Мем, сделавший мой день 😆

♥️ - кофе
🔥 - спорт

✈️ Книги, после которых хочется купить билет в один конец…

Бывает ведь такое: читаешь книгу, а она настолько тебя захватывает, что ты мысленно уже там - ходишь по тем же улицам, встречаешь тех же людей, даже чувствуешь всю эту атмосферу (вайб нельзя теперь говорить?)

Предлагаю варианты книг, заряженных на путешествия:

Ешь, молись, люби — Элизабет Гилберт

Италия, Индия, Бали. Вкус к жизни, духовные поиски и смелость начать заново. Идеально!

Шантарам — Грегори Дэвид Робертс

Шумный, яркий, контрастный Бомбей. Книга, которая погружает в другую реальность с головой.

Книга из моего топ-3, кстати.

Тень ветра — Карлос Руис Сафон

Таинственная Барселона, узкие улочки и магия старых книг. После чего хочется бродить по незнакомому городу без карты.

Барселона - моя мечта, особенно, когда начала учить испанский.

А какая книга заставила вас мечтать о путешествии? Делитесь в комментариях, пополним список 🌍

О! Увидела эти фотографии и вспомнила про Печорина из «Герой нашего времени». Теперь ещё захотелось поехать в Кисловодск!

С праздником, девочки 🫰🏼

Пожалуй, пойду позанимаюсь испанским… а потом почитаю книжку на английском 🫰🏼

Я и «Птицы» Владимира Торина…

сегодня даже пробежку проспала

Если не знаете, что посмотреть в выходной день, то обратите внимание на

«Миссис Харрис едет в Париж»

Про доброту
Про любовь
Про мечты

💫

Гигиена сна: 10 привычек, которые помогут высыпаться

Приурочено к международному дню сна

Хороший сон — это не только про «лечь пораньше». Часто качество сна зависит от простых привычек, которые мы делаем каждый день.

Вот базовые правила гигиены сна:

• Соблюдайте режим Ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время — даже в выходные.

• Меньше света вечером
За 1–2 часа до сна приглушите освещение, чтобы организм начал вырабатывать мелатонин.

• Откажитесь от экранов перед сном
Телефон, ноутбук и телевизор лучше убрать за 30–60 минут до сна.

• Проветривайте комнату Идеальная температура для сна — примерно 18–20°C.

• Кровать только для сна
Не работайте и не листайте соцсети в постели.

• Ограничьте кофеин
Кофе, крепкий чай и энергетики лучше не пить за 6–8 часов до сна.

• Не переедайте на ночь Последний плотный приём пищи — за 2–3 часа до сна.

• Создайте вечерний ритуал
Чтение (мы то с вами знаем, как книги умеют улучшать сон), тёплый душ, спокойная музыка или медитация.

• Осторожно с дневным сном
Лучше не больше 20–30 минут и не позже 15:00.

• Не можете уснуть — встаньте
Если сон не приходит, лучше ненадолго встать и заняться чем-то спокойным.

Иногда даже 2–3 изменения из этого списка могут заметно улучшить качество сна.

А ещё - регулярная физическая активность днём тоже значительно улучшает сон 👌🏼

А что вы соблюдаете из этого списка?