Изменить образ жизни и начать заниматься спортом.
Выбежать марафон из 3 часов.
Выиграть кубок и получить денежный приз в 60 лет.
Какие бы цели вы перед собой ни ставили, мы знаем, что поможет вам их добиться.
Сообщество единомышленников!
В 2020 году ЭФКО создала свое беговое движение. По всем законам спорта мы соблюдаем дисциплину – в этом году прошел уже пятый, юбилейный ЭФКО Challenge.
С нами бегают тысячи участников из 35 стран. И мы не останавливаемся на достигнутом. Наша мечта все та же – поднять с диванов как можно больше людей. На встречу бегу, здоровью и новым победам.
Для самых заряженных бегом исполнительный директор ЭФКО и марафонец Сергей Иванов создал отдельный клуб #3х3.
Цель участников – в течение трех лет выбежать марафон из 3 часов. Звучит как смелый вызов, но желающих уже больше 4 тысяч человек! Такая поддержка не даст легко потерять мотивацию.
На новогодней встрече #3х3 почти сто гостей обменялись итогами сезона, достижениями и планами.
Торжественно поздравили победителей Кубка ЭФКО 2024: Алексея Широкова (63 года!), Андрея Пыстина и Олега Харитонова.
А подарком для всех стал заряд пользы от лектория.
Четырехкратная чемпионка России и член сборной России по легкой атлетике Анна Викулова рассказала про питание марафонцев и правильную подготовку к старту: «Наши результаты в спорте напрямую зависят от того, что мы едим».
Рекордсменка России и Европы на дистанции 100 км Юлия Рыжанкова вдохновила своим примером: «Это было удивительно легко!»
Врач анестезиолог-реаниматолог Евгений Суборов поделился советами, как избежать травм: «Первые лет 5 начинающему бегуну надо запретить бегать марафоны. В повседневной жизни мы мало двигаемся. Наш организм не приспособлен к длинным дистанциям – его надо адаптировать».
Рекордсмен России в категории 55+ Олег Харитонов и заслуженный мастер спорта в суточном беге Владимир Бычков раскрыли секреты тренировочного процесса чемпионов: «Важно – найти своего наставника».
В завершение вечера новогоднее настроение и предвкушение новых побед подарил праздничный торт.
«Поймал себя на мысли, что четыре часа пронеслись незаметно, потому что контент очень увлек, – поделился гость вечера Кирилл Харитоненко. – Сергей Иванов собрал отличное сообщество вокруг цели. Рад быть причастным!»
Хотите присоединиться? Участвуйте в ЭФКО Challenge и становитесь участником проекта #3х3 – по ссылке.
Лёгких ног и до встречи на стартах в 2025 году!
Выбежать марафон из 3 часов.
Выиграть кубок и получить денежный приз в 60 лет.
Какие бы цели вы перед собой ни ставили, мы знаем, что поможет вам их добиться.
Сообщество единомышленников!
В 2020 году ЭФКО создала свое беговое движение. По всем законам спорта мы соблюдаем дисциплину – в этом году прошел уже пятый, юбилейный ЭФКО Challenge.
С нами бегают тысячи участников из 35 стран. И мы не останавливаемся на достигнутом. Наша мечта все та же – поднять с диванов как можно больше людей. На встречу бегу, здоровью и новым победам.
Для самых заряженных бегом исполнительный директор ЭФКО и марафонец Сергей Иванов создал отдельный клуб #3х3.
Цель участников – в течение трех лет выбежать марафон из 3 часов. Звучит как смелый вызов, но желающих уже больше 4 тысяч человек! Такая поддержка не даст легко потерять мотивацию.
На новогодней встрече #3х3 почти сто гостей обменялись итогами сезона, достижениями и планами.
Торжественно поздравили победителей Кубка ЭФКО 2024: Алексея Широкова (63 года!), Андрея Пыстина и Олега Харитонова.
А подарком для всех стал заряд пользы от лектория.
Четырехкратная чемпионка России и член сборной России по легкой атлетике Анна Викулова рассказала про питание марафонцев и правильную подготовку к старту: «Наши результаты в спорте напрямую зависят от того, что мы едим».
Рекордсменка России и Европы на дистанции 100 км Юлия Рыжанкова вдохновила своим примером: «Это было удивительно легко!»
Врач анестезиолог-реаниматолог Евгений Суборов поделился советами, как избежать травм: «Первые лет 5 начинающему бегуну надо запретить бегать марафоны. В повседневной жизни мы мало двигаемся. Наш организм не приспособлен к длинным дистанциям – его надо адаптировать».
Рекордсмен России в категории 55+ Олег Харитонов и заслуженный мастер спорта в суточном беге Владимир Бычков раскрыли секреты тренировочного процесса чемпионов: «Важно – найти своего наставника».
В завершение вечера новогоднее настроение и предвкушение новых побед подарил праздничный торт.
«Поймал себя на мысли, что четыре часа пронеслись незаметно, потому что контент очень увлек, – поделился гость вечера Кирилл Харитоненко. – Сергей Иванов собрал отличное сообщество вокруг цели. Рад быть причастным!»
Хотите присоединиться? Участвуйте в ЭФКО Challenge и становитесь участником проекта #3х3 – по ссылке.
Лёгких ног и до встречи на стартах в 2025 году!
🔥23👍21❤15
Да-да, мы хотели выпустить этот пост именно сейчас.
Когда - почти не осталось мотивации.
Когда впереди - такие длинные новогодние каникулы.
То самое время, чтобы «подзарядить» внутренние аккумуляторы - перезагрузиться, если хотите. И понять: когда человек хочет - он может все!
Знакомьтесь: 63-летний Алексей Широков - победитель Кубка ЭФКО-2024.
Его беговой стаж - более 40 лет. За плечами - более 10 марафонов. К нашим забегам он присоединился в этом году и - сразу 1 место!
«Я начал заниматься легкой атлетикой еще в институте, бегал спринт. После учебы вернулся домой и… стал набирать вес. Думаю, надо что-то делать, а то так скоро и через лужу перепрыгнуть не смогу, - рассказывает Алексей Валентинович. - Последней каплей стало, когда я побежал за автобусом - опаздывал на работу, - не догнал. Ощущение неважные: запыхался, в горле ком… Решил действовать: на заводе собрал группу единомышленников - так вернулся к тренировкам».
Сейчас за спиной - тысячи километров. Систематические тренировки, тренерская работа и ученики. Более профессиональный взгляд на все. В том числе - на питание.
«Раньше как было? Человек проснулся, вышел из жилища, побежал - поймал дичь, приготовил - съел, нашел яблоко - перекусил. Завтра, может, всего этого не будет: в организме закончатся углеводы, и он перестроится на жиры. Из них выработается топливо - будут силы жить, идти, что-то делать. Одним словом, сжигать калории, - приводит пример Алексей Валентинович. - А потом придумали холодильник - и никуда уже бежать не надо.
Проголодался, пошел, открыл холодильник - покушал. Механизм перехода организма на сжигание жиров, так называемый жировой метаболизм, не успевает включиться и постепенно атрофируется. Калории, которые не сжигаются, превращаются в лишние килограммы. Выход простой - начать бегать, плавать, кататься на вело, лыжах. Жировой метаболизм волшебным образом включается и начинает работать. Лишний вес уходит, приходит по Владимиру Маяковскому - «бронза мускулов и свежесть кожи».
Наверное, со стороны может показаться: бег как будто рутина.
«Бег - это образ жизни, зона комфорта и лучший антидепрессант. Я получаю огромное удовольствие! - делится впечатлениями Алексей Широков. - Пробежал «двадцатку» - пришел домой, на работу, - и все бытовые проблемы кажутся лишь боковым ветром!»
Всем бега! Обязательно встретимся на ЭФКОChallenge - в 2025-м будет еще увлекательнее!
С наступающим!
Когда - почти не осталось мотивации.
Когда впереди - такие длинные новогодние каникулы.
То самое время, чтобы «подзарядить» внутренние аккумуляторы - перезагрузиться, если хотите. И понять: когда человек хочет - он может все!
Знакомьтесь: 63-летний Алексей Широков - победитель Кубка ЭФКО-2024.
Его беговой стаж - более 40 лет. За плечами - более 10 марафонов. К нашим забегам он присоединился в этом году и - сразу 1 место!
«Я начал заниматься легкой атлетикой еще в институте, бегал спринт. После учебы вернулся домой и… стал набирать вес. Думаю, надо что-то делать, а то так скоро и через лужу перепрыгнуть не смогу, - рассказывает Алексей Валентинович. - Последней каплей стало, когда я побежал за автобусом - опаздывал на работу, - не догнал. Ощущение неважные: запыхался, в горле ком… Решил действовать: на заводе собрал группу единомышленников - так вернулся к тренировкам».
Сейчас за спиной - тысячи километров. Систематические тренировки, тренерская работа и ученики. Более профессиональный взгляд на все. В том числе - на питание.
«Раньше как было? Человек проснулся, вышел из жилища, побежал - поймал дичь, приготовил - съел, нашел яблоко - перекусил. Завтра, может, всего этого не будет: в организме закончатся углеводы, и он перестроится на жиры. Из них выработается топливо - будут силы жить, идти, что-то делать. Одним словом, сжигать калории, - приводит пример Алексей Валентинович. - А потом придумали холодильник - и никуда уже бежать не надо.
Проголодался, пошел, открыл холодильник - покушал. Механизм перехода организма на сжигание жиров, так называемый жировой метаболизм, не успевает включиться и постепенно атрофируется. Калории, которые не сжигаются, превращаются в лишние килограммы. Выход простой - начать бегать, плавать, кататься на вело, лыжах. Жировой метаболизм волшебным образом включается и начинает работать. Лишний вес уходит, приходит по Владимиру Маяковскому - «бронза мускулов и свежесть кожи».
Наверное, со стороны может показаться: бег как будто рутина.
«Бег - это образ жизни, зона комфорта и лучший антидепрессант. Я получаю огромное удовольствие! - делится впечатлениями Алексей Широков. - Пробежал «двадцатку» - пришел домой, на работу, - и все бытовые проблемы кажутся лишь боковым ветром!»
Всем бега! Обязательно встретимся на ЭФКОChallenge - в 2025-м будет еще увлекательнее!
С наступающим!
🔥36👍18❤11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Эту мелодию вы узнаете из тысячи!
Она ассоциируется с чудом, подарками и, конечно, Новым годом! Почему мы всегда так легко ее распознаем? Дело не только в том, что мы ее сотни раз слышали на детских утренниках.
Просто у всех нас есть музыкальный слух. И отговорка про медведя, который наступил на ухо, не принимается!
Абсолютный и относительный, тембральный и гармонический, полифонический и ритмический – есть целых 12 видов слуха!
Но один на 100% объединяет всех нас – ладовый слух!
Именно благодаря ему мы воспринимаем эмоции в музыке.
Один из самых необычных лекториев ЭФКО за все 4 года проекта – с музыковедом и композитором Анной Виленской.
Ссылку на полную версию, как всегда, оставляем тут.
Смотрите также на RuTube и Вконтакте.
Рекомендуем к просмотру на предстоящих длинных выходных. С наступающим!
Она ассоциируется с чудом, подарками и, конечно, Новым годом! Почему мы всегда так легко ее распознаем? Дело не только в том, что мы ее сотни раз слышали на детских утренниках.
Просто у всех нас есть музыкальный слух. И отговорка про медведя, который наступил на ухо, не принимается!
Абсолютный и относительный, тембральный и гармонический, полифонический и ритмический – есть целых 12 видов слуха!
Но один на 100% объединяет всех нас – ладовый слух!
Именно благодаря ему мы воспринимаем эмоции в музыке.
Один из самых необычных лекториев ЭФКО за все 4 года проекта – с музыковедом и композитором Анной Виленской.
Ссылку на полную версию, как всегда, оставляем тут.
Смотрите также на RuTube и Вконтакте.
Рекомендуем к просмотру на предстоящих длинных выходных. С наступающим!
👍32❤13🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Буквально секундочку вашего внимания!
Вы слышите?
Еще не куранты, но уже – фанфары!
Это волшебство приближается!
Hi! поздравляет с Новым годом и обещает много ярких, запоминающихся моментов – мы можем создавать их вместе!
Пусть и в 2025-м нам будет также феерично вкусно, как в нашем волшебном видео!
С Новым годом!
Вы слышите?
Еще не куранты, но уже – фанфары!
Это волшебство приближается!
Hi! поздравляет с Новым годом и обещает много ярких, запоминающихся моментов – мы можем создавать их вместе!
Пусть и в 2025-м нам будет также феерично вкусно, как в нашем волшебном видео!
С Новым годом!
👍35❤18🔥18👎1
Что такое счастье?
Детский смех – без причины.
Беззаботные игры во дворе, когда босиком по лужам и по уши в песке.
Теплые пирожки с картошкой и целое лето впереди.
Это каникулы у бабушки!
Как же хочется вернуться в детство, обнять и услышать родной голос.
«Алло, бабушка, это Саша» – литературный вечер ЭФКО с писателем Александром Бессоновым.
Трогательные рассказы из книги Александра и забавные истории из жизни. Искренние, близкие, смешные.
Повод собраться вместе за семейным просмотром. Сейчас самое время!
Смотрите на YouTube, RuTube и Вконтакте.
Детский смех – без причины.
Беззаботные игры во дворе, когда босиком по лужам и по уши в песке.
Теплые пирожки с картошкой и целое лето впереди.
Это каникулы у бабушки!
Как же хочется вернуться в детство, обнять и услышать родной голос.
«Алло, бабушка, это Саша» – литературный вечер ЭФКО с писателем Александром Бессоновым.
Трогательные рассказы из книги Александра и забавные истории из жизни. Искренние, близкие, смешные.
Повод собраться вместе за семейным просмотром. Сейчас самое время!
Смотрите на YouTube, RuTube и Вконтакте.
YouTube
Литературный вечер ЭФКО. «Алло, бабушка, это Саша» – писатель малой прозы Александр Бессонов
Что такое счастье?
Детский смех – без причины.
Беззаботные игры во дворе, когда босиком по лужам и по уши в песке.
Теплые пирожки с картошкой и целое лето впереди.
Это каникулы у бабушки!
Как же хочется вернуться в детство, обнять и услышать родной голос.…
Детский смех – без причины.
Беззаботные игры во дворе, когда босиком по лужам и по уши в песке.
Теплые пирожки с картошкой и целое лето впереди.
Это каникулы у бабушки!
Как же хочется вернуться в детство, обнять и услышать родной голос.…
🔥18👍15❤12👎3
Как вновь поверить в новогоднее чудо?
Представьте, что вас попросили в преддверии Нового года – изобразить свое настроение на бумаге.
Как нарисовать накопившуюся к концу года усталость? А передать образ того, что вы ничего не успеваете? Какие краски подобрать для предновогодней суеты? Черным или красным зарисовать горящие дедлайны?
Зато здесь есть чему поучиться у детей! Взяв карандаши и краски, ребята смело воплощают свои фантазии. В брендовом дивизионе ЭФКО прошел конкурс новогодних рисунков, в котором приняли участие больше 300 детей сотрудников. Вы только посмотрите на эту красоту!
Куда же без главной праздничной красавицы – зеленой елки, усыпанной блестящими игрушками? Здесь же – волшебные олени, летящие по воздуху! А вот и сам Дедушка Мороз с мешком, полным подарков. Новогодняя сказка в ее лучшем воплощении!
Всем нам стоило бы поучиться неподдельной искренности и непосредственности у участников нашего конкурса! Смотрите на праздник глазами ребят и помните, что волшебство по-прежнему вокруг и внутри нас!
Представьте, что вас попросили в преддверии Нового года – изобразить свое настроение на бумаге.
Как нарисовать накопившуюся к концу года усталость? А передать образ того, что вы ничего не успеваете? Какие краски подобрать для предновогодней суеты? Черным или красным зарисовать горящие дедлайны?
Зато здесь есть чему поучиться у детей! Взяв карандаши и краски, ребята смело воплощают свои фантазии. В брендовом дивизионе ЭФКО прошел конкурс новогодних рисунков, в котором приняли участие больше 300 детей сотрудников. Вы только посмотрите на эту красоту!
Куда же без главной праздничной красавицы – зеленой елки, усыпанной блестящими игрушками? Здесь же – волшебные олени, летящие по воздуху! А вот и сам Дедушка Мороз с мешком, полным подарков. Новогодняя сказка в ее лучшем воплощении!
Всем нам стоило бы поучиться неподдельной искренности и непосредственности у участников нашего конкурса! Смотрите на праздник глазами ребят и помните, что волшебство по-прежнему вокруг и внутри нас!
❤41👍20🔥20
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Целая вселенная в одном переплете
Открываем книгу и попадаем в неизведанный мир. Становимся главным героем или его близким другом, который, затаив дыхание, наблюдает за ним до эпилога.
Скромная коммуналка, средневековый замок или лагерь под открытым небом – каждый раз новое окружение. Мозг рисует картинку – черты лица, мимику, жесты, ландшафт и архитектуру. Эмоции вызывают у нас смех, слезы, страх или воодушевление.
Книги не только интересные. Память, внимание, концентрация – чтение активно развивает мозг. Оно может улучшить эмпатию и снять стресс. Также «без навыка чтения, нет воображения», – подчеркивает народный артист России Константин Райкин.
И «воображалка» нужна не только актеру, художнику и писателю. Она помогает найти творческое решение в бытовых вопросах или сложных ситуациях. Без воображения наука тоже не смогла бы быстро развиваться, так как великие открытия начинались с фантастического образа в голове.
Сейчас жанров и сюжетов много на любой вкус – романтика, детектив, фэнтези, хорор или приключения. Остается только найти свое направление.
Пока продолжаются новогодние выходные, смотрите лекторий «Театр как спасение», читайте и развивайте свое воображение с удовольствием!
Открываем книгу и попадаем в неизведанный мир. Становимся главным героем или его близким другом, который, затаив дыхание, наблюдает за ним до эпилога.
Скромная коммуналка, средневековый замок или лагерь под открытым небом – каждый раз новое окружение. Мозг рисует картинку – черты лица, мимику, жесты, ландшафт и архитектуру. Эмоции вызывают у нас смех, слезы, страх или воодушевление.
Книги не только интересные. Память, внимание, концентрация – чтение активно развивает мозг. Оно может улучшить эмпатию и снять стресс. Также «без навыка чтения, нет воображения», – подчеркивает народный артист России Константин Райкин.
И «воображалка» нужна не только актеру, художнику и писателю. Она помогает найти творческое решение в бытовых вопросах или сложных ситуациях. Без воображения наука тоже не смогла бы быстро развиваться, так как великие открытия начинались с фантастического образа в голове.
Сейчас жанров и сюжетов много на любой вкус – романтика, детектив, фэнтези, хорор или приключения. Остается только найти свое направление.
Пока продолжаются новогодние выходные, смотрите лекторий «Театр как спасение», читайте и развивайте свое воображение с удовольствием!
❤37👍17🔥7
Hi! ближе, чем вы думаете!
Пара кликов в смартфоне, и Healthy Innovation уже у вас дома или в офисе. Благодаря сервису быстрой доставки «Самокат».
Захотелось сочных пельменей? Пожалуйста! Нужна закуска к гарниру? HiChicken уже едет к вам. 15 минут на доставку и еще столько же на приготовление любимых продуктов.
Вкусно, полезно и просто как дважды два! Москва, Санкт-Петербург, Ростов-на-Дону, Краснодар, Казань, Екатеринбург, Воронеж, Липецк, Уфа, Ставрополь, Челябинск – Hi! в «Самокат» уже в более 10 регионах России.
Пока вы ищете Hi! в приложении, админы уже встречают курьера!
Пара кликов в смартфоне, и Healthy Innovation уже у вас дома или в офисе. Благодаря сервису быстрой доставки «Самокат».
Захотелось сочных пельменей? Пожалуйста! Нужна закуска к гарниру? HiChicken уже едет к вам. 15 минут на доставку и еще столько же на приготовление любимых продуктов.
Вкусно, полезно и просто как дважды два! Москва, Санкт-Петербург, Ростов-на-Дону, Краснодар, Казань, Екатеринбург, Воронеж, Липецк, Уфа, Ставрополь, Челябинск – Hi! в «Самокат» уже в более 10 регионах России.
Пока вы ищете Hi! в приложении, админы уже встречают курьера!
👍42❤40🔥36😢6