Audio
Для тех, кто не опустил руки и хочет похудеть к отпуску, записала полезный подкаст.
В нем разобрала две ошибки, которые:
🔻Совершают все в надежде на быстрое похудение.
🔻На самом деле лишь мешают снижать вес и даже способствуют ускоренному набору килограммов.
🔻Могут серьезно навредить здоровью, а не только фигуре.
Вы будете в шоке, что эти методы НЕ работают! Обязательно слушать всем, кто мечтает похудеть, но устал от диет, запретов и спортзалов.
⚡️Этот подкаст перевернет ваше представление о похудении. И вы поймете, что на самом деле нужно для того, чтобы снизить вес и сохранить результат.
🛎Девчонки, кто понял свои ошибки и готов их исправить? Напишите в комментариях, нужна ли информация о том, как составлять питание для вкусного и сытного похудения. Если ответов будет много, то завтра дам вам основные принципы питания, чтобы вы начали снижать вес незамедлительно.
В нем разобрала две ошибки, которые:
🔻Совершают все в надежде на быстрое похудение.
🔻На самом деле лишь мешают снижать вес и даже способствуют ускоренному набору килограммов.
🔻Могут серьезно навредить здоровью, а не только фигуре.
Вы будете в шоке, что эти методы НЕ работают! Обязательно слушать всем, кто мечтает похудеть, но устал от диет, запретов и спортзалов.
⚡️Этот подкаст перевернет ваше представление о похудении. И вы поймете, что на самом деле нужно для того, чтобы снизить вес и сохранить результат.
🛎Девчонки, кто понял свои ошибки и готов их исправить? Напишите в комментариях, нужна ли информация о том, как составлять питание для вкусного и сытного похудения. Если ответов будет много, то завтра дам вам основные принципы питания, чтобы вы начали снижать вес незамедлительно.
🔥19❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤4
ПИТАНИЕ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
📍Девочки, вы уже знаете, что большой живот – это не что иное, как жир. Когда мы едим больше, чем требуется организму, излишки откладываются в жир, а живот растет.
Т.е. главная причина висящего живота – это переедание. Именно с ней нужно и работать, чтобы похудеть!
Предлагаю разобрать международные рекомендации по питанию, благодаря которым вы:
✔️перестанете переедать, голодать и срываться на сладости
✔️будете питаться вкусно, кайфовать и снижать вес
✔️получите море энергии, подтянутое тело и красоту
Вот эти рекомендации:
1. РАССЧИТАТЬ НОРМУ КБЖУ И СОЗДАТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
Мы все разные: у одного рост 150 см, у другого – 2 метра, один весит 60 кг, второй – 90 кг. Поэтому и норма калорий рассчитывается исходя из индивидуальных параметров.
Если организм будет получать достаточно калорий, то у вас будет много энергии и хорошее настроение.
А чтобы вес уходил без стресса, нужно установить дефицит калорий не более 20% от вашей суточной калорийности. Благодаря этому запускается комфортное жиросжигание, а организм не стрессует и не голодает, как на низкокалорийной диете. Поэтому и срывов не будет.
2. ПОЛУЧАТЬ НОРМУ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ
Это сырье для наших клеток, которые умирают и рождаются каждый день! Поэтому это сырье организм должен получать ежедневно.
Давайте посмотрим, из каких продуктов мы можем взять эти вещества и сколько их нужно съедать.
🔹БЕЛОК – это наша долгая сытость, снижение тяги к сладкому и мучному, подтянутая кожа.
Из каких продуктов берем: яйца, птица, рыба, мясо, морепродукты, субпродукты, молочные продукты.
Сколько едим: белковые продукты должны быть обязательно в каждом приеме пищи.
🔹ЖИРЫ – это наша энергия, гормоны, красота.
Из каких продуктов берем: мясо, молочные продукты, яйца, сливочное масло, рыба жирных сортов, растительные нерафинированные масла, орехи и семена, авокадо, оливки.
Сколько едим: мясо едим умеренно и срезаем кожу и видимый жир. Делаем акцент на растительные жиры: добавляем 1-2 ст.ложки растительного нерафинированного масла в готовую пищу, едим 20 г орехов или семян в день, 3-4 раза в неделю радуем себя жирной морской рыбкой или печенью трески. Последнее особенно важно для гормонального баланса, красивых волос, сияющей кожи, крепких ногтей!
🔹УГЛЕВОДЫ – это наша бодрость, энергия, прекрасное настроение.
Из каких продуктов берем: гречка, булгур, коричневый рис, киноа, полба, геркулес долгой варки, цельнозерновые макароны. Заменяем белый хлеб на цельнозерновой, а вместо магазинной выпечки делаем выпечку из цельнозерновой муки.
Сколько едим: эти продукты должны быть в вашем рационе минимум два раза в день. Магазинные сладости тоже можно, но не более 5% от вашей суточной калорийности.
➕ПЛЮС каждый день съедаем не менее 200 г овощей и 200 г фруктов. Это кладезь витаминов и источник клетчатки, нужной для хорошего пищеварения.
❗️Хоть и углеводы важны и нужны, с ними важно не переборщить. Недавно на Европейском конгрессе по ожирению ученые озвучили результаты новых исследований. Они доказали, что высокоуглеводное питание замедляет жиросжигание!
Собирайте тарелку по этим принципам, и вы увидите, как начнут уходить первые килограммы! Вы начнете чувствовать себя легко, энергия попрет, а отражение в зеркале будет радовать.
Дорогие, это общие универсальные рекомендации, по которым вы получите первые результаты. Но чтобы вес уходил быстро и без проблем, без расчетов не обойтись! Только так вы гарантированно успеете убрать жир с живота к разгару лета и провести его легкой, звонкой, стройной.
🙊Однако с расчетами могут возникнуть проблемы. Это сложно и долго, а подобрать сытные, сбалансированные, низкокалорийные и при этом вкусные рецепты – целое искусство.
Что делать? Многие выбирают пойти ко мне в проект, ведь там уже все рассчитано и подобрано. Но сейчас все места заняты и я не могу никого взять, хотя заявки все поступают и поступают.
🔥И я подумала: а что, если в порядке исключения дать вам готовое меню со вкусными рецептами и персонально рассчитанными для вас порциями? Это поможет быстро прийти в форму этим летом. Как вам такая идея? Нужно?
📍Девочки, вы уже знаете, что большой живот – это не что иное, как жир. Когда мы едим больше, чем требуется организму, излишки откладываются в жир, а живот растет.
Т.е. главная причина висящего живота – это переедание. Именно с ней нужно и работать, чтобы похудеть!
Предлагаю разобрать международные рекомендации по питанию, благодаря которым вы:
✔️перестанете переедать, голодать и срываться на сладости
✔️будете питаться вкусно, кайфовать и снижать вес
✔️получите море энергии, подтянутое тело и красоту
Вот эти рекомендации:
1. РАССЧИТАТЬ НОРМУ КБЖУ И СОЗДАТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
Мы все разные: у одного рост 150 см, у другого – 2 метра, один весит 60 кг, второй – 90 кг. Поэтому и норма калорий рассчитывается исходя из индивидуальных параметров.
Если организм будет получать достаточно калорий, то у вас будет много энергии и хорошее настроение.
А чтобы вес уходил без стресса, нужно установить дефицит калорий не более 20% от вашей суточной калорийности. Благодаря этому запускается комфортное жиросжигание, а организм не стрессует и не голодает, как на низкокалорийной диете. Поэтому и срывов не будет.
2. ПОЛУЧАТЬ НОРМУ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ
Это сырье для наших клеток, которые умирают и рождаются каждый день! Поэтому это сырье организм должен получать ежедневно.
Давайте посмотрим, из каких продуктов мы можем взять эти вещества и сколько их нужно съедать.
🔹БЕЛОК – это наша долгая сытость, снижение тяги к сладкому и мучному, подтянутая кожа.
Из каких продуктов берем: яйца, птица, рыба, мясо, морепродукты, субпродукты, молочные продукты.
Сколько едим: белковые продукты должны быть обязательно в каждом приеме пищи.
🔹ЖИРЫ – это наша энергия, гормоны, красота.
Из каких продуктов берем: мясо, молочные продукты, яйца, сливочное масло, рыба жирных сортов, растительные нерафинированные масла, орехи и семена, авокадо, оливки.
Сколько едим: мясо едим умеренно и срезаем кожу и видимый жир. Делаем акцент на растительные жиры: добавляем 1-2 ст.ложки растительного нерафинированного масла в готовую пищу, едим 20 г орехов или семян в день, 3-4 раза в неделю радуем себя жирной морской рыбкой или печенью трески. Последнее особенно важно для гормонального баланса, красивых волос, сияющей кожи, крепких ногтей!
🔹УГЛЕВОДЫ – это наша бодрость, энергия, прекрасное настроение.
Из каких продуктов берем: гречка, булгур, коричневый рис, киноа, полба, геркулес долгой варки, цельнозерновые макароны. Заменяем белый хлеб на цельнозерновой, а вместо магазинной выпечки делаем выпечку из цельнозерновой муки.
Сколько едим: эти продукты должны быть в вашем рационе минимум два раза в день. Магазинные сладости тоже можно, но не более 5% от вашей суточной калорийности.
➕ПЛЮС каждый день съедаем не менее 200 г овощей и 200 г фруктов. Это кладезь витаминов и источник клетчатки, нужной для хорошего пищеварения.
❗️Хоть и углеводы важны и нужны, с ними важно не переборщить. Недавно на Европейском конгрессе по ожирению ученые озвучили результаты новых исследований. Они доказали, что высокоуглеводное питание замедляет жиросжигание!
Собирайте тарелку по этим принципам, и вы увидите, как начнут уходить первые килограммы! Вы начнете чувствовать себя легко, энергия попрет, а отражение в зеркале будет радовать.
Дорогие, это общие универсальные рекомендации, по которым вы получите первые результаты. Но чтобы вес уходил быстро и без проблем, без расчетов не обойтись! Только так вы гарантированно успеете убрать жир с живота к разгару лета и провести его легкой, звонкой, стройной.
🙊Однако с расчетами могут возникнуть проблемы. Это сложно и долго, а подобрать сытные, сбалансированные, низкокалорийные и при этом вкусные рецепты – целое искусство.
Что делать? Многие выбирают пойти ко мне в проект, ведь там уже все рассчитано и подобрано. Но сейчас все места заняты и я не могу никого взять, хотя заявки все поступают и поступают.
🔥И я подумала: а что, если в порядке исключения дать вам готовое меню со вкусными рецептами и персонально рассчитанными для вас порциями? Это поможет быстро прийти в форму этим летом. Как вам такая идея? Нужно?
❤59🔥3
Девочки, у меня есть личный канал, где я рассказываю свою личную жизнь. Если вам интересно узнать меня поближе и чем я живу, заходите 👉https://t.me/+KaU1ZxPN9B82OTEy
Telegram
Личный канал Надежды Пахирко
Эксперт по фигуре
❤8
УБРАЛА ЖИВОТ К ЛЕТУ ЗА 4 НЕДЕЛИ
Девочки, делюсь с вами мотивацией от моей ученицы Елены, которая получила огненный результат ТОЛЬКО ИЗМЕНИВ ПИТАНИЕ.
Всего за 4 недели она сдулась на 4.3 кг и уменьшила живот на 10 см! А ведь у нее были серьезные сложности:
😣Постоянные срывы на пирожные и шоколад не давали скинуть вес.
😣На физкультуру не было ни сил, ни возможности из-за больных коленей и позвоночника.
😣Варикоз; жировой гепатоз; повышенный сахар; высокая мочевая кислота и холестерин; бессонница – с каждым годом болезни множились.
😣Энергии хватало только доползти вечером до дома и рухнуть на диван.
Однажды эндокринолог посоветовал Елене сбросить вес, иначе здоровье совсем развалится. Так Лена вышла на меня, и мы начали работу.
📌НИКАКОГО СПОРТА – ПОХУДЕНИЕ ТОЛЬКО ЗА СЧЕТ ПИТАНИЯ
Учитывая проблемы со здоровьем, мы посоветовали лишь простые упражнения и зарядку для суставов. Это помогло укрепить мышцы, предотвратить обвисание кожи и уменьшить боли. А вес уходил только благодаря грамотному питанию, которое мы составили индивидуально для Елены.
📌ПРЕДОТВРАТИЛИ СРЫВЫ, ВКЛЮЧИВ В МЕНЮ СЛАДОСТИ
В меню были кексы, оладушки, вафли, пончики – рай для сладкоежки! А еще котлетки, азу, мясные пироги, паста с курицей, драники, супчики… Когда ешь ТАК вкусно, желания сорваться нет.
Главное, что все рецепты содержат достаточно белка. Поэтому Елена никогда не была голодной, а кожа после похудения подтянулась.
📌ПОБЕДИЛИ ПИЩЕВУЮ ЗАВИСИМОСТЬ
Сбалансированное питание избавило Лену от тяги к магазинным сладостям. Даже если сейчас она съест тортик в отпуске, то остановится на одном кусочке и не уйдет в отрыв. Срывы исключены!
Всего за 4 недели Лена:
🔥Убрала 4.3 кг и 31 см в объемах.
🔥Подтянула тело – посмотрите, как улучшилось состояние кожи на ногах, и каким аккуратным стал животик!
🔥Избавилась от бессонницы.
🔥Нормализовала анализы.
🔥Вернула энергию – просыпается бодрой, а сил хватает до ночи.
🔥Полюбила движение и уменьшила боль в коленях.
Вот такие чудеса происходят, когда вы едите сбалансированно, вкусно и по четко рассчитанным нормам!
😇И вы тоже сможете так! Готовлю для вас крутую вещь, чтобы вы распрощались с животом этим летом. Следите за новостями, чтобы не пропустить!
Девочки, ставим ❤️ нашей красотке Лене за офигенное преображение!
Девочки, делюсь с вами мотивацией от моей ученицы Елены, которая получила огненный результат ТОЛЬКО ИЗМЕНИВ ПИТАНИЕ.
Всего за 4 недели она сдулась на 4.3 кг и уменьшила живот на 10 см! А ведь у нее были серьезные сложности:
😣Постоянные срывы на пирожные и шоколад не давали скинуть вес.
😣На физкультуру не было ни сил, ни возможности из-за больных коленей и позвоночника.
😣Варикоз; жировой гепатоз; повышенный сахар; высокая мочевая кислота и холестерин; бессонница – с каждым годом болезни множились.
😣Энергии хватало только доползти вечером до дома и рухнуть на диван.
Однажды эндокринолог посоветовал Елене сбросить вес, иначе здоровье совсем развалится. Так Лена вышла на меня, и мы начали работу.
📌НИКАКОГО СПОРТА – ПОХУДЕНИЕ ТОЛЬКО ЗА СЧЕТ ПИТАНИЯ
Учитывая проблемы со здоровьем, мы посоветовали лишь простые упражнения и зарядку для суставов. Это помогло укрепить мышцы, предотвратить обвисание кожи и уменьшить боли. А вес уходил только благодаря грамотному питанию, которое мы составили индивидуально для Елены.
📌ПРЕДОТВРАТИЛИ СРЫВЫ, ВКЛЮЧИВ В МЕНЮ СЛАДОСТИ
В меню были кексы, оладушки, вафли, пончики – рай для сладкоежки! А еще котлетки, азу, мясные пироги, паста с курицей, драники, супчики… Когда ешь ТАК вкусно, желания сорваться нет.
Главное, что все рецепты содержат достаточно белка. Поэтому Елена никогда не была голодной, а кожа после похудения подтянулась.
📌ПОБЕДИЛИ ПИЩЕВУЮ ЗАВИСИМОСТЬ
Сбалансированное питание избавило Лену от тяги к магазинным сладостям. Даже если сейчас она съест тортик в отпуске, то остановится на одном кусочке и не уйдет в отрыв. Срывы исключены!
Всего за 4 недели Лена:
🔥Убрала 4.3 кг и 31 см в объемах.
🔥Подтянула тело – посмотрите, как улучшилось состояние кожи на ногах, и каким аккуратным стал животик!
🔥Избавилась от бессонницы.
🔥Нормализовала анализы.
🔥Вернула энергию – просыпается бодрой, а сил хватает до ночи.
🔥Полюбила движение и уменьшила боль в коленях.
Вот такие чудеса происходят, когда вы едите сбалансированно, вкусно и по четко рассчитанным нормам!
😇И вы тоже сможете так! Готовлю для вас крутую вещь, чтобы вы распрощались с животом этим летом. Следите за новостями, чтобы не пропустить!
Девочки, ставим ❤️ нашей красотке Лене за офигенное преображение!
❤22🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Подкаст “Как подтянуть тело в возрасте 50-70 лет без спортзала и тренажеров”
Девочки, питание для быстрого и безопасного похудения мы разобрали. А теперь поговорим о том, какая физическая активность нам нужна для подтянутого тела.
В подкасте рассказала:
✅Чем опасны интенсивные тренировки при лишнем весе.
✅Как комфортно добавить активность в жизнь с помощью четырех простых действий.
✅Какая активность подойдет для любого возраста и точно даст результат: подтянутое тело, уменьшение отечности и боли в суставах, хорошее настроение, профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.
✅С каких тренировок нужно начинать, если у вас лишний вес и проблемы со здоровьем.
✅4 обязательных критерия тренировок для того, чтобы они принесли эффект.
Слушать всем, кто хочет подтянутое и здоровое тело, но не имеет желания и возможности заниматься в спортзале.
⬇️Дорогие мои, поделитесь в комментариях, что из этого плана начнете применять уже завтра? И напишите, нужен ли вам готовый комплекс мягкий тренировок, который подходит при любом состоянии здоровья?
Девочки, питание для быстрого и безопасного похудения мы разобрали. А теперь поговорим о том, какая физическая активность нам нужна для подтянутого тела.
В подкасте рассказала:
✅Чем опасны интенсивные тренировки при лишнем весе.
✅Как комфортно добавить активность в жизнь с помощью четырех простых действий.
✅Какая активность подойдет для любого возраста и точно даст результат: подтянутое тело, уменьшение отечности и боли в суставах, хорошее настроение, профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.
✅С каких тренировок нужно начинать, если у вас лишний вес и проблемы со здоровьем.
✅4 обязательных критерия тренировок для того, чтобы они принесли эффект.
Слушать всем, кто хочет подтянутое и здоровое тело, но не имеет желания и возможности заниматься в спортзале.
⬇️Дорогие мои, поделитесь в комментариях, что из этого плана начнете применять уже завтра? И напишите, нужен ли вам готовый комплекс мягкий тренировок, который подходит при любом состоянии здоровья?
❤15🔥9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Я ДЕЛАЮ ЭТО РАЗ В ГОДУ В НАЧАЛЕ ЛЕТА. НЕ ПРОПУСТИТЕ
Девчонки, после рекомендаций по питанию для плоского живота и тренировкам для подтянутого тела я не успеваю отвечать на комментарии и заявки. Столько желающих поработать со мной, получить персональное меню и тренировки – я в шоке!
☀️Да, сейчас горячая пора. Все хотят за пару недель убрать 3-5 кг без мучений и диет, как мои ученицы. И поехать в отпуск обновленными, с плоским животом и в новом купальнике! А времени вникать в сложные расчеты рациона и подбирать упражнения нет – похудеть надо было еще вчера.
⛔️Дорогие, сейчас я не могу принять новых участниц. Недавно мы открывали заезд в клуб-санаторий и запустили проект – и девчонки заняли все места до одного.
Но я вас не брошу! Знаю, что многие уже настроились избавиться от жира на животе без голода и без спорта.
🚂Специально для таких ситуаций я создала продукт для самостоятельно прохождения – “Летний экспресс – 2026”. Конечно, с поддержкой моей команды идти к цели легче и эффективнее. Но и самостоятельная программа отлично подойдет для старта, чтобы быстренько привести себя в порядок и не ждать следующего лета, а кайфануть уже в этом году.
Этот лайт-проект я запускаю только раз в год. И каждый раз программа уникальная, она не повторяется!
В этом году в “Летний экспресс – 2026” войдут:
⭐️Вкусное сбалансированное меню-конструктор с десертами и выпечкой на 28 дней, рассчитанное персонально под вас. Особенность меню – много блюд с летними фруктами, ягодами и овощами.
⭐️Подробная инструкция с рекомендациями по похудению.
⭐️Антицеллюлитный комплекс.
⭐️4 новых тренировки от меня с доступом на 3 месяца.
О последних скажу отдельно. Тренировки со мной вне проектов бывают в доступе редко! Но я всегда получаю много восторженных отзывов от девочек, потому что они идеально подходят для любого уровня подготовки и любого возраста.
✌️Мои тренировки учитывают максимальное количество противопоказаний, они не вредят спине и суставам и созданы специально для занятий при лишнем весе. Все очень бережно и при этом результативно!
Для “Летнего экспресса” я сняла 4 новенькие тренировки:
✅Утренняя зарядка для суставов – за 15 минут возвращаем им подвижность, убираем скованность и уменьшаем боль.
✅Растяжка на все тело – за 20 минут повышаем гибкость, убираем мышечные зажимы и снижаем стресс.
✅Ходилка на 2000 шагов для сердца, сосудов и для кровообращения – за 20 минут улучшаем здоровье сердечно-сосудистой системы, заряжаемся энергией и профилактируем отеки.
✅Силовая тренировка на все тело на стуле (руки, спина, пресс, ноги и ягодицы) – за 27 минут приводим мышцы в тонус, ускоряем жиросжигание и получаем подтянутое тело без дряблости.
Меню + кайфовые тренировки = до -4 кг и -8 см в животе! Вкусно, без голода и с удовольствием!
😻Самое приятное, что СТОИМОСТЬ СУПЕРДОСТУПНАЯ. Каждая сможет позволить себе “Летний экспресс – 2026” и попрощаться с лишними килограммами.
Дорогие, сейчас мы с командой активно работаем, чтобы посадка на “Летний экспресс” началась как можно скорее. Поддержите нас огоньками в комментариях 🔥 И мы постараемся к вечеру подготовить для вас билетики.
ЗАВОДИТЕ БУДИЛЬНИКИ НА 18:00, ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ ПОСАДКУ!
Девчонки, после рекомендаций по питанию для плоского живота и тренировкам для подтянутого тела я не успеваю отвечать на комментарии и заявки. Столько желающих поработать со мной, получить персональное меню и тренировки – я в шоке!
☀️Да, сейчас горячая пора. Все хотят за пару недель убрать 3-5 кг без мучений и диет, как мои ученицы. И поехать в отпуск обновленными, с плоским животом и в новом купальнике! А времени вникать в сложные расчеты рациона и подбирать упражнения нет – похудеть надо было еще вчера.
⛔️Дорогие, сейчас я не могу принять новых участниц. Недавно мы открывали заезд в клуб-санаторий и запустили проект – и девчонки заняли все места до одного.
Но я вас не брошу! Знаю, что многие уже настроились избавиться от жира на животе без голода и без спорта.
🚂Специально для таких ситуаций я создала продукт для самостоятельно прохождения – “Летний экспресс – 2026”. Конечно, с поддержкой моей команды идти к цели легче и эффективнее. Но и самостоятельная программа отлично подойдет для старта, чтобы быстренько привести себя в порядок и не ждать следующего лета, а кайфануть уже в этом году.
Этот лайт-проект я запускаю только раз в год. И каждый раз программа уникальная, она не повторяется!
В этом году в “Летний экспресс – 2026” войдут:
⭐️Вкусное сбалансированное меню-конструктор с десертами и выпечкой на 28 дней, рассчитанное персонально под вас. Особенность меню – много блюд с летними фруктами, ягодами и овощами.
⭐️Подробная инструкция с рекомендациями по похудению.
⭐️Антицеллюлитный комплекс.
⭐️4 новых тренировки от меня с доступом на 3 месяца.
О последних скажу отдельно. Тренировки со мной вне проектов бывают в доступе редко! Но я всегда получаю много восторженных отзывов от девочек, потому что они идеально подходят для любого уровня подготовки и любого возраста.
✌️Мои тренировки учитывают максимальное количество противопоказаний, они не вредят спине и суставам и созданы специально для занятий при лишнем весе. Все очень бережно и при этом результативно!
Для “Летнего экспресса” я сняла 4 новенькие тренировки:
✅Утренняя зарядка для суставов – за 15 минут возвращаем им подвижность, убираем скованность и уменьшаем боль.
✅Растяжка на все тело – за 20 минут повышаем гибкость, убираем мышечные зажимы и снижаем стресс.
✅Ходилка на 2000 шагов для сердца, сосудов и для кровообращения – за 20 минут улучшаем здоровье сердечно-сосудистой системы, заряжаемся энергией и профилактируем отеки.
✅Силовая тренировка на все тело на стуле (руки, спина, пресс, ноги и ягодицы) – за 27 минут приводим мышцы в тонус, ускоряем жиросжигание и получаем подтянутое тело без дряблости.
Меню + кайфовые тренировки = до -4 кг и -8 см в животе! Вкусно, без голода и с удовольствием!
😻Самое приятное, что СТОИМОСТЬ СУПЕРДОСТУПНАЯ. Каждая сможет позволить себе “Летний экспресс – 2026” и попрощаться с лишними килограммами.
Дорогие, сейчас мы с командой активно работаем, чтобы посадка на “Летний экспресс” началась как можно скорее. Поддержите нас огоньками в комментариях 🔥 И мы постараемся к вечеру подготовить для вас билетики.
ЗАВОДИТЕ БУДИЛЬНИКИ НА 18:00, ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ ПОСАДКУ!
🔥52❤8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ЛЕТНИЙ ЭКСПРЕСС МЧИТСЯ НА ПОМОЩЬ
Дорогие девочки, начинаем посадку на “Летний экспресс – 2026” для тех, кто хочет этим летом быть в отпуске стройняшками!
🔥В этой лайт-версии проекта без сопровождения я собрала самые крутые инструменты для снижения веса, и все это по супердоступной цене! В 4 РАЗА ДЕШЕВЛЕ, чем мой двухнедельный проект.
🎯Это отличная возможность начать прямо сейчас, чтобы через 4 недели стать стройнее на 4 кг и уменьшить живот до -8 см. К концу июля и бархатному сезону будете в форме и сможете позволить себе любой купальник и самые красивые наряды!
Смотрите, что входит в наш "Летний экспресс – 2026":
✔️Летнее меню-конструктор с десертами и выпечкой на 28 дней на вашу калорийность. Вы сами выбираете по своему вкусу и настроению, что съесть в каждый прием пищи. Меню богато блюдами с ягодами, фруктами и овощами, чтобы вы взяли от лета максимум пользы и вкуса.
✔️4 новых тренировки от меня с доступом на 3 месяца: зарядка для суставов, ходилка, растяжка и силовая.
✔️Антицеллюлитный комплекс для гладкой и упругой кожи.
✔️Видео для всех блюд.
✔️Список продуктовых замен.
✔️Список продуктов по разделам для удобной закупки.
✔️Подробная инструкция по снижению веса – как пить, тренироваться, составить себе режим и готовить сразу на всю семью.
✔️Ответы на вопросы.
ПЛЮС подарок:
🎁Продуктовый гайд “Как выбирать продукты в магазине с примерами российских продуктов” –2490 ₽
Первые 200 оплативших получат дополнительный подарок – 5 рецептов мороженого для похудения с расчетом на вашу порцию.
🌴Хотите к разгару лета убрать до -4 кг и провести отпуск в шикарном стройном теле? При этом готовить сразу для всей семьи и наслаждаться выпечкой и сладостями?
17 и 18 июня вы можете получить все это со скидкой 50%, всего за 3490 ₽! 19 июня скидка будет меньше и билетик на экспресс будет стоить 4200 ₽.
🚂Посадка начинается! 19 июня в 22:00 наш экспресс закрывает свои двери и отправляется в стройное лето.
✅Чтобы присоединиться к нам, переходите по 👉ССЫЛКЕ
🛎Девочки, кто уже с нами? Как вам подарочки?
Дорогие девочки, начинаем посадку на “Летний экспресс – 2026” для тех, кто хочет этим летом быть в отпуске стройняшками!
🔥В этой лайт-версии проекта без сопровождения я собрала самые крутые инструменты для снижения веса, и все это по супердоступной цене! В 4 РАЗА ДЕШЕВЛЕ, чем мой двухнедельный проект.
🎯Это отличная возможность начать прямо сейчас, чтобы через 4 недели стать стройнее на 4 кг и уменьшить живот до -8 см. К концу июля и бархатному сезону будете в форме и сможете позволить себе любой купальник и самые красивые наряды!
Смотрите, что входит в наш "Летний экспресс – 2026":
✔️Летнее меню-конструктор с десертами и выпечкой на 28 дней на вашу калорийность. Вы сами выбираете по своему вкусу и настроению, что съесть в каждый прием пищи. Меню богато блюдами с ягодами, фруктами и овощами, чтобы вы взяли от лета максимум пользы и вкуса.
✔️4 новых тренировки от меня с доступом на 3 месяца: зарядка для суставов, ходилка, растяжка и силовая.
✔️Антицеллюлитный комплекс для гладкой и упругой кожи.
✔️Видео для всех блюд.
✔️Список продуктовых замен.
✔️Список продуктов по разделам для удобной закупки.
✔️Подробная инструкция по снижению веса – как пить, тренироваться, составить себе режим и готовить сразу на всю семью.
✔️Ответы на вопросы.
ПЛЮС подарок:
🎁Продуктовый гайд “Как выбирать продукты в магазине с примерами российских продуктов” –
Первые 200 оплативших получат дополнительный подарок – 5 рецептов мороженого для похудения с расчетом на вашу порцию.
🌴Хотите к разгару лета убрать до -4 кг и провести отпуск в шикарном стройном теле? При этом готовить сразу для всей семьи и наслаждаться выпечкой и сладостями?
17 и 18 июня вы можете получить все это со скидкой 50%, всего за 3490 ₽! 19 июня скидка будет меньше и билетик на экспресс будет стоить 4200 ₽.
🚂Посадка начинается! 19 июня в 22:00 наш экспресс закрывает свои двери и отправляется в стройное лето.
✅Чтобы присоединиться к нам, переходите по 👉ССЫЛКЕ
🛎Девочки, кто уже с нами? Как вам подарочки?
❤6
🔥Посмотрите на результаты и отзывы девочек, которые уже приобретали меню и занимаются с моими тренировками!
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МАЛИНОЙ, КОТОРАЯ УБИРАЕТ ЖИВОТ
Снижать вес с выпечкой и десертами – мечта всех худеющих. И эту мечту вы можете осуществить прямо сейчас!
🥮Делюсь с вами рецептом вкусняшки с малиной из лайт-проекта “Летний экспресс – 2026”. Он входит в меню-конструктор на 28 дней, в котором мы индивидуально для каждой рассчитываем порции для здорового и комфортного похудения.
Эта запеканка не только вкусная и красивая. В ней соблюден баланс белков, жиров и углеводов, чтобы ваше снижение веса проходило без голода, без обвисшей кожи и с пользой для здоровья.
😍И какое лето без ягод, согласны? Поэтому запеканку для настроения и вкуса мы готовим с малиной. Обязательно попробуйте, это очень вкусно!
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МАЛИНОЙ
⚡️КБЖУ на 100 г: 109 / 8 / 3 / 13
⠀
Ингредиенты:
◾️Яйцо - 1 шт.
◾️Мука из бурого риса - 50 гр
◾️Малина - 120 гр
◾️Творог мягкий 2% - 280 гр
◾️Сахарозаменитель - по вкусу
⠀
Готовим:
◽️Ягоды слегка подавить вилкой.
◽️Смешать все ингредиенты.
◽️Переложить смесь в форму и запекать в микроволновке. Время приготовления от 4 минут (до готовности).
◽️Можно запечь в духовке при t 180°С 15-20 минут (до готовности).
Девочки, сегодня последний день, когда вы можете приобрести билетик на “Летний экспресс – 2026” со скидкой 50% – всего за 3490 р.
🌴Это бюджетный проект для самостоятельно прохождения, в котором собраны готовые инструменты для того, чтобы этим летом вы легко избавились от лишних килограммов и поехали в отпуск в платье на 1-2 размера меньше!
“Летний экспресс 2026” включает меню-конструктор на 28 дней, рассчитанное персонально под вас. В нем есть не только выпечка и десерты для любителей сладкого. Но и пицца, окрошка, паста и многое другое – обещаю, что это будет ваше самое вкусное похудение!
🍓Меню создано по принципу конструктора и включает много блюд с ягодами, фруктами и овощами. Вы сами выбираете, какое блюдо съесть на завтрак, обед, ужин, полдник и перекус! Блинчик с ягодами или омлет с томатами, гречка с поджаркой или курочка по-гавайски, желе с персиком или сырные кексы – вы решаете сами.
👍Также вы получите доступ к легким и кайфовым тренировкам для подтянутого тела и здоровья, антицеллюлитную программу, список продуктов для закупки, подробную инструкцию для снижения веса и подарок – продуктовый гайд “Как выбирать продукты в магазине с примерами российских продуктов”.
⏰Завтра цена на “Летний экспресс – 2026” повысится и будет 4200 р. Успевайте сегодня заскочить к нам и вкусно попрощаться с лишними килограммами всего за 3490 р. Нажимайте на 👉 ССЫЛКУ
Девчонки, с любителей десертов 🔥 в комментариях! Как вам такое похудение, хотите снижать вес с такими вкусностями?
Снижать вес с выпечкой и десертами – мечта всех худеющих. И эту мечту вы можете осуществить прямо сейчас!
🥮Делюсь с вами рецептом вкусняшки с малиной из лайт-проекта “Летний экспресс – 2026”. Он входит в меню-конструктор на 28 дней, в котором мы индивидуально для каждой рассчитываем порции для здорового и комфортного похудения.
Эта запеканка не только вкусная и красивая. В ней соблюден баланс белков, жиров и углеводов, чтобы ваше снижение веса проходило без голода, без обвисшей кожи и с пользой для здоровья.
😍И какое лето без ягод, согласны? Поэтому запеканку для настроения и вкуса мы готовим с малиной. Обязательно попробуйте, это очень вкусно!
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МАЛИНОЙ
⚡️КБЖУ на 100 г: 109 / 8 / 3 / 13
⠀
Ингредиенты:
◾️Яйцо - 1 шт.
◾️Мука из бурого риса - 50 гр
◾️Малина - 120 гр
◾️Творог мягкий 2% - 280 гр
◾️Сахарозаменитель - по вкусу
⠀
Готовим:
◽️Ягоды слегка подавить вилкой.
◽️Смешать все ингредиенты.
◽️Переложить смесь в форму и запекать в микроволновке. Время приготовления от 4 минут (до готовности).
◽️Можно запечь в духовке при t 180°С 15-20 минут (до готовности).
Девочки, сегодня последний день, когда вы можете приобрести билетик на “Летний экспресс – 2026” со скидкой 50% – всего за 3490 р.
🌴Это бюджетный проект для самостоятельно прохождения, в котором собраны готовые инструменты для того, чтобы этим летом вы легко избавились от лишних килограммов и поехали в отпуск в платье на 1-2 размера меньше!
“Летний экспресс 2026” включает меню-конструктор на 28 дней, рассчитанное персонально под вас. В нем есть не только выпечка и десерты для любителей сладкого. Но и пицца, окрошка, паста и многое другое – обещаю, что это будет ваше самое вкусное похудение!
🍓Меню создано по принципу конструктора и включает много блюд с ягодами, фруктами и овощами. Вы сами выбираете, какое блюдо съесть на завтрак, обед, ужин, полдник и перекус! Блинчик с ягодами или омлет с томатами, гречка с поджаркой или курочка по-гавайски, желе с персиком или сырные кексы – вы решаете сами.
👍Также вы получите доступ к легким и кайфовым тренировкам для подтянутого тела и здоровья, антицеллюлитную программу, список продуктов для закупки, подробную инструкцию для снижения веса и подарок – продуктовый гайд “Как выбирать продукты в магазине с примерами российских продуктов”.
⏰Завтра цена на “Летний экспресс – 2026” повысится и будет 4200 р. Успевайте сегодня заскочить к нам и вкусно попрощаться с лишними килограммами всего за 3490 р. Нажимайте на 👉 ССЫЛКУ
Девчонки, с любителей десертов 🔥 в комментариях! Как вам такое похудение, хотите снижать вес с такими вкусностями?
❤21