ПРО ОБНИМАШКИ

Давайте сегодня о хорошем. Об обнимашках и целовашках или, как говорят ученые, тактильных вмешательствах 🧐 .

Исследователи проанализировали около 200 научных работ о влиянии обнимашек и целовашек на психическое и физическое состояние людей.

Вот, что они выяснили.

🥰Тактильные вмешательства оказались особенно эффективными в регулировании уровня кортизола, также в снижении боли, чувства депрессии, тревожности у взрослых.

🥰Любопытно, что обнимашки с использованием предметов или роботов, показали схожее с человеческими обнимашками положительное влияние на физическое состояние, но живые люди все еще куда лучше влияют на психологическое благополучие. Тут роботов мы обгоняем.

🥰Для взрослых нет разницы в эффекте от обнимашек знакомых и незнакомых людей, но вот для новорожденных детей тактильный контакт с родителями имеет куда больше пользы и ценности.

❤️Про обнимашки с котами и собаками ничего не сказано. Считаю, это большое, возмутительное упущение науки!

Уверена, что кто-то из вас терпеть не может "тактильные вмешательства". Такое тоже бывает. Вообще всякое бывает. И это нормально. Идите сюда, обниму. Или не обниму. Как хотите.

Доброе субботнее утро! 🙃

Давно хотела сказать кое-что.

Все слышали про позитивное и негативное подкрепление действия.

С позитивным все более-менее понятно и однозначно: сделал что-то - молодец, возьми с полки вожделенный пирожок. То есть за действием идет какая-то награда, поощрение.

А вот с негативным подкреплением есть разночтения и непонятки.

Негативное подкрепление - это когда нужно что-то сделать, чтобы избежать чего-то негативного, какого-то дискомфорта.

Допустим, тревожная мама, чтобы избежать жуткого дискомфорта от того, что она не может сейчас контролировать и видеть своего ребенка, бесконечно звонит ребенку. Узнав, что с ним все ок, она успокаивается. Звонок ребенку - действие, которое позволяет избежать тревоги.

Или, к примеру, чтобы избежать придирок и унижений от требовательного начальника-самодура, работник всеми силами делает свою работу максимально идеально, подстраивается под настроение начальства, перерабатывает. Перфекционизм и бесконечное подстраивание под начальника - действия, которые помогают избежать негативной обратной связи.

Если коротко:
🔘Позитивное подкрепление - это движение к поощрению, к награде, то есть, к чему-то хорошему.
Я бесконечно листаю ленту соцсетей, чтобы получить удовольствие - это позитивное подкрепление.

🔘Негативное подкрепление - это движение от чего-то нехорошего.
Я пошел и купил винишка, чтобы снять тревогу и напряжение - это негативное подкрепление.

Любопытно, что и скроллинг соцсетей, и винишко могут выступать и как позитивное подкрепление, и как негативное.

Наша психика бесконечно катается на этих подкреплениях. Если нет ничего неприятного, от чего приходится уходить, или нет никакой награды за действие, то заставить себя что-то делать крайне сложно. Мы живем в тисках этих ОТ и К.

ПЛЮСЫ ОТ МИНУСОВ

Давайте сейчас проверим, как вы привыкли двигаться по жизни: из негативного подкрепления, то есть избегая плохого, или из позитивного, то есть преследуя хорошее.

Или, если переводить в систему тигров и бусиков: вы от тигра по жизни убегаете или догоняете его?

🟠Вы старались учиться в школе хорошо, чтобы вас не наругали родители; вы вообще старались делать все, чтобы вас не наругали.
🟠Вам знакомы фразы вроде "Если не будешь учиться, станешь дворником", "Будешь так делать, я все папе расскажу" и пр.
🟠Если родители пошли на собрание в школу, вы сидели дома почти с инфарктом, даже если точно знали, что вообще-то в школе все нормально
🟠Вам знакома фраза "А что скажут люди?", и вы сами ею иногда руководствуетесь
🟠Вы не будете увольняться до последнего, пока работе не станет уже совсем худо
🟠В отношениях вы тоже будете терпеть до последнего, пока партнер/родственник/друг/знакомый не сделает максимально ужасную вещь
🟠Слово "терпеть" вообще про вас
🟠Дедлайн - лучший союзник для дел - пока он не маячит, вы ничего не делаете
🟠Если есть угроза наказания или негативных последствий, вы сделаете дело охотнее, нежели, когда будете знать, что за сделанным делом вас ждет награда
🟠Если вы думаете, что должно случиться что-то неприятное, вы обычно сильно нервничаете
🟠Вы не можете расстаться со своим Внутренним критиком, который бесконечно пинает вас формулировками в духе "Соберись, тряпка!". Вам кажется, что без него вы ничего не будете делать.
🟠Вы не будете заниматься здоровьем, питанием или делать что-то, пока "петух жареный не клюнет"
🟠Вам вообще гораздо проще что-то делать, если кто-то вас контролирует и может выкатить какое-то наказание или хотя бы недовольство
🟠Ваша жизнь держится на фразе "Если я это не сделаю, то все рухнет" или "Когда рухнет, тогда и сделаю"

Много пунктов, который подходят вам?

Вероятно, ваш мотив по жизни - убегать от тигра. И если вам больше 30 лет, скорее всего, от бесконечного стресса вы уже выгорели.

ХВАЛИТЬ НЕЛЬЗЯ РУГАТЬ

Есть у меня одна знакомая, диалоги с которой строятся примерно так:

З: Я сдала языковой тест на 8 баллов.
Я: Вау! Как круто! Поздравляю.
З: Ой, да с чем? Полно людей с 8 баллами, а есть вообще те, у кого 9.

На любое достижение у нее есть железобетонный аргумент, почему это не является достижением. Уверена, что даже если она получит Нобелевку за свои сырники (она долго и упорно училась их готовить! Лучшие сырники в мире, отвечаю!), она скажет, что вообще толпа народу умеет готовить сырники, а Нобелевка есть чуть ли не у 1000 человек.

Однажды давным-давно я спросила ее, зачем она так делает. Ответ был таким же, какой я слышу теперь от многих клиентов: "Если я перестану себя пинать, я расслаблюсь и перестану чего-то добиваться".

Чуете эти воспитательные мотивы постсоветского пространства: "Если я буду хвалить ребенка, он зазнается. Поэтому буду всегда на косяки указывать"?

Но лучший способ перестать что-то делать и всегда быть неудовлетворенным, это бесконечно себя пинать и сравнивать с кем-то.

Чтобы начать хоть как-то присваивать свой результат важно задать себе следующие вопросы:

🟡Умел ли я это делать раньше?
🟡Был ли у меня такой результат раньше?
⭐️Если этого не было - это ваше достижение. Точка. ⭐️

Поначалу вы не будете в это верить и продолжите саботировать.

Будьте настойчивее, тут тоже важно научиться поступать и думать иначе. Новые нейронные пути, знаете ли, очень небыстро образуются! Это я по личной долгой истории борьбы с сырниками говорю 😓

ХА!

Очень важное исследование, даже пять, к вопросу об убеждении "Если я перестану себя пинать и критиковать, я перестану чего-то добиваться".

Специалисты проанализировали пять независимых исследований о связи самокритики, перфекционизма (стремления к идеалу) с достижениями целей в различных областях:

Результаты всех пяти исследований продемонстрировали устойчивую отрицательную связь между самокритикой и прогрессом в достижении целей.

🔥То есть, чем выше самокритика, тем ниже прогресс в достижениях целей. И чем ниже самокритика, тем выше прогресс в достижениях целей.

Вот такие дела.