Пару лет назад я вела вебинар на эту тему в онлайн-школе рисования.

5 способов проживания злости для детей посмотрели, но у меня есть сильная карта в рукаве:

ВЕСЕННЕЕ ЛЕКАРСТВО ОТ РАЗДРАЖЕНИЯ - ЭТО ТВОРЧЕСТВО.🌸🌺🌼

Звучит банально? Возможно.
Но поверьте, даже 15 минут в день, посвященные любимому занятию, могут сотворить чудеса с вашим настроением.

Почему это работает?

Творчество переключает внимание с рутины и навязчивых мыслей. Это как мини-отпуск для вашего мозга.

Творчество позволяет безопасно выплеснуть негативные эмоции и дать волю чувствам.
Вместо тысячи слов одна творческая работа.

В хаосе материнства иногда так не хватает ощущения, что ты хоть что-то контролируешь! В творчестве вы – художник своей жизни, и это очень успокаивает.

Несколько весенних идей для тех, кто не знает, с чего начать:

🌷Рисовать весенние пейзажи, цветы, бабочек. Не обязательно быть художником, просто позвольте себе экспериментировать с цветами и формами.

🌷Из пластики слепить забавных зверушек, украшения для дома или просто абстрактные фигуры (пластика яркая, не липкая, поделка запекается и становится прочной).

🌷Посадите цветы на балконе или подоконнике. Уход за растениями – это медитативный и успокаивающий процесс.

🌷Сделайте весенний альбом с фотографиями ваших детей. Это способ сохранить приятные воспоминания и проявить свою креативность.

🌷Создайте яркий весенний аксессуар – свяжите шарф, шапку или сделайте вышивку на одежде.

📌Важно:
Здесь нет места критике! Творчество – это не конкурс талантов, а способ расслабиться и получить удовольствие.
Не ждите когда рак на горе свистнет вдохновения! Просто начните делать что-то. Вдохновение придет в процессе.
Выделите время для себя! Даже 15 минут в день – это уже большой шаг к вашему (то есть семейному) эмоциональному благополучию.
⬇️⬇️⬇️
Поделитесь в комментариях, какие виды творчества ваши любимые?

"Спокойствие, только спокойствие: Как снизить тревожность и наслаждаться материнством и жизнью"

Сегодня знакомлю вас с небольшой программой, но важной для мам 💕

Для кого🔽
Для мам детей любого возраста, чувствующих повышенную тревожность, беспокойство и страх за своих детей, их будущее, неуверенность в собственных решениях и действиях.

Программа встреч:

⚡️Неделя 1: "Природа родительской тревожности: почему мы так боимся за своих детей?"

Вы поймёте причины и механизмы возникновения родительской тревожности, нормализуете это чувство и определите личные триггеры.

⚡️Неделя 2: "Техники осознанности и саморегуляции: как успокоить ум и тело"

Вы освоите простые и эффективные техники для снижения тревожности в моменте и повышения осознанности.
Попрактикуемся с упражнениями, снижающими тревогу.
Разберётесь со связью тревоги и стресса.

⚡️Неделя 3: "Работа с тревожными мыслями: меняем негативные убеждения"

Вы научитесть распознавать и анализировать тревожные мысли, а также заменять их более реалистичными и позитивными.
Прямо на встрече будем работать с заменой убеждений.

⚡️Неделя 4: "Ресурсы и поддержка: Как создать систему помощи для себя и ребенка"

Вы определите личные ресурсы и стратегии для поддержания своего эмоционального благополучия, научитесь эффективно общаться с ребёнком и партнёром о своих чувствах, продуктивно обращаться за помощью и поддержкой к близким.

Что ещё получат участники🔽
🌼полезные книги и другие ресурсы по теме родительской тревожности и общению с ребёнком;
🌼ответы на вопросы и поддержка на живых встречах;
🌼продвигающие вас домашние задания;
🌼обратная связь и поддержка в чате.

Формат🔽
✅4 онлайн-встречи по 1.5 часа в Google Meet (скачивать ничего не надо, подключаемся с телефона или компьютера).
✅1 раз в неделю.
✅Записи встреч на 3 месяца.

Стоимость участия в программе:
🟡3 500 руб - онлайн-участие в 4х встречах без записи
🟡4 500 руб - участие в 4х встречах с записью, чатом поддержки и обратной связью по домашкам.

Вопросы, участие ➡️@paderina_psy

💖 СИЛЬНАЯ И УВЕРЕННАЯ В СЕБЕ ЖЕНЩИНА:
5 советов, которые помогут раскрыть потенциал вашей дочери 👧

Воспитание девочки – это не только про красоту и послушание, но и про развитие уверенности в себе, самостоятельности и способности принимать решения!☝️
Что важно учитывать?

1️⃣ Поощряйте независимость
Свобода выбора и решений - основа для будущей независимости. Дайте дочке возможность самостоятельно выбирать одежду, занятия, друзей.

2️⃣ Поддерживайте её интересы, даже если они "не девчачьи"
Динозавры, машинки? В этом нет ничего плохого.
НО! Если вы замечаете, что девочка не хочет быть девочкой, лучше обратиться к психологу: ребёнок потерял контакт с мамой.

3️⃣ Учите говорить "нет"
Уметь защищать свои границы и отстаивать своё мнение - крайне важный навык.
Сначала на примере родителей, потом через общение с родителями. Вы можете помогать в этом ребёнку на протяжении всего взросления.

4️⃣ Хвалите за интеллект и достижения (и даже попытки), а не только за внешность или хорошее поведение
Достижения и ощущение "Я МОГУ" важны детям любого пола.

5️⃣ Будьте примером сильной и независимой женщины😉
Образ мамы, жены, женщины, хозяйки девочка считывает с мамы (логично, верно?)
Не ваши слова и наставления, а ваши действия. Если мама говорит: "Никогда не давай себя в обиду" и тут же молча выслушивает нелестные слова в свой адрес, ребёнок воспримет ВТОРОЕ.
⬇️⬇️⬇️
С ПРАЗДНИКОМ, ДОРОГИЕ!💐
🌺🌺🌺
Пусть у вас получается всё задуманное и каждый день приносит радость, удовлетворение и любовь! ❤️❤️

🔔 СРОЧНОЕ ВКЛЮЧЕНИЕ🔼

✨ "Я не верю в быстрый результат: снижение тревоги – это длительный процесс..." ✨

Это вы прямо в точку: разумеется, кардинальное изменение мышления и избавление от тревоги – это работа, требующая времени и усилий. Хотя бывает и быстро (но это только в индивидуальной глубокой работе).

📌НО! Именно поэтому я с "собрала" программу "Спокойствие, только спокойствие" – чтобы дать вам эффективный старт на пути к спокойствию, а не обещать волшебное чудо.

Представьте себе, что тревога – это клубок запутанных нитей.

Четыре наши живые онлайн-встречи (по 1.5 часа каждая) – это не волшебная палочка, которая его распутает в секунду. Это, скорее, четыре инструмента:

• Ножницы, чтобы обрезать самые острые, болезненные нити, вызывающие немедленный стресс. Вы научитесь техникам быстрого реагирования на тревожные мысли.
• Иголка, чтобы аккуратно распутать самые сложные узлы, скрытые глубоко внутри. Мы будем разбирать причины вашей тревоги и учиться смотреть на ситуации под другим углом.
• Схема, чтобы понимать, как эти нити связаны между собой, как работает ваш личный механизм тревоги. У вас будет чёткое понимание, что происходит с вами, когда вы тревожитесь.
• Нитки, чтобы связать новые, более прочные и здоровые связи между вашими мыслями и чувствами. Мы будем практиковать новые, поддерживающие стратегии мышления и поведения.

В итоге после 4 встреч у вас будут:

✅ Конкретные инструменты и техники, которые можно применять сразу же.
✅ Понимание причин своей тревоги, что позволит вам осознанно с ней справляться.
✅ Навыки работы с тревожными мыслями, чтобы они не захватывали вас целиком.
✅ Поддержку группы таких же мам, которые понимают, что вы чувствуете.
✅ Мотивацию и импульс к дальнейшей работе над собой, потому что вы увидите первые результаты!

Наши встречи – это не финальная точка, а хороший прыжок вперёд на пути к спокойствию. Это как научиться плавать – вы не станете олимпийским чемпионом за 4 урока, но вы научитесь держаться на воде и двигаться вперёд.
⬇️⬇️⬇️
Готовы сделать первый шаг к изменению жизни?
Присоединяйтесь к программе "Спокойствие, только спокойствие"! ➡️ @paderina_psy

УГАДАЙ-КА для родителей😁

Больше всего вы отметили в опросе беспокойство о внешних факторах: безопасность ребёнка, плохая компания, зависимости, вредные привычки и т.д.
⬇️⬇️⬇️
Заметили, что общего в этих страхах?
Пишите свои версии в комментариях

У Марины был сын Андрюша, очень долгожданный и любимый малыш.

Марине непросто было справляться с первыми кризисами Андрюши, потому что, казалось, он всё время норовил сделать то, что ему запрещали. Марина очень беспокоилась, но Андрюше особо об этом не говорила, тк психолог сказал ей, что такое нежелательно.

Марина читала книги по воспитанию, знала, что ребёнку нужна свобода для развития, поэтому старалась свои страхи не показывать, а свободу давать в безопасных рамках.

В садике Андрюша иногда получал замечания, Марина проводила большую беседу, чтоб такого больше не повторялось. Страшно, кто вырастет из него, если уже в садике ребёнок не слушается. И страшно, какая же она тогда мама..

Марина старалась общаться с сыном как можно чаще, чтоб рассказать ему о правилах жизни, ценностях. Казалось, она работает ходячей энциклопедией.

Во втором классе Андрюша стал на себя не похожим, мог не выучить уроки или сделать тяп-ляп. Марина взяла ситуацию в свои руки, проверяла уроки ежедневно, регулярно говорила с Андрюшей, что такое недопустимо - подводить близких, которые всë для него делают.
Проблема со временем сошла на нет.

В девятом классе мама нашла у Андрюши сигареты. Дома был скандал. Андрею запретили общаться с друзьями и гулять вечером. Марина старалась беседовать с ним как можно чаще, но Андрей обычно уходил после пары слов.

В одиннадцатом у Андрея случился нервный срыв при подготовке к ЕГЭ. Ему казалось, что он ни на что не способен и никогда не сдаст экзамен. Марина была в ужасе: то ругалась, то утешала, то хвалила.

Сдал. И даже поступил в университет, за что очень переживала мама.

Во время учёбы Андрей жил в общежитии, а к маме старался ездить как можно реже.
Потому что хотелось дышать полной грудью, быть живым человеком, а не скованным цепями заботы и любви.
⬇️⬇️⬇️
Как думаете, у Андрюши тревожная мама?
У них были доверительные отношения?

Страхи Марины были как раз про внешние обстоятельства, окружение, даже попытки защитить ребёнка от всего этого.

Как бы хотелось, чтоб дети воспринимали только наши слова, а не действия и эмоции, но это так не работает)

Как вы точно подметили, отношения в истории выше совсем не про доверие (хотя Марина прятала эту мысль даже от себя), а, напротив, пока мама во власти своих страхов и переживаний, ребёнок считывает недоверие к нему по всем фронтам.
⬇️⬇️⬇️
Как, по-вашему, Марина или Андрюша могли бы изменить ход этой истории?

После рождения дочки Сонечки Анна с головой ушла в материнство. Она читала горы литературы по воспитанию, прикорму, раннему развитию, чтоб не упустить ничего важного.

Анна чувствовала, что тревога зашкаливает, но умом понимала: "У всех так. Это нормально", и с головой уходила в поиски классных детских книг, игрушек или развивашек.

Соня долго молчала, Анна все силы пускала на то, чтоб найти решение ситуации. Иногда не спала ночами, думая, как помочь дочке.
Мысль об отставании ребёнка приводила её в ужас😱, но она этого не замечала, сразу переключаясь на "реальные действия".

Когда начался прогресс в речи, радости Анны не было предела.

В садике Сонечку стукнул мальчик. Анна очень переживала, что её малышка столкнулась с насилием. Первым делом обсудила с дочкой дома.

Всё будет хорошо, моя дорогая. Ты ни в чем не виновата. Он больше к тебе не подойдёт. Или уйдёт в другую группу.

Потом поговорила с воспитателем и мамой мальчика. Почувствовала, что всë сделала правильно, но тревога ещё долго была в её душе:

Надо было строже с ними говорить.

Почему я заранее не научила дочку как дать отпор?!

Дома Анна всегда старалась решать вопросы без криков.

Очень редко срывалась и обвиняла домашних, что она всë для них делает, только чтоб им было хорошо, а они не ценят, не слушаются, не благодарны.

Чаще она просто плакала в ванной, но держалась при дочке.

Анна долго изучала выбор хорошей школы и учителя, потому что её девочке нужен особый подход.

В первом классе Соня рассказала, что учитель кричит на них.

Ну как так?! Столько искала хорошего педагога, а нашла какую-то ведьму. Как я могла упустить такое?! Это полный провал..

На следующий же день Анна поговорила с педагогом о том, что Соня болезненно воспринимает крик и такого нужно избегать.

В восьмом классе Соня стала хуже учиться, а однажды поздно пришла домой.

Пока Соню ждали дома, Анна вспоминала, как правильно говорить с подростком, сердце колотилось, в голове были страшные картинки.
Анна злилась на неуважение, плевок в душу, разочаровалась в тёплых отношениях с дочкой.

Когда Соня пришла, Анна кричала так, как никогда в жизни - от страха, от злости, от ощущения предательства.

Анна не узнавала больше свою девочку, и старалась дать ей свободу, "раз уж без этого никуда".

Когда Соня выбрала профессию художницы, Анна была против. Но уже не кричала, просто объясняла, что кормить её до старости не собирается, и надо выбирать тщательно, а не просто ткнуть пальцем в небо.

Соня поступила на экономиста. Правда, университет плохой, потому что не умеет выбирать и ленится.

Анна считала, что дочь не должна жить в общежитии - не справится ведь.. Поэтому ей сняли квартиру недалеко от учёбы.

Соня училась не очень, экономику не понимала, но старалась доказать, что что-то может сама.

На выходных Анна всегда делилась успехами детей своих подруг, надеясь услышать от Сони "А я-то вот что!", но не никогда слышала.

Удивлялась.. Ведь она сама такая активная, достигатор, всегда давала ребёнку только лучшее, а выросла ничего не желающая и не умеющая добиваться "амёба".. Но это она Соне не говорила, ведь нельзя так говорить ребёнку.

В 38 лет Соня сменила профессию на художницу. Наконец-то, она чувствовала, что это её.
Только встречаясь с мамой раз в год, Соня старалась не говорить о работе.
⬇️⬇️⬇️
Как думаете, почему всё пошло не так в жизни Анны и Сони?
Кому вы больше сопереживаете?

😭Кто понимает эту боль, ставьте реакции поддержки для всех мам часто болеющих детей❤️

У нас был счастливый перерыв почти на месяц, и вот педиатры, ЛОРы, антибиотики.
Мечта, чтоб дети поболели только недельку, увы, не сбылась.

Отрицание, гнев, торг, депрессия пройдены, принимаю, выдыхаю.💁‍♀

Всем здоровья! 😘

Разберём ситуацию Анны и Сони

Страхи и тревога у Анны были связаны, в первую очередь, с ней самой - её компетентностью, отсутствию права на ошибку.
Они толкали к гиперопеке и потере огромных ресурсов в поисках "правильных" ответов и решений.

По истории жизни мы видим, что Анна была очень послушная, старалась всë делать "по советам умных людей"и максимально хорошо. Что приводило к её слезам, тяжёлым эмоциям, срывам на близких.

Потому что притянуть жизнь "за уши" к идеальному образу невозможно, но усилий на это тратилось очень много.

В подростковом возрасте Сони отношения расклеились из-за большой обиды Анны на дочь, из-за воза потраченных зря усилий (как она считала). Поэтому Анна обесценила для себя ребёнка, закрылась, чтоб избежать предательства снова.

Соня научилась за свою жизнь тому, что мама всегда права, и всё делает лучше, а сама Соня - "посредственность, ей не удаётся ничего".

Страхи и тревога перешли к Соне по наследству, она не уверена в себе, своих способностях, с трудом опирается на себя в принятии решений.
⬇️⬇️⬇️
Как, по-вашему, Анна или Соня могли бы изменить ход этой истории?

"У меня просто такой характер, что я постоянно тревожусь..."

🙋‍♀️Я тоже так считала раньше.

Да, определённые черты характера, темперамент – это часть нашей личности. Но тревога – это не просто "характер", это еще и стратегия, которую "на автомате" выбирает наша психика.

У каждого свои истоки: пьющий отец, болезнь мамы, ссоры родителей и т.д.
Но психика выбрала похожий путь - самосохранение через тонкие настройки сверхчувствительности и тревоги. (Как вы увидели в каждой из историй в прошлых постах)

Представьте, что ваша тревога – это громкость радио. Сейчас она выкручена на максимум, и вы постоянно слышите шум и помехи.

Что если вы сможете научиться приглушать эту громкость, настраивать частоту на более спокойную волну?

Мини-программа "Спокойствие, только спокойствие" – это не про изменение вашего характера, а про освоение конкретных инструментов и техник, которые помогут вам:

• Понять природу вашей тревоги, откуда она берётся, какие факторы её усиливают.

• Сформировать навыки расслабления и саморегуляции через простые упражнения, которые помогут быстро снизить уровень тревоги в моменте.

• Изменить негативные мыслительные шаблоны: перестать "накручивать" себя и видеть мир в более позитивном свете.

• Научиться видеть ресурсы и возможности помощи окружения: научиться говорить "нет" и делегировать задачи, чтобы снизить нагрузку и избежать выгорания.

❤️4 живые онлайн-встречи по 1,5 часа 1 раз в неделю – это не волшебная таблетка, а инвестиция в ваше спокойствие и благополучие.

Записаться на программу и начать свой путь к спокойствию: @paderina_psy.

Почему именно 4 встречи?

Это оптимальный формат, чтобы дать вам:
• Концентрированную информацию без воды и лишней теории.
• Практические упражнения, чтобы сразу начать применять полученные знания.
• Время на практику - в течение недели между встречами вы сможете применять техники и делиться своими результатами.
• Персональную поддержку в рамках программы, чтоб вы могли задать вопросы и получить индивидуальные рекомендации.

Не откладывайте свое спокойствие на потом! Присоединяйтесь к группе - @paderina_psy.