ВАЖНОЕ!

Вот так вот у нас мозгу образуются новые нейронные связи ⬆️

Каждый раз, когда мы учимся чему-то новому (не обязательно прям важному и полезному), повторяем знание или действие, в голове происходит это.

Более того, чтобы какие-то старые "грабли" разрушить (старую нейронную связь), надо сперва натренировать новые "грабли" - создать новую нейронную связь.

Старая, неиспользуемая нейронная связь со временем разрушится. А если регулярно "кататься" по ней, то есть, повторять и повторять действие, то нейронная связь еще и миелином обрастает. Впрочем, с новыми нейронными связями такая же штука.

🧠 Чем чаще повторяется действие, тем прочнее связь.

То есть "повторение - мать ученья" - это буквально про наш мозг.

УСПЕШНЫЙ УСПЕХ

Исследователи добрались и до новогодних обещаний (они же планы на Новый год) Они изучили статистику и поняли, что нужно, чтобы их успешно реализовать.

1⃣ Первый месяц самый критичный для новогодних планов. Большинство людей бросают следовать своим планам уже к концу января

2⃣Чаще всего дают новогодние обещания молодые люди (18-29 лет). Чем старше человек, тем реже он это делает. Походу, люди более старшего возраста в курсе п.1. Подавляющее большинство планов и обещаний на новый год (79%) связаны со здоровьем.

3⃣ По опросам журнала Forbes, лишь 6% людей реализуют свои новогодние обещания. Одна из причин, почему остальные 94% бросают свои планы - отсутствие понимания и стратегии, что и как нужно сделать, для достижения своей цели.

В общем, мало просто сказать "начать питаться здоровой пищей", важно еще составить план, как, в какой последовательности, что для этого нужно. То есть, подробно расписать, что нужно делать.

4⃣ Гораздо успешнее реализуются планы, связанные с достижением цели, а не с избеганием чего-то (58,9% против 47,1%).
То есть, "отложить в копилку 200 тысяч" эффективнее, чем "перестать тратить деньги на фигню".

5⃣ Наиболее успешные стратегии выполнения новогодних обещаний, связаны с двумя важными пунктами: готовностью к изменениям и самоэффективность.

🔴Готовность к изменениям - способность прикладывать усилия для достижения желаемого; решимость переносить определенный дискомфорт и осознанно преодолевать препятствия; осознанная и эмоциональная готовность принять конкретный план целенаправленных действий, необходимых для перемен.

🔴Самоэффективность - убежденность человека в собственной эффективности, способности успешно действовать в конкретной ситуации. Если еще проще: самоэффективность - это вера в то, что "я смогу, несмотря на препятствия".

Дополнительно помогает следовать планам - отсутствие самообвинений и самообманов. Так что частая стратегия достижения своих целей очень многих людей - "покритиковать себя от души" приводит к обратному результату.

Знаете, что я вам скажу? Подобные лайфхаки касаются не только новогодних обещаний, а вообще любых планов и любых целей.

ЛАЙФХАК

В эту последнюю пятницу 2025 будет короткое социологическое исследование и один важный лайфхак от практикующиего психолога, то есть меня.

Я все время ссылаюсь на зарубежные исследования. Вот вам немного нашей статистики.

✅Новогодние обещания дают себе 12% россиян и 67% среди них соблюдают их весь год или большую часть года.

После вчерашнего поста меня спросили, как понять, что есть та самая внутренняя готовность к переменам?

❗️Из практики могу сказать, что если вам для перемен в вашей жизни или для начала чего-то нужен новый год, понедельник, первое число месяца, "давай уже после праздников", то с вероятностью в 85% внутренней готовности к изменениям у вас нет.

А без этой самой внутренней готовности ни одно обещание и план не будут выполнены.

Поэтому, если вы давно что-то хотели поменять или сделать, то сегодня тот самый день, то самый знак. Просто начните🔥

Доброе последнее субботнее утро 2025 года! 🙃

Скорее всего, большинство из вас делают уборки, закупки и всячески готовятся к встрече Нового года.

Тем, кого сия пучина еще не поглотила, предлагаю все же подвести итог 2025 года, но мемом.

🐤С вас один мем, который символизирует прошедший год!

Мой вот 👆

ТОП-10 ПОСТОВ 2025

Маленький итог года канала "Эмоции и когниции", или Все лучшее сразу.

Для тех, кто пропустил прошлогодний топ постов .

Статистический сервис считает, что лучший пост канала по количеству просмотров вот этот. Сомнительно, но ок.

Я же считаю лучшие по числу пересылок, а не просмотров. Если человек посчитал, что этим нужно поделиться, то это хороший пост, надо брать.

1️⃣0️⃣ Короткие психологические факты
9️⃣ Невротические грабли
8️⃣ Ум быстрый и ум медленный
7️⃣ Симптомы нарциссической травмы
6️⃣Про медведицу и наши грабли
5️⃣ Ошибка - лучший друг перфекциониста
4️⃣. 30-летние подростки
3️⃣ Кое-что про отдых
2️⃣ О вреде уборки
1️⃣Хороший мальчик!

Отдельное внимание заслуживают четыре рассказа. Потому что я так хочу!

🐤Все совпадения случайны! ч.1
🐤Все совпадения случайны! ч.2
🐤Все совпадения случайны! ч.3
🐤Все совпадения случайны! ч.4

А какой пост канала вам запомнился в этом году?!

С Новым 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣ годом!

🌲Пусть все ваши любимые (нет) грабли останутся в 2025 году ❄️
🌲Пусть разрешатся все ваши внутренние и внешние конфликты❄️
🌲Пусть в новом году вами рулят Счастливый ребенок, Заботливый родитель и Здоровый взрослый❄️
А всю толпу Критиков мы сожжем в полночь 😈

❤️Желаю вам психического здоровья и благополучия!

Ну, а если как-то с этим не срастется, вы знаете, к кому идти 😉

МИФЫ ПСИХОЛОГИИ - 1

Пора выходить из оливьешной комы. Но я пока не готова 😅

Зато я нашла посты для чудесной рубрики, которую я задумывала еще несколько лет назад и даже написала несколько постов.

Я решила замахнуться на Вильяма нашего Шекспира. Короче, разоблачать тьму расхожих мифов из психологии, в которые в определенное время верила даже я, потому что они исходили от преподавателей.

❗️Начнем с вот этого утверждения: Нам не нравится в других то, что есть в нас самих.

Кто-то утверждает, что вот те самые неприятные в других качества "наше зеркало" - отражает то, что есть в нас, либо "наша тень" - то, что мы в себе категорически не видим и не признаем.

Психоаналатики тут могут говорить о такой психологической защите, как проекция. Выглядит это так (бессознательно, конечно): "Не я жадный и ужасный, потому что я не переживу того, что я жадный и ужасный, а жадный и ужасный вот тот человек".

Вера в такое убеждение может натворить прилично бед, особенно людям тревожным, с нестабильной самооценкой и/или со внутренними граблями под названием "дефективность".

Посудите сами, как может это выглядеть в жизни. "У меня вызывает отвращение Чикатило, значит, в душе я маньяк". А дальше человек долго нападает на себя за то, что он такой ужасный или бессознательно начинает подавлять те неприятные эмоции, который вызывает маньяк. Пример, конечно, жесткий, но с более безобидными тоже работает.

✔️Почему нас бесят некоторые люди и их качества?

1️⃣ В ряде случаев это действительно может быть та самая психологическая защита "проекция". Даже был ряд исследований, но очень давно, которые говорят о том, что проекция может срабатывать только при очень глубоком подавлении какого-то качества в себе.

Дальше уже исследователи отошли от истории с психологическими защитами, потому что на уровне мозга даже такая защита объясняется с помощью нашей... миндалины!

Любые качества и эмоции, которые человек в себе запихнул подальше, скорее всего, осуждались и порицались в семье и культуре, в которой он вырос. Поэтому проявлять их или обнаруживать в себе = опасно. А далее смотрим п.2.

2️⃣ Самая главная причина, по которой нам что-то не нравится в других - это то, что наша амигдала, та самая структура, которая отвечает за нашу безопасность, отмечает чье-то поведение или качества, как несущие в себе угрозу.

Неважно, каким путем мы научились считать, допустим, человека, который манипулирует другими и мучает котят, опасным.

Такой человек может нести угрозу
➖ нашим личностным ценностям
➖ нас научили родители, общество, книги или культура, что такое поведение или качество неприемлемо и опасно

Этот пункт любопытен тем, что нас в детстве могут научить считать опасными и фу-фу-фу качества и поведение, которые по-настоящему не несут угрозы.

Например, как-то проявляться на людях - это фу. Мама все детство одергивала за любые проявления, школа и книги учили, что скромность - это добродетель, а выскочки - фу. В итоге во взрослом возрасте человека может бесить тот, кто свободно проявляется.

➖ нас научил травматический опыт
➖ или другой человек буквально своим поведением делает нам плохо, нарушает личные границы и не только.

3️⃣ Эмпатия (способность почувствовать то, что чувствует другой человек) и зеркальные нейроны (ладно, зеркальность нейронов) тоже может заставлять нас испытывать неприязнь к определенным людям и поступкам.

При определенных обстоятельствах, некоторые люди и их поведение будут вызывать гнев и неприязнь из-за того, что мы можем прекрасно почувствовать, как себя ощущает пострадавший от того неприятного человека. Причем мы можем буквально только читать об ужасной истории, а не быть свидетелями.

Яркий пример - история с Долиной и ее квартирой. В этом случае, конечно, много всякого, но без эмпатии не обошлось. Многие представили себя на месте Лурье, буквально почувствовали эту несправедливость.

✅Так что, если вас кто-то бесит, то, вероятнее всего, он каким-то образом опасный для вас. А не вы такой вот нехороший человек.

Доброе субботнее утро! 🙃

Вы все равно не заметите, что суббота была позавчера и что уже совсем не утро. Как, собственно, и я не заметила этого 😅

Как вы там? Держитесь?

БЕЗ ВАРИАНТОВ

Пора уже как-то восстанавливать режим, поэтому сегодня исследование. Это означает, что на дворе пятница. Уточняю для тех, кто потерялся в днях недели и московских сугробах.

Я принесла вам свежее, опубликованное 8 января 2026 года, исследование. Да, весьма неутешительное с одной стороны, с другой как раз наоборот.

✅Исследователи проанализировали научные данные по связам депрессии, тревоги и неврозов с физическими упражнениями за 10 лет (с 2013 года по ноябрь 2023 года) и пришли к выводу:

Физические упражнения при депрессии могут быть столь же эффективны, как и терапевтическое вмешательство (в том числе психологическая терапия, фармакологическое лечение или альтернативные методы, такие как светотерапия).

А главное, что это бесплатно, в отличие от перечисленных методов терапии.

Напомню, что пожилым людям даже 4000 шагов в день уже достаточно, чтобы даже смерть отсрочить, не то, что депрессивные симптомы. А всем остальным достаточно 7000 шагов в день.

Если бы людей была физическая активность в жизни, психологи остались бы без работы.

Но, зная, как клиенты относятся к рекомендации ввести в расписание умеренную (это важно!) физическую активность, я без работы не останусь 😁

Ладно. Без работы я не останусь, потому что, конечно, симптомы депрессии-то можно снять и препаратами, и физической активностью, но те самые "грабли", которые привели к депрессии, утренние пробежки и антидепрессанты не уберут. Тут уже требуется переписывание нейронных путей, переделка тех самых "граблей".