Гигиена сна: 10 привычек, которые помогут высыпаться
Приурочено к международному дню сна
Хороший сон — это не только про «лечь пораньше». Часто качество сна зависит от простых привычек, которые мы делаем каждый день.
Вот базовые правила гигиены сна:
• Соблюдайте режим Ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время — даже в выходные.
• Меньше света вечером
За 1–2 часа до сна приглушите освещение, чтобы организм начал вырабатывать мелатонин.
• Откажитесь от экранов перед сном
Телефон, ноутбук и телевизор лучше убрать за 30–60 минут до сна.
• Проветривайте комнату Идеальная температура для сна — примерно 18–20°C.
• Кровать только для сна
Не работайте и не листайте соцсети в постели.
• Ограничьте кофеин
Кофе, крепкий чай и энергетики лучше не пить за 6–8 часов до сна.
• Не переедайте на ночь Последний плотный приём пищи — за 2–3 часа до сна.
• Создайте вечерний ритуал
Чтение (мы то с вами знаем, как книги умеют улучшать сон), тёплый душ, спокойная музыка или медитация.
• Осторожно с дневным сном
Лучше не больше 20–30 минут и не позже 15:00.
• Не можете уснуть — встаньте
Если сон не приходит, лучше ненадолго встать и заняться чем-то спокойным.
Иногда даже 2–3 изменения из этого списка могут заметно улучшить качество сна.
А ещё - регулярная физическая активность днём тоже значительно улучшает сон 👌🏼
А что вы соблюдаете из этого списка?
Приурочено к международному дню сна
Хороший сон — это не только про «лечь пораньше». Часто качество сна зависит от простых привычек, которые мы делаем каждый день.
Вот базовые правила гигиены сна:
• Соблюдайте режим Ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время — даже в выходные.
• Меньше света вечером
За 1–2 часа до сна приглушите освещение, чтобы организм начал вырабатывать мелатонин.
• Откажитесь от экранов перед сном
Телефон, ноутбук и телевизор лучше убрать за 30–60 минут до сна.
• Проветривайте комнату Идеальная температура для сна — примерно 18–20°C.
• Кровать только для сна
Не работайте и не листайте соцсети в постели.
• Ограничьте кофеин
Кофе, крепкий чай и энергетики лучше не пить за 6–8 часов до сна.
• Не переедайте на ночь Последний плотный приём пищи — за 2–3 часа до сна.
• Создайте вечерний ритуал
Чтение (мы то с вами знаем, как книги умеют улучшать сон), тёплый душ, спокойная музыка или медитация.
• Осторожно с дневным сном
Лучше не больше 20–30 минут и не позже 15:00.
• Не можете уснуть — встаньте
Если сон не приходит, лучше ненадолго встать и заняться чем-то спокойным.
Иногда даже 2–3 изменения из этого списка могут заметно улучшить качество сна.
А ещё - регулярная физическая активность днём тоже значительно улучшает сон 👌🏼
А что вы соблюдаете из этого списка?
5❤20👍12🙏7🔥3😘1
то, что доктор прочитал pinned «Гигиена сна: 10 привычек, которые помогут высыпаться Приурочено к международному дню сна Хороший сон — это не только про «лечь пораньше». Часто качество сна зависит от простых привычек, которые мы делаем каждый день. Вот базовые правила гигиены сна: •…»
Если бы я знала, что продолжение ещё не написано… возможно, даже не начинала бы читать.
Потому что возвращаться из этого мира — совсем не хочется.
Птицы
Владимир Торин
Представьте город, где всегда зима.
Город без названия.
Город, в котором сосуществуют два мира:
— мир людей
— и мир не-людей… точнее, не-птиц
И самое интересное — большинство людей даже не догадывается, что они не одни.
Здесь всё пронизано тайнами.
Странные исчезновения, недосказанность, ощущение, что за привычной реальностью скрывается что-то гораздо большее.
И, конечно, дети, которые вдруг оказываются теми, кто должен всё изменить — даже не понимая этого до конца.
Ничего не напоминает? Да, волшебная школа здесь тоже есть🪄
Книга получилась:
— необычной
— немного запутанной
— и очень затягивающей
Та самая история, в которую погружаешься — и не хочешь выныривать.
Теперь остаётся только один вопрос:
как дождаться продолжения?
♥️
Потому что возвращаться из этого мира — совсем не хочется.
Птицы
Владимир Торин
Представьте город, где всегда зима.
Город без названия.
Город, в котором сосуществуют два мира:
— мир людей
— и мир не-людей… точнее, не-птиц
И самое интересное — большинство людей даже не догадывается, что они не одни.
Здесь всё пронизано тайнами.
Странные исчезновения, недосказанность, ощущение, что за привычной реальностью скрывается что-то гораздо большее.
И, конечно, дети, которые вдруг оказываются теми, кто должен всё изменить — даже не понимая этого до конца.
Ничего не напоминает? Да, волшебная школа здесь тоже есть
Книга получилась:
— необычной
— немного запутанной
— и очень затягивающей
Та самая история, в которую погружаешься — и не хочешь выныривать.
Теперь остаётся только один вопрос:
как дождаться продолжения?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5❤18🔥10✍6💯2👏1
Это астрономы поделили жизнь на годы, а она идет от книги к книге, от произведения к произведению, от работы к работе, и если уж оглянуться, то увидеть сзади не просто кучу лет, а гору дел вполне приличных, о которых не стыдно рассказать друзьям или внукам где-нибудь в саду когда-нибудь летом за каким-нибудь хорошим столом.
Михаил Жванецкий
Михаил Жванецкий
❤20🔥17👍9😘2💯1
#прочитано
❗️ «Грозовой перевал»
❗️ Эмили Бронте
Это не просто роман, а буря эмоций, мрачная и завораживающая, как сама погода на этих вересковых пустошах.
Это история о нездоровых отношениях, о страсти, которая сжигает дотла. О том, как травмы прошлого и среда, в которой ты вырос,формируют твою судьбу — и порой лишают шанса сделать другой выбор.
Хитклиф и Кэтрин — яркий пример того, как одержимость и болезненная привязанность маскируются под великое чувство. Но это нелюбовь — это взаимное уничтожение.
«Грозовой перевал» — это жёсткое и честное произведение. Оно не даёт иллюзий, не утешает. Зато заставляет посмотреть правде в глаза: токсичные отношения разрушительны, а отсутствие любви и доброго отношения в детстве может искалечить душу на всю жизнь.
Это не просто роман, а буря эмоций, мрачная и завораживающая, как сама погода на этих вересковых пустошах.
Это история о нездоровых отношениях, о страсти, которая сжигает дотла. О том, как травмы прошлого и среда, в которой ты вырос,формируют твою судьбу — и порой лишают шанса сделать другой выбор.
Хитклиф и Кэтрин — яркий пример того, как одержимость и болезненная привязанность маскируются под великое чувство. Но это нелюбовь — это взаимное уничтожение.
Их счастье кончилось, когда обстоятельства заставили каждого почувствовать, что его интересы для другого не самое главное.
«Грозовой перевал» — это жёсткое и честное произведение. Оно не даёт иллюзий, не утешает. Зато заставляет посмотреть правде в глаза: токсичные отношения разрушительны, а отсутствие любви и доброго отношения в детстве может искалечить душу на всю жизнь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯16❤14👍5💔4👏1😘1
Болезнь, ставшая частью множества литературных сюжетов и судеб.
Туберкулёз (в прошлом — «чахотка») на протяжении веков был одной из самых распространённых и опасных болезней. Он не только уносил жизни, но и влиял на творчество писателей, находил отражение в книгах, формировал образы и сюжеты.
Не только герои книг болели туберкулезом, но и некоторые авторы
В XIX и начале XX века туберкулёз был распространён настолько, что стал частью культурного кода.
А вы читали книги, где герои болеют туберкулёзом? Какое произведение произвело на вас самое сильное впечатление? Делитесь в комментариях!
Всемирный день борьбы с туберкулезом (World Tuberculosis Day) отмечается по решению ВОЗ ежегодно 24 марта — в день, когда в 1882 году немецкий микробиолог Роберт Кох (Robert Koch) объявил о сделанном им открытии возбудителя туберкулеза.
Туберкулёз (в прошлом — «чахотка») на протяжении веков был одной из самых распространённых и опасных болезней. Он не только уносил жизни, но и влиял на творчество писателей, находил отражение в книгах, формировал образы и сюжеты.
Самые известные произведения
:
«Волшебная гора», Томас Манн увековеченный литературный памятник туберкулезу.
Ремарк: «Три товарища», «Жизнь взаймы».
«Идиот», Фёдор Достоевский.
Разные рассказы А.П.Чехова: «Черный монах», «Гусев», «Моя жизнь» и др.
Оноре де Бальзак, «Шагреневая кожа».
Сомерсет Моэм, «Санаторий».
Не только герои книг болели туберкулезом, но и некоторые авторы
Авторы, которые болели туберкулёзом:
Сёстры Бронте
(Шарлотта, Эмили, Энн) — семья жила в неблагоприятных условиях, и туберкулёз стал трагедией их жизни.
Антон Павлович Чехов
. Страдал от туберкулёза и умер от него в 1904 году.
Франц Кафка
— страдал от тяжёлой формы туберкулёза, что отразилось на атмосфере его произведений.
Вирджиния Вульф
— в детстве перенесла туберкулёз, что повлияло на её хрупкое здоровье и мировосприятие.
В XIX и начале XX века туберкулёз был распространён настолько, что стал частью культурного кода.
А вы читали книги, где герои болеют туберкулёзом? Какое произведение произвело на вас самое сильное впечатление? Делитесь в комментариях!
❤11👍7👀5😱1
Я в Максе
Я в ВКонтакте
Я продолжу писать здесь.
Но вы можете найти мой канал и на других площадках
Время сейчас такое.
Адаптируемся 👌🏼
Я в ВКонтакте
Я продолжу писать здесь.
Но вы можете найти мой канал и на других площадках
Время сейчас такое.
Адаптируемся 👌🏼
MAX
MAX – быстрое и легкое приложение для общения и решения пов…
❤11👍6🙏5
то, что доктор прочитал pinned «Болезнь, ставшая частью множества литературных сюжетов и судеб. Всемирный день борьбы с туберкулезом (World Tuberculosis Day) отмечается по решению ВОЗ ежегодно 24 марта — в день, когда в 1882 году немецкий микробиолог Роберт Кох (Robert Koch) объявил о сделанном…»
Был прекрасный мартовский день…
Когда я начала, наконец-то, читать Кронина!
Автор - врач
Главный герой - врач
Читатель - врач
Идеально же!
Когда я начала, наконец-то, читать Кронина!
Автор - врач
Главный герой - врач
Читатель - врач
Идеально же!
❤23🔥15👍7🥰4😘1
💜 26 марта — Фиолетовый день. Давайте говорить об эпилепсии без страха!
Представьте: вы живёте с диагнозом, о котором все слышали, но почти ничего не знают. Каждый день вы сталкиваетесь с предубеждениями, а в критический момент окружающие не знают, как вам помочь…
Именно поэтому 26 марта отмечают Фиолетовый день — день осведомлённости об эпилепсии.
Его придумала Кэссиди Меган, 9‑летняя девочка из Канады, живущая с этим диагнозом. Её цель была простой: показать, что люди с эпилепсией — такие же, как все!
Что важно знать:
🤩 Эпилепсия — это не приговор, а хроническое состояние, которое можно контролировать.
🤩 70 % людей при правильном лечении живут без приступов.
🤩 Это не зараза и не признак слабости.
🤩 Заболевание не определяет личность — среди людей с эпилепсией были и есть талантливые художники, учёные, писатели, врачи.
Если вы стали свидетелем приступа:
🤩 Не пугайтесь.
🤩 Уберите острые предметы, положите человека на бок, подложите что‑то под голову.
🤩 Не пытайтесь разжать челюсти (никаких ложек/палок), не удерживайте силой.
🤩 Засеките время — если приступ длится дольше 5 минут, вызывайте скорую.
💜 Сегодня фиолетовый — цвет солидарности. Обязательно поделитесь этой информацией! Вместе мы можем сделать мир добрее и безопаснее.
#эпидоктор
Расскажите в комментариях: сталкивались ли вы или ваши близкие с эпилепсией?
Представьте: вы живёте с диагнозом, о котором все слышали, но почти ничего не знают. Каждый день вы сталкиваетесь с предубеждениями, а в критический момент окружающие не знают, как вам помочь…
Именно поэтому 26 марта отмечают Фиолетовый день — день осведомлённости об эпилепсии.
Его придумала Кэссиди Меган, 9‑летняя девочка из Канады, живущая с этим диагнозом. Её цель была простой: показать, что люди с эпилепсией — такие же, как все!
Что важно знать:
Если вы стали свидетелем приступа:
💜 Сегодня фиолетовый — цвет солидарности. Обязательно поделитесь этой информацией! Вместе мы можем сделать мир добрее и безопаснее.
#эпидоктор
Расскажите в комментариях: сталкивались ли вы или ваши близкие с эпилепсией?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24🙏8🤝8🤗2
Это история о пути врача, который начинается с чистого идеализма, а заканчивается отрезвляющим прозрением…
❗️ Цитадель
❗️ Арчибальд Кронин
#прочитано
В самом начале книга буквально заряжает энергией. Молодой врач Эндрю Мэнсон приезжает в глушь, где ему приходится практически в одиночку справляться с болезнями, вызовами и отсутствием нормальной медицинской помощи. Очень жизненно(и напоминало Булгакова)!
Здесь очень цеплял нескончаемый энтузиазм героя, глаза горели и он помогал людям, несмотря на трудности! А это обостренное чувство долга и справедливости? Восторг!
Но постепенно всё менялось. Система, соблазн успеха, окружение сломали его и сбили ценностный ориентир…
И ведь насколько узнаваемы эти ситуации — сколько молодых специалистов, полных идей, со временем превращаются в тех, кого сами когда‑то осуждали 💔
Зато конец книги получился жестокий и честный. Здесь нет простых ответов. Вместо этого — правда о выборе, ответственности и цене, которую приходится платить.
Финал заставляет задуматься:
Что важнее - успех или верность себе?
Что на самом деле делает человека врачом - диплом или сердце?
#прочитано
В самом начале книга буквально заряжает энергией. Молодой врач Эндрю Мэнсон приезжает в глушь, где ему приходится практически в одиночку справляться с болезнями, вызовами и отсутствием нормальной медицинской помощи. Очень жизненно
Здесь очень цеплял нескончаемый энтузиазм героя, глаза горели и он помогал людям, несмотря на трудности! А это обостренное чувство долга и справедливости? Восторг!
Но постепенно всё менялось. Система, соблазн успеха, окружение сломали его и сбили ценностный ориентир…
И ведь насколько узнаваемы эти ситуации — сколько молодых специалистов, полных идей, со временем превращаются в тех, кого сами когда‑то осуждали 💔
Зато конец книги получился жестокий и честный. Здесь нет простых ответов. Вместо этого — правда о выборе, ответственности и цене, которую приходится платить.
Над его головой, на ветке унылого, темного от копоти дерева, весело чирикал воробей…
Финал заставляет задуматься:
Что важнее - успех или верность себе?
Что на самом деле делает человека врачом - диплом или сердце?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13💔13🔥10🦄2
Forwarded from Диляра
Такие книги, наверное, и нужны, чтобы не забывать о своих мечтах)
❤10🔥9