ОЖИДАНИЕ vs РЕАЛЬНОСТЬ

Бывает у вас так, что вроде все есть, но все, что есть какое-то... Ну, не такое как вы себе мечтали? На "четверочку" или даже на "трояк", не на "отлично"?

При этом смотрите на своих знакомых, на людей в соцсетях, у которых есть то, что вам хотелось бы на ту самую "пятерку", и становится как-то невыносимо тоскливо?

Наш мозг штука удивительная. У него есть образцы "как должно быть" и он постоянно сканирует окружающий мир на соответствие этим образцам.

Если реальность не соответствует имеющемуся шаблону, происходит корректировка. Это в идеале.

Однако чаще всего реальность идет мимо, а у нас на автопилоте "облако белое", "трава зеленая", "к 30 годам у меня должна быть карьера, дом и семья".

Кадр из "Девушки с жемчужный сережкой" как раз яркий пример ⬆️

А еще у нас есть дофамин, который кодирует "ожидание и реальность". Если реальность хуже ожиданий, то дофамин падает ниже нормы. Состояние может ощущаться как боль и крах. Вы точно такое испытывали.

Представьте спортсмена, который всю свою жизнь тренировался, шел к Олимпиаде, рассчитывал на первое место, но получил второе. Если вдуматься, серебро Олимпиады - нифига себе вообще-то! Но не для него.

Интернет и соцсети сильно вмешались в наши "ожидания и реальность" и в представления, как оно может быть и как должно быть. Шаблоны, знаете ли, перестали быть адекватными.

Как было до интернета? Общались мы с живыми людьми в пределах своего места обитания. А в своих местах обитания возможности и социальный уровень у каждого плюс-минус равномерный, поэтому и ожидания плюс-минус реалистичные и шаблоны адекватные. Выбрать для образца жизнь английской королевы и расстраиваться из-за того, что так не получается, никому в голову не приходило.

Многие люди сейчас могут быть не удовлетворены своей жизнью и несчастны именно потому, что перед глазами всегда есть образец успешного-успеха. И этот образец давно стал внутренним шаблоном, по которому мозг бесконечно сравнивает реальную жизнь человека и бесконечно выдает ошибку несоответствия.

Человек, живущий в своем племени в джунглях без благ цивилизации, в среднем гораздо счастливее жителя мегаполиса, не выпускающего из рук смартфон. Вот такие вот дела.

Может, все-таки ваша "четверка" или "трояк" - нифига себе вообще-то? Ну или хотя бы "вообще-то нормально"? А у облаков есть еще цвета, кроме белого?

П.С. Напомню про свой опрос. Буду благодарна, если вы его пройдете.

ПРО ОБНИМАШКИ

Давайте сегодня о хорошем. Об обнимашках и целовашках или, как говорят ученые, тактильных вмешательствах 🧐 .

Исследователи проанализировали около 200 научных работ о влиянии обнимашек и целовашек на психическое и физическое состояние людей.

Вот, что они выяснили.

🥰Тактильные вмешательства оказались особенно эффективными в регулировании уровня кортизола, также в снижении боли, чувства депрессии, тревожности у взрослых.

🥰Любопытно, что обнимашки с использованием предметов или роботов, показали схожее с человеческими обнимашками положительное влияние на физическое состояние, но живые люди все еще куда лучше влияют на психологическое благополучие. Тут роботов мы обгоняем.

🥰Для взрослых нет разницы в эффекте от обнимашек знакомых и незнакомых людей, но вот для новорожденных детей тактильный контакт с родителями имеет куда больше пользы и ценности.

❤️Про обнимашки с котами и собаками ничего не сказано. Считаю, это большое, возмутительное упущение науки!

Уверена, что кто-то из вас терпеть не может "тактильные вмешательства". Такое тоже бывает. Вообще всякое бывает. И это нормально. Идите сюда, обниму. Или не обниму. Как хотите.

Доброе субботнее утро! 🙃

Давно хотела сказать кое-что.

Все слышали про позитивное и негативное подкрепление действия.

С позитивным все более-менее понятно и однозначно: сделал что-то - молодец, возьми с полки вожделенный пирожок. То есть за действием идет какая-то награда, поощрение.

А вот с негативным подкреплением есть разночтения и непонятки.

Негативное подкрепление - это когда нужно что-то сделать, чтобы избежать чего-то негативного, какого-то дискомфорта.

Допустим, тревожная мама, чтобы избежать жуткого дискомфорта от того, что она не может сейчас контролировать и видеть своего ребенка, бесконечно звонит ребенку. Узнав, что с ним все ок, она успокаивается. Звонок ребенку - действие, которое позволяет избежать тревоги.

Или, к примеру, чтобы избежать придирок и унижений от требовательного начальника-самодура, работник всеми силами делает свою работу максимально идеально, подстраивается под настроение начальства, перерабатывает. Перфекционизм и бесконечное подстраивание под начальника - действия, которые помогают избежать негативной обратной связи.

Если коротко:
🔘Позитивное подкрепление - это движение к поощрению, к награде, то есть, к чему-то хорошему.
Я бесконечно листаю ленту соцсетей, чтобы получить удовольствие - это позитивное подкрепление.

🔘Негативное подкрепление - это движение от чего-то нехорошего.
Я пошел и купил винишка, чтобы снять тревогу и напряжение - это негативное подкрепление.

Любопытно, что и скроллинг соцсетей, и винишко могут выступать и как позитивное подкрепление, и как негативное.

Наша психика бесконечно катается на этих подкреплениях. Если нет ничего неприятного, от чего приходится уходить, или нет никакой награды за действие, то заставить себя что-то делать крайне сложно. Мы живем в тисках этих ОТ и К.

ПЛЮСЫ ОТ МИНУСОВ

Давайте сейчас проверим, как вы привыкли двигаться по жизни: из негативного подкрепления, то есть избегая плохого, или из позитивного, то есть преследуя хорошее.

Или, если переводить в систему тигров и бусиков: вы от тигра по жизни убегаете или догоняете его?

🟠Вы старались учиться в школе хорошо, чтобы вас не наругали родители; вы вообще старались делать все, чтобы вас не наругали.
🟠Вам знакомы фразы вроде "Если не будешь учиться, станешь дворником", "Будешь так делать, я все папе расскажу" и пр.
🟠Если родители пошли на собрание в школу, вы сидели дома почти с инфарктом, даже если точно знали, что вообще-то в школе все нормально
🟠Вам знакома фраза "А что скажут люди?", и вы сами ею иногда руководствуетесь
🟠Вы не будете увольняться до последнего, пока работе не станет уже совсем худо
🟠В отношениях вы тоже будете терпеть до последнего, пока партнер/родственник/друг/знакомый не сделает максимально ужасную вещь
🟠Слово "терпеть" вообще про вас
🟠Дедлайн - лучший союзник для дел - пока он не маячит, вы ничего не делаете
🟠Если есть угроза наказания или негативных последствий, вы сделаете дело охотнее, нежели, когда будете знать, что за сделанным делом вас ждет награда
🟠Если вы думаете, что должно случиться что-то неприятное, вы обычно сильно нервничаете
🟠Вы не можете расстаться со своим Внутренним критиком, который бесконечно пинает вас формулировками в духе "Соберись, тряпка!". Вам кажется, что без него вы ничего не будете делать.
🟠Вы не будете заниматься здоровьем, питанием или делать что-то, пока "петух жареный не клюнет"
🟠Вам вообще гораздо проще что-то делать, если кто-то вас контролирует и может выкатить какое-то наказание или хотя бы недовольство
🟠Ваша жизнь держится на фразе "Если я это не сделаю, то все рухнет" или "Когда рухнет, тогда и сделаю"

Много пунктов, который подходят вам?

Вероятно, ваш мотив по жизни - убегать от тигра. И если вам больше 30 лет, скорее всего, от бесконечного стресса вы уже выгорели.

ХВАЛИТЬ НЕЛЬЗЯ РУГАТЬ

Есть у меня одна знакомая, диалоги с которой строятся примерно так:

З: Я сдала языковой тест на 8 баллов.
Я: Вау! Как круто! Поздравляю.
З: Ой, да с чем? Полно людей с 8 баллами, а есть вообще те, у кого 9.

На любое достижение у нее есть железобетонный аргумент, почему это не является достижением. Уверена, что даже если она получит Нобелевку за свои сырники (она долго и упорно училась их готовить! Лучшие сырники в мире, отвечаю!), она скажет, что вообще толпа народу умеет готовить сырники, а Нобелевка есть чуть ли не у 1000 человек.

Однажды давным-давно я спросила ее, зачем она так делает. Ответ был таким же, какой я слышу теперь от многих клиентов: "Если я перестану себя пинать, я расслаблюсь и перестану чего-то добиваться".

Чуете эти воспитательные мотивы постсоветского пространства: "Если я буду хвалить ребенка, он зазнается. Поэтому буду всегда на косяки указывать"?

Но лучший способ перестать что-то делать и всегда быть неудовлетворенным, это бесконечно себя пинать и сравнивать с кем-то.

Чтобы начать хоть как-то присваивать свой результат важно задать себе следующие вопросы:

🟡Умел ли я это делать раньше?
🟡Был ли у меня такой результат раньше?
⭐️Если этого не было - это ваше достижение. Точка. ⭐️

Поначалу вы не будете в это верить и продолжите саботировать.

Будьте настойчивее, тут тоже важно научиться поступать и думать иначе. Новые нейронные пути, знаете ли, очень небыстро образуются! Это я по личной долгой истории борьбы с сырниками говорю 😓

ХА!

Очень важное исследование, даже пять, к вопросу об убеждении "Если я перестану себя пинать и критиковать, я перестану чего-то добиваться".

Специалисты проанализировали пять независимых исследований о связи самокритики, перфекционизма (стремления к идеалу) с достижениями целей в различных областях:

Результаты всех пяти исследований продемонстрировали устойчивую отрицательную связь между самокритикой и прогрессом в достижении целей.

🔥То есть, чем выше самокритика, тем ниже прогресс в достижениях целей. И чем ниже самокритика, тем выше прогресс в достижениях целей.

Вот такие дела.

Доброе субботнее утро! 🙃

Что за фантастический зверь такой "опора на себя" и где он обитает - вопрос, который задают многие. И как, собственно, определить, что этот зверь у вас завелся?

Как опытный зверевед скажу, что тут есть простая примета: зверь у вас завелся,
🟡когда вы перестаете вставать на сторону ваших критиков, обидчиков и левых людей;
🟡когда вы перестаете безоговорочно верить другим людям и начинаете верить больше себе
🟡когда перестаете отчаянные попытки доказать другому, что вы не верблюд.

Что значит "вставать на сторону критиков":

- Фу, я бы такие шторы не купила. Безвкусица.
"Наверное, я действительно купила ужасные шторы и у меня нет вкуса..."

- Ты полная бездарность! Сын тетилюды уже пятую ипотеку закрыл и шестой бизнес.
"Я бездарность и ничего у меня не вышло..."

- Тварь слепая! Смотри куда прешь!
"Я во всем виновата... Я должна была затылком видеть пьяного мужика на самокате".

СПРАВШИВАЛИ-ОТВЕЧАЮ

В посте про опору на себя меня спросили, чем описанное мною отличается от "нормальной самооценки".

Я очень не люблю понятие "самооценка" и все попытки "поднять ее" или сделать "нормальной".

Как только мы говорим об "оценке", нам нужен некоторый образец и критерии оценки. Линейка, так сказать.

В обучении, в профессии, в спорте такую оценку можно худо-бедно найти. И то там тоже непременно вылезет чье-то субъективное мнение.

А что мы будем делать с оценкой себя как человека в принципе? Как ребенка своих родителей (сына или дочери)? Как родителя? Как друга? Как пешехода? Как покупателя воды и хурмы, в конце концов?

У нас очень много социальных ролей и очень много ситуаций оценивания, которые могут быть основаны на устаревших и/или чужих личных критериях. Здесь не может быть единых параметров, поэтому ориентиры очень нестабильны.

Для тети Кати вы будете "сыном маминой подруги", для матери "неблагодарным ребенком", для родителя вашего друга "мне б такого ребенка".

Более того, есть некоторые штуки, "грабли", если говорить моим языком, при наличии которых слово "самооценка" нужно выжигать огнеметом (не обязательно иметь весь набор):

🔘Высокий уровень самокритики
🔘 Постоянное сравнение себя с другими
🔘Перфекционизм (стремление сделать лучше, идеальнее, быстрее, выше, сильнее)
🔘 Опора на мнение других (внешний локус контроля)
🔘 Часто испытываете чувство вины и стыда
🔘 Страх ошибки
🔘 Страх критики и осуждения
🔘 Постоянно обесцениваете себя и свои достижения
🔘 Чувствуете себя регулярно НЕДО (недостаточно хорошим/успешным/умным и т.д.)
🔘 Есть идея о том, что "можно и лучше"
🔘 Вам трудно понять, чего вы хотите и кто вы есть

Перечисленные "грабли" расфигачат в пюре самую-пресамую поднятую самооценку как пятилитровая бутылка воды переспелую хурму.

🔥Важнее любой самооценки - позитивное отношение к себе, которое включает самопонимание, самоуважение, самосострадание и много каких прекрасных САМО.

Что думаете по этому поводу? 🤔

РАСКИДАЕМ ПО-БЫРОМУ

Представьте, у вас есть огромный список дел, глядя на который хочется сказать только "Ой, все" - и ничего не делать. В списке можно обнаружить и рабочий созвон, и оплату налогов, и невымытую люстру, и "записаться на историческое фехтование".

Наш мозг воспринимает такой талмуд дел, как огромного, необъятного слона. Смотрит на него целиком, дает оценку КАК-ТО ОЧЕНЬ ДОФИГА ВСЕГО и включает защитный механизм - "мы туда не пойдем, это слишком сложно и энергозатратно". Привет прокрастинация и паралич дел!

На этот случай есть дивный инструмент тайм-менеджмента, который разделает вашего слона на части и уберет лишнее. Называется он "матрица Эйзенхауэра". На картиночке⬆️

Я давно хотела о нем рассказать, но тема лежала у меня в разряде "Важное-несрочное" 😅

Инструкция по эксплуатации.

Берем весь список дел и распределяет по квадратам:

💞 Важное и срочное - делаем в первую очередь

Допустим, есть рабочая задача с дедлайном. Если вы ее не сдадите, то не получите деньги за работу. Или нужно купить еду коту, потому что она закончилась и ему нечего есть.

💞 Важное, но несрочное - планируем

Существуют плановые дела, которые требуют регулярного и постепенного включения. Их не нужно делать прямщаз, но важно запланировать и делать после того, как завершили дела их первого списка.

Допустим, подготовка нового проекта на работе или плановая диспансеризация.

💞Срочные, но неважные - делегировать или отказаться

Чаще всего это чужие дела, не ваши. Либо ваши рутинные дела, которые можно делегировать, отложить или вовсе отменить. Например, внезапная просьба коллеги найти что-то или посмотреть, хотя это вообще не ваше дело. В быту это может быть прям ооочень срочный звонок мамы, потому что она что-то нажмала на телефоне и исчезла ее любимая игрушка.

💞 Неважные и несрочные - можно исключить

Есть дела - "бантики" и убийцы времени. Например, идеальное оформление таблиц и отчетов , излишне подробное планирование без действия ("бантики"). В быту может быть задача "записаться на английский", который вам в реальности вообще не нужен, не интересен, на него нет особо времени, и важно это только для "бантика" вида "какой я молодец" или "все ж учат, так надо".

Повод задуматься, если окажется, что вас все дела в квадрате Важное и срочное:
🔹 Либо вы слишком много на себя берете/на вас много навалили
🔹 Либо переоцениваете важность и срочность дел
🔹 Либо вы уже выгорели/в депрессии/в лютой усталости на столько, что не в силах делать даже важное и срочное
🔹Есть еще один пункт, но я вам его не скажу, потому что он может дать вашему Внутреннему критику повод посильнее на вас наехать.

ПРО КОШЕЧКОВ

Чуть не забыла, что сегодня пятница! А если пятница, то, значит, исследование.

Кошки и их хозяева связаны не только на эмоциональном уровне. Как оказалось, между ними существует и гормональная связь.

Ученые следили за уровнем разных гормонов у котов и их владельцев... Ладно, у человеков и их владельцев-котов. И выяснили, что чем выше уровень окситоцина у человека, тем выше это гормон у его кошки. Или наоборот 🤔

😽 Окситоцин - это гормон, нейромедиатитор, который называют гормоном любви, дружбы, привязанности. В общем, гормон ми-ми-ми.

При этом котовьи человеки с более высоким уровнем окситоцина, реже испытывали негативные эмоции. Что логично, я считаю.

Доброе субботнее утро! 🙃

Даже добавить к написанному на картиночке нечего.

Просто пожелаю в окружении людей, которые не будут порицать вас за ваши взгляды и интересы ❤️