы сможете научиться помогать клиентам переживать:
🔺 возрастные кризисы;
🔺кризисы, вызванные жизненными событиями;
🔺горевание.
Узнаете об инструментах работы с:
🔺 суицидальными мыслями;
🔺переживанием травмы насилия;
🔺самоповреждающим поведением и многим другим.
Продолжительность: 2 месяца
Стоимость: 15 000 рублей
Форма обучения - дистанционно
Удостоверение о повышении квалификации: 72 ак.часа
Узнать подробнее и записаться на курс можно по ссылке: https://clck.ru/dWwEp
❗Продлён срок присоединения на курс "Кризисное психологическое консультирование"❗
Уважаемые коллеги! В связи с учащенными запросами на изучение информации по кризисной и экстремальной психологии, а также различного рода навыков в экстремальных ситуациях, мы продлеваем набор на курс "Кризисное психологическое консультирование" до 14 марта.
🌿Приглашаем ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ разобраться в особенностях кризисной психологии.
Вы сможете научиться помогать клиентам переживать:
🔺 возрастные кризисы;
🔺кризисы, вызванные жизненными событиями;
🔺горевание.
Узнаете об инструментах работы с:
🔺 суицидальными мыслями;
🔺переживанием травмы насилия;
🔺самоповреждающим поведением и многим другим.
Продолжительность: 2 месяца
Стоимость: 15 000 рублей
Форма обучения - дистанционно
Удостоверение о повышении квалификации: 72 ак.часа
Узнать подробнее и записаться на курс можно по ссылке: https://clck.ru/dWwEp
nic-eeip.ru
НИЦ ВЕИП - Кризисное психологическое консультирование
Научно-исследовательский центр Восточно-Европейского Института психоанализа
197198, Санкт-Петербург, Малый пр. ПС дом 26-28 литер А
197198, Санкт-Петербург, Малый пр. ПС дом 26-28 литер А
👍2
#eeip_life
Дорогие друзья! 💛
События последних дней никого не оставляют равнодушным. Журнал PSY.media готов предоставить слово коллегам, которые хотят поделиться опытом работы с тревогой, страхом, отчаянием и паникой.
Всем, кто готов рассказать о том, как сохранить душевное равновесие, общаться с близкими, поддерживать отношения, разговаривать с детьми и других аспектах жизни в сложное время. Мы говорим не о политике, но о поддержке.
Будем ждать ваши тексты на почту info@psy.media 📌
#ВЕИП #EEIP
Дорогие друзья! 💛
События последних дней никого не оставляют равнодушным. Журнал PSY.media готов предоставить слово коллегам, которые хотят поделиться опытом работы с тревогой, страхом, отчаянием и паникой.
Всем, кто готов рассказать о том, как сохранить душевное равновесие, общаться с близкими, поддерживать отношения, разговаривать с детьми и других аспектах жизни в сложное время. Мы говорим не о политике, но о поддержке.
Будем ждать ваши тексты на почту info@psy.media 📌
#ВЕИП #EEIP
#eeip_well_read
Негативные мысли вызывают усталость?
Негативные мысли — это в основном два типа активизации нейронов.
😩 Руминация: прокручивание в голове одних и тех же болезненных воспоминаний (если речь идет о прошлом) или наихудших сценариев развития событий (если речь идет о будущем). В энергетическом плане руминация требует не больше ресурсов, чем любые спокойные размышления. Но, в отличие от них, не дает результата и может продолжаться бесконечно, активируя одни и те же группы нейронов и отвлекая мозг от выполнения текущих задач. Поэтому чаще всего из-за «умственной жвачки» мы теряем не энергию, а концентрацию.
😩 Напряженные размышления о проблемах, требующих решения. Диапазон их широк: от рабочих задач до личных конфликтов.
Когда в последний раз вы напряженно размышляли о том, как все хорошо? :)
При столкновении с проблемами, конечно, активируется больше нейронов, чем в состоянии покоя, но по энергозатратам такие «негативные мысли» ничем не отличаются от решения «нейтральной» математической задачи.
❓Почему же негативные мысли отнимают столько сил?
Это делают не они.
👉 Мы устаем от негативных мыслей не потому, что тратим на них больше энергии, а из-за того, что они вызывают у нас эмоциональный стресс. А стресс — это сильное физическое напряжение: в кровь выбрасываются специфические гормоны, усиливается выработка глюкозы, сжимаются мышцы, учащается сердцебиение, повышается давление, растет потребление кислорода.
❗На все это требуется энергия.❗
Некоторые негативные мысли становятся триггерами стресса по объективным причинам. Например, из всех препятствий, которые нужно преодолеть, вы фокусируетесь на дедлайне. Вас преследует страх, что вы не успеете уложиться в срок. Из-за стресса усиливается возбуждение, отвлекая ваш мозг от решения других задач, связанных с проблемой.
В итоге вы действительно не успеваете и испытываете постстрессовый упадок сил. Если этот паттерн активации нейронов воспроизводится снова и снова, он может закрепиться и стать постоянным фактором «утечки энергии».
#ВЕИП #EEIP
Негативные мысли вызывают усталость?
Негативные мысли — это в основном два типа активизации нейронов.
😩 Руминация: прокручивание в голове одних и тех же болезненных воспоминаний (если речь идет о прошлом) или наихудших сценариев развития событий (если речь идет о будущем). В энергетическом плане руминация требует не больше ресурсов, чем любые спокойные размышления. Но, в отличие от них, не дает результата и может продолжаться бесконечно, активируя одни и те же группы нейронов и отвлекая мозг от выполнения текущих задач. Поэтому чаще всего из-за «умственной жвачки» мы теряем не энергию, а концентрацию.
😩 Напряженные размышления о проблемах, требующих решения. Диапазон их широк: от рабочих задач до личных конфликтов.
Когда в последний раз вы напряженно размышляли о том, как все хорошо? :)
При столкновении с проблемами, конечно, активируется больше нейронов, чем в состоянии покоя, но по энергозатратам такие «негативные мысли» ничем не отличаются от решения «нейтральной» математической задачи.
❓Почему же негативные мысли отнимают столько сил?
Это делают не они.
👉 Мы устаем от негативных мыслей не потому, что тратим на них больше энергии, а из-за того, что они вызывают у нас эмоциональный стресс. А стресс — это сильное физическое напряжение: в кровь выбрасываются специфические гормоны, усиливается выработка глюкозы, сжимаются мышцы, учащается сердцебиение, повышается давление, растет потребление кислорода.
❗На все это требуется энергия.❗
Некоторые негативные мысли становятся триггерами стресса по объективным причинам. Например, из всех препятствий, которые нужно преодолеть, вы фокусируетесь на дедлайне. Вас преследует страх, что вы не успеете уложиться в срок. Из-за стресса усиливается возбуждение, отвлекая ваш мозг от решения других задач, связанных с проблемой.
В итоге вы действительно не успеваете и испытываете постстрессовый упадок сил. Если этот паттерн активации нейронов воспроизводится снова и снова, он может закрепиться и стать постоянным фактором «утечки энергии».
#ВЕИП #EEIP
👍4
#eeip_well_read
❓Что такое жизнестойкость и как её развиваться?
Современная психология определяет жизнестойкость как способность ориентироваться в кризисной ситуации и выходить из стресса с минимальными потерями для ментального и физического здоровья.
Это не врожденный талант, которым вы либо обладаете, либо нет.
Скорее — набор навыков, которые каждый может развить благодаря новому опыту. Как это сделать? Есть несколько общих принципов.
🔺Не отказываться от общения
Бывает, что в тяжелые времена нам хочется отделиться от целого мира. Но когда нам трудно, важно, напротив, поддерживать связь с людьми всеми доступными способами. Если не можете встречаться с близкими — пишите или звоните. Не бойтесь просить помощи или совета. Жизнестойкость —это не обязательно способность справляться со всем в одиночку, иногда нужно осознать свою слабость и опереться на другого.
🔺Постараться принять боль
Способность к жизнестойкости помогает пережить травматическое событие, но не делает его менее травматичным. Принять боль — не значит сдаться. Важно осознать, что происходит с вами в данный момент, не пытаясь отрицать очевидное.
🔺Сфокусироваться на том, что вы можете контролировать
Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать в этой ситуации?»
Так вы сфокусируетесь на том, чем можете управлять.
Даже если вы не можете изменить обстоятельства, это еще не тупик.
Как только вы начинаете понимать, что в сложившейся ситуации поддается контролю, к вам возвращается способность планировать.
🔺Искать возможности для роста
Еще одна эффективная стратегия повышения жизнестойкости — умение находить в трудной ситуации возможности для роста. Такая смена ракурса в восприятии стрессовых и травматических событий называется «когнитивной переоценкой». Чтобы развить эту способность, полезно при столкновении с проблемами задаваться такими вопросами: «Чему я могу научиться в этой ситуации? Главное— не путать этот подход с позитивным мышлением.
🔺Развивать адоптивную гибкость
Важно помнить: неспособность справиться с конкретными трудностями не свидетельствует о том, что вам недостает жизнестойкости. Быть устойчивым в психологическом смысле — не значит стоять и не падать. Иногда успех — это упасть с наименьшими потерями и найти способ подняться.
#ВЕИП #EEIP
❓Что такое жизнестойкость и как её развиваться?
Современная психология определяет жизнестойкость как способность ориентироваться в кризисной ситуации и выходить из стресса с минимальными потерями для ментального и физического здоровья.
Это не врожденный талант, которым вы либо обладаете, либо нет.
Скорее — набор навыков, которые каждый может развить благодаря новому опыту. Как это сделать? Есть несколько общих принципов.
🔺Не отказываться от общения
Бывает, что в тяжелые времена нам хочется отделиться от целого мира. Но когда нам трудно, важно, напротив, поддерживать связь с людьми всеми доступными способами. Если не можете встречаться с близкими — пишите или звоните. Не бойтесь просить помощи или совета. Жизнестойкость —это не обязательно способность справляться со всем в одиночку, иногда нужно осознать свою слабость и опереться на другого.
🔺Постараться принять боль
Способность к жизнестойкости помогает пережить травматическое событие, но не делает его менее травматичным. Принять боль — не значит сдаться. Важно осознать, что происходит с вами в данный момент, не пытаясь отрицать очевидное.
🔺Сфокусироваться на том, что вы можете контролировать
Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать в этой ситуации?»
Так вы сфокусируетесь на том, чем можете управлять.
Даже если вы не можете изменить обстоятельства, это еще не тупик.
Как только вы начинаете понимать, что в сложившейся ситуации поддается контролю, к вам возвращается способность планировать.
🔺Искать возможности для роста
Еще одна эффективная стратегия повышения жизнестойкости — умение находить в трудной ситуации возможности для роста. Такая смена ракурса в восприятии стрессовых и травматических событий называется «когнитивной переоценкой». Чтобы развить эту способность, полезно при столкновении с проблемами задаваться такими вопросами: «Чему я могу научиться в этой ситуации? Главное— не путать этот подход с позитивным мышлением.
🔺Развивать адоптивную гибкость
Важно помнить: неспособность справиться с конкретными трудностями не свидетельствует о том, что вам недостает жизнестойкости. Быть устойчивым в психологическом смысле — не значит стоять и не падать. Иногда успех — это упасть с наименьшими потерями и найти способ подняться.
#ВЕИП #EEIP
👍8
#eeip_well_read
Книги с жизнеутверждающим сюжетом
Хочется отвлечься и почитать что-нибудь жизнеутверждающее? 😣
Мы подготовили любопытную подборку из нескольких НЕпсихологических книг, заставляющих забыть о неприятных мыслях и напоминающих о том, что в конце концов всё будет хорошо.
📕«Дептфордская трилогия» Робертсона Дэвиса
Главная тема «Дептфордской трилогии» — тема памяти: Дэвис предлагает три разных взгляда на одну и ту же историю, чтобы исследовать, как по-разному люди вспоминают события, участниками которых они были вместе.
Главные герои этой трилогии выросли в канадской глубинке: их судьбы сложились по-разному, но каждый из них в детстве совершил поступок, определивший будущее двух других. Наблюдать, как Дэвис распутывает этот клубок переплетающихся жизней, — настоящее читательское удовольствие.
📙«Спросите Фанни» Элизабет Хайд
Камерная история о семейных тайнах и о том, что любую проблему можно решить, если все участники конфликта смогут посмотреть на ситуацию глазами другого человека.
Отец семейства Блэров приглашает на выходные трех своих взрослых детей. Довольно скоро выясняется, что у каждого из них — воз и маленькая тележка нерешенных проблем и давних обид, которые они затаили друг на друга.
Семейное воссоединение превращается в катастрофу.
Но не переживайте: финал вас ждет счастливый.
📒«Радость» Фредерика Ленуара
Бывают времена, когда радость уже не кажется неотъемлемой, естественной частью жизни. Французский писатель Фредерик Ленуар отправляется в философское странствование с целью овладеть «мудростью радости».
Это не очередная карманная книжечка с советами вроде «хотите стать счастливым — скорее купите побольше красивых свечей в форме слонят, укутайтесь в теплый плед, выпейте какао с зефирками». Это поиск ответов на вопросы, которые задает себе любой думающий человек: почему иногда радость достается нам задешево, а временами кажется, что мы больше никогда не сможем быть счастливы? Можем ли мы управлять радостью?
Ленуар обращается к трудам авторитетных мыслителей, теологов, теоретиков психоанализа, ищет формулу радости у Аристотеля и Спинозы, Ницше и Бергсона, Фрейда и Юнга.
А какие книги помогают вам настроиться на добрый позитивный лад?
#ВЕИП #EEIP
Книги с жизнеутверждающим сюжетом
Хочется отвлечься и почитать что-нибудь жизнеутверждающее? 😣
Мы подготовили любопытную подборку из нескольких НЕпсихологических книг, заставляющих забыть о неприятных мыслях и напоминающих о том, что в конце концов всё будет хорошо.
📕«Дептфордская трилогия» Робертсона Дэвиса
Главная тема «Дептфордской трилогии» — тема памяти: Дэвис предлагает три разных взгляда на одну и ту же историю, чтобы исследовать, как по-разному люди вспоминают события, участниками которых они были вместе.
Главные герои этой трилогии выросли в канадской глубинке: их судьбы сложились по-разному, но каждый из них в детстве совершил поступок, определивший будущее двух других. Наблюдать, как Дэвис распутывает этот клубок переплетающихся жизней, — настоящее читательское удовольствие.
📙«Спросите Фанни» Элизабет Хайд
Камерная история о семейных тайнах и о том, что любую проблему можно решить, если все участники конфликта смогут посмотреть на ситуацию глазами другого человека.
Отец семейства Блэров приглашает на выходные трех своих взрослых детей. Довольно скоро выясняется, что у каждого из них — воз и маленькая тележка нерешенных проблем и давних обид, которые они затаили друг на друга.
Семейное воссоединение превращается в катастрофу.
Но не переживайте: финал вас ждет счастливый.
📒«Радость» Фредерика Ленуара
Бывают времена, когда радость уже не кажется неотъемлемой, естественной частью жизни. Французский писатель Фредерик Ленуар отправляется в философское странствование с целью овладеть «мудростью радости».
Это не очередная карманная книжечка с советами вроде «хотите стать счастливым — скорее купите побольше красивых свечей в форме слонят, укутайтесь в теплый плед, выпейте какао с зефирками». Это поиск ответов на вопросы, которые задает себе любой думающий человек: почему иногда радость достается нам задешево, а временами кажется, что мы больше никогда не сможем быть счастливы? Можем ли мы управлять радостью?
Ленуар обращается к трудам авторитетных мыслителей, теологов, теоретиков психоанализа, ищет формулу радости у Аристотеля и Спинозы, Ницше и Бергсона, Фрейда и Юнга.
А какие книги помогают вам настроиться на добрый позитивный лад?
#ВЕИП #EEIP
👍13
#eeip_well_read
Противоречия непреодолимы?😱
Политика, ценности, вкусы — любая тема может стать триггером серьезного конфликта, если у собеседника вдруг обнаруживаются диаметрально противоположные взгляды. Слово за слово и — безобидный разговор перерастает в перепалку с личными оскорблениями и заканчивается скандалом.
Есть ли способ этого избежать, не уклоняясь от спора?
1. ❌Отказаться от бинарного мышления
Вы знали, что Луна могла сформироваться внутри расплавленной Земли из магмы? И на самом деле, это Солнце крутится вокруг Земли?
Мы всегда рады возможности пересмотреть идеи или представления, которые не имеют для нас большого значения. Сначала мы удивляемся («Правда, что ли?»), потом проявляем интерес («Расскажи поподробнее!») и восхищение («Ничего себе!»).
Но, когда ставят под сомнение основополагающие убеждения, мы отгораживаемся от новой информации и встречаем ее без всякого любопытства. У нас в голове живет крошечный диктатор, контролирующий поступление фактов в мозг. Его задача — оберегать наше мировоззрение от любых посягательств извне.
Когда мы сталкиваемся с противоположным мнением, которое угрожает нашей системе ценностей, тоталитарное эго спешит нам на помощь. Чем настойчивее оппонент старается доказать, что он прав, а вы ошибаетесь, тем старательнее выстраивает внутренний диктатор защитную стену вокруг ваших убеждений.
Единственный способ вырваться из замкнутого круга — усложнение: поиск разных точек зрения на заданную тему. Сопротивление желанию упрощать — первый шаг к конструктивному спору. Преодоление бинарного мышления начинается со знакомства с точками зрения, лежащими между крайностями.
Люди чаще пересматривают свое мнение, если могут рассмотреть ситуацию с разных сторон.
2. 🤔Не бояться неопределенности
Неопределенность при обсуждении сложных тем не подрывает доверие к говорящему. Напротив, сомневающиеся люди выглядят убедительнее.
Если хотите понять, как демонстрировать неоднозначность, посмотрите, как общаются ученые.
Секрет их убедительности — оговорки.
Неоднозначность в статьях о научных открытиях придает им больше ценности в глазах читателей. Достаточно упомянуть, что имеющихся данных недостаточно и проблему надо изучить тщательнее, чтобы вызвать больше доверия к новой информации.
3.❓Задавать вопросы
Попытки посмотреть на ситуацию чужими глазами часто оказываются неудачными, потому что мы не умеем читать чужие мысли и просто гадаем. Чем меньше у нас общего с оппонентами, тем больше мы склонны упрощать их мотивы и выдумывать далекие от реальности объяснения их поведения.
Вместо того чтобы мысленно ставить себя на место другого и воображать, что он думает, попросите его самого объяснить, какого мнения он придерживается и как к нему пришел. Многие суждения случайны: мы просто усваиваем их, как стереотипы, не проверяя и не раздумывая. Часто, просто излагая вслух свое мнение, человек сам начинает его переосмысливать.
4. ❤️Не ограничивать себя в чувствах
Эмоции во время спора, как сюжет книги, все время развиваются — меняются по мере поступления новой информации. Переосмыслению мешает не выражение эмоций, а узость их диапазона.
Многие думают, что в споре нужно выключать эмоции. На самом деле все наоборот: когда оппонент видит, что вы искренне печетесь о решении проблемы, он больше вам доверяет даже при радикальном расхождении во мнениях. И отсутствие симпатии не мешает признавать честность и принципиальность собеседника.
Мы отрицаем убеждения, но уважаем стоящую за ними личность. ☝
Как считаете, умеете ли вы правильно спорить?
#ВЕИП #EEIP
Противоречия непреодолимы?😱
Политика, ценности, вкусы — любая тема может стать триггером серьезного конфликта, если у собеседника вдруг обнаруживаются диаметрально противоположные взгляды. Слово за слово и — безобидный разговор перерастает в перепалку с личными оскорблениями и заканчивается скандалом.
Есть ли способ этого избежать, не уклоняясь от спора?
1. ❌Отказаться от бинарного мышления
Вы знали, что Луна могла сформироваться внутри расплавленной Земли из магмы? И на самом деле, это Солнце крутится вокруг Земли?
Мы всегда рады возможности пересмотреть идеи или представления, которые не имеют для нас большого значения. Сначала мы удивляемся («Правда, что ли?»), потом проявляем интерес («Расскажи поподробнее!») и восхищение («Ничего себе!»).
Но, когда ставят под сомнение основополагающие убеждения, мы отгораживаемся от новой информации и встречаем ее без всякого любопытства. У нас в голове живет крошечный диктатор, контролирующий поступление фактов в мозг. Его задача — оберегать наше мировоззрение от любых посягательств извне.
Когда мы сталкиваемся с противоположным мнением, которое угрожает нашей системе ценностей, тоталитарное эго спешит нам на помощь. Чем настойчивее оппонент старается доказать, что он прав, а вы ошибаетесь, тем старательнее выстраивает внутренний диктатор защитную стену вокруг ваших убеждений.
Единственный способ вырваться из замкнутого круга — усложнение: поиск разных точек зрения на заданную тему. Сопротивление желанию упрощать — первый шаг к конструктивному спору. Преодоление бинарного мышления начинается со знакомства с точками зрения, лежащими между крайностями.
Люди чаще пересматривают свое мнение, если могут рассмотреть ситуацию с разных сторон.
2. 🤔Не бояться неопределенности
Неопределенность при обсуждении сложных тем не подрывает доверие к говорящему. Напротив, сомневающиеся люди выглядят убедительнее.
Если хотите понять, как демонстрировать неоднозначность, посмотрите, как общаются ученые.
Секрет их убедительности — оговорки.
Неоднозначность в статьях о научных открытиях придает им больше ценности в глазах читателей. Достаточно упомянуть, что имеющихся данных недостаточно и проблему надо изучить тщательнее, чтобы вызвать больше доверия к новой информации.
3.❓Задавать вопросы
Попытки посмотреть на ситуацию чужими глазами часто оказываются неудачными, потому что мы не умеем читать чужие мысли и просто гадаем. Чем меньше у нас общего с оппонентами, тем больше мы склонны упрощать их мотивы и выдумывать далекие от реальности объяснения их поведения.
Вместо того чтобы мысленно ставить себя на место другого и воображать, что он думает, попросите его самого объяснить, какого мнения он придерживается и как к нему пришел. Многие суждения случайны: мы просто усваиваем их, как стереотипы, не проверяя и не раздумывая. Часто, просто излагая вслух свое мнение, человек сам начинает его переосмысливать.
4. ❤️Не ограничивать себя в чувствах
Эмоции во время спора, как сюжет книги, все время развиваются — меняются по мере поступления новой информации. Переосмыслению мешает не выражение эмоций, а узость их диапазона.
Многие думают, что в споре нужно выключать эмоции. На самом деле все наоборот: когда оппонент видит, что вы искренне печетесь о решении проблемы, он больше вам доверяет даже при радикальном расхождении во мнениях. И отсутствие симпатии не мешает признавать честность и принципиальность собеседника.
Мы отрицаем убеждения, но уважаем стоящую за ними личность. ☝
Как считаете, умеете ли вы правильно спорить?
#ВЕИП #EEIP
👍35