🤩🤩🤩🤩 протокола в праздничные дни.

🤩Для тех, кто хочет пройти праздники без отёков, тумана в голове, тяжести в теле и расплывшейся талии.

1⃣. ГИДРАТАЦИЯ - ОСНОВА ВСЕГО
В праздники обычно мы перестаём пить воду.

Результат: отёки, головная боль, одутловатое лицо, туман в голове, вздутие и тяжесть в желудке.

Ваш режим:
    •    утром: стакан воды + щепотка соли
    •    между едой: обязательно вода ( можно с лимоном)
    •    если есть алкоголь, то на каждый бокал 200 мл воды
Это снижает риск отёков и «уставшего» лица утром.

2⃣. ТРИ ПРОДУКТА, МЕНЯЮЩИЕ ТАЛИЮ И ЛИЦО
Чтобы не получить +2 кг отеков на утру, избегайте:
    •    хлеба, печенья и тортов
    •    колбасу и копчёности
    •    сладкий алкоголь
Это калории, воспаление и удар по поджелудочной.

3⃣. ТАРЕЛКА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
Праздник - не повод есть так, будто завтра не наступит.
Формула тарелки:
    •    1/4 — белок (мясо, рыба, индейка, яйца)
    •    1/4 — овощи/салаты
    •    1/2 — углеводы и то, что выбираете из «вкусненького»

Такая тарелка дает сытость без тяжести, вздутия и сонливости.

4⃣. ЛИМФА-ВАШ СЕКРЕТ «ЛЕГКОГО» УТРА
Не нужен спортзал, нужна лимфа в движении.
3 раза в день:
    •    20 глубоких дыхательных циклов
    •    круги плечами + простукивание под ключицами 1–2 минуты
    •    лёгкие вибрации всего тела по 30 секунд
    •    10–15 приседаний:
встаньте перед стеной на расстоянии вытянутой руки, руки на стене, мягко сгибайтесь в тазобедренном суставе, взгляд в пол

5⃣. ПОСЛЕ СЛАДКОГО- ТОЛЬКО ОДИН ВАРИАНТ
Не сидеть.и не лежать.

5–7 минут ходьбы.
Это снижает скачок сахара примерно на 30% и уменьшает нагрузку на поджелудочную.

6⃣. АНТИ-ЭЙДЖ МИНИ-ПОДДЕРЖКА, которая облегчает восстановление:
    •    омега-3 с авокадо или яйцами утром
    •    магний цитрат утром и магний глицинат на ночь
    •    электролиты в течение дня
    •    клетчатка (псиллиум), если есть вздутие/тяжесть

7⃣. НОЧНОЙ ПРОТОКОЛ «НЕ ПРОСНУТЬСЯ ОТЁЧНОЙ»
Перед сном:
    •    100–150 мл тёплой воды
    •    10–15 спокойных дыхательных циклов, глаза закрыты, фокус на кончике носа
    •    тёплый шарф на воротниковую зону

8⃣. УТРЕННИЙ ПРОТОКОЛ ПОСЛЕ ЗАСТОЛЬЯ
    •    вода + электролиты
(вода с лимоном, щепоткой соли + капсула магния цитрата и капсула калия)
    •    4–5 минут мягких движений (моя 4-минутка идеально подходит)
    •    белковый завтрак
Включаем метаболизм и убираем тяжесть.

✨РЕЗУЛЬТАТ! ЕСЛИ ВЫ СДЕЛАЕТЕ ХОТЯ БЫ ПОЛОВИНУ, ТОГДА НЕТ:
    •    отёков
    •    2–3 кг воды
    •    талии без «расплывшегося» вида

ЕСТЬ:
    •    ясная голова
    •    энергия вместо «еле двигаюсь»
• чувство легкости и гордости, что не «сорвалась»

Я с вами и вместе мы двигаемся к лучшему 🔥

Добавила еще и утренний ритуал под # 8⃣ в карусель 🎠 ☝️