Ем мало, но не худею. Разгоняем метаболизм

Девочки, если вы едите как птички и не худеете, то не спешите винить во всем замедленный метаболизм.

〽️Наука давно доказала, что метаболизм во взрослой жизни остается стабильным до 60 лет! И только после этого возраста его скорость начинает снижаться, но всего на 0.7% в год. Так что дело не в нем.

Часто подвох в убеждении: мало еды = мало калорий. Но посмотрите:

❌В одном маленьком круассане с шоколадом 300 ккал. Вы съедите его за минуту, а уже через час снова будете искать, чем бы перекусить.
✅В омлете из трех яиц с овощным салатом и кусочком хлеба тоже 300 ккал! Но это большая тарелка еды, которая даст вам сытость на несколько часов.

Листайте карусель, там я собрала еще несколько примеров для наглядности. Маленькая порция – не равно мало калорий и похудение.

🤗Девчонки, если вы хотите запустить снижение веса, предлагаю на этой неделе уделить внимание своему завтраку.

Посмотрите на типичные завтраки:

▪️Бутерброд с маслом и колбасой – 350 ккал.
▪️2 сырника из творога 9%, жаренные на масле – 400 ккал.
▪️4 печенюшки + кофе с молоком и сахаром – 350 ккал.

😱Вроде бы ничего не съели, а калорий набрали ого-го! Самое главное, что из-за быстрых углеводов в этих завтраках скоро вас потянет на что-то сладкое или мучное. И о похудении можно будет забыть.

Предлагаю заменить эти завтраки на не менее вкусные, но сбалансированные варианты:

▪️Омлет из двух яиц на сковороде без масла + 200 г овощей, заправленных столовой ложкой оливкового масла.
▪️Горячие бутерброды с сыром и яйцом: цельнозерновой хлеб 50 г + вареное яйцо + сыр 30 г + помидор 150 г.
▪️Греческий йогурт 2% 200 г + ягоды/фрукты 100 г + орехи 15 г + сахарозаменитель по вкусу и желанию (стевиозид/эритрит).

Каждый из них рассчитан на 300-350 ккал. При этом такие завтраки дадут сытость на несколько часов за счет большого количества белка и отсутствия быстрых углеводов.

💥С такими завтраками вы перестанете кусочничать в течение дня и избавите себя от лишних калорий! За счет этого вес пойдет вниз.

Девочки, кто с нами и будет следить за завтраками на этой неделе? Отправляйте 🔥 в комментариях! И каждый день возвращайтесь сюда, чтобы написать, что у вас было на завтрак и какие вы замечаете результаты.

🎁Если вы новичок и ищете подарочные 49 рецептов для похудения, то забирайте их 👉 ТУТ

7 полезных продуктов, от которых ты набираешь вес

Девочки, есть продукты, которые маскируются под диетические. А на самом деле состоят из большого количества быстрых углеводов (сахара) и способствуют набору веса!

Чем опасны быстрые углеводы?

📉Они вызывают резкий скачок сахара в крови, а потом столь же резкое его падение. В этот момент мы чувствуем сильный голод и тягу к сладкому и мучному – так организм подает сигнал о том, что нужно быстро поесть и поднять глюкозу в крови.

Быстрые углеводы раскачивают сахарные качели весь день и заставляют переедать. А вес неумолимо растет.

⬆️Листайте карусель! В карточках я собрала 6 таких “полезных” продуктов с быстрыми углеводами, чтобы вы знали их в лицо и не попадали в ловушку. А один продукт бонусный – быстрых углеводов в нем нет, но похудеть он может помешать еще как.

Девчонки, какой продукт вас удивил больше всего? Знали, что все эти, казалось бы, полезные продукты могут навредить фигуре?

🎁Если вы новичок и ищете подарочные 49 рецептов для похудения, то забирайте их 👉 ТУТ