☆☆☆☆☆
أنشطة إذا مارستها بانتظام تمنحك دفعة سريعة من المشاعر الإيجابية وتحسن من أدائك وتركيزك ومع مرور الوقت ترفع من مستوى سعادتك بشكل دائم
تأمل:
خذ فقط خمس دقائق كل يوم لتراقب حركة تنفسك ، وكُن صبوراً. إن شرد عقلك بعيداً، حاول أن تعيده مرة أخرى ليركز على حركة تنفسك؛ فالتأمل يتطلب الممارسة، وهو أحد أقوى الممارسات التي تؤدي إلى السعادة. أظهرت الدراسات أننا نشعر بالهدوء والرضا بعد الدقائق الأولى من التأمل، كما يرتفع مستوى سعادتنا وتعاطفنا. تُظهِر الدراسات أيضاً أن الممارسة المنتظمة للتأمل يمكن أن تعيد تشكيل المخ ليرفع من مستوى سعادتنا ، ويقلل التوتر ، وكذلك يحسن وظائف المناعة.
تطلّع إلى شيء ما
أظهرت إحدى الدراسات أن هرمون الإندروفين يرتفع بنسبة 27% عند الأشخاص أثناء مشاهدة فيلمهم المفضل، لأن الجزء الممتع من التجربة هو التوقع. فإن لم يكن لديك الوقت لتأخذ إجازة الآن أو حتى تقضي سهرة مع أصدقائك ، خطط لذلك حتى إذا كنت ستفعله بعد شهر أو حتى عام من الآن.
وكلما احتجت أن ترفع من مستوى سعادتك ذكِر نفسك بهذا الشيء
التزم بممارسة أعمال اللطف بوعي
اثبتت العديد من الأبحاث التجريبية ، من ضمنها بحث شمل أكثر من 2000 شخص بأن القيام بأعمال لطيفة للغير أي العطاء للأصدقاء والغرباء على السواء يخفض من مستوى التوتر ويساهم بقوة في تعزيز الصحة العقلية
انشر الإيجابية في محيطك
اختر يومًا ذا طقس جميل واذهب خارج المنزل فلهذا الأمر مزايا هائلة. وجدت إحدى الدراسات أن قضاء 20 دقيقة خارج المنزل في طقس جيد لا يعزز فقط من المزاج الإيجابي ، بل أنه يوسع الإدراك ويحسن الذاكرة. أظهرت الدراسات أيضاً أنه كلما قللنا من مشاهدتنا للأشياء السلبية في التلفزيون وخاصة مشاهد العنف، كلما أصبحنا أسعد.
تمرّن
بعد مرور 4 أشهر من خضوع 3 مجموعات
لاختبار يقيس معدل الاكتئاب ومعدلات الانتكاسة بعد 6 أشهر.
تبيّن أن للتمارين الرياضية فوائد تضاهي في تأثيرها مفعول أدوية الاكتئاب، والمزيد!
فالمجموعة التي تناولت فقط الأدوية لمعالجة الاكتئاب تحسنت حالتهم بعد 6 شهور وبلغت نسبة تعرضهم لانتكاسة مرة أخرى38%
أما المجموعة التي جمعت ما بين أدوية معالجة الاكتئاب والتمارين الرياضية حدث لهم تحسن بسيط وبلغت نسبة تعرضهم لانتكاسة مرة أخرى 31%
المفاجأة كانت بنتائج المجموعة الثالثة التي كانت تمارس التمارين الرياضية بانتظام طيلة هذه الفترة لم تشهد تحسناً بالغاً فحسب بل أن نسبة تعرضهم لانتكاسة مرة أخرى بلغت 9% فقط!
أنفق المال ( ولكن ليس على المقتنيات )
حين أجرى الباحثون مقابلات مع أكثر من 150 شخص حول مشترياتهم الأخيرة ، وجدوا أن إنفاق المال على الأنشطة مثل حضور الحفلات والعشاء الجماعي يجلب سعادة أكبر بكثير من شراء الأشياء المادية كالأحذية ، والتلفزيونات ، أو الساعات باهظة الثمن. فإنفاق المال على الآخرين يسمي ” الإنفاق الاجتماعي الإيجابي ” وهذا يعزز من السعادة أيضا.
مرِّن نقاط قوتك
تم تشجيع 577 متطوعاً على التمرن على إحدى المهارات المميزة لديهم واستخدامها بطريقة مختلفة كل يوم ولمدة أسبوع.
كانت النتيجة ملحوظة للغاية فلقد أصبحوا أكثر سعادة وأقل اكتئاباً واستمرت هذه النتائج حتى بعد انتهاء التجربة☆☆☆☆☆☆
أنشطة إذا مارستها بانتظام تمنحك دفعة سريعة من المشاعر الإيجابية وتحسن من أدائك وتركيزك ومع مرور الوقت ترفع من مستوى سعادتك بشكل دائم
تأمل:
خذ فقط خمس دقائق كل يوم لتراقب حركة تنفسك ، وكُن صبوراً. إن شرد عقلك بعيداً، حاول أن تعيده مرة أخرى ليركز على حركة تنفسك؛ فالتأمل يتطلب الممارسة، وهو أحد أقوى الممارسات التي تؤدي إلى السعادة. أظهرت الدراسات أننا نشعر بالهدوء والرضا بعد الدقائق الأولى من التأمل، كما يرتفع مستوى سعادتنا وتعاطفنا. تُظهِر الدراسات أيضاً أن الممارسة المنتظمة للتأمل يمكن أن تعيد تشكيل المخ ليرفع من مستوى سعادتنا ، ويقلل التوتر ، وكذلك يحسن وظائف المناعة.
تطلّع إلى شيء ما
أظهرت إحدى الدراسات أن هرمون الإندروفين يرتفع بنسبة 27% عند الأشخاص أثناء مشاهدة فيلمهم المفضل، لأن الجزء الممتع من التجربة هو التوقع. فإن لم يكن لديك الوقت لتأخذ إجازة الآن أو حتى تقضي سهرة مع أصدقائك ، خطط لذلك حتى إذا كنت ستفعله بعد شهر أو حتى عام من الآن.
وكلما احتجت أن ترفع من مستوى سعادتك ذكِر نفسك بهذا الشيء
التزم بممارسة أعمال اللطف بوعي
اثبتت العديد من الأبحاث التجريبية ، من ضمنها بحث شمل أكثر من 2000 شخص بأن القيام بأعمال لطيفة للغير أي العطاء للأصدقاء والغرباء على السواء يخفض من مستوى التوتر ويساهم بقوة في تعزيز الصحة العقلية
انشر الإيجابية في محيطك
اختر يومًا ذا طقس جميل واذهب خارج المنزل فلهذا الأمر مزايا هائلة. وجدت إحدى الدراسات أن قضاء 20 دقيقة خارج المنزل في طقس جيد لا يعزز فقط من المزاج الإيجابي ، بل أنه يوسع الإدراك ويحسن الذاكرة. أظهرت الدراسات أيضاً أنه كلما قللنا من مشاهدتنا للأشياء السلبية في التلفزيون وخاصة مشاهد العنف، كلما أصبحنا أسعد.
تمرّن
بعد مرور 4 أشهر من خضوع 3 مجموعات
لاختبار يقيس معدل الاكتئاب ومعدلات الانتكاسة بعد 6 أشهر.
تبيّن أن للتمارين الرياضية فوائد تضاهي في تأثيرها مفعول أدوية الاكتئاب، والمزيد!
فالمجموعة التي تناولت فقط الأدوية لمعالجة الاكتئاب تحسنت حالتهم بعد 6 شهور وبلغت نسبة تعرضهم لانتكاسة مرة أخرى38%
أما المجموعة التي جمعت ما بين أدوية معالجة الاكتئاب والتمارين الرياضية حدث لهم تحسن بسيط وبلغت نسبة تعرضهم لانتكاسة مرة أخرى 31%
المفاجأة كانت بنتائج المجموعة الثالثة التي كانت تمارس التمارين الرياضية بانتظام طيلة هذه الفترة لم تشهد تحسناً بالغاً فحسب بل أن نسبة تعرضهم لانتكاسة مرة أخرى بلغت 9% فقط!
أنفق المال ( ولكن ليس على المقتنيات )
حين أجرى الباحثون مقابلات مع أكثر من 150 شخص حول مشترياتهم الأخيرة ، وجدوا أن إنفاق المال على الأنشطة مثل حضور الحفلات والعشاء الجماعي يجلب سعادة أكبر بكثير من شراء الأشياء المادية كالأحذية ، والتلفزيونات ، أو الساعات باهظة الثمن. فإنفاق المال على الآخرين يسمي ” الإنفاق الاجتماعي الإيجابي ” وهذا يعزز من السعادة أيضا.
مرِّن نقاط قوتك
تم تشجيع 577 متطوعاً على التمرن على إحدى المهارات المميزة لديهم واستخدامها بطريقة مختلفة كل يوم ولمدة أسبوع.
كانت النتيجة ملحوظة للغاية فلقد أصبحوا أكثر سعادة وأقل اكتئاباً واستمرت هذه النتائج حتى بعد انتهاء التجربة☆☆☆☆☆☆
العفو على كثرة الإعلانات للقنوات ولكن هذه من الطرق التي تساعد على زيادة الأعضاء الرائعين أمثالكم
كل منا يحمل بين كتفيه ذكريات أليمة وتجارب فاشلة يعترينا فيها الشعور بالذنب وقد يكون بالنقصان لا أحد يستطيع أن يخفي بعض أحزانه التي قد تظهر في عينيه وقد يمر أي إنسان بتجارب قد يظن أنها هي النهاية ولا يدري أن فيها من الخير ما لا يعلمه إلا الله وحده
قد نتذكر انكساراتنا في طريق مظلم
وقد ننسى إساءتنا لمن مد يد العون لنا في وقت تركنا فيه الكثير
قد ننهزم في وقت ظننا أننا في ذروة النصر
رقي الخلق
@elafe
قد نتذكر انكساراتنا في طريق مظلم
وقد ننسى إساءتنا لمن مد يد العون لنا في وقت تركنا فيه الكثير
قد ننهزم في وقت ظننا أننا في ذروة النصر
رقي الخلق
@elafe
كان هناك امرأة تصنع الخبز لأسرتها وكانت يوميا تصنع رغيف خبز اضافي لأي عابر سبيل جائع وكانت دائما تضع الرغيف الأضافي على شرفة النافذة كي يأخذه أي محتاج يمر من هناك.
وبعد فترة بدأ رجل فقير أحدب يمر في كل يوم ويأخذ الرغيف وبدلا من اظهار امتنانه لأهل البيت
كان يدمدم بالكلمات ..” الشر الذي تقدمه يبقى معك، والخير الذي تقدمه يعود اليك!”...
كل يوم كان الأحدب يمر فيه ويأخذ رغيف الخبز ويدمدم بنفس الكلمات .
المرأة بدأت في الشعور بالضيق لعدم اظهار الرجل للعرفان بالجميل والمعروف الذي تصنعه وهذا ما حدثت
به نفسها كل يوم .. “كل يوم يمر هذا الأحدب ويردد جملته الغامضة وينصرف، ترى ماذا يقصد؟”
في يوم ما امتلكها شعور سلبي كبير وزاد من توترها قلقها على ابنها ، فقررت أن تنهي هذه القصة
مع هذا الرجل الأحدب بشكل غاية في السلبية وهو "التخلص تماماً من هذا الرجل العجوز الأحدب".
ترى ماذا فعلت؟؟..
لقد أضافت بعض السم الى رغيف الخبز الذي صنعته
له وكانت على وشك وضعه على النافذة حينما بدأت يداها في الأرتجاف . ما هذا الذي أفعله؟!
قالت لنفسها فورا وهي تلقي بالرغيف ليحترق في النار وقامت بصنع رغيف خبز اخر ووضعته على النافذة.
وكما هي العادة جاء الأحدب وأخذ الرغيف وهو يدمدم
الشر الذي تقدمه يبقى معك، والخير الذي تقدمه يعود اليك!”...وانصرف الى سبيله وهو غير
مدرك للصراع المستعر في عقل المرأة ومصيره الذي كاد أن يلقاه لولا ترددها في النهاية.
كل يوم كانت المرأة تصنع فيه الخبز كانت تقوم بالدعاء لولدها
الذي غاب بعيدا وطويلا بحثا عن مستقبله ولشهور عديدة لم تصلها اي انباء عنه ،
وكانت دائمة الدعاء بعودته لها سالما... في ذلك اليوم الذي تخلصت فيه من رغيف
الخبز المسموم دق باب البيت مساءوحينما فتحته وجدت – لدهشتها – ابنها واقفا بالباب.
كان شاحبا متعبا وملابسه شبه ممزقة، وكان جائعا ومرهقا وبمجرد أن رأى أمه قال
انها لمعجزة وجودي هنا، على مسافة اميال من هذا البيت كنت مجهدا
ومتعبا وأشعر بالأعياء لدرجة الانهيار في الطريق وكدت أن أموت لولا مرور رجل أحدب بي ،
رجوته ان يعطيني اي طعام معه وكان الرجل طيبا بالقدر الذي اعطاني فيه رغيف خبز كامل لأكله
وأضاف الابن شارحاً : " وأثناء اعطائه لي قال إن هذا هو طعامه كل يوم واليوم سيعطيه لي لأن حاجتي اكبر بكثير من حاجته”
بمجرد ان سمعت الأم هذا الكلام شحبت ودمعت عيناها عندما تذكرت الرغيف المسموم الذي صنعته اليوم صباحا...
لو لم تقم بالتخلص منه في النار لكان ولدها هو الذي أكله ولكان قد فقد حياته!
ولحظتها ادركت معنى كلام الأحدب . الشر الذي تقدمه يبقى معك، والخير الذي تقدمه يعود اليك!
المغزى من القصة:
عند فعل الخير لا تنتظر اعتراف الشخص المقابل به فأنت فعلياً تقوم به لنفسك لا من أجله فقط ، وعندما تكون بوضع يجعلك متضايقاً
من ردة فعل أحدهم على عمل خير تقوم به فلا تلجأ لفعل الشر لكن توقف عن عمل الخير.
وبعد فترة بدأ رجل فقير أحدب يمر في كل يوم ويأخذ الرغيف وبدلا من اظهار امتنانه لأهل البيت
كان يدمدم بالكلمات ..” الشر الذي تقدمه يبقى معك، والخير الذي تقدمه يعود اليك!”...
كل يوم كان الأحدب يمر فيه ويأخذ رغيف الخبز ويدمدم بنفس الكلمات .
المرأة بدأت في الشعور بالضيق لعدم اظهار الرجل للعرفان بالجميل والمعروف الذي تصنعه وهذا ما حدثت
به نفسها كل يوم .. “كل يوم يمر هذا الأحدب ويردد جملته الغامضة وينصرف، ترى ماذا يقصد؟”
في يوم ما امتلكها شعور سلبي كبير وزاد من توترها قلقها على ابنها ، فقررت أن تنهي هذه القصة
مع هذا الرجل الأحدب بشكل غاية في السلبية وهو "التخلص تماماً من هذا الرجل العجوز الأحدب".
ترى ماذا فعلت؟؟..
لقد أضافت بعض السم الى رغيف الخبز الذي صنعته
له وكانت على وشك وضعه على النافذة حينما بدأت يداها في الأرتجاف . ما هذا الذي أفعله؟!
قالت لنفسها فورا وهي تلقي بالرغيف ليحترق في النار وقامت بصنع رغيف خبز اخر ووضعته على النافذة.
وكما هي العادة جاء الأحدب وأخذ الرغيف وهو يدمدم
الشر الذي تقدمه يبقى معك، والخير الذي تقدمه يعود اليك!”...وانصرف الى سبيله وهو غير
مدرك للصراع المستعر في عقل المرأة ومصيره الذي كاد أن يلقاه لولا ترددها في النهاية.
كل يوم كانت المرأة تصنع فيه الخبز كانت تقوم بالدعاء لولدها
الذي غاب بعيدا وطويلا بحثا عن مستقبله ولشهور عديدة لم تصلها اي انباء عنه ،
وكانت دائمة الدعاء بعودته لها سالما... في ذلك اليوم الذي تخلصت فيه من رغيف
الخبز المسموم دق باب البيت مساءوحينما فتحته وجدت – لدهشتها – ابنها واقفا بالباب.
كان شاحبا متعبا وملابسه شبه ممزقة، وكان جائعا ومرهقا وبمجرد أن رأى أمه قال
انها لمعجزة وجودي هنا، على مسافة اميال من هذا البيت كنت مجهدا
ومتعبا وأشعر بالأعياء لدرجة الانهيار في الطريق وكدت أن أموت لولا مرور رجل أحدب بي ،
رجوته ان يعطيني اي طعام معه وكان الرجل طيبا بالقدر الذي اعطاني فيه رغيف خبز كامل لأكله
وأضاف الابن شارحاً : " وأثناء اعطائه لي قال إن هذا هو طعامه كل يوم واليوم سيعطيه لي لأن حاجتي اكبر بكثير من حاجته”
بمجرد ان سمعت الأم هذا الكلام شحبت ودمعت عيناها عندما تذكرت الرغيف المسموم الذي صنعته اليوم صباحا...
لو لم تقم بالتخلص منه في النار لكان ولدها هو الذي أكله ولكان قد فقد حياته!
ولحظتها ادركت معنى كلام الأحدب . الشر الذي تقدمه يبقى معك، والخير الذي تقدمه يعود اليك!
المغزى من القصة:
عند فعل الخير لا تنتظر اعتراف الشخص المقابل به فأنت فعلياً تقوم به لنفسك لا من أجله فقط ، وعندما تكون بوضع يجعلك متضايقاً
من ردة فعل أحدهم على عمل خير تقوم به فلا تلجأ لفعل الشر لكن توقف عن عمل الخير.
من أجمل ما قرأت 👇
🌸🌸
التدقيقُ فِي اتفہُ التصرُفات يهوِي بِكك الى الجِنُونَ لِذا تِغافُل مرّة ،وَتغابىُ مرتانّ
🌸🌸
التدقيقُ فِي اتفہُ التصرُفات يهوِي بِكك الى الجِنُونَ لِذا تِغافُل مرّة ،وَتغابىُ مرتانّ
من اجمل ما قرأت اليوم
اؤمن أن لاشيء يحدث عبثاً ، تلك العثرات إما أن تكون دروساً لباقي العمر ، أو أن تكون أجراً عظيماً .
أنا اليوم أفضل من الأمس .. وفي الغد أفضل من اليوم. ..هذه ثقتي في الله
🌹لا أعلَم مَاذَا يُخبَئ لِي الغَد ؛ وَلكنَنِي خَبأتُ لَهُ حُسَن الظَنّ بَالله
...
اؤمن أن لاشيء يحدث عبثاً ، تلك العثرات إما أن تكون دروساً لباقي العمر ، أو أن تكون أجراً عظيماً .
أنا اليوم أفضل من الأمس .. وفي الغد أفضل من اليوم. ..هذه ثقتي في الله
🌹لا أعلَم مَاذَا يُخبَئ لِي الغَد ؛ وَلكنَنِي خَبأتُ لَهُ حُسَن الظَنّ بَالله
...
"وظنوا أن لا ملجأ من الله إلا إليه"
لعلك تعبت من الحديث عن ألمك للأحبة والأصدقاء!
لعلك أدركت أنه لا يمكنهم فعل شيء لك
موعدك مع الدعاء ...
"وظنوا أن لا ملجأ من الله إلا إليه"
لعلك تعبت من الحديث عن ألمك للأحبة والأصدقاء!
لعلك أدركت أنه لا يمكنهم فعل شيء لك
موعدك مع الدعاء ...
ليس كل مانسمع يجب أن ينقل هناك قول قد يفضح وآخر قد يجرح فراعي عباراتك قبل أن تخرج من شفتيك
لا يخلو قلب من ألم ولا يخلو حظ من نقصان ولا تخلو قصة من وجع هكذا الحياة وستظل
العبارة التي قد تخرج من محب فتسمعها وتنساها ستذكرك بها تجارب الحياة
من وحي القلم✒️📝
رقي الخلق
@elafe
لا يخلو قلب من ألم ولا يخلو حظ من نقصان ولا تخلو قصة من وجع هكذا الحياة وستظل
العبارة التي قد تخرج من محب فتسمعها وتنساها ستذكرك بها تجارب الحياة
من وحي القلم✒️📝
رقي الخلق
@elafe
قد تكون قصة حياتك هي👇
ذات يوم تلبدت الغيوم واشتدت العواصف وغاصت الأحلام والأمنيات في بحور الواقع المظلم
فتعاظم الوجع وضاع الحبيب ونفدت القوة
فإذا بك تسجد وتدعو وتقول يالله مالي سواك
فإذا بها تنفرج والقلب يبتهج والعين تدمع فرحا والقلب يسجد شكرآ
لك يالله شكري
فقط تفاءل بالله خيرا واستبشر
من وحي القلم
📖✒️
ذات يوم تلبدت الغيوم واشتدت العواصف وغاصت الأحلام والأمنيات في بحور الواقع المظلم
فتعاظم الوجع وضاع الحبيب ونفدت القوة
فإذا بك تسجد وتدعو وتقول يالله مالي سواك
فإذا بها تنفرج والقلب يبتهج والعين تدمع فرحا والقلب يسجد شكرآ
لك يالله شكري
فقط تفاءل بالله خيرا واستبشر
من وحي القلم
📖✒️
هرم خوفو هو الأثر الوحيد الباقي من عجائب الدنيا السبع
يعود بناء الهرم إلى نحو سنة 2560 قبل الميلاد حيث شيد كمقبرة لفرعون الأسرة الرابعة خوفو👆
يعود بناء الهرم إلى نحو سنة 2560 قبل الميلاد حيث شيد كمقبرة لفرعون الأسرة الرابعة خوفو👆
✍✍✍ ردة فعلك :
( شخصا تربطك به صلة قرابه صاحب لسان بذيئ يتمادى في الشتم والسب لايحترم أي صله أي فارق في العمر )
#ماردة_فعلك_معه
للتفاعل 👇
@Rgeee20bot
( شخصا تربطك به صلة قرابه صاحب لسان بذيئ يتمادى في الشتم والسب لايحترم أي صله أي فارق في العمر )
#ماردة_فعلك_معه
للتفاعل 👇
@Rgeee20bot